सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

कोर्टिसोल एक संप्रेरक आहे जो नैसर्गिकरित्या renड्रेनल ग्रंथींमध्ये तयार होतो. कोर्टीसोल चयापचय नियंत्रित करते, रक्तदाब नियमित करते आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते, म्हणूनच शरीरात कॉर्टिसॉलची पातळी कायम राखणे महत्वाचे आहे. कोर्टीसोलची कमतरता ही एक गंभीर स्थिती आहे आणि अ‍ॅड्रेनल ग्रंथी चांगले कार्य करत नाहीत हे लक्षण असू शकते. आपला कोर्टिसोल सामान्य स्तरावर कसा वाढवायचा हे लेख आपल्याला कसा शिकवतो हे वाचण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्याकडे कॉर्टिसोल कमी आहे का ते जाणून घ्या

1. 

   आपल्याकडे कोर्टिसोलच्या कमतरतेची लक्षणे असल्यास लक्ष द्या. बरेच लोक कोर्टिसोलच्या पातळीबद्दल चिंता करतात खूप उंचएलिव्हेटेड कोर्टीसोल पातळी वजन वाढणे, थकवा आणि अधिक गंभीर लक्षणे होऊ शकते. तथापि, खूप कमी कोर्टिसोल पातळी तितकेच हानिकारक आहेत. जर तुमच्या renड्रिनल ग्रंथी खराब झाल्या असतील किंवा तुम्हाला थकवा renड्रिनल सिंड्रोम असेल तर आपले शरीर आपल्या रक्तदाबचे नियमन करण्यासाठी आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवण्यासाठी पुरेसे कॉर्टिसोल तयार करू शकणार नाही. कॉर्टिसॉल कमतरतेची खालील लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेतः
   • वजन कमी होणे आणि भूक न लागणे
   • कमी रक्तदाब
   • अशक्त होणे आणि अशक्त होणे
   • कंटाळा आला आहे
   • विश्रांती घेतानाही उर्जा अभाव
   • उलट्या होणे, मळमळ होणे आणि ओटीपोटात वेदना होणे
   • मीठासाठी तळमळ
   • हायपरपिग्मेंटेशन (त्वचेवर गडद डाग)
   • स्नायू कमकुवत होणे किंवा वेदना
   • अस्वस्थता आणि नैराश्य
   • हृदय जोरात धडधडणे
   • कंटाळा आला आहे
   • शरीरात केस गळणे आणि स्त्रियांमध्ये कामवासना कमी होणे

2. 

   
   
   कोर्टिसोल पातळीची चाचणी घ्या. जर आपल्याला शंका आहे की आपली कोर्टिसोल खूपच कमी आहे, तर आपल्या कोर्टिसोलच्या पातळीची तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरांशी भेट द्या. या चाचणीसाठी आपल्या कोर्टिसॉलची पातळी तपासण्यासाठी लॅबमध्ये पाठविलेले रक्ताचे नमुना आवश्यक आहे. कॉर्टिसॉल सामान्यत: सकाळी शिखरांवर, दुपार आणि संध्याकाळी कमी. काही प्रकरणांमध्ये, आपला डॉक्टर आपल्या सकाळ आणि संध्याकाळी कोर्टीसोल पातळीची तुलना करण्यासाठी त्याच दिवशी दोन चाचण्या मागवतो. सामान्य कॉर्टिसॉल पातळीशी तुलना केल्यावर आधारित, आपला डॉक्टर आपल्या कॉर्टिसॉलची पातळी कमी आहे किंवा आपणास अ‍ॅडिसन रोग असल्यास (प्राथमिक अधिवृक्क अपुरेपणा) निर्धारित करेल.
   • लाळ, रक्त आणि लघवीच्या चाचण्यांसह अनेक प्रकारच्या कोर्टिसोल चाचण्या आहेत. याव्यतिरिक्त, कोर्टीसोलची पातळी निश्चित करण्यासाठी आपला डॉक्टर टीएसएच (थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरक चाचणी), विनामूल्य टी 3 आणि टी 4, एकूण थायरॉक्सिन, डीएचईए आणि 17-एचपी सारख्या इतर संप्रेरकांची चाचणी देखील करू शकतो.
   • "सामान्य" श्रेणी प्रयोगशाळेपासून प्रयोगशाळेपर्यंत भिन्न असू शकते परंतु सर्वसाधारणपणे प्रौढ किंवा मुलांमध्ये सकाळची सरासरी 5-25 एमसीजी / डीएल किंवा 138-635 एनएमओएल / एल असते. प्रौढ किंवा मुलांमधील दुपारची सरासरी पातळी 3 ते 16 एमसीजी / डीएल किंवा 83–441 एनएमओएल / एल पर्यंत असते.
   • आपल्या डॉक्टरांनी स्वत: घरीच प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्या कोर्टिसोलच्या पातळीची तपासणी करण्यासाठी हे पाहणे चांगले आहे. ऑनलाइन जाहीर केलेली लाळ चाचणी किट प्रयोगशाळेत विश्लेषण केलेल्या रक्ताच्या नमुन्यांइतकी विश्वासार्ह नाहीत.
   • परीक्षेच्या परिणामांवर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत, म्हणून आपल्याला एकापेक्षा जास्त वेळा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण तणावग्रस्त असल्यास, गर्भवती असल्यास, काही विशिष्ट औषधे घेत असल्यास किंवा रक्ताचा नमुना घेण्यापूर्वी तुम्ही व्यायाम केल्यास तुमच्या रक्तातील कोर्टीसोलच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.

3. 

   
   
   कोटीसोल कमी पातळीचे कारण ओळखा. एकदा आपल्या डॉक्टरांनी आपल्यास कमी कॉर्टिसॉल असल्याचे निश्चित केले की पुढील चरण theड्रेनल ग्रंथींमध्ये कॉर्टिसॉलच्या उत्पादनावर काय परिणाम होतो हे शोधणे होय. डॉक्टर समस्येच्या कारणास्तव मोठ्या प्रमाणात आधारावर उपचारांची शिफारस करतील.
   • थकल्यासारखे adड्रेनल ग्रंथी जेव्हा शरीराची रोजची ताणतणाव, कमी आहार, झोपेची कमतरता किंवा भावनिक आघात सामोरे जाण्याची क्षमता गमावल्यास आणि मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी जास्त काम आणि अकार्यक्षम होतात तेव्हा हे होते.
   • प्राथमिक अधिवृक्क अपुरेपणा, किंवा isonडिसन रोग, जेव्हा अधिवृक्क ग्रंथी खराब होतात आणि कोर्टिसोल तयार करण्यासाठी योग्यरित्या कार्य करत नसतात तेव्हा उद्भवते. ही परिस्थिती ऑटोम्यून रोग, क्षयरोग, अधिवृक्क संसर्ग, अधिवृक्क कर्करोग किंवा रक्तस्त्राव एड्रेनल ग्रंथीमुळे होऊ शकते.
   • माध्यमिक अधिवृक्क अपुरेपणा जेव्हा पिट्यूटरी (अधिवृक्क ग्रंथीला उत्तेजन देणारी हार्मोन तयार करण्यास जबाबदार ग्रंथी) आजार होतो तेव्हा हे होते.Renड्रेनल ग्रंथी सामान्य राहू शकतात परंतु पुरेसे कॉर्टिसॉल तयार करीत नाहीत कारण त्यांना पिट्यूटरीमधून पुरेसे उत्तेजन मिळत नाही. जेव्हा कॉर्टिकोस्टेरॉईड औषधावरील एखादी व्यक्ती अचानक ती घेणे थांबवते तेव्हा माध्यमिक renड्रिनल अपुरेपणा देखील उद्भवू शकतो.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: कोर्टिसोल कमतरतेच्या उपचारांचा वापर

1. 

   
   
   निरोगी जीवनशैलीसह प्रारंभ करा. कोर्टीसोल पातळी संतुलित ठेवण्यास आणि राखण्यास मदत करणारी पहिली पायरी म्हणजे निरोगी जीवनशैली. यात आपल्या झोपेची पद्धत समायोजित करण्यापासून ते आपला आहार बदलण्यापर्यंत सर्वकाही समाविष्ट असू शकते. आपल्याला निरोगी जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी आणि कॉर्टिसॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • तणाव टाळा
   • दररोज झोपेत जा आणि आठवड्याच्या शेवटी अगदी त्याच वेळी जागे व्हा
   • कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
   • व्यायाम आणि खेळ
   • योग, ध्यान आणि सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा
   • एवोकॅडो, फॅटी फिश, नट, ऑलिव्ह ऑईल आणि नारळ तेल खा
   • मायक्रोवेव्हमध्ये शुगर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि गोठवलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा

2. 

   कोर्टिसोल रिप्लेसमेंट थेरपी वापरा. पाश्चात्य डॉक्टर, कॉर्टिसॉलच्या कमतरतेची सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीचा वापर. जर आपल्या कोर्टिसोलची पातळी इतकी कमी असेल की आपल्याला सिंथेटिक रिप्लेसमेंट थेरपीची आवश्यकता असेल तर आपले डॉक्टर हायड्रोकोर्टिसोन, प्रेडनिसोन किंवा कोर्टिसोन एसीटेट सारख्या तोंडी कॉर्टिकोस्टेरॉइड औषधांचा एक वर्ग लिहून देतील. दररोज प्रिस्क्रिप्शनची औषधे घेतल्यास शरीरास कोर्टिसॉलचे उत्पादन वाढण्यास मदत होते.
   • आपल्या शरीरात कोर्टीसोलची पातळी खूपच जास्त किंवा कमी नाही याची खात्री करण्यासाठी आपल्याकडे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी करताना नियमित कोर्टिसोल पातळीची चाचणी करणे आवश्यक आहे.
   • औषधांच्या तोंडी कॉर्टिकोस्टेरॉईड वर्गाचे वजन वाढणे, मूड बदलणे आणि इतर अप्रिय लक्षणांसारखे विविध दुष्परिणाम आहेत. दुष्परिणाम कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3. 

   आपल्या डॉक्टरांना कोर्टिसोल इंजेक्शनबद्दल विचारा. जर आपल्या कोर्टिसोलची पातळी खूप कमी झाली तर आपल्यास तणावग्रस्त परिस्थितीचा धोका आहे. कोर्टीसोल शरीराला तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि त्याशिवाय आपले शरीर कोमामध्ये जाऊ शकते. आपत्कालीन परिस्थितीत कोर्टीसोल कसे द्यायचे हे आपले डॉक्टर आपल्याला शिकवू शकतात. जेव्हा तणावग्रस्त परिस्थिती वाढत जाईल, तेव्हा आपण स्वत: ला कोर्टिसोल इंजेक्शन द्याल जेणेकरून आपले शरीर बंद न करता संकट हाताळू शकेल.

4. 

   संभाव्य समस्यांवर उपचार करा. संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपी लक्षणे उपचार करू शकते परंतु संभाव्य समस्या सोडवू शकत नाही ज्यामुळे आपल्या शरीरात पुरेसे कॉर्टिसॉल तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. आपल्या अ‍ॅड्रेनल ग्रंथी सामान्यत: परत आणण्यात मदत करू शकणार्‍या पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जर खराब झालेले renड्रेनल ग्रंथी अपरिवर्तनीयपणे नुकसान झाले असेल किंवा जर आपल्यास दीर्घकालीन स्थिती असेल ज्यामुळे renड्रेनल अपुरापणास कारणीभूत असेल तर सतत हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
   • तथापि, जर कोर्टिसॉलच्या कमतरतेचे कारण पिट्यूटरी रोग, कर्करोग, क्षयरोग किंवा रक्तस्राव यासारख्या दुय्यम घटकांशी संबंधित असेल तर, कोर्टिसॉलचे उत्पादन पुनर्संचयित करण्यासाठी इतर उपचार पर्याय आहेत. शरीराचे सामान्यीकरण
   जाहिरात

3 चे भाग 3: नैसर्गिक पद्धतींनी कमी कोर्टिसोल पातळीवर उपचार करणे

1. 

   ताणतणाव हाताळा. जर कोर्टिसोल कमी असेल परंतु संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपीपर्यंत नसेल तर आपले जीवन शक्य तितके कमी ठेवणे अद्याप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला आपल्या आयुष्यातील तणाव कसा हाताळायचा आणि कमी कसे करावे हे माहित असेल तेव्हा, आपल्या शरीरातील कोर्टीसोलची पातळी अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीत एकाच वेळी तयार होण्याऐवजी हळूहळू वाढेल. आपण जितके अधिक ताणत आहात तितक्या लवकर आपला कोर्टिसोल कमी होईल.
   • आपल्या शरीरात सातत्याने कोर्टिसोल तयार करण्यासाठी आणि सामान्य ठेवण्यासाठी ताणतणाव व्यवस्थापन तंत्र जर्नलिंग, योग, किंवा ध्यान वापरुन पहा.

2. 

   नियमित झोपेची नियमितता ठेवा. झोपेच्या दरम्यान आपले शरीर नैसर्गिकरित्या कॉर्टिसॉल तयार करते, म्हणून आपण दररोज रात्री 6-8 तास झोप घ्यावी आणि प्रत्येक रात्री त्याच वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे.
   • खोल झोपेसाठी प्रकाश आणि आवाजाशिवाय एक शांत वातावरण तयार करते आणि कोर्टिसॉलच्या पातळीस चालना देण्यास मदत करते.

3. 

   संतुलित आहार घ्या. साखर आणि परिष्कृत पीठ जास्त अन्न कॉर्टिसॉलची पातळी वाढवू शकते किंवा असामान्य पातळीवर खाली येऊ शकते. कोर्टीसोल निरोगी पातळीत वाढविण्यात मदत करण्यासाठी संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या खा.

4. 

   द्राक्ष खा. ग्रेपफ्रूट आणि लिंबूवर्गीय फळे कॉर्टीसोल उत्पादनामध्ये व्यत्यय आणणारे एंजाइम तोडण्यास मदत करतात. नियमित आहारात द्राक्षाची भर घालण्यामुळे कोर्टिसोल उत्पादनास चालना देण्यासाठी अ‍ॅड्रेनल ग्रंथींना आधार मिळतो.

5. 

   लिकोरिस परिशिष्ट वापरुन पहा. लिकोरिसमध्ये ग्लिसरीझिझिन असते, शरीरात कोर्टिसोल तोडणारे एंजाइम रोखणारे पदार्थ. या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य निष्क्रिय होण्यामुळे हळूहळू कोर्टिसोलची पातळी वाढेल. कॉर्टिसॉलच्या पातळीत वाढ करण्यासाठी लिकोरिस ही एक प्रभावी औषधी वनस्पती मानली जाते.
   • आरोग्य आणि पूरक स्टोअरमध्ये टॅब्लेट किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात ज्येष्ठमधातील पूरक आहार पहा.
   • परिशिष्ट म्हणून लिकोरिस कँडी घेण्याचे टाळा. लिकोरिस कँडीमधील ग्लायसीरझिझिन सामग्री मदत करण्यासाठी पुरेसे नाही.

6. 

   लोहयुक्त पदार्थ जास्त खावेत. आपण सतत थकल्यासारखे असल्यास हे उर्जा वाढविण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्याला आपल्या उर्जा पातळीत वाढ करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण लोह पूरक घेऊ शकता.
   जाहिरात

चेतावणी

• आपला आहार बदलण्यापूर्वी किंवा कोर्टिसॉलची पातळी वाढविण्यासाठी तयार केलेली कोणतीही काउंटर औषधे किंवा पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे परिशिष्ट आपण घेत असलेल्या औषधांशी संवाद साधत आहेत की नाही हे ते ठरवू शकतात.
• लिकोरिस देखील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते, म्हणून जास्त प्रमाणात घेऊ नका. मुख्य गोष्ट म्हणजे संतुलन राखणे.