लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
27 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
सहानुभूती म्हणजे एखाद्याच्या समस्या लक्षात घेण्याऐवजी एखाद्याच्या समस्या वेगळ्या दृष्टीकोनातून समजून घेण्याचा प्रयत्न असतो. जरी आपण या प्रक्रियेस झगडत असलात तरीही आपण कसे ते शिकून आपल्या मित्रांना आणि प्रियजनांना पाठिंबा देऊ शकता प्रकट सहानुभूती. आपण हे करण्यासाठी पुढील चरणांचे अनुसरण करू शकता आणि आपल्या शंका किंवा नकारात्मक प्रतिक्रिया खाजगी ठेवत असताना आपण सहानुभूतीची अधिक प्रामाणिक भावना विकसित करू शकता हे आपल्याला आढळेल. अपेक्षा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: सहानुभूती व्यक्त करणे
दुसर्‍या व्यक्तीला त्यांच्या भावनांबद्दल बोलण्याची संधी द्या. त्यांच्या भावनांबद्दल किंवा त्यांच्या समस्यांबद्दल ते कसे सामोरे जात आहेत याबद्दल ऐकण्यासाठी विचारा. त्यांच्याकडे त्यांच्या समस्येवर तोडगा काढण्याची गरज नाही. कधीकधी सहानुभूतीने ऐकणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
सहानुभूती दर्शविण्यासाठी देहबोली वापरा. जरी आपण आपल्या जोडीदाराचे ऐकत असाल तरीही आपण आपल्या देहाच्या भाषेद्वारे आपण खरोखर लक्ष देणे व सहानुभूती दर्शवित आहात हे दर्शवू शकता. आपण दुसर्‍या दिशेने तोंड न देता इतर व्यक्तीस सामोरे जावे.- मल्टीटास्क करण्याचा प्रयत्न करू नका, आणि संभाषणादरम्यान सर्व व्यत्ययांपासून दूर रहा. शक्य असल्यास, कोणताही व्यत्यय टाळण्यासाठी आपण आपला फोन बंद केला पाहिजे.
- आपले पाय किंवा हात ओलांडत न खुल्या शरीर भाषेची देखभाल करा. आपण आपले हात आपल्या बाजूने आराम करू शकता. आपण दुसर्‍या व्यक्तीला ऐकत आहात असा संदेश पोचविण्यात हे मदत करेल.
- व्यक्तीकडे झुकणे. हे त्यांना आपल्याशी बोलण्यास अधिक आरामदायक वाटेल.
- ती व्यक्ती बोलत असताना नाकारली. होकार देणे आणि इतर उत्साहवर्धक हावभाव केल्याने संभाषणादरम्यान आपल्या जोडीदारास अधिक आरामदायक वाटेल.
- आपल्या जोडीदाराची मुख्य भाषा तयार करा. याचा अर्थ असा नाही की आपणास त्या व्यक्तीच्या क्रियांची अचूक कॉपी करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु त्या व्यक्तीसारख्या शरीराची मुद्रा बनविणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, जेव्हा जेव्हा ते आपल्यास तोंड देतात तेव्हा त्यास तोंड द्या, आपले पाय व्यक्तीकडे तोंड करून ठेवल्यास) सहानुभूतीचे वातावरण तयार होते.
प्रथम ऐका आणि नंतर टिप्पणी द्या. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, त्या व्यक्तीला फक्त त्यांच्या भावना आणि विचारांचे अन्वेषण करताच ऐकण्याची आवश्यकता असते. जरी आपण सकारात्मक आणि उपयुक्त वाटत नसले तरी ही सहानुभूतीची कृती आहे. बर्‍याचदा, जेव्हा जेव्हा आपण एखादी व्यक्ती न विचारतो तेव्हा आपण सल्ला दिला तर आपण त्या व्यक्तीस आपला अनुभव स्वतःचा बनवण्याचा प्रयत्न करीत आहात असे वाटण्याचे जोखीम तुम्ही चालवता.- लेखक मायकेल रुनी म्हणतात, “निराकरण न करता ऐकणे, तुमच्या भावना जोपासण्यासाठी आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या जोडीदाराला एक सुरक्षित स्थान देऊ देते. आपण त्यांना आपल्या सल्ल्याचे पालन करण्यास भाग पाडले पाहिजे किंवा आपण त्यांची समस्या किंवा परिस्थिती "ताब्यात घेत" आहात असे वाटत नाही.
- शंका असल्यास, आपण विचारू शकता, "जेव्हा आपल्याला गरज असेल तेव्हा मी आपली मदत करू इच्छितो. आपण समस्येमध्ये मला मदत करावी अशी तुमची इच्छा आहे का, किंवा आपल्याला फक्त स्थान देण्यासाठी जागा पाहिजे आहे? जे काही आहे त्यासाठी?" मी तुमच्यासाठी सदैव तिथे राहील ".
- आपणास कधी असाच अनुभव आला असेल तर व्यावहारिक सल्ला देऊन किंवा प्रतिकार करण्याची पद्धत देऊन आपण मदत करू शकता. आपला सल्ला जणू एक वैयक्तिक अनुभव आहे जसे की अत्यावश्यक नाही. उदाहरणः "मला वाईट वाटते की आपण आपला पाय मोडला. मला हे माहित आहे की हे किती वाईट आहे कारण मी काही वर्षांपूर्वी माझे घोटाही देखील मोडले. आपण मला याबद्दल कसे बोलू इच्छिता?" मी याचा सामना करण्यासाठी केले आहे की नाही? "
- आपण एखाद्या व्यक्तीस विशिष्ट कृती करण्यास आदेश देत आहात त्याप्रमाणे आपण वर्तन करीत नाही हे सुनिश्चित करा. आपण सल्ला देऊ इच्छित असल्यास आणि त्याबद्दल जाणून घेण्यास ती व्यक्ती उत्साही असेल तर आपण त्यास "आपण _____ मानले आहे का?" सारख्या संशोधक प्रश्नाप्रमाणे व्यक्त करू शकता किंवा "आपण _____? तर ते अधिक चांगले होईल असे आपणास वाटते काय?". या प्रकारच्या प्रश्नांमुळे प्रतिस्पर्ध्याच्या निर्णय घेण्याच्या क्षमतेची पावती व्यक्त होते आणि "मी जर तुम्ही असता तर मी ______" असे म्हणण्यापेक्षा कमी अभिमान बाळगणारे दिसते.
योग्य शारीरिक संपर्क वापरा. शारीरिक संपर्क मोठ्या प्रमाणात दिलासा प्रदान करू शकतो, परंतु केवळ ते आपल्या नात्याच्या क्षेत्रामध्ये फिट असेल तरच. जर आपणही सहानुभूतीची गरज असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला मिठी मारण्याची सवय लावत असाल तर आपण त्यासाठी जाऊ शकता. जर तुमच्यापैकी दोघांनाही हे वाटत नसेल तर त्या व्यक्तीच्या हाताने किंवा खांद्याला हलके स्पर्श करा.- हे लक्षात असू द्या की काही लोक भावनिकदृष्ट्या असुरक्षित वाटू शकतात किंवा अशा वेदनात असू शकतात की आपण आलिंगन घेण्यास अगदी सामान्य असले तरीही आपण मिठीच्या भावनांचा आस्वाद घेऊ शकत नाही. दोघांचा परस्पर संवाद. आपल्या जोडीदाराच्या देहाच्या भाषेकडे लक्ष द्या आणि तो किंवा ती मुक्त विचारधारेचा असेल तर त्याचा न्याय करा. आपण हे देखील विचारू शकता, "मिठी आपल्याला बरे वाटेल?"
रोजच्या कामात त्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी ऑफर. जो माणूस जीवनात कठीण काळातून जात आहे त्याने आपल्या दैनंदिन कार्यासाठी इतरांच्या सहकार्याबद्दल नक्कीच कृतज्ञता व्यक्त करावी. जरी ती व्यक्ती त्यांना बर्‍यापैकी चांगल्या प्रकारे हाताळत आहे असे दिसत असले तरी, हावभाव दर्शवितो की आपण मदतीसाठी उपलब्ध आहात. आपण त्यांना घरातून शिजवलेले जेवण आणू द्या किंवा रेस्टॉरंटमधून त्यांच्या घरी विकत घेऊ शकता. आपण शाळेनंतर मुलांना उचलण्यास मदत करू शकत असल्यास त्यांना विचारा, एकतर त्या व्यक्तीच्या बागेत पाणी घालू शकता किंवा इतर मार्गांनी त्यांना समर्थन द्याल.
- आपण मदतीसाठी असाल असा विशिष्ट वेळेचा उल्लेख करा, त्यांना आपली गरज आहे का हे विचारण्याऐवजी. यामुळे तणावाच्या वेळी विचार करण्याची आणि निर्णय घेण्याची आवश्यकता कमी होईल.
- भोजन ऑर्डर देण्यापूर्वी सल्ला घ्या. विशिष्ट संस्कृतींमध्ये किंवा अंत्यसंस्कारानंतर त्या व्यक्तीच्या घरात भरपूर अन्न शिल्लक असू शकते. इतर कामांमध्ये आपण त्यांना चांगली मदत करू इच्छित आहात.
दोन्ही सामायिक केलेल्या धर्मावर आधारित. आपण दोघेही समान धर्म सामायिक केल्यास किंवा आपल्या आध्यात्मिक जीवनाबद्दल सामान्य दृश्य सामायिक केल्यास आपण याचा उपयोग व्यक्तीशी संबंध जोडण्यासाठी करू शकता. त्या व्यक्तीसाठी प्रार्थना करण्यास किंवा त्यांच्यासमवेत सोहळ्यास उपस्थित रहाण्यास सांगा.
- जो समान गोष्ट सामायिक करीत नाही अशा व्यक्तीबद्दल सहानुभूती दर्शविण्याच्या प्रक्रियेत आपले स्वतःचे धार्मिक मत समोर आणू नका.
पद्धत 3 पैकी काही सामान्य चुकांपासून दूर रहा
असा दावा करणे टाळा की त्या व्यक्तीस येत असलेली समस्या आपल्याला माहित आहे किंवा ती आपल्याला समजली आहे. जरी आपणास एक समान अनुभव आला असेल तरीही, हे लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्तीचे सामना करण्याची भिन्न पद्धत असेल. आपण अनुभवातून कसे वाटते याबद्दल आपण वर्णन करू शकता किंवा उपयुक्त सल्ला देऊ शकता परंतु हे लक्षात ठेवा की ती व्यक्ती कदाचित आपल्यापेक्षा वेगळ्या प्रकारे झगडत आहे.
- त्याऐवजी असे काहीतरी सांगा, "यामुळे तुम्हाला त्रास होत असलेल्या संकटाची कल्पना करण्याचा मी फक्त प्रयत्न करू शकतो. माझ्या कुत्र्याचे निधन झाल्यावर मला वाईट वाटले."
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपली समस्या त्या व्यक्तीपेक्षा जास्त गंभीर आहे असा दावा करु नका (जरी तुम्हाला खरोखरच असे वाटत असेल तरी). त्या व्यक्तीला पाठिंबा देण्यासाठी तुम्ही तिथे आहात.
इतर व्यक्तीच्या भावना कमी करणे किंवा नाकारणे टाळा. आपणास हे समजणे आवश्यक आहे की त्यांनी ज्या समस्येचा सामना केला आहे ते सत्य आहे. त्यांचे म्हणणे ऐकण्याऐवजी त्यांच्याकडे लक्ष देण्याऐवजी त्यांच्याकडे लक्ष देण्यावर लक्ष द्या.
- अनवधानाने त्या व्यक्तीच्या अनुभवाचा कमी लेखण्याचा किंवा डिसमिस करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मित्राला सांत्वन देत असाल ज्याने आपले पाळीव प्राणी गमावले असेल असे सांगून, "मला वाईट वाटते की आपण आपला कुत्रा हरवला. कमीतकमी खूप वाईट नाही - आपण हे करू शकता. त्या कुटुंबातील एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू झाला आहे, "आपण त्या व्यक्तीला त्यांच्या पाळीव प्राण्यांबद्दल असलेले दु: ख नाकारत आहात, जरी आपला हेतू नसला तरी. यामुळे ते आपल्याबरोबर आपल्या भावना सामायिक करण्यास संकोच करू शकतात किंवा स्वतःची लाजही वाटू शकतात.
- नाकारण्याचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे "असे समजू नका" सारखे सुयोग्य विधान. उदाहरणार्थ, एखाद्या आजाराचा अनुभव घेतल्यानंतर आपल्या मित्राला त्याच्या शरीरातील प्रतिमेत त्रास होत असेल आणि तो किंवा ती अप्रिय वाटेल असे सांगत असेल तर असे बोलून प्रतिसाद देऊ नका: "असं वाटत नाही! तू अजूनही सुंदर आहेस" यामुळे त्या व्यक्तीस असे वाटते की ते "चुकीचे" किंवा "वाईट" आहेत कारण त्यांचा हा विचार आहे. आपण त्यांच्या भावनांना मान्य न करता त्यांच्या भावनांना मान्यता देऊ शकता. उदाहरणः "मी ऐकले की आपण स्वत: ला आकर्षक समजत नाही असे म्हणत आहात आणि मला दु: ख आहे की मला खेद आहे. वाईट असावे. परंतु मला प्रामाणिकपणे वाटते की आपण अद्याप खूप मोहक आहात."
- त्याचप्रमाणे, "आपण ज्या इतर गोष्टींबरोबर वागता आहात त्यापेक्षा कमीतकमी वाईट नाही" असे म्हणू नका. हे विधान त्या व्यक्तीच्या समस्येस नकार म्हणून आणि व्यक्तीला आयुष्यात येणार्‍या इतर समस्यांचे स्मरण म्हणून देखील पाहिले जाईल.
इतर व्यक्ती सामायिक करीत नाही अशी वैयक्तिक श्रद्धा व्यक्त करण्यास टाळा. या विधानामुळे ती व्यक्ती आरामदायक वाटत नाही किंवा कदाचित ती नाराज आहे. त्यांना बर्‍याचदा असंवेदनशील किंवा "स्वातंत्र्य नसलेले" वाटेल. आपण ज्या लोकांशी संवाद साधत आहात त्यांचे आणि आपण त्यांच्यासाठी घेत असलेल्या कृतींवर आपले लक्ष केंद्रित करणे हे अधिक चांगले आहे.
- उदाहरणार्थ, तुम्ही असा विश्वास असू शकता की ज्याला ठामपणे धार्मिक विश्वास आहे आणि तुम्हाला पुढील जीवनावर विश्वास आहे, परंतु ती व्यक्ती नाही. आपल्या अंतःप्रेरणास असे म्हणायचे आहे की "किमान आता, आपल्या आवडत्या व्यक्तीने चांगल्या ठिकाणी जायचे आहे", परंतु कदाचित त्या व्यक्तीला सांत्वन मिळणार नाही. या.
आपण ऑफर केलेला सोल्यूशन वापरण्यास त्या व्यक्तीस जबरदस्ती करू नका. आपण एखाद्या कृतीचा मार्ग दर्शवू शकता जो आपल्याला असे वाटेल की त्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरेल, परंतु त्याबद्दल सतत बोलण्याद्वारे ताण देऊ नका. आपणास असे वाटेल की हा एक सोपा आणि सोपा उपाय आहे, परंतु समजून घ्या की कदाचित दुसरी व्यक्ती त्यांच्याशी सहमत नसेल.
- एकदा आपण आपला मुद्दा सांगितल्यानंतर पुन्हा पुन्हा बोलू नका. नवीन बातमी जेव्हा येईल तेव्हा आपण पुन्हा त्याचा उल्लेख करू शकता. उदाहरणार्थ, "मला माहित आहे की आपण वेदना कमी करू इच्छित नाही, परंतु आपण घेऊ शकता असे सुरक्षित आणि कमी दुष्परिणाम असलेले औषध मी ऐकले आहे. आपल्याला त्याचे नाव जाणून घ्यायचे आहे काय?" मी स्वत: अधिक संशोधन करू शकतो? ". जर ती व्यक्ती नकार देत असेल तर त्याबद्दल बोलू नका.
शांत आणि दयाळूपणा ठेवा. आपल्याला वाटेल की त्या व्यक्तीची समस्या क्षुल्लक आहे आणि आपल्यासारखी गंभीर नाही. आपण एखाद्याचा हेवा वाटू देखील शकता कारण त्यांची समस्या इतकी क्षुल्लक आहे. हे वाढवण्याची ही योग्य वेळ नाही आणि आपल्याला असे करण्याची संधी कधीही मिळणार नाही. आपली अस्वस्थता व्यक्त करण्याऐवजी आपल्या जोडीदारास विनम्रपणे निरोप घ्या आणि निघून जाणे चांगले.
कठीण किंवा उदासीन होऊ नका. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की "व्हिप लव्ह" हे एक प्रभावी उपचारात्मक तंत्र आहे, परंतु ही सहानुभूती दर्शविण्यामागील पूर्णपणे विरुद्ध आहे. वाढीव कालावधीसाठी जर कोणी अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ असेल तर ते निराश होऊ शकतात. या प्रकरणात, त्या व्यक्तीस डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट पहावे; त्यांना "कठोर" किंवा "पुढे जा" होण्यासाठी मदत करण्याचा प्रयत्न करणे हा कृती करण्याचा योग्य मार्ग ठरणार नाही.
त्या व्यक्तीला दु: ख देऊ नका. हे अगदी सोपे वाटेल पण तणावाच्या वेळी आपल्या भावनांवर नियंत्रण सोडणे सोपे होऊ शकते. जर आपण स्वत: ला त्या व्यक्तीशी वाद घालताना, त्या व्यक्तीचा अपमान केल्याबद्दल किंवा त्यांच्या वागण्यावर टीका करत असल्याचे आढळले तर जागा सोडा आणि एकदा शांत झाल्यावर दिलगिरी व्यक्त करा.
- सहानुभूती आवश्यक असलेल्या एखाद्या व्यक्तीस आक्षेपार्ह असेल अशा प्रकारे आपण मजा देखील करू नये. त्यांना कदाचित कमकुवत आणि असुरक्षित वाटेल.
पद्धत 3 पैकी 3: उपयुक्त शब्द वापरणे
एखादी घटना किंवा समस्येबद्दल जागरूक रहा. आपल्याला एखाद्या दुसर्‍याकडून या प्रकरणाची माहिती असल्यास आपण सहानुभूती असलेल्या एखाद्याकडे का पोहोचत आहात हे स्पष्ट करण्यासाठी या विधानांचा वापर करा. जर व्यक्ती संभाषण सुरू करते तर आपण त्यांच्या भावनांबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल तोंडी अभिव्यक्तीसह प्रतिसाद देऊ शकता.
- "मला माफ करा".
- "मी ऐकतो तुला त्रास होत आहे".
- "ते हृदय दुखावणारा आहे."
त्या व्यक्तीला त्या समस्येचा सामना करण्याच्या इतिहासाबद्दल विचारा. काही लोक स्वत: ला व्यस्त ठेवून तणावात किंवा दुःखाला प्रतिसाद देतात. त्यांच्या भावनिक अवस्थेबद्दल विचार करायला त्यांनी कदाचित वेळ दिला नसेल. त्यांच्याशी डोळा बनवा आणि आपण त्यांच्या दैनिक जीवनाबद्दल नव्हे तर त्यांच्या भावनांबद्दल विचारत आहात हे स्पष्ट विधान वापरा:
- "तुला कसे वाटत आहे?"
- "कसं चाललंय?"
एक समर्थक वृत्ती दर्शवा. आपण नेहमी त्या व्यक्तीबरोबर रहाल हे स्पष्ट करा. एखाद्या मित्राचा किंवा नातेवाईकाचा उल्लेख करा जो त्यांना मदत करू शकेल, जेव्हा त्यांना आवश्यक असेल तेव्हा प्रत्येकजण तेथे राहील याची आठवण करून द्या:
- "मी नेहमी तुझ्याबद्दल विचार करतो".
- "जेव्हा आपल्याला याची आवश्यकता असेल तेव्हा मी तिथे असतो."
- "_____ मदत करण्यासाठी मी या आठवड्यात आपल्याशी संपर्क साधेन."
- लोकप्रिय "आपण काही करण्याची मला आवश्यकता असल्यास मला कळवा" लक्षात ठेवा लोकप्रिय वापरा. यामुळे इतर व्यक्ती मदतीसाठी विख्यात असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करेल आणि कठीण काळात ते हे करू शकणार नाहीत.
आपल्या जोडीदारास हे कळू द्या की आपल्या भावना दर्शविणे हे अगदी योग्य आहे. बर्‍याच लोकांना भावना व्यक्त करण्यात अनेकदा अडचण येते किंवा असे वाटते की त्यांना "चुकीच्या" भावना आल्या आहेत. हे वाक्य ठीक आहे हे त्यांना कळवण्यासाठी आपण ही वाक्ये वापरू शकता:
- "तुला हवे असेल तर तू रडू शकेल".
- "आपणास आत्ता जे काही हवे आहे ते करू शकता."
- "आपण याबद्दल दोषी वाटू शकता" (किंवा संताप, किंवा व्यक्तीने व्यक्त केलेली इतर कोणतीही भावना).
सल्ला
- आपल्याकडे आपल्या भावना व्यक्त करण्यास किंवा समजून घेण्यास कौशल्य नसल्यास, आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस हे सांगावे की आपण त्यांच्यासाठी आपण सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहोत हे करण्याचा प्रयत्न करा.
- सहानुभूती ही सहानुभूतीपेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहे. जेव्हा आपण सहानुभूती दर्शविता तेव्हा आपण दुसर्‍या व्यक्तीच्या दु: खाबद्दल चिंता आणि चिंता प्रदान करता पण आपण ते आवश्यक नसते. जेव्हा आपण सहानुभूती दर्शवित असाल, तेव्हा आपण त्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये आहात हे आपण सक्रियपणे पहात आहात - आपण मुळात "स्वत: ला दुसर्‍याच्या शूजमध्ये ठेवण्याचा" प्रयत्न करीत आहात. आपण त्या व्यक्तीला कसे वाटते ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण त्यास चांगल्या प्रकारे समजू शकाल. कशापेक्षाही "चांगले" काहीही नाही, परंतु फरक पाहून मदत होईल.
