लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
20 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बरेच लोक एकटे असताना आनंदी वाटत असतात. आपण अविवाहित असल्यास किंवा एकट्या आनंदी राहण्यास कठीण वाटत असल्यास, आपण दु: ख, एकटेपणा, राग, भीती किंवा नैराश्य यासारख्या नकारात्मक भावनांना सामोरे जाऊ शकता. एकाकीपणामुळे आपले मानसिक आरोग्य, शारीरिक आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्य (विचार करण्याची क्षमता) यावर बरेच नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. आपण अविवाहित असताना आपण आनंदी आणि आनंदी आहात यावर विश्वास ठेवण्यासाठी, आपण स्वतःला चांगले ओळखणे आवश्यक आहे, आपण एकटे असताना आनंद वाढविण्यासाठी तंत्रांचा वापर करणे आणि आपले सामाजिक संबंध सुधारणे आवश्यक आहे.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: स्वत: ला समजून घ्या
आपल्या भावना आणि अंतःप्रेरणावर विश्वास ठेवा. आपण एकटे राहण्याबाबत असमाधानी असल्यास, या भावनेचे एक कारण आहे. आपल्या सभोवतालचे काहीतरी ठीक नसते तेव्हा लोकांना नकारात्मक वाटू शकते. म्हणूनच, आपण एकटे आहात याची भावना असू शकते आणि एकाकीपणाची भावना कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे किंवा आपण एकटे असणे चांगले आहे असे आपल्याला वाटते.स्वत: ला अशी खात्री देण्याचा प्रयत्न करीत नाही की जे सत्य नाही (जसे की आपण एकटे आनंदी आहात) कार्य करणार नाही आणि भावना आणखी वाईट बनवू शकेल. आपण आनंदी आहात हे समजवून घेण्याचा किंवा स्वतःला फसविण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी खरोखर आनंदी असलेल्या गोष्टी करा.
- आपल्या भावना उपयुक्त माहिती म्हणून पहा. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एकटे पडल्याबद्दल असमाधानी वाटता तेव्हा या भावनावर विश्वास ठेवा. स्वतःला सांगा, "मला माझ्या भावनांवर विश्वास आहे. मी एकटा राहून आनंदी नाही. मी हे बदलण्याचा प्रयत्न करू शकतो."
आपली मूल्ये समजून घ्या. आपली मूल्ये आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात. जर आपल्याला आपली मूल्ये समजली तर आपण स्वत: ला अधिक चांगले ओळखू शकता. हे आपण एकटे आरामदायक होण्याची शक्यता वाढवू शकते.- आपल्या संस्कृती आणि परंपरेकडे लक्ष द्या. जर आपण एखाद्या सांस्कृतिक किंवा आध्यात्मिक परंपरेचे पालन केले तर आपण एकटे असताना या क्रियाकलाप कसे करू शकता याचा विचार करा.
- जीवनात आपणास महत्त्व असलेल्या गोष्टींची एक यादी बनवा (विचार, भौतिक वस्तू). या यादीमध्ये कुटुंब, मित्र, घर, विश्वास, प्रामाणिकपणा, प्रेम, आदर, संस्कृती आणि धर्म या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. आपण एकटे असताना देखील या मूल्यांचा आपण कसा सन्मान करता यावर विचार करा. कुटुंब, घर किंवा धर्माच्या बाबतीत काम करण्याचे काही उद्दिष्टे आहेत का?
शोधा आणि आपले व्यक्तिमत्त्व दर्शवा. एकटे राहून समाधानी राहण्यासाठी, आपण प्रथम आपण कोण आहात हे स्वीकारण्याची आणि तिच्यावर प्रेम करणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला सोयीस्कर नसल्यास, कदाचित आपण एकटेच वेळ घालवू इच्छित नाही आणि आपल्याला इतरांना विचलित करणे किंवा ओळखणे आवश्यक आहे असे वाटेल. आपण एक मनोरंजक आणि अद्वितीय व्यक्ती आहात. स्वत: ला जाणून घेण्यास आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी वेळ द्या.- आपण कोण आहात हे जाणून घेणे म्हणजे आपल्यात कोणते व्यक्तिमत्व आहे हे जाणून घेणे. आपल्यात असलेले सकारात्मक गुण, जसे प्रेमळ, दयाळू, दयाळू, उत्साही, उत्कट, प्रेमळ आणि सहानुभूतीपूर्ण असल्याचे लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वत: ला व्यक्त करण्यासाठी काहीतरी करा. आपण आपल्या केसांचा रंग बदलू शकता किंवा असे काहीतरी करू शकता ज्यामुळे आपल्याला भिन्न वाटेल आणि गर्दीतून बाहेर पडा.
- सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. नकारात्मक ऐवजी सकारात्मकवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपण चांगले गाऊ शकत नसले तरीही आपण अभिनयात खूप चांगले होऊ शकता. आपण चांगल्या प्रकारे करता त्या गोष्टींची एक सूची बनवा जसे की सामाजिक करणे, चित्रकला, नृत्य करणे किंवा एखादे साधन वाजविणे. एकटे असताना या कार्यांमध्ये आपण कसा भाग घेऊ शकता याचा विचार करा.
संभाव्य ध्येय पूर्ण करा. हेतूपूर्ण जीवन आनंद आणि कल्याणशी संबंधित आहे. लक्ष्य ठेवण्याशिवाय आपण एकटे राहणे आणि आयुष्यात अर्थ किंवा अर्थहीन नसणे असे वाटते.- आपली सद्य उद्दिष्टे कोणती आहेत हे शोधण्यासाठी, आपण आयुष्यात इतरांनी आपल्याला कसे लक्षात ठेवले पाहिजे याबद्दल विचार करा. इतरांना मदत करणारा, गरिबांना आधार देणारी, उत्तम पुस्तके लिहिणारी, चांगली व्यक्ती किंवा व्यवसायाचा मालक म्हणून एखादी व्यक्ती म्हणून लोकांनी तुमची आठवण ठेवावी असे तुम्हाला वाटते काय?
- ध्येय ठेवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण ज्या मूल्यांना महत्त्व देता त्याबद्दल चिंतन आणि विचार करणे. आपले लक्ष्य आपल्या मूल्यांच्या जवळ जाण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कुटुंबाची कदर बाळगली तर कदाचित आपले ध्येयातील काही एक भाग म्हणजे एखादे कुटुंब आणि शेती करणे.
- लक्षात ठेवा की आपण आपल्या जीवनात फक्त एक ध्येय मर्यादित नाही. आपल्याकडे जास्तीत जास्त ध्येये असू शकतात आणि त्यांची इच्छा तितकी भिन्न असू शकते. आपल्याकडे स्थिर करिअरसाठी आपल्याकडे असलेली सर्व लक्ष्ये, आपण एक्सप्लोर करू इच्छिता किंवा प्रवास करू इच्छित स्थाने आणि आपल्याला पाहिजे असलेले गृह जीवन (मुले इत्यादी) लिहा.
- आपल्या कर्तृत्वावर आणि प्रयत्नांवर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या क्षमतेच्या अभावाबद्दल खरोखर काळजी करीत असल्यास (कदाचित गाणे), आपण चांगले गाण्यासाठी अभ्यासक्रम घेऊ शकता.
दोन संकल्पनांमधील फरक समजून घ्या: एकटा आणि एकटा एकट्याचा अर्थ असा नाही की आपण एकटे असाल. खरं तर, एकाकीपणा अनुभवण्यासाठी आपल्याला एकटे राहण्याची देखील गरज नाही. एकाकीपणाचे वर्णन सामाजिक अलगाव किंवा नातेसंबंधांमधील असंतोषाची भावना म्हणून केले जाऊ शकते आणि बहुतेकदा एखाद्याने स्वत: ला सांगितले की "कोणीही मला आवडत नाही" याचा परिणाम म्हणून होतो.
- जेव्हा आपण कॉल करता तेव्हा कॉल न घेता एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या ब्रेकअप किंवा मृत्यूपासून मितभाषावर एकाकीपणाची भावना उद्भवते.
- जर आपणास एकटेपणा जाणवत असेल तर कबूल करा की आपणास बरे वाटत नाही आहे आणि स्वतःला विचारा, "एकाकीपणा जाणवण्यापासून मी काय करू शकतो?"
- टीव्हीसमोर बसण्यासारख्या सामाजिक ऐक्यात किंवा उत्पादनात अडथळा आणणार्‍या क्रियांच्या ऐवजी चाला घेण्याचा प्रयत्न करा, कलाकृती तयार करा, अक्षरे लिहा, एखादे पुस्तक वाचू शकता किंवा पाळीव प्राण्याबरोबर खेळू शकता.
3 पैकी 2 पद्धत: एकटे असताना आनंद वाढवा
स्वत: ची सुखदायक. जेव्हा आपण एकट्या भावनांनी असमाधानी असतो तेव्हा मुका मारण्याची कौशल्ये आणि स्वत: ची सुख देण्याची क्षमता वापरणे फार महत्वाचे आहे. असे बरेच मार्ग आहेत ज्यात आपण स्वत: ला शांत करू शकता, प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या निवडी असतील. आपण जितक्या कल्पना एक्सप्लोर कराल तितकेच आपल्याला नकारात्मक मनःस्थिती कशी बदलावी आणि एकटेच आनंदी कसे रहायचे हे समजेल.
- जर्नल करून पहा. आपल्याला पाहिजे ते लिहा. आपले विचार, भावना, ध्येय आणि योजना याबद्दल लिहा. आपली स्वप्ने आणि आकांक्षा लिहा.
- सकारात्मक आठवणींचा विचार करा. जेव्हा आपण इतरांसह वेळ घालवण्याचा आनंद घेत होता तेव्हा पूर्वीचे वेळा ओळखा. यावेळी दृश्यमान करा आणि त्याचा आनंद घ्या. यामुळे तात्पुरते आनंदाची भावना वाढू शकते.
- प्रार्थना किंवा धार्मिक परंपरा (मंदिरांमध्ये, चर्चमध्ये जाणे) यासारख्या आध्यात्मिक कार्यात भाग घेताना काही लोकांना असे वाटते की ते अधिक आनंदी आणि कमी एकटे आहेत.
केवळ वैचारिकदृष्ट्या आपल्या विचार करण्याचा मार्ग बदला. स्वतःबरोबर वेळ घालवून आनंद घ्या. स्वत: ला सांगा की आपण स्वतःसाठी वेळ बनविणे निवडले आहे. आपण एकटेच निवड करत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास आपोआपच अधिक सकारात्मकता जाणवेल.
- आपण एकटे राहणे निवडू शकता आणि आपले नियंत्रण आहे हे लक्षात घ्या. स्वत: चे बळी म्हणून मनोविज्ञान टाळा.
- स्वतःला सांगा, "एकटे राहणे ठीक आहे. प्रत्येकजण कधीकधी एकटा असतो. मी याचा सामना करू शकतो."
- "मी एकाकी आहे म्हणून कोणालाही माझी गरज नाही" यासारखे नकारात्मक विचार स्वत: कडे येत असल्यास आपण कदाचित नकारात्मक विचारांच्या मार्गावर जात आहात. सकारात्मक मानसिक परिस्थितीसह परिस्थितीची पुनर्रचना करण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा नकारात्मक विचार येतात तेव्हा त्यांना कबूल करा, परंतु नंतर स्वत: ला परिस्थितीची सकारात्मक आठवण करून द्या. "एक सेकंद थांबा. यासारख्या गोष्टी सांगा. मी आत्ताच एकटा असू शकते, आणि ही काही वाईट गोष्ट नाही. मला जे पाहिजे आहे ते करण्यास माझ्याकडे भरपूर वेळ आहे, माझ्याकडे जितका वेळ आहे. मी दुसर्‍याशी नातेसंबंधात असता तर सर्व काही बदलले असते आणि मी एकटा नसतो आणि मला हे खूप स्वातंत्र्य नसते म्हणून मला माझा बराच वेळ काढण्याची गरज आहे. हे ".
गुणवत्ता "एकटा वेळ" आहे. जेव्हा जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण विचित्र आणि दुःखी आहात, तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण कधीही एकटे नसतात. आपण नेहमी आपल्या बाजूने असतात. म्हणून स्वतःशी संपर्क साधण्यावर आणि मित्र बनविण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याशी असलेले आपले नाते ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपण स्वतःशी कसे वागता आणि स्वतःबद्दल कसे विचार करता हे आपण इतरांशी कसे वागावे हे ठरवते.
- स्वतःसाठी सर्वकाही करा. आपल्याला लिरिकल डिस्को संगीत आवडत असल्यास, आपल्या आवडत्या गाण्यांची एक प्लेलिस्ट उघडा आणि आपल्या इच्छेनुसार आवाज मोठा करा. जर आपल्याला समुद्र आवडत असेल तर समुद्रकिनार्‍यावर जा आणि आपल्या आवडीप्रमाणे लाटांमध्ये फेरफटका मारा.
- विश्रांती आणि तणाव कमी करण्याच्या कार्यात व्यस्त रहा. उदाहरणार्थ, स्पामध्ये एक रात्र ठेवा - आरामशीर बाथ, मालिश, स्वयं-सौंदर्य (नेल पॉलिश इ.).
स्वत: ला व्यस्त ठेवा. आपण एकटे असताना असहाय्य वाटत असल्यास, आपण दु: खी, दु: खी, एकाकी किंवा निराश आहात. तुमच्या एकट्या आनंदी राहण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी, तुमच्याकडे सकारात्मक कृतींचे वेळापत्रक आहे याची खात्री करा.
- नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. आपल्याला व्यापून ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करणे. चित्रकला, नृत्य, लेखन, वाचन, वाद्य वाजवणे, हायकिंग, कॅम्पिंग, पाळीव प्राण्यांची काळजी घेणे, प्रवास करणे आणि स्वयंपाक करणे या सर्व गोष्टी ज्या आपण प्रयत्न करु शकता.
- अशा गोष्टी करा ज्यामुळे आपण आत्मसंयम वाढवू शकता.उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या नवीन व्यक्तीशी बोलण्यास घाबरत असाल तर, नमस्कार करण्याचा प्रयत्न करा किंवा दिवसातून किमान एकदा एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी संभाषण सुरू करा. आपल्याला असे आढळेल की काळाच्या ओघात हे सोपे आणि कमी चिंताग्रस्त होते.
पाळीव प्राणी. एकटे असताना एकटे वाटणारे लोक सोबती पाळीव प्राणी असण्याचे फायदे घेऊ शकतात. काही लोक त्यांच्या पाळीव प्राण्याबद्दल माणूस म्हणून विचार करू शकतात.
- जर आपली परिस्थिती पाळीव प्राण्यांना परवानगी देत नसेल तर आपण गायन कासवाप्रमाणे रोबोटिक पाळीव प्राणी मध्ये गुंतवणूक करू शकता किंवा ऑनलाइन गेम किंवा अ‍ॅपद्वारे बनावट पाळीव प्राण्यांची काळजी घेऊ शकता. फोन.
हानिकारक प्रतिकार करणारी धोरणे टाळा. काही लोक त्यांच्या एकाकीपणाबद्दल सहसा नकारात्मक प्रतिक्रिया घेतात. तथापि, या रणनीतींचा अनेकदा अवांछित परिणाम होतो आणि यामुळे नैराश्य आणि एकाकीपणा देखील वाढू शकतो.
- धूम्रपान किंवा मारिजुआना वापरू नका. काही लोक म्हणतात की धूम्रपान करणे ही एक सामाजिक क्रिया आहे. पण त्याचे नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतात.
- इतरांशी संवाद साधताना किंवा आपल्या स्वतःच्या स्थितीस सामोरे जाण्यासाठी ड्रग्स किंवा अल्कोहोल टाळा.
- जास्त टीव्ही पाहणे, व्हिडिओ गेम खेळणे किंवा इंटरनेट वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
3 पैकी 3 पद्धत: सामाजिक मंडळे मजबूत करा
सामाजिक संवादाबद्दल आपला विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदला. काही लोक सामाजिक परस्परसंवादाबद्दल असमाधानकारक विचार विकसित करू शकतात, ज्यामुळे एकटेपणा वाढू शकतो आणि एकटे समाधानी होण्याची शक्यता कमी होते. उदाहरणार्थ, एखाद्याच्या विचित्र देखावाप्रमाणे आपण आपल्या सभोवतालच्या नकारात्मक माहितीकडे अधिक संवेदनशील आणि लक्ष देणारे आहात.
- नकारात्मक विचारांच्या सवयी ओळखा. उदाहरणार्थ, आपण असा विचार करता की लोक आपल्याकडे हसत आहेत किंवा आपल्याकडे वैमनस्यपूर्ण नजरेने पाहत आहेत.
- आक्षेपार्ह पुरावे मिळवा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की कोणीतरी आपल्याकडे कठोरपणे पाहिले आहे आणि आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार करेल तर दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, कदाचित एखाद्या व्यक्तीकडे इतरांकडे पाहण्याचा हा सामान्य मार्ग आहे किंवा कारण त्यांचा दिवस खराब झाला आहे. हे वैयक्तिकरित्या आपले लक्ष्य नाही.
आपल्या नातेसंबंधांचे पालनपोषण करा. लोकांना भरभराट होण्यासाठी सामाजिक संबंधांची आवश्यकता आहे. इतरांशी संपर्क साधण्यामुळे आपल्याला कमी एकटेपणा आणि भीती वाटते, परंतु यामुळे आपल्या आनंदाची भावना वाढते.
- आपल्याला असे वाटते की आपल्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता आपण किती आनंदी आहात याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्याकडे असा विश्वास आहे की आपल्याकडे पुरेसे मित्र आणि चांगले सामाजिक कनेक्शन आहेत, तर आपणास बरे वाटेल. आपण यावर विश्वास ठेवत नसल्यास आपण निरोगी मैत्री आणि इतरांशी संबंध जोपासण्याच्या दिशेने कार्य करू शकता.
- मोठे सामाजिक नेटवर्क असल्यास एकाकीपणाची भावना वाढू शकते. बरेच परिचित होण्याऐवजी आपल्याकडे असलेल्या जवळच्या वैयक्तिक संबंधांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
मित्र आणि प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. एकट्या असताना आनंद आणि सहिष्णुतेची भावना विकसित करण्यात समवयस्क मैत्री महत्वाची असते.
- सामाजिक कार्यांसाठी योजना तयार करा. आपल्याशी संपर्क साधण्यासाठी दुसर्‍या एखाद्याची वाट पाहू नका.
- चित्रपट पाहणे किंवा टीव्ही पाहणे यासारख्या सामाजिक कनेक्शनवर मर्यादा घालणार्‍या क्रियाकलापांऐवजी आपल्या प्रेक्षकांवर आणि कनेक्शनवर किंवा संभाषणावर लक्ष द्या.
- आपण एकटे असताना एकटे किंवा नकारात्मक वाटत असल्यास सामाजिक समर्थन मिळवा. मित्राला आपल्याबरोबर वेळ घालविण्यास सांगा किंवा त्यांच्याशी त्याबद्दल बोलू द्या.
- विनाशकारी संबंध मर्यादित करा. नकारात्मक किंवा अपमानास्पद संबंध ठेवल्याने आपण एकटे नसतानाही एकाकीपणाची भावना वाढू शकते.
नवीन मित्र बनवा. एकाकीपणा कमी करण्यात आणि सामाजिक कनेक्शन वाढविण्यात सामाजिक कौशल्ये महत्त्वपूर्ण आहेत.
- नवीन मित्र बनविण्यासाठी, आपण सामाजिक संवादाची शक्यता वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, फिटनेस क्लास किंवा बुक क्लबच्या गटामध्ये सामील व्हा.
आपण एकटे असताना कनेक्ट रहा. आपण एकटे असताना देखील इतरांशी सकारात्मक संबंध राखणे आपणास कमी एकटे वाटण्यात आणि एकट्याने आपला आनंद वाढविण्यात मदत करू शकते.
- आपण एकटे असतांना कनेक्ट केलेले वाटण्यासाठी वेबसाइट्स आणि सोशल मीडियाचा वापर करा. आपण एकटे असताना आपला आनंद वाढविण्यात हे मदत करू शकते.
- इंटरनेट हे सामाजिक कनेक्शनचे एकमेव साधन म्हणून पाहू नये याची खबरदारी घ्या कारण यामुळे एकाकीपणा वाढू शकतो.
आपल्याला कधी मदतीची आवश्यकता आहे ते जाणून घ्या. प्रत्येकाला कधीकधी एकटेपणा जाणवतो. तथापि, अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा आपल्याला अतिरिक्त मदत घ्यावी लागेल किंवा समुपदेशकाचा शोध घ्यावा लागेल. उदास वाटणे किंवा आपला एकटा काळ सामाजिक चिंता डिसऑर्डरचा परिणाम असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला या समस्यांसह मदत करू शकते.
- नैराश्याच्या चिन्हे समाविष्ट करतात: सतत उदासीनता, चिंता किंवा "रिक्त" भावना; क्रियाकलापांमध्ये रस किंवा आनंद कमी होणे; निराशा, अपराधीपणा, असहाय्यतेची भावना; खूप झोप किंवा खूप झोपणे; आणि थकल्यासारखे किंवा स्थिर
- सामाजिक फोबिया किंवा सामाजिक चिंताग्रस्त डिसऑर्डरच्या चिन्हे समाविष्ट करतात: आपल्या आसपासच्या लोकांबद्दल चिंता करणे, आपण त्यांच्याशी बोलू इच्छित असाल तरीही लोकांशी बोलण्याची भीती बाळगणे, इतरांपासून दूर रहाणे. इतर, इतरांच्या निर्णयाची भीती बाळगतात, आजूबाज किंवा इतरांबद्दल मळमळ वाटतात आणि येत्या घटनेची आठवण करून घ्या, जिथे आपणास माहित आहे की बरेच लोक तेथे असतील.
- आपण या किंवा इतर लक्षणांचा अनुभव घेत असल्यास, रोगनिदान करण्यासाठी समुपदेशक किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधा. या शर्तींवर उपचार शोधण्यात ते आपली मदत करू शकतात.
