बद्धकोष्ठता कशी हाताळावी

व्हिडिओ: मळाचे खडे होणे|शौच घट्ट होणे|बद्धकोष्ठता|constipation home remedy

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 भाग: बद्धकोष्ठता जलद आराम करा
2 चा भाग 2: बद्धकोष्ठता प्रतिबंध
टिपा
चेतावणी
अतिरिक्त लेख

जर तुम्हाला अलीकडे तुमच्या पोटात जडपणा येत असेल तर लाज वाटू नका. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (यूएसए) च्या मते, बद्धकोष्ठता ही अशी स्थिती आहे ज्यात आठवड्यातून तीन वेळा आतडे रिकामे करावे लागतात आणि जास्त कठोर, कोरडे आणि अपुरे मल असतात जे पास करणे कठीण असतात आणि वेदना होतात. बद्धकोष्ठता सूज, चिडचिड आणि अस्वस्थता सोबत असू शकते. बद्धकोष्ठता लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि याला लाज वाटू नये. बद्धकोष्ठता त्वरीत आराम आणि प्रतिबंध करण्यासाठी अनेक पद्धती जाणून घ्या.

पावले

2 पैकी 1 भाग: बद्धकोष्ठता जलद आराम करा

1 साखर मुक्त डिंक चघळा. बहुतेक च्युइंग गम सॉर्बिटॉलचा साखरेचा पर्याय म्हणून वापर करतात, जे अनेक जुलाबांमध्ये देखील आढळते. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल तर दोन पॅड किंवा साखर-मुक्त डिंक चावून खा.
- ही पद्धत दीर्घकालीन उपाय म्हणून वापरू नका. सॉर्बिटॉलच्या वाढत्या सेवनाने पोटात जळजळ आणि इतर पाचन समस्या उद्भवतात.
2 थोडे नारळाचे दूध प्या. नारळाच्या दुधाने सर्व मिळवले bओहे कसरतानंतरचे पेय म्हणून सर्वात लोकप्रिय आहे आणि त्यात रेचक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि इतर फायदेशीर गुणधर्म आहेत. लक्षणे दूर करण्यासाठी, नारळाच्या दुधाची बाटली किंवा एका कच्च्या नारळाचे दूध प्या.
- जास्त नारळाचे दूध पिऊ नका. मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर नारळाचे दूध खूप रेचक असते.
3 एक चमचा ऑलिव तेल आणि लिंबाचा रस खा. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल तर एक चमचे नैसर्गिक दर्जाचे ऑलिव्ह ऑईल घ्या. अतिरिक्त कुमारी आणि एक चमचा लिंबाचा रस सकाळी रिकाम्या पोटी. ऑलिव्ह ऑईल हा एक लोकप्रिय घरगुती उपाय आहे जो पचन करण्यास मदत करतो आणि मल मऊ करतो.
- संत्र्याच्या रसासह फ्लेक्ससीड तेल बद्धकोष्ठतेसाठी घरगुती उपाय म्हणूनही लोकप्रिय आहे, परंतु त्याचा प्रभाव सिद्ध झाला नाही.
- नियमानुसार, डॉक्टर बद्धकोष्ठतेसाठी खनिज किंवा एरंडेल तेल वापरण्याची शिफारस करत नाहीत. खनिज तेलामुळे व्हिटॅमिनची कमतरता होऊ शकते आणि एरंडेल तेलामुळे दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
4 उबदार लिंबू पाणी प्या. या पद्धतीचे फायदे अस्पष्ट असतानाही, जास्तीत जास्त लोक सकाळी उबदार लिंबू पाणी पितात, वजन कमी करतात, त्वचेची स्थिती सुधारतात आणि सर्दी टाळतात. लिंबाचा रस यकृताला खरोखर उत्तेजित करतो, अन्न अधिक चांगले पचवण्यास मदत करतो आणि मल आतड्यांमधून जाणे सोपे करते.
- सकाळी उठल्यानंतर रिकाम्या पोटी एक चमचा लिंबाचा रस घेऊन एक ग्लास कोमट पाणी प्या. आपल्या पाण्यात काही कच्चे मध आणि हळद पावडर घालून आपल्या पाण्याचे पौष्टिक मूल्य आणि चव वाढवा.
5 थेट पिके घेण्याचा प्रयत्न करा. सर्व नैसर्गिक दही, किण्वित कोम्बुचा चहा आणि नैसर्गिकरित्या आंबवलेले सॉकरक्राट हे प्रोबायोटिक बॅक्टेरियाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे बद्धकोष्ठता आणि अतिसारासह पाचन विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. व्हायरल इन्फेक्शन किंवा इतर वैद्यकीय परिस्थितीमुळे बद्धकोष्ठता झाल्यास प्रोबायोटिक्स असलेले पदार्थ मदत करतील.
- जरी प्रोबियोटिक संस्कृती बद्धकोष्ठतेसाठी कसे कार्य करतात यावरील अभ्यासाचे परिणाम नेहमीच अस्पष्ट नसतात आणि प्रोबायोटिक्स प्रामुख्याने अतिसारावर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात, परंतु आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पाचक प्रक्रियेत मोठी भूमिका बजावते.
- काही लोक प्रीबायोटिक्सला प्रोबायोटिक्सला प्राधान्य देतात, कारण नंतर आतड्यात आधीच उपस्थित असलेल्या फायदेशीर मायक्रोफ्लोराच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि इतर स्त्रोतांपासून (सहसा गायींपासून) तयार फायदेशीर पिके नसतात. प्रीबायोटिक्स नवीन जीवाणूंच्या प्रवेशावर अवलंबून न राहता आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यात मदत करतात. यामुळे अशी परिस्थिती निर्माण होते ज्यात चांगले जीवाणू वेगाने गुणाकार करतात आणि वाईट जीवाणू बाहेर काढतात ज्यांना अन्न शोधणे कठीण असते.
6 काही कॅफीन वापरून पहा. पुर्णपणे जागे होण्यासाठी अनेकांना सकाळच्या कप कॉफीची गरज असते. कॅफीन आतड्यांमधील स्नायूंना उत्तेजित करते आणि आतड्यांची गतिशीलता सुलभ करते. थोड्या काळासाठी बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी सकाळी एक कप कॅफीनयुक्त कॉफी किंवा चहा प्या.
- ही पद्धत बर्याच काळासाठी वापरू नका. कॉफीमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव असतो, म्हणजेच ते मलमधून द्रव काढून टाकण्यास मदत करते, ज्यामुळे आतड्यांमधून जाणे कठीण होते. शक्य तितक्या कमी कॅफीन घेण्याचा प्रयत्न करा.
7 काही कोरफडीचा रस प्या. हा रस फार्मसी किंवा सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करता येतो. दर दोन तासांनी 50-100 ग्रॅम कोरफडीचा रस प्यायल्याने तुमची स्थिती कमी होण्यास मदत होऊ शकते. बद्धकोष्ठतेसाठी, कोरडे कोरफड कॅप्सूल आपल्या स्थानिक औषधांच्या दुकानात किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये देखील आढळू शकतात.
8 पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा प्या. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट चहा बद्धकोष्ठता एक लोकप्रिय आणि प्रभावी उपाय आहे आणि phytonutrients समृध्द आहे. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट अनेक हर्बल औषधांमध्ये वापरले जाते जे बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी, यकृत आणि मूत्रपिंडाचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आणि इतर पाचन समस्यांसाठी शिफारस करतात. शिवाय, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट चहा चांगला आहे आणि जवळजवळ कोणत्याही फार्मसी मध्ये आढळू शकते.

2 चा भाग 2: बद्धकोष्ठता प्रतिबंध

1 जास्त पाणी प्या. जर तुम्हाला कधीकधी तुमच्या पोटात जडपणा जाणवत असेल तर ते ठीक आहे. तथापि, जर तुम्हाला नियमितपणे बद्धकोष्ठता येत असेल तर तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलायला हवी. ज्यांना बद्धकोष्ठता आहे त्यांनी कोरडे मल टाळण्यासाठी दररोज दोन लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
- दिवसभरात वेळोवेळी पुन्हा भरलेली एक लिटर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि एक लिटर आधी आणि दुपारचे जेवणानंतर दुसरा लिटर पिण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाचे सेवन सहजपणे नियंत्रित करू शकता.
- सकाळी एक ग्लास पाणी प्या आणि दिवसभर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.
- अल्कोहोलयुक्त पेये जास्त वापरू नका. अल्कोहोल आणि कॅफीन तुमच्या शरीराला निर्जलीकरण करू शकतात, ज्यामुळे मल कोरडे होतो.
2 अधिक फायबर खा. बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यासाठी कदाचित सर्वात महत्वाचा उपाय म्हणजे आपल्या मलमध्ये पुरेसा आणि मऊ करण्यासाठी आपल्या आहारात पुरेसे फायबर समाविष्ट करणे. जर तुम्हाला बऱ्याचदा बद्धकोष्ठता होत असेल तर तुम्हाला अधिक आहारातील फायबरचे सेवन करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारात हळूहळू फायबरचे प्रमाण वाढवा. आहारातील फायबरचे दैनिक सेवन किमान 20-35 ग्रॅम असावे. खालील पदार्थ आहारातील फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत:
- कोंडा आणि इतर संपूर्ण धान्य पदार्थ (तृणधान्ये, ब्रेड, तपकिरी तांदूळ)
- ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर आणि शतावरी सारख्या भाज्या
- गडद आणि हिरव्या भाज्या: काळे, पालक, बीटरूट
- सफरचंद, विविध बेरी, प्लम, नाशपाती अशी ताजी फळे
- वाळलेली फळे: मनुका, जर्दाळू, prunes
- बीन्स, मसूर, इतर शेंगा
3 संतृप्त चरबी टाळा. संतृप्त चरबीयुक्त आहार जास्त वेळा बद्धकोष्ठता आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण करतो. बद्धकोष्ठता वाढू नये म्हणून भरपूर मांस, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.
- लाल मांसाला कमी चरबीयुक्त प्रथिने जसे मासे आणि शेंगांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वतः जास्त शिजवण्याचा प्रयत्न करा आणि बरेचसे प्रक्रिया केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा, कारण हे सहसा संतृप्त चरबीमध्ये जास्त असतात.
4 आहारातील फायबर पूरक आहार घ्या. रेचकच्या विपरीत, फायबर सप्लीमेंट्स (कधीकधी "फिलर लॅक्सेटिव्ह" म्हणतात) दररोज घेतले जाऊ शकते. हे आहारातील पूरक मल मऊ आणि पूर्ण करतात. नियमितपणे घेतल्यावर फिलर रेचक सुरक्षित असतात, ते काही औषधे शोषून घेण्याच्या तुमच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. याव्यतिरिक्त, या पूरकांमुळे काही लोकांमध्ये सूज येणे, क्रॅम्पिंग आणि गॅस होऊ शकतो. ते घेताना, आपण भरपूर पाणी प्यावे.
- फार्मसीमध्ये, आपण मेटामुसिल, फायबरकॉन, सिट्रसेल सारख्या लोकप्रिय आहारातील फायबर पूरक आणि रेचक फिलर्स खरेदी करू शकता.
5 नियमित व्यायाम करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी हालचाली आणि व्यायाम देखील आंत्र हालचाली सुधारतात. सक्रिय जीवनशैली आपल्या पाचन तंत्राला "उत्तेजित" करण्यास आणि त्याचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करेल.
- जेवणानंतर एक तासापूर्वी व्यायाम करू नका. खाल्ल्यानंतर, पोटात आणि इतर पाचन अवयवांमध्ये रक्ताला जाण्यासाठी पुरेसा वेळ गेला पाहिजे, जे अन्न सामान्य आत्मसात करण्यासाठी आवश्यक आहे.
- आपल्या आतड्यांना कार्यरत ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे जेवणानंतर साधे चालणे. शक्य असल्यास, दिवसातून तीन वेळा किमान 10-15 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा.
6 स्वच्छतागृहात जाण्यासाठी पुरेसा वेळ बाजूला ठेवा. जरी तुम्हाला सतत वेळेसाठी दाबले जात असले तरी तुम्ही नियमितपणे शौचालयात जायला हवे. आपण कोणत्या बद्धकोष्ठता निवारक वापरता याची पर्वा न करता, बाथरूमच्या नियमित सहलींसाठी वेळ बाजूला ठेवा. या भेटी नंतर पर्यंत थांबवू नका.
- शौचालय वापरण्याच्या आग्रहाला कधीही आवर घालू नका, कारण यामुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते.
- जर तुम्ही सकाळी नियमितपणे बाथरूम वापरत असाल पण कामावर जाण्याची घाई करत असाल तर थोड्या लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा आणि घरी न्याहारी करा. संध्याकाळपर्यंत घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी आराम करण्यासाठी आणि स्वच्छतागृह वापरण्यासाठी स्वतःला भरपूर वेळ द्या.
7 अन्न नीट चावून खा. बरेच लोक पाचन प्रक्रियेतील सर्वात महत्वाच्या चरणांकडे दुर्लक्ष करतात - योग्य च्यूइंग. अन्न तोंडात प्रक्रिया करणे सुरू होते, जिथे ते दाताने चिरडले जाते आणि लाळाने ओले केले जाते. आपला वेळ घ्या आणि प्रत्येक चावा अनेक वेळा चावा.
- अपर्याप्त च्यूइंगमुळे अपरिहार्यपणे बद्धकोष्ठता होत नाही, परंतु यामुळे आतड्यांमध्ये अडथळे येऊ शकतात, जे आहारातील फायबरच्या कमतरतेसह एकत्रितपणे गॅस धारणा आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. खराब चघळल्याने बद्धकोष्ठता वाढते.
8 आराम. बद्धकोष्ठता बहुतेकदा उच्च ताण पातळीमुळे होते. जर तुम्ही खूप मेहनत केलीत, सतत घाईत आणि तणावात असाल, तर हे पचनक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करते आणि बद्धकोष्ठतेला हातभार लावते. दिवसभर लहान विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि विविध पद्धतींनी आराम करा आणि आराम करा.
- ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करा, ज्यात आपल्या संपूर्ण शरीरात विविध स्नायू गटांना हळूहळू तणाव आणि विश्रांतीचा समावेश आहे.
- प्रवास करताना अनेकांना बद्धकोष्ठतेचा अनुभव येतो. जर तुम्हाला प्रवास करताना आतड्यांची अनियमित हालचाल होत असेल, तर योग्य आहार आणि जीवनशैलीत बदल करून या समस्येचा आगाऊ अंदाज लावण्याचा आणि प्रतिबंध करण्याचा प्रयत्न करा.
9 दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेसाठी, आपले डॉक्टर किंवा निसर्गोपचार पहा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, बद्धकोष्ठता खराब पोषणचा परिणाम आहे. तथापि, तीव्र बद्धकोष्ठता इतर अनेक कारणांमुळे होऊ शकते, ज्यात चिडचिड आंत्र सिंड्रोम (IBS), क्रोहन रोग आणि इतर अनेक परिस्थितींचा समावेश आहे. काही औषधे घेतल्याने बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.अशा परिस्थितीत, औषधोपचार थांबवणे किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीवर उपचार केल्याने बद्धकोष्ठता दूर होऊ शकते.
- जुलाब घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. या औषधांचे अनेक प्रकार आहेत, ज्यात स्नेहक, ऑस्मोटिक औषधे आणि उत्तेजक रेचक यांचा समावेश आहे. एक रेचक अल्पकालीन आराम देऊ शकतो परंतु दीर्घकालीन स्थिती बिघडवू शकतो. आपल्याला मधुमेह असल्यास, ऑस्मोटिक रेचक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, कारण ते इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक खराब करू शकतात आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात.
- Tsolace आणि Surfak सारखे स्टूल सॉफ्टनर्स मल कमी कोरडे करतात आणि त्यामुळे आतड्यांमधून जाणे सोपे होते. एक मऊ मल आतड्यांच्या हालचाली दरम्यान अनावश्यक ताण टाळतो. बाळंतपण किंवा शस्त्रक्रियेमुळे बद्धकोष्ठता झाल्यास तुमचे डॉक्टर यापैकी एका औषधांची शिफारस करू शकतात.
- निसर्गोपचार तुम्हाला आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांवर सल्ला देऊ शकतो आणि बद्धकोष्ठतेची कारणे ओळखू शकतो.

टिपा

अस्वस्थ होऊ नका. लवकरच किंवा नंतर, आपण बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त व्हाल आणि आराम मिळेल.
भरपूर अराम करा. झोपल्याने श्वासोच्छ्वास सुधारतो, ज्यामुळे आतड्यांमधील वेदना कमी होते.
कधीकधी एनीमाचा वापर बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी केला जातो, परंतु त्याचे दुष्परिणाम होतात. त्याऐवजी, आहारातील बदल करणे आणि रेचक वापरणे चांगले.
गरम पेय घ्या. तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी आणि बरे वाटण्यासाठी बाथरूममध्ये जाण्यापूर्वी गरम चहा किंवा पाणी मधाने पिण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

आतड्यांच्या हालचालीमुळे, वेदना शक्य आहे. काळजी करू नका आणि लक्षात ठेवा की हे लवकरच संपेल: कब्जाने ग्रस्त होण्यापेक्षा अल्पकालीन वेदना सहन करणे चांगले.