लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
18 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जीवनाचा अर्थ आपल्या स्वत: च्या विचारांनी आणि कृतीतून तयार केलेली काहीतरी आहे. आपण काय शिकू शकता, प्रगती कशी करावी हे नेहमी स्वतःला विचारा आणि जेव्हा काही चुकत असेल तेव्हा इतरांना दोष देणे थांबवा. आपण "सर्वोत्कृष्ट" कसे जगू शकता हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: स्वत: ला परिभाषित करणे
हे समजून घ्या की जीवन हे एक गंतव्यस्थान नाही तर प्रवास आहे. हे क्लिच वाटेल परंतु पूर्णपणे बरोबरः प्रक्रियेस निकालापेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. आपले सर्वोत्तम जीवन जगण्याची एक प्रक्रिया आहे जी आपल्याला आपले संपूर्ण आयुष्य व्यतीत करावे लागेल. जेव्हा नवीन गोष्टी शिकण्यास किंवा अयशस्वी होण्यास वेळ लागतो तेव्हा निराश होऊ नका. हे जीवनात स्पष्ट आहेत.
स्वतःशी आणि इतरांशी प्रामाणिक रहा. खोटे बोलणे उर्जा आणि आनंद नष्ट करते. जेव्हा आपण स्वतःला फसवितो तेव्हा आपण स्वतःस शिकण्यास आणि वाढण्यापासून रोखत आहोत. जेव्हा आपण इतरांना फसवितो तेव्हा आपण विश्वास आणि आत्मीयतेचे नुकसान करतो.- मी अनेक कारणास्तव खोटे बोलतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कधीकधी आपण ईर्ष्यामुळे किंवा इतरांना दुखवू इच्छित असल्यामुळे आम्ही खोटे बोलतो. आपण सत्य उघडकीस आणल्यास दुखापत होण्याच्या भीतीमुळे किंवा संघर्षाची भीती बाळगण्याच्या भीतीने आपण बर्‍याच वेळा खोटे बोलतो. स्वतःशी प्रामाणिक राहणे अवघड आहे, परंतु केवळ असे केल्याने आपण आपले जीवन संपूर्णपणे जगू शकता.
स्वतःला स्वीकारण्यास शिका. आपल्या स्वतःबद्दल न आवडणा ,्या गोष्टी, ज्या गोष्टी आपण बदलू इच्छितो त्याकडे पाहण्यात आपण बर्‍याचदा वेळ घालवतो. आपल्याला काय आवडत नाही किंवा पूर्वी काय घडले यावर लक्ष केंद्रित करून आपला सर्व वेळ खर्च करण्याचा अर्थ असा आहे की आपण भविष्यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. त्या क्षणाकरिता स्वत: वर प्रेम करण्यास शिकायचे ठरवा.- आपल्या सामर्थ्याची यादी करा. आपण कशासाठी चांगले आहात? नवीन तंत्रज्ञानाचा शोध लावणे, किंवा लोकांशी मैत्री करण्यासारखे “दररोज” कौशल्ये यासारख्या उत्तम कामगिरी होऊ शकतात. सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण आपल्याबद्दल "तोटा" म्हणून नकारात्मक विचार न विसरता त्यांचा विकास सुरू ठेवू शकता.
आपले मानक निश्चित करा. आपण कोण आहात आणि आपण आपले जीवन कसे जगता ते आकार देणारी श्रद्धा ही आपली मूलभूत मूल्ये आहेत. ते अध्यात्मिक श्रद्धा असू शकतात किंवा फक्त आपल्यावरील खोल विश्वास असू शकतात. आपल्या मानकांचा विचार केल्यास आपल्या मानकांशी संरेखित लक्ष्य निश्चित करण्यात मदत होईल. आपण आपल्या मानकांनुसार जगण्यात समाधानी आणि आनंदी आहात.- आपण ज्यावर विश्वास ठेवता त्यासाठी लढा द्या आणि इतरांना आपल्यावर प्रभाव पडू देऊ नका. आपण हे करू शकता आणि तरीही इतरांच्या मतांसाठी ते मुक्त असू शकतात कारण ते आपल्याला आश्चर्यचकित करतील.
नकारात्मक विचारांवर संघर्ष करा. काहीवेळा, समाज स्वत: ची सुधारणेसाठी स्वत: ची टीका गोंधळतो. तथापि, अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपण स्वतःसाठी जितके कठोर आहात तितकेच आपण इतरांसह तसे करण्याची शक्यता देखील आहे. नकारात्मक विचारसरणी आणि स्वत: ची टीका आपल्याला प्रगती करण्यात किंवा आपले उद्दीष्ट साधण्यात मदत करत नाही. त्याऐवजी, स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या स्वतःच्या चुका आणि नापसंतीसाठी आपण स्वतःला दोष देत असाल तर आपल्याला ठामपणे सांगावे लागेल आणि सकारात्मक विचारांसह वरील गोष्टीस विरोध करणे आवश्यक आहे. "माझ्या अपेक्षेप्रमाणे गोष्टी चालत नाहीत." असा विचार करून "मी एक अयशस्वी आहे" या जागी बदला. मी हे हाताळण्यासाठी इतर मार्गांचा विचार करेन.
- आपल्या आत्म-टीकाबद्दल तार्किकदृष्ट्या विचार करण्याचा प्रयत्न करा. लोक बर्‍याचदा स्वत: वर सहज टीका करतात. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला खूप कठोर समजता तेव्हा टीकेला योग्य प्रतिसाद शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असे म्हणाल्यास "मी मुका आहे, मला काहीच समजत नाही आणि वर्गातील प्रत्येकजण माझ्यापेक्षा हुशार आहे", असा विचार तार्किकपणे तपासा. लोक खरोखरच आपल्यापेक्षा हुशार आहेत की ते फक्त चांगले तयार आहेत? वर्गात तुमची कामगिरी आपण कमी हुशार (कमी संभाव्य) किंवा धडा तयार न केल्यामुळे आहे? आपण प्रभावीपणे अभ्यास करत आहात? आपल्याला एखाद्या शिक्षकाचा फायदा आहे का? प्रत्येक गोष्टीचे तार्किक विश्लेषण केल्याने आपणास स्वतःची सुधारणा प्रत्येक चरणात शोधण्यात मदत होईल नाही स्वत: ला कमी करा.
लवचिक व्हा. आपण निराश होतो त्यामागील एक कारण म्हणजे आपण सर्व काही तशाच राहण्याची अपेक्षा करतो, परंतु आयुष्य बदलांनी परिपूर्ण आहे. स्वतःस बदलण्यास आणि वाढण्यास अनुमती द्या आणि नवीन परिस्थिती आणि आव्हानांशी जुळवून घेण्यास शिका.
- आनंद आणि सकारात्मकतेसारख्या सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देणे लवचिकता वाढविण्यात मदत करेल.
- घटना आणि परिस्थितीला प्रतिसाद देताना आपल्या स्वतःच्या सवयी शोधा. काय चांगले आहे ते काय नाही हे ठरवा. हे आपल्याला अयोग्य प्रतिक्रिया सुधारण्यात आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्यात मदत करेल. आपण केवळ स्वत: ला सुधारत आहात असे नाही तर आपण इतरांशीही अधिक चांगले संवाद साधता.
- अनुभव मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून "नकारात्मक" परिस्थिती पहा. भूतकाळातील “अपयश” बद्दल नकारात्मक विचार केल्याने तुम्ही वेड करू शकता. आव्हाने किंवा अडथळे नकारात्मक म्हणून पाहण्याऐवजी त्यांचा स्वत: ला शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी म्हणून वापरा.
- उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध उद्योजक स्टीव्ह जॉब्स एकदा म्हणाले होते “Appleपलमधून काढून टाकणे ही माझ्या बाबतीत घडणारी सर्वात चांगली गोष्ट होती. पुन्हा, यशाचे ओझे नवशिक्या प्रकाशात बदलले गेले, सर्वकाहीबद्दल अनिश्चित होते. हे मला विनामूल्य सेट करते, मला माझ्या आयुष्यातील सर्वात सर्जनशील काळात आणते. जे के. हॅरी पॉटर मालिकेचे लेखक राउलिंग एकदा म्हणाले होते की अपयश हे सर्व यूटोपियन फायदे आहेत ज्याचा आपण घाबण्याऐवजी फायदा घ्यावा.
आपल्या शरीराची काळजी घ्या. संपूर्ण जगण्याचा एक महत्वाचा भाग म्हणजे आपल्या शरीराची काळजी घेणे. आपल्याकडे फक्त एकाच शरीरावर मालकीचे आहे, म्हणूनच शोध आणि शिकण्याच्या आपल्या प्रवासात ते आपल्यासोबत येऊ शकते याची खात्री करा.
- निरोगी खाणे. साखरेचे प्रमाण जास्त आणि कॅलरी नसलेले पदार्थ टाळा. भरपूर ताजी फळे, हिरव्या भाज्या, जटिल कर्बोदकांमधे आणि पातळ प्रथिने खा. पण स्वत: ला छळ करू नका; कधीकधी आपण केकच्या तुकड्याचा आनंद घेऊ शकता किंवा एक ग्लास वाइन घेऊ शकता.
- पुरेसे पाणी प्या. पुरुषांनी दररोज 13 कप (3 लिटर) पाणी प्यावे. महिलांनी दररोज 9 कप (2.2 लिटर) पाणी प्यावे.
- व्यायाम करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे तुम्ही निरोगी, आनंदी आणि आशावादी बनता. आपण मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामांमध्ये आठवड्यातून 150 मिनिटे घालविली पाहिजेत.
जाणीवपूर्वक जाणून घ्या. मानसिकतेचा सराव केल्याने सध्याच्या घडीत जे घडत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करून आपले जीवन संपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करू शकते. मनाईपणाचे मूळ बौद्ध धर्मात आहे आणि न्यायाच्या अनुभवांना प्रतिबंध करते आणि त्यांचे स्वभाव स्वीकारण्यास प्रोत्साहित करते.
- जर आपण भूतकाळ आणि भविष्याकडे लक्ष दिले तर आपण आपल्या पूर्णतेने जगू शकत नाही. काय होते ते लक्षात ठेवण्यास शिका ताबडतोब आपल्याला भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल चिंता करण्यास मदत करेल.
- माइंडफुलन्स शिकण्याचे बरेच मार्ग आहेत, ज्यात माइंडफुलनेस ध्यान आणि आध्यात्मिक अभ्यास यांचा समावेश आहे. योग व्यायाम किंवा ताई ची देखील मानसिकतेचा समावेश करते.
- मानसिकतेचे काही फायदेः वर्धित शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, ताण कमी करणे, इतरांशी चांगला संवाद, गोष्टींबद्दल जागरूकता वाढवणे.
"मी हे असावे, मी ते असले पाहिजे" असा विचार करणे थांबवा. हा एक शब्द मनोवैज्ञानिक क्लेटन बार्ब्यू यांनी तयार केलेला शब्द आहे. हे लोकांच्या लक्ष्यांसह आणि मूल्यांशी जुळत नसले तरी काय करावे "स्वतः" काय करावे हे सांगण्याची त्यांची प्रवृत्ती प्रतिबिंबित होते. "पाहिजे" या विधानामुळे बर्‍याच असंतोष आणि शोक होऊ शकतात. ही कृती मर्यादित ठेवल्यास आपणास संपूर्ण जीवन जगण्यास मदत होते.
- उदाहरणार्थ, खालील "मी पाहिजे" विधान विचारात घ्या: "माझे वजन कमी करावे". तुला असं का वाटतं? कारण आपण चांगल्या स्थितीत रहाण्याचे ध्येय आहे? आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतला आहे आणि आपण स्वस्थ असणे आवश्यक आहे यावर आपण सहमती दर्शविली आहे? किंवा एखाद्याने आपल्याला "वजन" कमी करावे "असे सांगितले आहे? सामान्य लक्ष्ये निरोगी आणि फायदेशीर असतात चांगले आपणास हे प्राप्त करू इच्छित असलेल्या कारणावर हानी पूर्णपणे अवलंबून असते.
- "मी पाहिजे" मानसिकता थांबवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण लक्ष्य निश्चित केले नाही. आपण लक्ष्य निश्चित केले कारण ते अर्थपूर्ण आहेत मित्र पण इतरांच्या इच्छेनुसार नाही.
3 पैकी भाग 2: आपल्या मार्गावर जात आहात
आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा. संशोधन दर्शविते की आपण यशस्वी होऊ इच्छित असल्यास आपल्याला आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडायला हवे. याला "इष्टतम चिंता चक्र" म्हणतात. आपण स्वतःला जितके आव्हान देण्यास तयार आहात तितके नवीन अनुभव घेण्यास आपण जितके आरामदायक आहात.
- जोखीम घेणे धोक्याचे आहे कारण आम्ही अपयशी होऊ शकत नाही. अल्पावधीत प्रत्येकास जोखीम होण्याची भीती असते. तथापि, जे नंतर जोखीम घेत नाहीत त्यांना वारंवार पश्चात्ताप करावा लागतो.
- आपल्या कम्फर्टेट झोनमधून बाहेर पडणे आपल्याला अनपेक्षित आयुष्यातील अडथळ्यांना सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक लवचिकता विकसित करण्यात मदत करू शकते.
- लहान प्रारंभ करा आणि आपला मार्ग वाढवा. येल्पवर पूर्वावलोकन न करता रेस्टॉरंटमध्ये जा. आपल्या जोडीदारासह आश्चर्यचकित व्हा. यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नसलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा.
वास्तववादी बना. आपल्या क्षमता आणि प्रतिभेच्या आधारावर प्राप्य लक्ष्ये सेट करा. आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याच्या प्रत्येक प्रयत्नांचा विचार करा. प्रत्येक चरण स्थिर आणि सुरक्षित पद्धतीने घ्या.
- स्वत: साठी अर्थपूर्ण ध्येये ठेवा, इतरांशी तुलना करू नका. जर आपले अर्थपूर्ण लक्ष्य गिटारवर आपले आवडते गाणे कसे खेळायचे हे शिकणे असेल तर आपण गिटार रॉक स्टार बनू शकत नसल्यास दु: खी होऊ नका.
- कामगिरीची लक्ष्ये राखून ठेवा. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम, समर्पण आणि प्रेरणा आवश्यक आहे. तथापि, आपण आपल्या प्रयत्नांनी आपले लक्ष्य साध्य करू शकता याची आपल्याला खात्री करणे आवश्यक आहे तू स्वतःलक्षात ठेवा, आपण दुसर्‍यास नियंत्रित करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, "चित्रपट सुपरस्टार बनणे" हे ध्येय आहे जे इतरांच्या क्रियांवर अवलंबून असते (कंपनी आपल्याला अभिनेते म्हणून निवडते, आपण करत असलेल्या चित्रपटांकडे जाणारे लोक इ.). पण "बर्‍याच चित्रपटांच्या ऑडिशनमध्ये भाग घेणे" हे ध्येय होते मित्र नियंत्रित केले जाऊ शकते. जरी आपणास भूमिका मिळाली नाही तरीदेखील हे लक्ष्य अद्याप यशस्वी मानले जाऊ शकते कारण आपण जे ठरविले आहे ते आपण पूर्ण केले आहे, आपल्या इच्छेनुसार.
दुखापत होण्यास स्वीकारा. जेव्हा आपण आपले आयुष्य परिपूर्णपणे जगता तेव्हा आपण संधी घेता.आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींचा पाठपुरावा करा, निर्णय घ्या आणि निकाल स्वीकारा. परंतु काहीवेळा गोष्टी आपल्या अपेक्षेप्रमाणे चालत नाहीत. जेव्हा गोष्टी नियोजनानुसार होत नाहीत तेव्हा दुखापत होण्याचे स्वीकारणे पूर्ण, उघडपणे आणि प्रामाणिकपणे आयुष्याचा अनुभव घेण्यासाठी आवश्यक आहे.
- इजा आपल्या आयुष्यातील सर्व भागात कारवाई करण्यात मदत करते. जर आपणास उघडण्यास आणि इतरांशी प्रामाणिक राहण्याची भीती वाटत असेल कारण यामुळे स्वत: ला दुखापत होईल तर आपण खरोखर घट्ट नातेसंबंध वाढवू शकत नाही. आपण यशस्वी होण्याची शक्यता नसल्यामुळे आपण घाबरू शकला नाही तर आपल्याला याची खंत असेल.
- ग्रामीण भारतात बालमृत्यू कमी करण्यासाठी तंत्रज्ञान विकसित करू इच्छित असलेल्या शोधक मिशकीन इंगवालेचे उदाहरण घ्या. इंगवले अनेकदा हे संशोधन आयोजित करण्यात आलेल्या 32 अपयशांबद्दल बोलतात. केवळ 33 व्या वेळी तो यशस्वी झाला. दुखापत होण्यास आणि जोखीम व अपयशी ठरण्यास तयार असणे हेच त्याला हे यश आणि अनेकांचे जीव वाचवतो.
शिकण्याच्या संधी शोधा. जीवनातल्या गोष्टींमध्ये समाधानी होऊ नका. सक्रिय आणि संपूर्णपणे जगणे आवश्यक आहे. जीवनाच्या परिस्थितीतून आपण काय शिकता त्याचा नेहमीच विचार करा. हे आपल्याला आव्हानांचा सामना करण्याचा ताण थांबविण्यात मदत करेल आणि मागे न पाहता पुढे जाण्यावर लक्ष केंद्रित करेल.
- नवीन गोष्टी शिकल्याने मेंदूत लक्ष केंद्रित होते. जेव्हा आपण प्रश्न विचारण्यास आणि गोष्टी एक्सप्लोर करण्यासाठी पुढाकार घ्याल तेव्हा आपल्याला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या आरामदायक वाटेल.
कृतज्ञतेचा सराव करा. कृतज्ञता ही केवळ भावना नसते; सक्रिय जीवनाचा हा एक मार्ग आहे. संशोधन असे दर्शवितो की कृतज्ञतेचा अभ्यास केल्याने आपल्याला निरोगी, आनंदी आणि सकारात्मक जीवन जगण्यास मदत होते. कृतज्ञता आपल्याला मागील फोबियांवर विजय मिळविण्यास आणि इतरांशी आपले संबंध मजबूत करण्यात मदत करू शकते. आपण दररोज जाणा through्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. कुटुंब, मित्र आणि महत्वाच्या लोकांबद्दल कृतज्ञता दर्शवा. आपण हे करू शकता तेव्हा सामायिक करा आणि प्रेम व्यक्त करा. जेव्हा आपण कृतज्ञता दर्शविण्यासाठी पुढाकार घेता तेव्हा आपले जीवन अधिक परिपूर्ण होईल.
- या क्षणाची मजा घ्या. लोकांना जीवनाच्या नकारात्मक बाजूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि सुंदर आणि आशावादी परिसराकडे दुर्लक्ष करण्याची वाईट सवय आहे. दररोजच्या जीवनातल्या सुंदर क्षणांना कबूल करण्यासाठी आणि त्याचा आनंद घेण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या अनुभवांबद्दल विचार करा. जीवनात आनंदाची आवड आहे. आपण हे अनुभव लिहू शकता. एखाद्या मित्राकडून आलेल्या अनपेक्षित मजकूराच्या किंवा सनी सकाळच्या अगदी लहान गोष्टींमुळे आम्हाला आनंद होतो.
- इतरांबद्दल आपली कृतज्ञता सामायिक करा. जर आम्ही ते इतरांसह सामायिक केले तर आम्ही आपल्या आठवणीत सुंदर क्षण "ठेवू" शकतो. बसमध्ये चालताना आपल्याला एखादे सुंदर फ्लॉवर दिसल्यास आपण आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्रास मजकूर पाठवू शकता. जर तुमचा पार्टनर तुम्हाला चकित करण्यासाठी डिशेस करत असेल तर तुम्ही आनंदी आहात असे सांगा. आपले कृतज्ञता सामायिक केल्याने इतरांना प्रेम वाटण्यास मदत होते आणि त्यांच्या जीवनात कृतज्ञता शोधण्याचा कल होऊ शकतो.
अ‍ॅनी लिन, एमबीए
कृतज्ञतेच्या पुढील सराव करण्याचा प्रयत्न करा: आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल दररोज सकाळी आणि झोपायच्या आधी काही मिनिटे घ्या. याव्यतिरिक्त, सद्यस्थितीत जगायला शिका, जिज्ञासू व्हा आणि जीवनातल्या गोष्टींचे निरीक्षण करा, नेहमी हेडफोन्स चिकटण्याऐवजी आणि आपल्या शेलमध्ये जाण्याऐवजी आपल्या आसपासच्या अद्भुत गोष्टी ओळखा.
डायरी लिहा. एक जर्नल आपल्याला आपले लक्ष्य आणि मूल्ये प्रतिबिंबित करण्यास मदत करते. हे आपणास चांगले काय आहे हे निर्धारित करण्यात आणि पुढे सुरू ठेवायला देखील मदत करते. जर्नलिंग हा देखील मानसिकतेचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- यादृच्छिक विचार आणि अनुभव केवळ सांगण्याऐवजी आपण कार्यक्षमतेने जर्नल करावे. घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचे रेकॉर्डिंग करण्याऐवजी आपल्यास आलेल्या परिस्थितीचे प्रतिबिंबित करण्यासाठी एक जर्नल वापरा. आपली प्रतिक्रिया कशी आहे? तुम्हाला प्रथम कसे वाटले? आता वेगळे आहे? अशीच परिस्थिती उद्भवल्यास आपण काय बदलू इच्छिता?
हसणे. हास्य हे सर्वोत्तम औषध आहे. हशा तणाव संप्रेरक कमी करते आणि एंडोफिन रिलीज करते, जे संप्रेरक लोकांना आनंदित करते. हे कॅलरी बर्न करते आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन पाठवते, जे आपल्याला स्वस्थ आणि आयुष्यावर प्रेम करण्यास मदत करते.
- हास्य संक्रामक असू शकते; जेव्हा आपण हसण्याद्वारे आपला आनंद व्यक्त करता तेव्हा इतर आपल्याबरोबर सामायिक करतात. एकत्र हसणे एक भावनिक आणि सामाजिक बंधन निर्माण करते.
आपल्या गरजा सुलभ करा. आपल्या मालमत्तेत आपण ताब्यात घेऊ शकता. एक गोंधळलेले, पूर्णपणे सुसज्ज घर आपल्याला आनंद देत नाही. दररोजच्या सोप्या गरजा विचारात घेत निर्णय घ्या. संशोधनात असे दिसून येते की सतत वस्तूंमध्ये व्यस्त राहणे आपल्या व्यावहारिक गरजा ओलांडते. आपल्याकडे जे हवे आहे ते आपल्याकडे आहे आणि आपल्याकडे जे आहे ते असणे आवश्यक आहे.
- ज्या लोकांना पदार्थाचे व्यसन लागलेले असते ते सहसा इतरांपेक्षा कमी आनंदी आणि समाधानी असतात. साहित्य आपल्याला आनंदी करत नाही, परंतु इतरांशी संबंधही करतात.
- आपल्या घरात न वापरलेल्या किंवा नापसंत वस्तूंपासून मुक्त व्हा. कपडे, घरगुती वस्तू आणि घरात न वापरलेल्या इतर वस्तू दान करण्यासाठी स्थानिक दान शोधा.
- आपले वैयक्तिक जीवन सुलभ करा. आपण वचनबद्धता किंवा आमंत्रणाला "नाही" म्हणू शकता. स्वतःला अर्थपूर्ण गोष्टी करण्यात वेळ घालवा.
भाग 3 3: इतरांशी संप्रेषण
आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल विचार करा. त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही यावर लोक सर्दी पकडण्याइतकेच भावनांना "पसरवू" शकतात ही गोष्ट जर आपण आनंदी आणि आशावादी लोकांसह बराच वेळ घालवला तर आपल्यालाही तसेच वाटेल. जर आपण दिवसभर लोकांसह असाल तर आपण निराशावादी व्हाल, आपली काळजी घेत असलेल्या लोकांशी मैत्री कराल, तुमचे आणि तुमच्या आजूबाजूचे लोक मोलील आणि तुमचे जीवन समृद्ध कराल.
- आपण कोणाबरोबर वेळ घालवता? ते आपल्याला आपल्याबद्दल कसे वाटते? आपण इतरांना आदर आणि ओळखले वाटते?
- याचा अर्थ असा नाही की आपल्या मित्र आणि प्रियजनांनी विधायक अभिप्राय देऊ नये. खरं तर, कधीकधी आपल्यास इतरांना दुखावणा though्या अविचारी कृती दाखविण्यासाठी मित्रांची आवश्यकता असते. तथापि, आपल्याला त्या लोकांकडून आदर आणि दया दाखवावी लागेल आणि त्यांच्याशी दयाळूपणे वागले पाहिजे.
आपल्या गरजा इतरांशी चर्चा करा. ठामपणे (अभिमान न बाळगता) संवाद साधणे शिकणे आपणास दृढ, आत्मविश्वास आणि अधिक परिपूर्ण वाटू शकते. दृढ संवाद दोन्ही बाजूंच्या गरजा समजून घेईल.
- खुले आणि प्रामाणिक व्हा, निवाडा किंवा दोष देणारी भाषा वापरू नका. जर एखाद्याने आपल्याला दुखावले असेल तर आपण त्या व्यक्तीबरोबर आपल्या भावना सामायिक करू शकता. तथापि, "तुम्ही माझ्यासाठी चांगले नाही" किंवा "तुम्ही माझ्या गरजा कशाचीही पर्वा करीत नाही." असे दोषारोप करणार्‍या व्यक्तीला दोष देणारी विधाने करु नका.
- "मी" हा विषय वापरा. न्यायाची किंवा दोषांची जाणीव न करता आपल्या भावना आणि अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करणारी थीम वापरा. उदाहरणार्थ, “जेव्हा आपण कामावर मला उत्साहित करीत नाही तेव्हा मला वाईट वाटते. मला वाटते की तुम्ही माझ्या गरजा भागवत नाही. ”
- विधायक सूचना द्या आणि इतरांना स्वीकारा. काय करावे किंवा काय करू नये ते फक्त इतरांना सांगू नका. आपण पूर्णपणे स्पष्टीकरण द्यावे.
- लोकांना आपल्या गरजा आणि कल्पना सामायिक करण्यासाठी आमंत्रित करा. सहयोगी वाक्यांश वापरा जसे की "आपल्याला काय करायचे आहे?" किंवा "आपणास काय वाटते?"
- आपला दृष्टिकोन ठामपणे सांगण्याऐवजी आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मग काय?" जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्याला असे काही बोलताना ऐकू येते तेव्हा आपल्याशी सहमत नसते. स्वत: ला त्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा.
सर्वांवर प्रेम करा. इतरांसाठी मनापासून असा. आपल्याला पूर्णपणे जगण्यापासून रोखणारा सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे आपण त्याचे "पात्र" आहोत असा विचार. ही भावना असंतोष आणि संताप आणू शकते. त्या बदल्यात मिळण्याची अपेक्षा न करता प्रेम द्या. प्रत्येकावर प्रेम करा जरी हे सोपे नसले तरीही.
- याचा अर्थ असा नाही की आपण अशा व्यक्तीशी दयाळूपणे वागले पाहिजे जे आपल्यासाठी चांगले नाही. आपण लोकांना प्रेम करू आणि स्वीकारू शकता परंतु कोण चांगले आहे आणि कोण नाही हे अद्याप सांगू शकता.
- यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, प्रेम कामाच्या ठिकाणी देखील मदत करते. ज्या ठिकाणी कामावर प्रेम, लक्ष आणि भावनिक अभिव्यक्ती असते तेथे अधिक कार्यक्षम आणि समाधानी कामगार असतील.
स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. क्षमा करणे आपल्या शरीर आणि आत्म्यासाठी चांगले आहे, जरी हे करणे सोपे नाही. तथापि, क्षमा केल्यास तणाव कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि हृदय गती कमी होते. क्षमतेमुळे आपण समाधानी आणि आनंदी होण्यास मदत करतो जरी दुसर्‍या व्यक्तीने काय चूक केली हे त्यांना माहित नसते.
- आपण काय क्षमा करू इच्छिता याचा विचार करा. जेव्हा आपण विचार करता तेव्हा आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या.आपल्या भावना मान्य करा; आपल्या भावनांचा निवाडा करण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न करण्यामुळे गोष्टी अधिकच वाईट होतील.
- एखाद्या अनुभवातून आघात झालेल्या अनुभवाचे रुपांतर करा. आपण वेगळे काय करावे? लोकांनी वेगळे काय करावे? या अनुभवातून प्रगतीपर्यंत तुम्ही काय शिकू शकता?
- लक्षात ठेवा की आपण केवळ आपण करत असलेल्या गोष्टींवरच नियंत्रण ठेवू शकता, इतरांचे नाही. इतरांना क्षमा करणे कठीण होण्याचे अनेक कारणांपैकी एक कारण ते पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपल्या जोडीदारास त्यांच्या चुकीबद्दल कधीच माहिती नसते. त्यांना कधीच परिणाम माहित नसतो किंवा अनुभवातून शिकता येत नाही. परंतु यावर सतत रागावणे आपल्याला फक्त त्रास देईल. क्षमा करणे शिकणे, इतर व्यक्तीला त्याचा परिणाम माहित आहे की नाही हे मदत करेल मित्र उपचार
- स्वतःला क्षमा करणे हेच इतरांना क्षमा करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण भूतकाळातील चुकांमध्ये अडकतो तेव्हा आपण स्वत: ला दोष देण्याच्या चक्रात अडकतो त्याऐवजी अनुभव स्वतःला परिपूर्ण करण्याकडे लक्ष देण्याचे साधन म्हणून न पाहता. या लेखातील तंत्राचा वापर करा: नकारात्मक विचारांचा प्रतिकार करा आणि आपण इतरांशी जशी वागता तसेच आहात तशीच आपणास क्षमा करण्यास आणि स्वतःवर प्रेम करण्यास मदत करण्यासाठी मानसिकतेचा सराव करा.
- जेव्हा आम्ही क्षमा करतो तेव्हा हे लक्षात ठेवा की आपण ज्या परिस्थितीत नकारात्मक भावना निर्माण केल्या त्या आपण विसरले पाहिजे.
परत द्या. इतरांसह मनापासून वागा. आपल्या शेजा with्यापासून सुरुवात करा. समाजात दान करा. ही कृती आपल्याला केवळ एक चांगली व्यक्ती बनण्यास मदत करतेच, परंतु सर्वांनाही फायदा करते.
- इतरांना मदत केल्याने केवळ त्याचाच फायदा होत नाही तर आपले आरोग्यही वाढते. चॅरिटी "खळबळ" अशी भावना निर्माण करते, जेव्हा आपण इतरांना मदत करतो तेव्हा एंडोर्फिन तयार होतात.
- आपल्याला इतरांना मदत करण्यासाठी चॅरिटी जेवण देण्याची किंवा ना नफा देणारी संस्था स्थापन करण्याची आवश्यकता नाही. दिवसात फक्त एका छोट्या क्रियेचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. संशोधनात असे दिसून येते की "परस्परसंबंध परत" प्रभाव अस्तित्वात आहे: आपली दयाळूपणा इतरांना प्रेरणा देऊ शकते, त्यांना उदार आणि दयाळू बनवू शकते आणि इतरांना प्रेरणा देऊ शकते.
सर्वांना स्वीकारा. दयाळू आणि ऐतिहासिक व्हा. इतरांच्या आनंदांचा आनंद घ्या. इतरांनी आपली काळजी घ्यावी अशी आपली इच्छा आहे तशीच वागवा.
- आपल्यासारख्या "दिसत नाही" अशा एखाद्याशी बोलणे सुरुवातीला थोडेसे त्रासदायक ठरू शकते. लक्षात ठेवा आपण ज्यांच्याशी संवाद साधता त्या लोकांकडून आपण बरेच काही शिकू शकता. आपण जितके जास्त लोकांशी टक्कर मारता तितके आपल्याला समजेल की आपण सर्व जण एकसारखे आहोत.
सल्ला
- प्रेमाचा प्रसार (L.O.V.E)
- अधिक ऐका, कमी बोला.
- चुका आणि उणीवांकडे दुर्लक्ष करा
- आपल्याकडे जे काही आहे त्याचे मूल्य
- आपले कौतुक व्यक्त करा
- जीवनातल्या साध्या गोष्टींचा आनंद घ्या. खाली बसून विश्रांती घ्या आणि निळ्या आकाशावरील आपल्या प्रेमाबद्दल विचार करा किंवा आपल्या बहिणीचे हास्य किंवा वडिलांचे विनोद ऐका. त्यांच्याशिवाय आयुष्य कसे असेल?
- अफवा, पूर्वग्रह आणि निर्णयाची वृत्ती लक्षात घेऊ नका. सद्यस्थितीत जगणे हे संपूर्णपणे जगणे महत्वाचे आहे. आपण भूतकाळात परत जाऊ शकत नाही आणि भविष्य अनिश्चित आहे, म्हणूनच काही विशिष्ट सध्याचे आहे.
- आपल्या भीतीवर मात करून, ते आपल्याला भारावून आणि लज्जास्पद बनविण्याचा प्रयत्न करते. जेव्हा आपल्या मनात आणि आपल्या इच्छेबद्दल येते तेव्हा भीती ही एखाद्या आजारासारखी असते. मोकळे आणि मजकूर वाटण्यासाठी आपल्याला क्षणातच जगावे लागेल आणि आपल्या आतील आनंद आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकासह सामायिक करावे लागेल.
- साहसी व्हा! याचा अर्थ असा नाही की उंचीची भीती असूनही आपल्याला एम्पायर स्टेट इमारतीत चढण्यासारखे काहीतरी वेडा करावे लागेल. नवीन खाद्यपदार्थ वापरणे किंवा करमणूक पार्कमध्ये एखाद्या झपाटलेल्या घरात प्रवेश करणे यासारख्या छोट्या छोट्या छोट्या जाहिराती आपल्याला आनंद देतील. आपण प्रयत्न करण्याचे धाडस केल्याबद्दल आपल्याला आनंद होईल!
चेतावणी
- बाह्य घटक आपल्या भावना निश्चित करू देऊ नका. आपण नेहमी बाह्य नियंत्रित करू शकत नाही परंतु आपण नेहमीच प्रत्येक गोष्टीच्या अर्थाच्या नियंत्रणाखाली असतो.
- कथा आणि वास्तविकता भेद करा. आपल्या स्वतःच्या कथांमध्ये अडकू नका.
