स्नायूंच्या अंगावर उपचार - टिपा

व्हिडिओ: मांडी घालून बसता येत नाही|स्नायू आखडणे घरगुती उपाय

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

स्नायू उबळ शरीराच्या कोणत्याही स्नायूच्या भागामध्ये स्केलेटल स्नायू, ट्रायसेप्स, बॅक स्नायू, तळवे आणि पाचन तंत्रासारख्या गुळगुळीत स्नायूंचा समावेश असू शकतो. पाण्याचा अभाव, स्नायू ओव्हरलोड किंवा आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्सच्या पूर्ण अभावामुळे हा एक नकळत स्नायूंचा आकुंचन आहे. जेव्हा मज्जातंतू चिडचिडे होते तेव्हा देखील होते. जरी स्नायूंच्या अंगाचा उपचार स्नायूंच्या जागेवर आणि त्यामागील कारणावर अवलंबून असतो, बहुतेक प्रकरणे गंभीर नसतात आणि घरी स्वतःच उपचार करता येतात.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः घरी स्नायूंच्या अंगावर उपचार करणे

काम करणे थांबवा. जेव्हा आपले स्नायू कॉन्ट्रॅक्ट करण्यास सुरवात करतात तेव्हा आपण काय करीत आहात ते थांबवा. आपण व्यायाम करत असताना किंवा घरातील कामे करताना स्नायूंचा अंगाचा त्रास होऊ शकतो. स्नायूंच्या संकुचिततेची चिन्हे दिसताच, कार्य करणे थांबवा आणि त्यावर कार्य करा स्नायूंच्या अंगामुळे वेदना होते परंतु सामान्यत: दीर्घकाळ चिंता करू नका.
- आकुंचन करणारे स्नायू मालिश आणि मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. मालिश थेरपी स्नायूंना आराम देते आणि या भागात रक्त परिसंचरण वाढवते.
आपल्या स्नायूंना विश्रांती घेऊ द्या. काही दिवस घशातील स्नायू विश्रांती घ्या, विशेषत: जर मागील स्नायूंमध्ये वेदना होत असेल. उबळानंतर वेदना जाणणे सामान्य आहे, याव्यतिरिक्त स्नायू तणावग्रस्त होऊ शकतात आणि प्रभावित क्षेत्रास त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जाण्यास वेळ लागतो. कडक होणे टाळण्यासाठी विश्रांतीच्या काळात या स्नायूंना हळूवारपणे हलवा.
- आपण प्रभावित स्नायू वर किंचित हलवू शकता, परंतु आपल्याला त्रास होत असेल किंवा वेदना येत असेल तर थांबा. सौम्य चरणे किंवा ताणून पहा, परंतु आपल्या शरीरावर मुरडु नका किंवा वाकवू नका.
ताणून लांब करणे. जेव्हा स्नायू पेटके येतात किंवा अंगाचा त्रास होतो तेव्हा ताणणे प्रभावी होऊ शकते. जेव्हा आपण ताणतो, तेव्हा स्नायूंना माघार घेतल्याच्या उलट दिशेने ढकलणे सुनिश्चित करा, यामुळे स्नायू लांब वाढतात, परंतु हालचाल सौम्य असावी आणि जास्त ताणून नसावी. जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवते तेव्हा त्वरित थांबा. जर त्या स्नायूच्या क्षेत्रात तणावाची भावना असेल तर तणाव कायम ठेवा आणि अतिरिक्त शक्ती लागू करण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रत्येक पुल आपल्याला सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवणे आवश्यक आहे.
- वासराच्या क्रॅम्पसाठी, भिंतीपासून सुमारे एक मीटर उभा रहा, आपले गुडघे आणि सरळ सरळ उभे असताना भिंतीवर हात उगारून घ्या. टाच मजला स्पर्श करावा. पुढे झुकणे आणि आपण आपल्या वासराच्या स्नायू आराम वाटत पाहिजे. हे आनंददायी किंवा सामान्य असू शकते, परंतु जर ते दुखत असेल तर थांबा.
- पाय किंवा वासराच्या पेटकेसाठी खाली बसून आपल्या पायाचे बोट आपल्या नाकाकडे वाकवा, अन्यथा आपण आपले पाय हळूवारपणे आपल्या डोक्याकडे खेचू शकता. या हालचालीमुळे आपले पाय आणि पाय यांचे स्नायू ओढल्यासारखे आपल्याला जाणवते.
- जेव्हा आपल्याकडे हॅमस्ट्रिंग पेटके असतात, तेव्हा आपल्या समोर पाय ठेवून मजल्यावर बसा, तुमचे पाय न वाढणारी किंवा वाकलेली आहेत. कंबरेला बिजागर ठेवा परंतु आपली पाठ सरळ, पाय खाली छाती ठेवा. जेव्हा आपल्या पायांमागील स्नायू घट्ट होतात तेव्हा वाकणे थांबवा.
- जेव्हा आपल्यास मांडी पेटके होतात तेव्हा घनदाट पृष्ठभागावर दुबळा घ्या आणि आपल्या पायाचा पाय हळुवारपणे मागे खेचून घ्या. ट्रॅक्शन मांडीच्या पुढील बाजूने निर्देशित केले जाते.
- हातांच्या पेटकेसाठी, हाताच्या तळाशी भिंतीच्या विरुद्ध पाम दाबून हाताच्या भिंती विरुद्ध दाबा, हाताचे बोट खाली दाबून ठेवा.
जेव्हा आपल्या मागील स्नायू संकुचित होतात तेव्हा हलके व्यायाम करा. पाठीच्या अंगावर हलका व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो. जेव्हा अंगाचा त्रास कमी झाला असेल किंवा फक्त सौम्य पेटके असतील तरच आपण सराव करावा आणि जर स्थिती गंभीर किंवा वेदनादायक असेल तर नाही. आपल्या मागच्या स्नायूंना कडक बनविणारी कोणतीही हालचाल त्वरित थांबवा.
- आपला पाय सरळ ठेवत असताना आपल्या गुडघ्यांसह सामान्यपेक्षा वर चाला. ही हालचाल खालच्या मागील बाजूस एक सभ्य खेच प्रदान करते आणि उबळ थांबविण्यात मदत करू शकते.
- आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंच करा, 10 वेळा पुन्हा करा आणि 5-10 सेकंद धरून ठेवा. आपल्या मागील स्नायूंना ताणण्यासाठी दिवसातून 3-4 वेळा करा.
- मजला वर झोप आणि हळूवारपणे आपल्या गुडघे आपल्या छातीवर खेचा. 10 सेकंद धरा आणि बाजू स्विच करा. दिवसातून २- this वेळा या हालचाली पुन्हा करा. आपण एकाच वेळी दोन्ही गुडघे आपल्या छातीपर्यंत खेचू शकता. उर्वरित स्नायूंना विश्रांती घेण्यास आणि "विश्रांती" देताना या हालचाली आपल्या खालच्या पाठीवर ताणण्यास मदत करतात.
हीटिंग पॅड किंवा कोल्ड पॅक वापरा. उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास आणि कडक होणे थांबविण्यात मदत करते, तर सर्दीमुळे सूज आणि वेदना कमी होते. पहिल्यांदाच जेव्हा आपल्याला उबळ वाटेल तेव्हा आपण कोल्ड पॅक वापरावा, प्रथम काही दिवस गळलेल्या स्नायूवर आईस पॅक ठेवावा. बर्फ पॅक एका वेळी 20-30 मिनिटे आणि 3-4 तासांच्या अंतरावर ठेवा. मग, जर उबळ कायम असेल तर दिवसभर 20-30 मिनिटे गरम ओल्या वॉशक्लोथने झाकून ठेवा.
- ही म्हण लक्षात ठेवा: "खेळताना उष्णता वापरा आणि विश्रांती घ्या". जेव्हा आपल्याला व्यायामाची आवश्यकता असेल तेव्हा गरम कॉम्प्रेस वापरा आणि जेव्हा आपण विश्रांती घ्याल किंवा शांत बसता तेव्हा कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा.
- सर्व पेटके मिळेपर्यंत दर 4 तासांनी 15 मिनिटे गरम घाला. पहिल्या काही दिवसांसाठी प्रत्येक 2 तासात 12-15 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा.
- हीटिंग पॅड किंवा हीटिंग पॅड, आईस पॅक किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. आपण गरम किंवा गोठविलेल्या पाण्याची बाटली देखील वापरू शकता किंवा बर्फ कपड्यात लपेटू शकता किंवा गोठलेल्या सोयाबीनचे पिशवी वापरू शकता.
पुरेसे द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्या. जेव्हा एखाद्या स्नायूने पाणी गमावले तेव्हा आपण ते पुन्हा द्यावे.पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (फळांचे रस, खेळांचे पेय इत्यादींच्या स्वरूपात) कमी झालेला पुरवठा पुन्हा भरुन काढू शकतात. सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम स्नायूंच्या आकुंचन आणि ड्रॉप फंक्शनला अधिक चांगले करण्यास मदत करतात.
- आपल्याला जास्त व्यायाम करण्याची किंवा उच्च तीव्रतेची स्नायू वापरण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्याला वेळेपूर्वी माहिती असेल तर आपण आपले पौष्टिक पूरक इलेक्ट्रोलाइट पेय आणि पाण्याने बदलले पाहिजे.
- स्नायूंचा अस्वस्थता कधीकधी शरीरात व्हिटॅमिन किंवा खनिज कमतरतेचे चिन्ह असते. आपण उच्च-गुणवत्तेची मल्टीविटामिन किंवा मल्टी-खनिज गोळ्या घ्याव्यात.
जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: औषधाने स्नायूंच्या अंगावर उपचार करणे

ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारकांसह स्नायूंच्या अंगाचा उपचार करा. कधीकधी स्नायूंचे आकुंचन खूप वेदनादायक असू शकते, म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआयडी) सारख्या ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करण्याबद्दल बोला. या औषधांची वैशिष्ट्ये आयबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल) किंवा नेप्रोक्सेन सोडियम (अलेव्ह) आहेत. आपण अ‍ॅसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) देखील वापरुन पाहू शकता.
दाहक-विरोधी औषधे घ्या. हे औषध उबळांच्या क्षेत्रामध्ये अत्यधिक जळजळ किंवा सूज कमी करते आणि वेगवान पुनर्प्राप्तीसाठी रक्त परिसंचरण वाढविण्यात मदत करते. आपला डॉक्टर बहुधा ओव्हर-द-काउंटर अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (जसे इबुप्रोफेन) वर उपचार करण्याची आपली पहिली ओळ देण्याची शिफारस करेल.
- इबुप्रोफेनचा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या वाढवित आहे, परंतु isस्पिरिनमुळे होणा side्या दुष्परिणामांइतके गंभीर नाही. इबुप्रोफेनच्या दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहेः मळमळ, छातीत जळजळ, अतिसार, अपचन, बद्धकोष्ठता, पोटात पेटके, चक्कर येणे, डोकेदुखी, अस्वस्थता किंवा पुरळ.
एक स्नायू शिथील घ्या. जर आपल्याला आघात असेल किंवा वारंवार स्नायूंचा त्रास होत असेल तर आपण डॉक्टरांना पहावे किंवा पुन्हा परत यावे. आपले डॉक्टर स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. स्नायूंना कॉन्टॅक्ट करण्यास कारणीभूत अशी कोणतीही औषधे असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- फ्लेक्सेरिल (सायक्लोबेंझाप्रिन) हे औषध सामान्यत: मध्यम ते तीव्र स्नायूंच्या अंगावर उपचार करण्यासाठी लिहून दिले जाते, ते स्नायूंना आराम करण्यासाठी मध्यवर्ती तंत्रिका तंत्रावर कार्य करते. जरी औषध देखील प्रभावी आहे, तीव्र स्नायूंच्या उबळ लक्षणांविरूद्ध इबूप्रोफेन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) अधिक प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- काही स्नायू शिथिल करणारे खूप व्यसन करतात, आपल्या डोसचे परीक्षण करण्यासाठी आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
जर स्नायूंचा अंगाचा त्रास तीव्र असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. असे असले तरी घरीच याचा उपचार केला जाऊ शकतो, जर आकुंचन केल्याने तुम्हाला खूप त्रास होत असेल, सतत, सतत किंवा इतर स्नायूंवर परिणाम होत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. हे कदाचित दुसर्‍या मूळ समस्येचे लक्षण होते ज्यात उपचारांची आवश्यकता होती.
- सामान्यत: स्नायूंचा उबळ स्वतःच एक आजार नसतो, परंतु निदान आणि उपचारांची आणखी एक समस्या असल्याचे चिन्ह आहे. कारणांची श्रेणी खूप विस्तृत आहे, अत्यधिक स्नायूंच्या हालचालीपासून ते जुनाट अंगामध्ये चयापचय विकारांपर्यंत.
जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: गुळगुळीत स्नायूंच्या अंगावर उपचार करणे

गुळगुळीत स्नायूंच्या उबळपणाची लक्षणे ओळखणे. लक्षणे एकसारखी नसतात कारण कोणत्या स्नायूचा करार होतो यावर अवलंबून असते. आतड्यांसंबंधी अंगामुळे धडधडणे आणि अतिसार होतो, मूत्रमार्गाच्या अंगाचे भाग सामान्यत: मूत्रपिंडाच्या दगडांमुळे उद्भवते, ज्यामुळे धडधडणे, मळमळ आणि उलट्या होतात. जर आपल्याकडे आपल्या वायुमार्गाच्या उबळ भाग असतील किंवा आपल्याला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर आपल्याला तातडीची मदत त्वरित मिळाली पाहिजे. त्वरित उपचार न केल्यास लक्षणे प्राणघातक ठरू शकतात.
- आतड्यांसंबंधी समस्या दूर करा किंवा त्यावर उपचार करा जसे की पित्तरेषा किंवा ट्यूमर. मूत्रमार्गाचा उबळ आपण दगड पास केल्यावर किंवा मूत्रपिंडाचा दगड काढून टाकल्यानंतर सहसा कमी होतो. आपण दगड बाहेर येण्याची वाट पाहत असताना वेदना कमी करू शकता.
लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख, मूत्रमार्गात किंवा श्वसनमार्गाच्या स्नायूंच्या उबळांसाठी वैद्यकीय हस्तक्षेप मिळवा. दुर्दैवाने, आपण या गुळगुळीत स्नायूंना नियंत्रित करू शकत नाही, जे हृदय आणि पोटासारख्या अवयवांमध्ये आढळतात. येथे स्नायूंचा उबळपणा कधीकधी वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण आहे जे आपल्याला अद्याप सापडत नाही.
औषधे घ्या. जर गुळगुळीत स्नायूंचे आकुंचन तीव्र असेल तर डॉक्टर आपल्याला औषधे घेण्याची सूचना देतील. उदाहरणार्थ, अँटिकोलिनर्जिक्स सारखी औषधे आतड्यांसंबंधी स्नायूंच्या उबळपणासाठी प्रभावी आहेत, जे आहार किंवा जीवनशैलीत बदल झाल्यामुळे होत नाही.
- तुमचा डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटर सामग्री पुनर्संचयित करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतो किंवा बोटॉक्सचा तोडगा इंजेक्शन देईल ज्यामुळे प्रभावित स्नायूंना पक्षाघात होईल. आपण या पर्यायांवर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
जर आपल्यास चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) असेल तर अँटीस्पास्मोडिक घ्या. आतड्यांसंबंधी स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो आणि आतड्यांसंबंधी एजंट आतड्यांना आराम देते आणि वेदना कमी करते. आपल्याला हा सिंड्रोम अनुभवल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, ते योग्य अँटिस्पास्मोडिक औषध लिहून देतील आणि आपल्यासाठी उपचार पद्धती विकसित करतील.
आपल्याकडे मूत्राशयातील स्नायूंचा अंगा असल्यास टॉयलेट भेटीचे वेळापत्रक तयार करा. मूत्राशयातील स्नायूंच्या अंगावर उपचार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दर 1.5 ते 2 तासांपर्यंत नियमितपणे शौचालयात जाणे. हे आपले मूत्राशय रिकामे करण्यात आणि आशा कमी करण्यास मदत करेल. एकदा आकुंचन होण्याची वारंवारता कमी झाली की लघवीची वारंवारता कमी करा.
- केगल व्यायाम, ज्याला पेल्विक फ्लोर व्यायाम देखील म्हणतात, या अवयवातील स्नायूंना टोनिंगद्वारे आणि आराम देऊन मूत्राशयातील उबळ कमी करू शकते. आपल्या ओटीपोटाचा स्नायू कडक करण्यासाठी, आपण आपल्या मूत्राशयाच्या स्नायूंना पिवळून टाकाल की जणू अर्धाच लघवी थांबवण्याचा प्रयत्न करीत आहात, किंवा जसे की आपण श्वास घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपल्याला ते योग्यरित्या कसे करावे हे माहित नसल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना विशिष्ट सूचना विचारू शकता.
जर आपल्या ओटीपोटात स्नायू उबळ असतील तर गरम कॉम्प्रेस वापरा. गरम कॉम्प्रेसमुळे शरीराच्या सर्व स्नायूंमध्ये पेटके आणि उबळ कमी होऊ शकते. आपल्या शरीरावर हीटिंग पॅड थेट ठेवू नका याची खात्री करुन, सपाट झोप आणि आपल्या ओटीपोटात कॉम्प्रेस लपेटून घ्या. 10 ते 15 मिनिटांसाठी अर्ज करा, सतत 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नाही. आपण प्रतीक्षा करीत असताना आराम करा.
- गरम पॅक तयार करण्यासाठी, पोटात घट्ट गुंडाळण्याइतके मोठे कापड शोधा. हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याच्या बाटलीभोवती कापड लपेटून घ्या, मग टॉवेल किंवा कापड आपल्या जागेवर लपेटून ठेवा.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: स्नायूंचा अंगाचा बचाव

भरपूर द्रव प्या. स्नायूंच्या उबळ रोखण्यासाठी पुरेसे हायड्रेशन महत्वाचे आहे, कारण स्नायूंना पाण्याची कमतरता असल्यास पेटके येऊ शकतात. आपण व्यायाम करत असाल तर हे आणखी महत्वाचे आहे. दिवसभर आपण किमान 6 ते 8 ग्लास पाणी किंवा इतर निरोगी पेय प्यावे.
- व्यायाम किंवा आजारपणात इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेषत: सोडियम आणि पोटॅशियम जोडा. आपण ते आहार किंवा इलेक्ट्रोलाइट-फोर्टिफाइड पेयद्वारे मिळवू शकता.
पुरेशी पोषकद्रव्ये देण्याची सवय लावा. योग्य पदार्थ आणि पौष्टिक पौष्टिक पदार्थ खाल्ल्याने निरोगी राहणे हा स्नायूंचा उन्माद रोखण्याचा एक मार्ग आहे. आपला आहार समायोजित केल्याने चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोममुळे आतड्यांसंबंधी स्नायू उबळ कमी होऊ शकते. पोटॅशियम, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि निरोगी चरबी विशेषत: स्नायूंच्या अंगाला प्रतिबंध करण्यासाठी चांगले आहेत. खालील पदार्थ उपयुक्त असल्याचे आढळले:
- केळी, बटाटे, prunes आणि सुकामेवा, संत्री, तपकिरी तांदूळ, avocados, पालक, सीफूड, बदाम, flaxseeds, ओट्स, तीळ, टोफू आणि काळे.
व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे स्नायू शिथिल आणि घट्ट होत असताना पेटके कमी होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे जखमी झालेल्या स्नायूंनाही मदत होते. सभ्य शारीरिक थेरपी व्यायाम वेळोवेळी स्नायू पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे आकुंचन होण्याची वारंवारता कमी होते. याशिवाय व्यायामामुळे तुमचे सर्वांगीण आरोग्यही सुधारते.
- आपल्या डॉक्टरांना किंवा शारिरीक थेरपिस्टला सांगा की स्नायूंचा त्रास कमी होण्यास मदत करण्यासाठी व्यायामाद्वारे मार्गदर्शन करा.
नियमित व्यायाम करा. फक्त उबळ एक स्नायू मागे घेण्याचे कारण, ताणल्याने स्नायूंच्या आकुंचन रोखण्यास मदत होईल. हे व्यायाम आपल्या स्नायूंना आरामशीर आणि लवचिक ठेवतात. कोणत्याही व्यायामाच्या आधी आणि नंतर कोणतीही ताणून करणे सुनिश्चित करा, विशेषत: जर त्यास श्रम किंवा लांबीची आवश्यकता असेल.
- जर आपल्याला रात्रीच्या वेळी पेटके येत असतील तर स्नायूंना आराम करण्यासाठी झोपेच्या आधी ताणून घ्या. स्नायू शिथिल करण्यासाठी आणि पेटके टाळण्यासाठी आपण हलके हृदय गती व्यायाम देखील स्थिर बाइक चालविणे करू शकता.
जाहिरात

सल्ला

जर आपल्यास स्नायूंच्या तीव्र स्वरुपाचा त्रास असेल किंवा वारंवार येत असेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.प्रत्येकाच्या आयुष्याच्या काही वेळी ही स्थिती असते, परंतु जर पेटके किंवा उबळ सामान्य असेल तर ते दुसर्‍या अज्ञात कारणाचे लक्षण असू शकते आणि त्यासाठी हस्तक्षेपाची आवश्यकता आहे. वैद्यकीय
मऊ प्लास्टिकच्या बीकरमध्ये पाणी गोठवा, कपचे तळ काढा आणि थंड बर्फ पाण्याने मागे घेतलेल्या स्नायूवर 10-12 मिनिटांसाठी मालिश करा. 20 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि मालिश करणे सुरू ठेवा, दररोज 6 वेळा करा.
पेटके कमी करण्यासाठी आंघोळीसाठी किंवा गरम पाण्याने शॉवर घ्या. जर आपण टबमध्ये आंघोळ केली तर पाण्यात थोडे एप्सम मीठ घाला.