सामग्री

• पायर्‍या

आपण सकाळी काय करता हे दिवसभर आपला मूड निश्चित करते. जर एखादी गोंधळलेली आणि तणावग्रस्त सकाळी असेल तर, बाकीचा दिवस सारखाच असेल. सकाळी प्रेरित होण्यासाठी आपल्याला एक योजना तयार करण्याची आवश्यकता आहे. फारच कमी लोक नैसर्गिकरित्या लवकर उठतात. काही सोप्या बदलांसह आपण सकाळचे नियोजित आणि सौम्य दिनक्रम तयार करू शकता. जेव्हा आपण नवीन दिवसासाठी प्रेरित असाल तेव्हा आपण आपल्या दिवसापेक्षा अधिक उत्पादनक्षम आहात.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आदल्या रात्री स्वस्थ आहार आणि झोपेची सवय लावा

1. 

   आधी रात्रीचा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण बनवा. स्वत: ला तयार स्थितीत ठेवा, पाळीव प्राणी, मुलांची काळजी घ्या किंवा कामावर जाण्यापूर्वी काम करा, मग आपण सकाळी बर्‍याच क्रियाकलाप केले. संध्याकाळी न्याहारी आणि दुपारचे जेवण तयार करुन कार्यावर हलके व्हा.जेव्हा आपल्याला फक्त आपले अन्न घ्यावे लागेल आणि ते खाणे संपेल तेव्हा घाईत असाल तर आपण सहसा नाश्ता कमी वेळा वगळता. अशा प्रकारे, आपण अस्वास्थ्यकर फास्ट फूडसह द्रुत लंच खाणे टाळाल.
   • शरीराची उच्च उर्जा कायम ठेवा. आदल्या रात्रीच्या जेवणापासून प्राप्त झालेली उर्जा दुसर्‍या दिवशी सकाळी संपुष्टात येईल. फायबरमध्ये उच्च ब्रेकफास्ट खाल्ल्याने रक्तातील साखर स्थिर होण्यास मदत होते, आपल्याला अधिक ऊर्जावान आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. सकाळी आणि दिवसभर जास्तीत जास्त प्रेरणा मिळविण्यासाठी आपल्याला उर्जेची आवश्यकता आहे. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जसे की डोनट्स टाळा कारण ते रक्तातील साखर वाढवतात आणि संभाव्य प्राणघातक असतात.
   • एक साधा आणि पौष्टिक नाश्ता घ्या. व्यस्त सकाळसाठी रेफ्रिजरेटेड हार्ड-उकडलेले अंडी उपयोगी पडतील. पौष्टिक संतुलित न्याहारीसाठी इंग्रजी मफिन मफिन आणि केळीसह कठोर उकडलेले अंडी वापरा. दुसरा पर्याय म्हणजे कॅसरोलच्या भांड्यात रात्रभर ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजविणे. सकाळी गरम ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि फळांचा आनंद घ्या. आठवड्यातील उर्वरित द्रुत न्याहारीसाठी उर्वरित अन्न रेफ्रिजरेट करा.
   • पौष्टिक संतुलित लंच तयार करा. प्रथिनेयुक्त सॅलड तयार करण्यासाठी विस्तृत मोथड फूड जार वापरा. किलकिलेच्या तळाशी कोशिंबीर अस्तर ठेवा. पुढे, काकडी, टोमॅटो, गाजर आणि मटार सारख्या भाज्या स्टॅक करा. भाजलेले चिकन सारख्या दुबळ्या मांसापासून प्रथिने घाला. शेवटी वर सजावटीच्या हिरव्या पालेभाज्या घाला, झाकण बंद करा आणि फ्रिजमध्ये ठेवा. हिरव्या भाज्यांचा थर कोशिंबीरीपासून स्वतंत्रपणे ठेवल्याने कोशिंबीर रात्रभर ताजा ठेवला जाईल. जेव्हा आपण दुपारच्या जेवणासाठी तयार असाल, तेव्हा फक्त व्हेज आणि कोशिंबीरी मिसळण्यासाठी फूडचा जग हलवा, नंतर एक वाडगा घाला.

2. 

   
   
   एक स्वस्थ रात्रीचे जेवण खा. झोपेच्या वेळेस आवश्यक असलेल्या इंधनामुळे आपल्या शरीरास रात्रीच्या जेवणामधून जेवताना जेवणाची आवश्यकता असते. आदल्या रात्री आपण आपल्या शरीरास योग्य अन्नासह ईंधन दिल्यास आपण अधिक उत्साही आणि प्रेरणादायक व्हाल. तळलेले चिकन, मासे किंवा बीन्स सारख्या दुबळ्या मांस प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. तपकिरी तांदूळ किंवा क्विनोआ सारख्या जटिल भाज्या आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये घाला.
   • अन्न पचन करण्यासाठी शरीर भरपूर ऊर्जा वापरतो. झोपेच्या वेळेस अपचनयोग्य पदार्थ खाल्ल्याने झोपायला कठिण होते. झोपेच्या दोन किंवा तीन तास आधी खा. हे आपल्या शरीरास झोपेच्या वेळेस अन्नाचे पचन समाप्त करण्यास पुरेसा वेळ देते. चवदार किंवा वंगणयुक्त पदार्थ टाळा कारण ते उच्च रक्तातील साखर किंवा छातीत जळजळ होऊ शकतात. या दोन्ही गोष्टीमुळे झोपेचे कठिण होणे कठीण होते.

3. 

   
   
   झोपायच्या आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. टॅब्लेट, स्मार्टफोन, डेस्कटॉप आणि टीव्ही, आपल्या सर्व मेंदूत-सक्षम केलेली डिव्हाइस बंद करा. आपण विश्रांती घेण्याऐवजी विचार करण्याच्या स्थितीत आहात. सक्रिय मेंदूला झोप येणे खूप अवघड आहे. एकदा झोपेचा त्रास झाला की, सकाळी उत्तेजित होणे खूप कठीण आहे. निजायची वेळ कमीतकमी एक तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा.
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधील कृत्रिम प्रकाश आपल्या सर्काडियन लयमध्ये व्यत्यय आणते. हे मेलाटोनिन संप्रेरक - झोपेचा संप्रेरक प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे आपण अधिक जागृत राहता. झोपेच्या व्यत्ययांमुळे तुम्ही सकाळी सुस्त आणि चिडचिड करता.

4. 

   
   
   झोपेच्या आधी कॅफिनचे सेवन करणे टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला सतत बर्‍याच तासांपर्यंत जागृत ठेवते. आपण रात्री कॉफी प्यायल्यास झोपायला आणि अस्वस्थ झोप घेण्यास अधिक वेळ लागेल. आपण उत्साही होण्याऐवजी चक्कर येणे जागे व्हाल. झोपेच्या कमीतकमी चार तास आधी कॉफी, चहा किंवा सोडा सारख्या कॅफिनेटेड पेये टाळा.
   • त्याऐवजी डेफिनेटेड चहा किंवा कोमट दूध यासारखे कॅफिनेटेड पेये प्या. या पेयांवर सुखदायक परिणाम होतो. आपण सहज झोपू शकाल आणि झोपी जातील.

5. 

   झोपेच्या वेळी मद्यपान करण्याची सवय सोडून द्या. झोपण्यापूर्वी तुम्ही मद्यपान करणे तितकेसे आरामदायक नाही. अल्कोहोल एक वेदना निवारक आहे म्हणून यामुळे आपल्याला प्रथम झोपेची भावना निर्माण होते. एकदा अल्कोहोल थांबला की यामुळे उत्तेजन होते. आपण जागे व्हाल आणि झोपेच्या झोपेच्या वेळी खूप कठिण वेळ येईल. अल्कोहोल देखील आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणते ज्यामुळे आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता नसते.
   • दिवसातून एक किंवा दोन पेये अल्कोहोल मर्यादित करा. आपले शेवटचे पेय निजायची वेळ किमान दोन तास आधी असावी.

6. 

   झोपेचे वेळापत्रक तयार करा. झोपेचे वेळापत्रक फक्त मुलांसाठी नसते. आपल्या मेंदूत आणि शरीराला झोप लागण्यासाठी आणि झोपायला प्रशिक्षित करा. सकाळी उर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्यास चांगली रात्रीची झोप आवश्यक आहे.
   • जुनी पुस्तके किंवा मासिके वाचा. जेव्हा आपण एखादे पुस्तक वाचता तेव्हा आपला मेंदू कंटाळलेला असतो आणि झोपेच्या झोपेने झोपतो. इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइसवर वाचण्याचे टाळा कारण या उपकरणांवरील प्रकाश आपल्याला जागृत ठेवू शकतो. शिवाय, आपल्याला आपले संदेश किंवा अॅप्स तपासण्याची अधिक शक्यता आहे.
   • स्नायू विश्रांती. उबदार अंघोळ किंवा सौम्य ताणून काढणे म्हणजे आपल्या शरीरातील ताणतणाव दूर करण्यासाठी काही मार्ग. व्यस्त दिवसानंतर आपले स्नायू तणावग्रस्त आहेत. उबदार अंघोळ किंवा फ्लेक्सिंग व्यायाम केल्याने आपल्याला आराम होईल आणि सहज झोप लागेल.
   • दररोज रात्री 7 ते 9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. हे मध्यांतर आपल्याला झोपेच्या सर्व चक्रांमधून जाण्याची परवानगी देते. झोपेचे चार चरण आहेत जे एका वेळी अंदाजे 90 मिनिटांनी पुनरावृत्ती होतात. जर आपण 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेत असाल तर आपण झोपेच्या सर्व टप्प्यात जाऊ शकत नाही.
   • एकूणच आरोग्यासाठी झोप महत्त्वाची आहे हे लक्षात घ्या. झोपेच्या अभावामुळे स्मृती कमी होणे, एकाग्रतेचा अभाव आणि थकवा येते. नियमितपणे चांगली झोप तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते आणि आपले वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. चांगली झोप उर्जा, प्रेरणा आणि एकंदरीत आरोग्य सुधारते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: सकाळसाठी रिचार्ज करा

1. 

   गजर स्नूझिंग टाळा. जेव्हा आपण अंथरुणावर अंथरुणावर झोपता आणि गजर बंद पडते तेव्हा आपण सहजतेने सर्वप्रथम गजर बंद करतो. जेव्हा आपण आपला गजर बंद करतो आणि पुन्हा झोपायला जाता तेव्हा आपण आपली झोपेची चक्र रीसेट करीत आहात. जेव्हा अलार्म पुन्हा आवाज येईल तेव्हा आपल्याला चक्कर येईल कारण आपण नवीन झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणत आहात. या घटनेस "अंतर्देशीय झोप" असे म्हणतात. जेव्हा आपण अलार्म ऐकला तेव्हा प्रथमच जागा होण्याची सवय लावा, आपण अधिक सतर्क व्हाल आणि दिवस सुरू करण्यास प्रवृत्त व्हाल.
   • पडदे चा भाग सोडा. सकाळी जेव्हा प्रकाश आपल्या बेडरूममध्ये प्रवेश करतो तेव्हा जागे होणे सोपे होते. सकाळचा सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरास नैसर्गिकरित्या जागे होण्यास सांगते. हे आपल्याला झोपेच्या सौम्य टप्प्यात आणते, म्हणून जेव्हा आपण गजर ऐकता तेव्हा अंथरुणावरुन बाहेर पडणे सुलभ करते.
   • आपला अलार्म 10 किंवा 15 मिनिटांपूर्वी सेट करा. आपण गडबड करण्याऐवजी शांत मार्गाने आराम करू शकता. हळू हळू पलंगावर बसून काही ताणून घ्या.
   • दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा, अगदी आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या दिवशीही. सुसंगतता निरोगी झोपेची गुरुकिल्ली आहे. आपल्याकडे दररोज रात्री झोपण्याच्या समान सवयी असल्याने सर्काडियन ताल समक्रमित होईल.

2. 

   कपडे घालणे सुलभ करा. आपल्या अलमारीमध्ये परिधान करण्यासाठी आपल्याकडे दोन किंवा तीन सुट वापरा. उदाहरणार्थ, शर्ट, अर्धी चड्डी आणि बेल्ट खाली हॅन्गरवर जोडा. सकाळसाठी कपडे निवडताना तुम्हाला अंदाज लावण्याची गरज नाही.
   • व्यायामाच्या सूटमध्ये झोपा. जर आपणास सकाळी आपली पहिली गोष्ट म्हणून व्यायाम करायचा असेल तर तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्यासाठी सज्ज व्हायला तयार असतांना आणखी एक गोष्ट करावी लागेल.

3. 

   शरीरासाठी पाणी पुन्हा निर्माण. जेव्हा आपण जागे व्हाल, तेव्हा आपले शरीर निर्जलीकरण होते कारण आपण झोपेच्या दरम्यान आपले शरीर हायड्रिट करणे थांबवते. न्याहारीबरोबर एक ग्लास पाणी किंवा थोडासा रस पिल्याने मेंदूतील पेशी जागृत होतात. आपल्याला अधिक सतर्क आणि प्रवृत्त होण्यास मदत करण्याचा हा एक द्रुत मार्ग आहे.
   • मध्यम कॅफिनचा वापर. एक कप किंवा दोन कॉफी किंवा चहा आपल्याला अधिक सतर्क वाटतो. जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन करणे टाळा. तीनपेक्षा जास्त कप पिण्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता आणि विचलित होऊ शकते. हे प्रेरणा कमी करू शकते कारण आपण लक्ष देऊ शकत नाही.

4. 

   सकाळी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. दिवसाला किक-स्टार्ट करण्यासाठी व्यायामाचा कसा फायदा घ्यावा हे प्रत्येकाला माहित नाही. जर आपण वेळेवर व्यायाम केला तर आपल्याला 7 तास ते 8 तासांची झोप काढावी लागेल, हे नंतर आपल्यासाठी चांगले होईल. तथापि, सकाळी शॉर्ट-मॉर्निंग व्यायाम केल्यास आपणास अधिक सतर्क आणि उत्साहीता येईल.
   • दिवसाची तयारी असताना संगीत ऐका.दात घासताना किंवा कॉफी बनवताना संगीत आणि नृत्य ऐका. अगदी दोन किंवा तीन मिनिटे पूर्ण दिवस चांगले कार्य करते.
   • तब्बल पाच मिनिट चालत जा. वेगाने चालणे मेंदूला रक्त पंप करण्यास आणि मेंदू सक्रिय करण्यास मदत करते. दिवस सुरू करण्यासाठी आपल्याला अधिक प्रेरणा मिळेल.

5. 

   आपल्या दाराजवळ व्हाइटबोर्ड आणि एक टोपली ठेवा. गोष्टी व्यवस्थित ठेवा म्हणजे आपल्यास सर्व आवश्यक गोष्टी आठवल्या, जसे की चावी मिळविणे आणि कुत्रा खायला घालणे. दररोज सकाळी व्हाइटबोर्डवर घरी जाण्यापूर्वी करण्याच्या गोष्टींची सूची बनवा. आपल्याला दिवसा आवश्यक असलेल्या वस्तू ठेवण्यासाठी दाराजवळ टोपली देखील ठेवा.
   • टोपलीमध्ये कळा, ट्रेनची तिकिटे, पर्स, पिशव्या, सनग्लासेस आणि बॅकपॅक घाला. सकाळी आपल्याला आवश्यक ते सर्व मिळण्यासाठी नेण्यासाठी कुठे घेऊन जायचे हे आपल्याला नक्की माहिती असेल.
   • व्हाईटबोर्डवर घर सोडण्यापूर्वी करण्याच्या गोष्टींची सूची लिहा. दररोज सकाळी बोर्डातून वाचा जेणेकरून आपण घर सोडू शकाल आणि आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे आठवेल. उदाहरणार्थ, "आपल्या मांजरीला खायला द्या, दुपारचे जेवण करा, कॉफी प्या" "" सूचीबद्ध.
   जाहिरात

भाग 3 3: जीवन प्रेरणा

1. 

   आशावाद वाढवा. आपली प्रेरणा वाढविण्यासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. आशावादी मनोवृत्ती आणि “मी करू शकतो” अशी वृत्ती ठेवून आपण उद्दीष्ट आणि इच्छा प्राप्त करू शकाल. आशावादाचा अभाव आपल्याला इच्छित असलेल्या गोष्टींमध्ये संकोच किंवा विलंब होऊ शकतो. आपल्यासाठी चांगल्या गोष्टी करण्यापासून आपण टाळा कारण हे खूप कठीण आहे. जर्नल ठेवून आशावाद निर्माण करा. आपण सकाळी आणि दिवसभर क्रियाकलाप करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षण देऊ शकता.
   • आपण शाळेत परत जाण्यासारख्या गोष्टी केल्याबद्दल विचार करा.
   • डायरीत दोन स्तंभ तयार करा. पहिल्या स्तंभात, आव्हाने लिहा ज्यामुळे तुमची स्वप्ने पूर्ण होण्यापासून रोखले (या प्रकरणात, परत शाळेत जाणे). उदाहरणः "माझ्याकडे परत शाळेत जाण्यासाठी पैसे नाहीत. माझ्याकडे वेळ नाही."
   • दुसर्‍या स्तंभात, आपल्या फायद्यासाठी आपली उद्दीष्टे लिहा. आपले लक्ष्य साध्य झाल्यानंतर आपले आयुष्य 1 वर्ष, 5 वर्ष कसे असेल? उदाहरणार्थ: "मी ज्या स्वप्नाचे स्वप्न पाहतो ते करणे मला परवडते. मी अधिक पैसे कमवू शकतो. मी घर विकत घेऊ शकतो." कर्तृत्वाने प्राप्त झालेल्या आनंद आणि अभिमानाच्या भावना समजून घ्या. .
   • हळूहळू आनंद आणि अभिमानाची भावना वाढवा. आपल्या ध्येयाच्या दिशेने लहान पावले उचल. उदाहरणार्थ, आपण युनिव्हर्सिटी प्रोग्राम्सचे संशोधन करू शकता किंवा आर्थिक सहाय्य धोरणांबद्दल जाणून घेण्यासाठी शाळांशी संपर्क साधू शकता.
   • आपल्या जर्नलमध्ये प्रत्येक आठवड्यात आपल्या कृत्ये आणि आव्हाने नोंदवून लिहा. गेल्या आठवड्यात आपल्यास आलेल्या अडचणींवर मात कशी करावी यावरील नोट्स घ्या. प्रगतीची कबुली देऊन आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कठीण कौशल्ये वापरुन आपण प्रेरणा उच्च ठेवू शकता.

2. 

   आपण आपल्या ध्येय गाठाल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. प्रोत्साहन प्रेरणा मदत करते. जेव्हा आपण आपल्या पाळीव प्राण्याला चांगले जेवण देता त्याप्रमाणे काहीतरी चांगले कार्य करते तेव्हा आपल्याला स्वत: ला बक्षीस देण्याची आवश्यकता असते. प्राप्त केलेल्या प्रत्येक लहान लक्ष्यासाठी बक्षीस सेट करा. उदाहरणार्थ, आपण घराभोवती काम पूर्ण केल्यास टॅब्लेटवर 10 मिनिटे गेम खेळा.
   • पैशाचे पुरस्कार बहुतेक वेळा सर्वात मोठे प्रेरक असतात. उदाहरणार्थ, आपले ध्येय मित्रांसह दिवसात 20 मिनिटे चालणे आहे. आपल्या मित्राला 400 हजार द्या. जसे आपण प्रगती करता आणि एखादे अभियान पूर्ण करता तेव्हा ते आपल्याला पैसे परत देतील. आपण चालत नसल्यास, आपण दिलेला पैसा ते ठेवतील. आपण दररोज चालण्यास प्रवृत्त व्हाल.

3. 

   सीमा तयार करा. जेव्हा आपल्यावर बर्‍याच दिशानिर्देशांवर दबाव येतो तेव्हा आपल्या स्वतःच्या ध्येये साध्य करण्यासाठी आपल्याकडे फारच कमी वेळ असेल. बर्‍याच जबाबदा .्यांमुळे तुमची प्रेरणा दूर होईल. अनावश्यक वचनबद्धतेस "नाही" म्हणा. जर आपण स्वतःची काळजी घेतली नाही तर कोणीही ते तुमच्यासाठी करणार नाही. केवळ आवश्यक कार्ये करा आणि इतरांना "नाही" म्हणा.
   • आपल्याला दोषी वाटत असेल म्हणूनच वचनबद्धतेशी सहमत होणे टाळा. आपण एखाद्याच्या भावना दूर ठेवण्यासाठी काहीतरी करण्यास सहमती दर्शविल्यास, आपण निराश आणि कटुतेने संपवाल.
   • आपल्या प्राधान्यक्रमांची यादी करा. काय महत्वाचे आहे आणि आपला वेळ कसा घालवायचा यावर लक्ष द्या. जर काही आपल्या प्राधान्यक्रमांच्या बाहेर असेल तर नम्रपणे नकार द्या.
   • लहान पण सातत्यपूर्ण. आपल्याला हे एखाद्यास समजावून सांगण्याची आवश्यकता नाही. लहान, प्रामाणिक आणि नम्र व्हा. फक्त म्हणा, "नाही, मी यावर्षी निधी उभारणीस कार्यक्रम घेऊ शकत नाही. माझ्याबद्दल विचार केल्याबद्दल धन्यवाद. आपल्या कार्यक्रमास चांगले यश मिळवा."

4. 

   जे लोक आपल्याला प्रेरित करतात त्यांच्या आसपास रहा. जेव्हा आपण सभोवताल सकारात्मक आणि देणारं लोक असाल तर प्रवृत्त होणे आणि आपल्या ध्येयांवर टिकून राहणे सोपे आहे. आपण जबाबदार असाल. सकारात्मकतेत विद्रव्यता असते. जेव्हा आपल्या सभोवतालचे लोक आशावादी आणि उत्साही असतील तर आपण अधिक सकारात्मक व्हाल.
   • आपल्या समुपदेशकाशी संपर्कात रहा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास परत शाळेत जायचे आहे, परंतु आपले समर्थन करणारे कोणीही असे दिसत नाही. शाळेशी संपर्क साधा आणि कार्यक्रम पूर्ण केलेल्या विद्यार्थ्यांशी संपर्क साधण्यास सांगा. त्यांच्याशी यशाच्या टिपांबद्दल बोला.
   जाहिरात