सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपण हाडांबद्दल विचार करता तेव्हा आपण काय विचार करता? हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्या शरीरातील सांगाडा हा मृत शरीर किंवा “नापीक” नाही. ते निरंतर वृद्धत्व आणि पुनरुत्पादनाच्या चक्रांसह जिवंत ऊतींनी बनलेले असतात. आमचे वय वाढत असताना, नवीन ऊतकांच्या बरे होण्यापेक्षा हाडांची झीज वेगवान होते, ज्यामुळे हाडांची घनता कमी होते. आपल्याला वयानुसार हाडांचा समूह आणि घनता वाढविण्यासाठी, ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्या आयुष्यभर या गोष्टी सातत्याने करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: हाडांसाठी चांगले असलेले पदार्थ निवडा

1. 

   भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम घ्या. हाडे आणि दात यांच्या 99% द्रव्यमान असलेल्या शरीरात कॅल्शियम सर्वात मुबलक खनिज आहे. म्हणून, कॅल्शियमचा पुरेसा पुरवठा निरोगी हाडे विकसित करण्यात आणि हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. बर्‍याच अमेरिकन लोकांना त्यांच्या रोजच्या जेवणात विशेषत: स्त्रियांमध्ये पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही. दररोज कॅल्शियमचे सेवन करण्याचे प्रमाण आपले वय आणि लिंगानुसार बदलते.
   • 70 वर्षाखालील प्रौढ पुरुष आणि 50 वर्षाखालील महिलांना दररोज किमान 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. 70 वर्षापेक्षा जास्त पुरुष आणि 50 वर्षांवरील स्त्रियांसाठी ही आकडेवारी 1,200 मिलीग्राम आहे. गर्भवती किंवा स्तनपान देणार्‍या महिलांना दररोज कमीतकमी 1,300 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
   • कॅल्शियमचा मुख्य स्रोत म्हणजे दूध, चीज आणि दही यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे, जे कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. आपण सोया दूध, बदाम दूध किंवा अन्य दुधाचे पर्याय निवडल्यास कॅल्शियम पूरक असलेल्यांपैकी एक शोधा.
   • कॅल्शियम समृद्ध भाज्यांमध्ये शलजम, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, चिनी कोबी (बोक चॉई), गवळी, काळे आणि ब्रोकोलीचा समावेश आहे.आरोग्यासाठीही चांगले असले तरी पालक कॅल्शियमचा चांगला स्रोत नसतात कारण भाज्यांमध्ये असलेल्या ऑक्सॅलिक acidसिडमुळे भाजीपाला शरीरात कॅल्शियम शोषण्याची क्षमता कमी होते.
   • सारडिन आणि कॅन केलेला सॅल्मन कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत (या उत्पादनांमध्ये माशांच्या हाडे खाण्यासाठी बनवल्या जातात). सार्डिन आणि सॅल्मनमध्ये मेंदूसाठी आवश्यक असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् देखील असतात. शरीरात कॅल्शियम सहजतेने शोषण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्याकडे व्हिटॅमिन डी देखील आहे.
   • साखरेचे प्रमाण कमी असलेले कॅल्शियम आणि इतर पौष्टिक पौष्टिक घटकांसह न्याहारी खा. ब people्याच लोकांना दररोज अन्नधान्य आणि दुधाचा नाश्ता खाण्याची सवय असल्याने हे कॅल्शियमचे स्थिर स्रोत आहे.
   • कॅल्शियम आहार पूरक म्हणून देखील उपलब्ध आहे ज्यात दोन मुख्य प्रकार आहेत: कॅल्शियम कार्बोनेट आणि कॅल्शियम सायट्रेट. आपण खाण्याबरोबर कॅल्शियम कार्बोनेट घ्यावे, परंतु खाल्ल्यानंतर कॅल्शियम सायट्रेटची आवश्यकता नसते परंतु अल्सरेटिव्ह कोलायटिस किंवा शोषक विकृती असलेल्या लोकांसाठी योग्य असते. जर आपल्याला आपल्या जेवणामधून पुरेसे कॅल्शियम प्राप्त झाले असेल तर डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार कोणत्याही पूरक आहार घेऊ नका. जास्त कॅल्शियम सेवन केल्याने त्रासदायक दुष्परिणाम आणि मूत्रपिंड दगड होण्याची शक्यता असते.

2. 

   
   
   भरपूर व्हिटॅमिन डी घ्या. व्हिटॅमिन डी शरीरातील कॅल्शियम शोषून घेण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करते, हाडांच्या पुनरुत्पादनामध्ये देखील हा एक आवश्यक घटक आहे. 70 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांना दररोज कमीतकमी 600IU व्हिटॅमिन डी मिळणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक 800 आययू आहेत. आपल्याला व्हिटॅमिन डी कमतरता येण्याचा धोका असल्यास, परिशिष्टाची किती आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यासाठी रक्त चाचण्या आवश्यक असतात.
   • व्हिटॅमिन डी बहुतेक पदार्थांमध्ये नसतो. तलवारफिश, तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना आणि मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त मासे नैसर्गिक व्हिटॅमिन डी (आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्) चे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. गोमांस यकृत, चीज, काही मशरूम आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक देखील कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असतात.
   • दूध बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन ए आणि डीने मजबूत केले जाते बरेच पेय आणि संपूर्ण धान्य देखील व्हिटॅमिन डीने मजबूत केले जाते.
   • आपण अमेरिकेच्या कृषी विभागाच्या राष्ट्रीय डेटाबेसशी सल्लामसलत करुन विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थाचे पौष्टिक प्रोफाइल तपासू शकता.
   • उन्हात वेळ घालवणे देखील व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे अल्ट्राव्हायोलेट किरण व्हिटॅमिन डी संश्लेषण ट्रिगर करतात, तरीही अशा प्रकारे मेलेनिन (गडद त्वचा) असलेले उच्च प्रमाण असलेले लोक कमी उत्पादन करतात. व्हिटॅमिन डी अधिक जेव्हा आपण उन्हात असाल तेव्हा कमीतकमी 15, असा सनस्क्रीन घाला ज्यामध्ये मोठा एसपीएफ असेल.
   • तथापि, बरेच तज्ञांचे मत आहे की सनस्क्रीन लागू न करता दिवसा 5-10 मिनिटे उन्हात राहणे अद्याप सुरक्षित आहे, म्हणून शरीरात जास्त व्हिटॅमिन डी तयार होते.
   • व्हिटॅमिन डी कार्यशील खाद्यपदार्थांच्या स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे, दोन प्रकारचे डी 2 आणि डी 3 आहेत. सामान्य डोसमध्ये दोन्ही प्रकारचे तितकेच प्रभावी आहेत, तथापि डी डोस जास्त डोसमध्ये कमी प्रभावी असू शकतो. व्हिटॅमिन डी विषाक्तता क्वचितच होते.

3. 

   
   
   मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ खा. मॅग्नेशियम हाडांसह शरीराच्या सर्व अवयवांसाठी एक महत्त्वाचा खनिज असून शरीरातील एकूण मॅग्नेशियमच्या 50-60% पर्यंत हाडांमध्ये मॅग्नेशियम असते. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या रोजच्या जेवणामधून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. प्रौढ पुरुषांना दररोज किमान 400-420 मिलीग्रामची आवश्यकता असते, स्त्रियांसह 310-320 मिलीग्राम. मॅग्नेशियमचे बरेच चांगले स्रोत आहेत जसे की:
   • बदाम, काजू, शेंगदाणे आणि शेंगदाणा लोणी
   • पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या
   • संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचे, विशेषत: काळा सोयाबीनचे आणि सोयाबीनचे
   • एवोकॅडो, बटाटा आणि केळी
   • मॅग्नेशियम शोषताना कॅल्शियमशी स्पर्धा करते, म्हणून जर आपल्याकडे कॅल्शियम कमी असेल तर शरीरात कॅल्शियमची कमतरता मॅग्नेशियममुळे होऊ शकते. तथापि, जेवणात कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेसे असल्यास, आपल्याला या परिणामाची चिंता करण्याची गरज नाही.

4. 

   
   
   बी जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात खा. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओब्लास्टची संख्या कमी होते, जे नवीन हाडे तयार करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या पेशींचे प्रकार आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेस फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते आणि हाडांची घनता वेगवान होते. प्रौढांना दररोज किमान 2.4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक असते. या व्हिटॅमिनचे अन्न स्रोत आहेत:
   • यकृत आणि मूत्रपिंडांसारखे अवयवयुक्त मांस
   • गोमांस आणि वन्य खेळासारखे इतर लाल मांस
   • शंख, विशेषतः ऑयस्टर आणि ऑयस्टर
   • दूध, व्हिटॅमिन बी मजबूत दाणे आणि दुग्धजन्य पदार्थ
   • धान्य आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 फारच कमी किंवा नसतो. पौष्टिक यीस्टमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते.
   • शाकाहारी लोकांना पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 मिळणे अवघड आहे, म्हणून ते कॅप्सूल फॉर्म किंवा सबलिंग्युअल लिक्विडमध्ये पूरक आहार घेऊ शकतात.

5. 

   पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळवा. हाडे मुख्यत: कोलेजेनपासून बनविलेले असतात, प्रथिने जे "फ्रेमवर्क" प्रदान करतात आणि नंतर कॅल्शियमद्वारे मजबुतीकरण करतात. व्हिटॅमिन सी प्रोक्लेजन निर्मितीस उत्तेजित करते आणि कोलेजन संश्लेषणास प्रोत्साहित करते. पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळविणे आपल्याला हाडांच्या खनिजांची घनता वाढविण्यास मदत करते, विशेषत: पोस्टमेनोपॉझल महिलांसाठी. प्रौढ पुरुषांना दररोज कमीतकमी 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आवश्यक असते, स्त्रिया 75 मिलीग्राम असतात. या व्हिटॅमिनचे अन्न स्रोत आहेत:
   • लिंबूवर्गीय फळे आणि त्यांचे रस, लाल आणि हिरव्या मिरपूड, टोमॅटो, किवी, स्ट्रॉबेरी, कॅन्टलूप आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
   • कोबी, फुलकोबी, बटाटे, पालक आणि मटार
   • व्हिटॅमिन सी सह मजबुत अन्नधान्य आणि पदार्थ
   • बर्‍याच लोकांना अन्नातून पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळतात, परंतु आपल्याला अधिक व्हिटॅमिन सी आवश्यक असल्यास एस्टर-सी सारख्या पूरक आहार घेणे योग्य आहे.
   • धूम्रपान करणार्‍यांनी शिफारस केलेल्या दैनंदिन पातळीपेक्षा कमीतकमी 35 मिलीग्राम जास्त सेवन केले पाहिजे कारण सिगारेटचा धूर शरीरात व्हिटॅमिन सी कमी करतो.

6. 

   पुरेसे व्हिटॅमिन के मिळवा. व्हिटॅमिन के हाडांची घनता वाढवते आणि फ्रॅक्चरचा धोका देखील कमी करते. प्रौढ पुरुषांना दररोज कमीतकमी 120 मिलीग्रामची आवश्यकता असते, त्या तुलनेत महिलांसाठी 90 मिग्रॅ. सामान्यत: आहारात पुरेसा जीवनसत्त्व के मिळू शकतो, आतड्यातील बॅक्टेरिया देखील व्हिटॅमिन के तयार करतात. हे जीवनसत्व बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये देखील होते, परंतु खालील पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते:
   • पालक, काळे, ब्रोकोली, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या
   • भाजीपाला तेले, विशेषत: सोयाबीन तेल आणि नट तेल
   • फळ जसे बेरी, द्राक्षे आणि अंजीर
   • आंबवलेले पदार्थ, विशेषत: आंबलेल्या सोयाबीन आणि चीजपासून बनविलेले पदार्थ

7. 

   आपल्या व्हिटॅमिन ईच्या वापराचा मागोवा ठेवा. व्हिटॅमिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट आहे ज्यात एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीस असतात जे निरोगी, संतुलित जेवणाचे प्रमुख घटक असतात. प्रौढांना दररोज किमान 15 मिलीग्राम / 22.4IU व्हिटॅमिन ई मिळणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण व्हिटॅमिन ई पूरक आहारात सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण ते सामान्यत: प्रति डोस 100 आययूपेक्षा जास्त प्रदान करतात जे दररोजच्या शिफारसीपेक्षा जास्त असते. बरेच अभ्यास दर्शवितात की व्हिटॅमिन ई पूरक आहार घेतल्यास हाडांची घनता आणि नवीन हाडांची निर्मिती कमी होते.
   • दररोज व्हिटॅमिन ईच्या आहारामुळे हाडांना अक्षरशः कोणताही धोका नसतो आणि आरोग्यासाठी इतर बरेच फायदे आहेत. व्हिटॅमिन ई च्या चांगल्या अन्न स्त्रोतांमध्ये नट, वनस्पती तेले, पालक, ब्रोकोली, किवी, आंबे आणि टोमॅटोचा समावेश आहे.

8. 

   कॅफिन आणि अल्कोहोल घेण्याकडे लक्ष द्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि हाडांची घनता दरम्यान दुवा अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट नाही, परंतु असे दिसते की काही कॅफिनेटेड पेये कोक आणि कॉफी सारख्या कमी हाडांच्या घनतेशी जोडली गेली आहेत. काळ्या चहासारख्या इतर कॅफीनयुक्त पेय पदार्थांचा हाडांच्या घनतेवर कोणताही परिणाम होत नाही. अस्थींसह सामान्य आरोग्यासाठी भरपूर मद्यपान करणे चांगले नाही. लक्षात घ्या की कोबाल्टच्या पाण्यामुळे फॉस्फरस सामग्रीमुळे हाडांचे अधिक नुकसान होऊ शकते.
   • नॅशनल इंस्टिट्यूट ऑफ अल्कोहोल अ‍ॅब्युज andण्ड अल्कोहोलिझम (युनायटेड स्टेट्स) म्हणतो आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून “मध्यम” किंवा “सौम्य” मद्यपान करण्याची सवय हा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे. दिवसातून 3 पेयांपेक्षा जास्त मद्यपान न करणे आणि स्त्रियांसाठी दर आठवड्याला 7 पेयांपेक्षा जास्त न प्यायची निरोगी मद्यपानाची सवय आहे. पुरुषांसाठी, दिवसाला 4 पेक्षा जास्त पेय नाही आणि आठवड्यात 14 पेक्षा जास्त पेय नाही.
   जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: एक निरोगी जीवनशैली निवडा

1. 

   दररोज 30 मिनिटांचे वजन कमी करण्याचे व्यायाम बाजूला ठेवा. जेव्हा स्नायू हलतात तेव्हा ते हाडांसह एकत्र खेचतात आणि हा पुल हाडांच्या ऊती तयार करण्यास मदत करतो. तर वजनदार व्यायामामुळे हाडे मजबूत आणि मजबूत बनू शकतात.
   • Age० व्या वर्षांपूर्वी इमारत सामर्थ्यवान हाडे र्हास होण्यास सुरुवात झाल्यानंतर फायदे प्रदान करते. आपल्या संपूर्ण आयुष्यात सतत जोमदार व्यायाम हाडांची घनता राखण्याचा एक मार्ग आहे.
   • हृदयाच्या गती वाढविणा exercises्या व्यायामाप्रमाणे, वजन कमी करण्याचे व्यायाम एकाच वेळी करण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी आपण दहा मिनिटे सराव करू शकता आणि दिवसातून तीन वेळा सराव करू शकता, अर्धा तास केल्यासारखेच.
   • अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन हाडांची घनता वाढविण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी तेज चालणे, हायकिंग, एरोबिक्स, टेनिस, नृत्य आणि वजन उचलण्यास प्रोत्साहित करते.

2. 

   आजूबाजूला उडी मार. हाय जंप गेम्स फक्त मुलांसाठीच नसतात, तर हाडांसाठी देखील चांगले खेळ असतात. प्रीमेनोपॉझल महिलांच्या नुकत्याच केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसातून फक्त दहा उडी, दिवसातून दोनदा हाडांची घनता वाढते आणि ऑस्टिओपोरोसिस उशीर होतो.
   • कडक मजल्यावर अनवाणी पाय ठेवा आणि शक्य तितक्या उंच उडी घ्या. उडी दरम्यान सुमारे 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • आपण एका बारवर उडी मारण्याचा किंवा ट्रॅमोलिनवर उडी घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • संयम. आपल्याला दररोज नृत्य करावे लागेल आणि त्याचे फायदे पाहण्यासाठी बर्‍याच दिवसांपासून ते टिकवून ठेवावे लागेल.
   • जास्त उडी मारणे अशा लोकांसाठी नाही ज्यांना अस्थिरोग होण्याच्या संभाव्यतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिस आहे ज्यामुळे फ्रॅक्चर होऊ शकतो किंवा कूल्हे किंवा लेगमध्ये समस्या नसलेल्या किंवा आरोग्याच्या इतर परिस्थितीसाठी ते योग्य नाही. आपण नाचले पाहिजे का याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

3. 

   स्नायूंचे आरोग्य बळकट करा. स्नायू हाडे शोधण्यात आणि हाडांची घनता वाढविण्यासाठी आणि राखण्यासाठी स्नायूंच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यात मदत करतात.
   • वजन उचलणे, लवचिक झिप्परसह व्यायाम करणे आणि शरीरातील वजन कमी करणारे व्यायाम जे पुश-अपसारखे स्नायूंच्या आरोग्यास चालना देतात.
   • योग आणि पायलेट्स व्यायाम देखील व्यवसायाचे आरोग्य आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. तथापि, ज्या लोकांना आधीपासूनच ऑस्टियोपोरोसिस आहे त्यांनी फ्रॅक्चर किंवा फ्रॅक्चरच्या जोखमीमुळे काही विशिष्ट पदांवर काम करू नये.
   • आपण जोखीम घटकांबद्दल चिंतित असल्यास, आपल्यासाठी योग्य व्यायाम शोधण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.

4. 

   धूम्रपान सोडा. जसे आपल्याला माहित आहे, धूम्रपान आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे, परंतु आपणास हे माहित आहे की तंबाखू देखील ऑस्टिओपोरोसिसच्या जोखमीशी संबंधित आहे. तंबाखूचा धूर शरीरातील खनिजे आणि पोषक द्रव्ये वापरण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणतो. हे कमी हाडांच्या घनतेशी थेट संबंधित आहे.
   • जर आपण धूम्रपान करत असाल तर, विविध रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी आताच सोडा. आपण जितके जास्त धूम्रपान करता तेवढे, फ्रॅक्चर होण्याचा आणि हाडांची घनता कमी होण्याचा धोका जास्त असतो.
   • पौगंडावस्थेतील आणि तरूणपणात तंबाखूच्या धूम्रपानानंतरच्या ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील वाढतो.
   • धूम्रपान केल्याने स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेनचे प्रमाण देखील कमी होते आणि हाडे कमकुवत होतात.

5. 

   ऑस्टिओपोरोसिस सुधारण्यासाठी आहार आणि व्यायाम पुरेसे नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जरी हाडांची नुकसानीस सुरुवात झाली असली तरीही, आपला डॉक्टर ते कमी करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतो. आपण वापरत असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांवर आणि आपल्या गरजा निर्धारित करण्यासाठी रक्त चाचण्यांच्या परिणामावर ते अवलंबून असतात.
   • एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टिन पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि वृद्धत्व या दोन हार्मोन्सची पातळी कमी करते. म्हणूनच, एस्ट्रोजेन उत्पादनांसह हार्मोनल पूरक आहार घेतल्यास ऑस्टिओपोरोसिस होण्याचा धोका कमी होतो.
   • ऑस्टियोपोरोसिसवर उपचार करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी औषधे आयबॅन्ड्रोनेट (बोनिवा), ndलेन्ड्रोनेट (फोसामॅक्स), सोडियम राईझ्रोनेट (अ‍ॅक्टोनेल) आणि झोलेड्रॉनिक acidसिड (रीक्लास्ट) यांचा समावेश आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• ऑस्टियोपोरोसिसचा उच्च धोका असलेल्या स्त्रिया स्त्रिया, वृद्ध, पांढरे लोक आणि एशियन, लहान हाडे असलेले लोक आहेत. स्टिरॉइड्ससारख्या ठराविक औषधे ओस्टिओपोरोसिस होण्याचा धोका वाढवतात.
• एनोरेक्सियामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील वाढतो.
• जर आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असेल किंवा आपण 50 वर्षांचे आहात, तर आपल्याकडे हाडांची घनता चाचणी घ्यावी.