सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

मधुर जेवणाचा आनंद घेतल्यानंतर बरेच लोक काहीसे सुस्त स्थितीत पडतात. म्हणूनच स्पॅनियार्ड बरेचदा डुलकी घेत असतात. दुपारची आळशीपणा टाळण्यासाठी आपण काय खाल्ले आहे याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि आपल्या शरीराची योग्य प्रकारे काळजी घेत असल्याचे आपण सुनिश्चित केले पाहिजे. आपण निरोगी पदार्थ खाऊन, रात्री पुरेशी झोप घेत आणि दुपारच्या जेवणा नंतर फिरायला जाऊन आपली दुपारची उर्जा राखू शकता. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर झोपायला कसे टाळायचे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: मध्यान्ह झोपेचे कारण ओळखा

1. 

   हे समजून घ्या की दुपारच्या जेवल्यानंतर झोपेची भावना पाचन समस्यांशी संबंधित आहे. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर आपल्याला झोपा येणे हे मुख्य कारण आहे कारण आपण दुपारच्या जेवणाची जेवण घेतल्यामुळे मेंदूमध्ये पचन होण्याकरिता रक्ताची मात्रा कमी होते. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर आपले शरीर देखील मेलेटोनिनची थोडीशी मात्रा सोडते, ज्यामुळे आपल्या शरीराचे मध्यवर्ती तापमान दुपारी २ ते 2-3 च्या आसपास घसरते. मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो आपल्याला रात्री झोपण्यास मदत करतो.

2. 

   
   
   आपण दररोज किती वेळ झोपतो याचा विचार करा. रात्रीच्या आधी आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास दुपारच्या जेवणाच्या नंतर सुस्तपणा जाणवणे अधिक वाईट असू शकते. त्यातून अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी प्रौढांना रात्री 7-8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते, म्हणून आपल्याला वेळेवर झोपायला पाहिजे आणि प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घ्यावी लागेल. जर आपल्याला निद्रानाश असेल तर त्याचे कारण शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3. 

   
   
   स्वत: ला विचारा की आपल्या खाण्याच्या सवयी मध्यरात्रीच्या झोपेच्याेशी जोडली गेली आहेत का. जेवल्यानंतर सुस्तपणा सामान्य असला तरीही, पोषण कमी असल्यास ते अधिक वाईट होईल. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर झोपायला न येण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी खालील प्रश्नांचा विचार करा.
   • मी दररोज नाश्ता करतो का?
   • मी बर्‍याच प्रमाणात प्रक्रिया केलेले आणि चवदार पदार्थ खात आहे?
   • मी आदल्या रात्री स्पीकरद्वारे खाल्ले किंवा प्यायले?
   • मी जास्त कॉफी आणि मद्यपान करतो आहे?
   • न्याहारीमध्ये पुरेशी उर्जा मिळते का? (फक्त कॉफी पित नाही)
   • मी किती वेळा व्यायाम करतो?
   • माझ्याकडे वर्क-लाइफ बॅलन्स आहे?
   • मी दुपारच्या जेवताना निरोगी आहार घेतो काय?
     • यापैकी कोणत्याही प्रश्नांचे उत्तर जर नाही तर आपण दुपारच्या जेवणाची तंद्री कमी करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीचा पुनर्विचार करावा.

4. 

   
   
   लिहा अन्न डायरी आपल्याला झोपेच्या सवयी वाचवण्यासाठी. जेव्हा जेव्हा आपण झोपी जाता, तेव्हा काय खाल्ले आहे, आपण पूर्वी व्यायाम केला आहे का, रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता काय आहे आणि त्यामध्ये काही कारणे असू शकतात हे लिहा. आठवड्यासाठी जर्नल, आणि आठवड्याच्या शेवटी आपण रेकॉर्ड केलेल्या डेटाचे विश्लेषण करा. तंदुरुस्ती निर्माण करणार्‍या सवयी ओळखा आणि त्या टाळा. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: दुपारची झोप येणे टाळण्यासाठी खाण्याच्या सवयी बदला

1. 

   एक स्वस्थ नाश्ता खा. दिवस उर्जा देते म्हणून नाश्ता कधीही सोडू नका. आपल्या सकाळची उर्जा स्थिर ठेवण्यासाठी निरोगी पदार्थ जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि धान्य, फळे आणि दही निवडा. न्याहारी आपल्याला दुपारच्या वेळी आरोग्यासाठी असुरक्षित अन्नाची इच्छा कमी करण्यास मदत करते आणि दिवसभर आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढवते. न्याहारीसाठी चांगले पदार्थ आहेतः
   • स्किम दुध आणि ताजे फळांचा तुकडा असलेले धान्य.
   • दोन चमचे शेंगदाणा बटर आणि केळीसह संपूर्ण गहू ब्रेडचे दोन तुकडे पसरवा.
   • स्क्रॅम्बल अंडी असलेली एक बहु-धान्य बॅगेल, कमी चरबीयुक्त चीजचा तुकडा आणि एक ग्लास केशरी रस.

2. 

   उच्च चरबी आणि वेगवान पदार्थांऐवजी निरोगी लंच द्या. बर्‍याच वेगवान पदार्थ जंक फूड असतात आणि त्यात भरपूर चरबी, साखर, मीठ, संरक्षक आणि स्वाद असतात. फास्ट फूड स्वादिष्ट आहे आणि आपल्याला छान वाटेल, परंतु हे पोषक तत्वांसह भरपूर कॅलरी प्रदान करते आणि शरीरासाठी उर्जाचा एक अतिशय वाईट स्त्रोत आहे.
   • दुपारच्या वेळी पुरेशी उर्जा मिळण्यासाठी दुपारच्या जेवणासाठी दुबळ्या प्रथिनेयुक्त ताजे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक कोशिंबीर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे मांस
   • डार्क चॉकलेटच्या तुकड्याने एक कप ग्रीन टी प्या.
   • जर आपल्याला फास्ट फूड स्टोअरमधून लंच घ्यायचे असेल तर, तळलेल्या पदार्थांपेक्षा बेक केलेले किंवा स्मोक्ड आयटम निवडा आणि फ्रेंच फ्राय खाऊ नका.

3. 

   प्रक्रिया केलेले पीठ आणि साखर सह बनविलेले पदार्थ टाळून नेहमीच संपूर्ण धान्य खा. चीस्ताकेक्स, क्रोइसेंट्स, मफिन आणि केक्स साधारणत: पास्तासह खूपच स्वादिष्ट असतात, हे सर्व पदार्थ आपल्याला कंटाळवाणे बनवतात. डॉ. गाबे मिरकिन यांनी सुचवले की आपण जागृत राहू इच्छित असल्यास आपण पेस्ट्री, पास्ता आणि बेक केलेला माल टाळा, कारण पीठ आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे तंद्री येईल. प्रक्रिया न केलेले किंवा परिष्कृत खाद्यपदार्थांवर प्रक्रिया न करता निवडलेले पदार्थ निवडणे हे दुपारच्या जेवणानंतर आपल्याला बरे वाटेल हे सुनिश्चित करण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे.

4. 

   लंचमध्ये जटिल, प्रथिनेयुक्त कार्बोहायड्रेट्स असतात. प्रक्रिया केलेले आणि स्टार्शयुक्त पदार्थ निवडण्याऐवजी तुमचे जेवण संतुलित आणि निरोगी आहे याची खात्री करा. मुख्य कोर्स म्हणून एक व्हेगी दुपारचे जेवण निवडा आणि त्यात एक पातळ प्रथिनेसह संपूर्ण धान्य सर्व्ह करावे. खालील खाद्यपदार्थासह उच्च-उर्जायुक्त लंच मेनूची योजना करा:
   • स्प्राउट्स, हिरव्या सोयाबीनचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मोहरी हिरव्या भाज्या, कडू कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, बोक चॉय, सीवेड, कोबी, मशरूम, मुळा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, एवकाॅडो, काकडी, ब्रोकोली, फुलकोबी, बेल मिरची, भोपळा, zucchini, बांबू च्या shoots, ओनियन्स, टोमॅटो, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, गाजर, वॉटरप्रेस, भोपळा इ.
   • संपूर्ण गहू ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, गहू पास्ता, संपूर्ण गहू फटाके, कोरडे गहू (बल्गुर), क्विनोआ इ.
   • चिकन, अंडी, कोंबडीचा स्तन, ट्यूना, टोफू, टर्कीचे स्तन इ.

5. 

   खाणे कमी. जास्त खाल्ल्याने पाचन क्रिया अधिक कठीण होते, त्यामुळे आपणास झोप येण्याची शक्यता जास्त असते. दिवसभर मोठे जेवण घेण्याऐवजी अनेक लहान जेवण खा. मध्यरात्री आणि मध्यरात्री स्नॅक्ससह लहान खाण्यास संतुलित करा जेणेकरुन आपल्याला दिवसा आवश्यक कॅलरी मिळतील. जर आपण दिवसभरात अनेक लहान जेवण खाण्याची योजना आखत असाल तर जेवण तीन तासांपेक्षा जास्त अंतर नसल्याचे सुनिश्चित करा.

6. 

   दुपारचा निरोगी आहार घ्या. दुपारच्या मध्यरात्री स्नॅकने उर्जा काढून टाकण्याऐवजी उर्जा वाढविण्यात मदत केली पाहिजे. चॉकलेटची लालसा टाळा आणि फळाचा तुकडा निवडा, कमी फॅटची स्ट्रिंग चीज असलेले काही फटाके किंवा मूठभर बदाम निवडा. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: दुपारची झोप येणे टाळण्यासाठी इतर उपाय करा

1. 

   दुपारच्या जेवणासह अल्कोहोल किंवा बिअर पिऊ नका. धकाधकीच्या सकाळी काम केल्यावर तुम्हाला दुपारच्या वेळी बिअर किंवा अल्कोहोल पिण्याची तीव्र इच्छा असू शकते परंतु यामुळे तुम्हाला झोपावे लागेल, म्हणून तुम्ही दुपारच्या जेवताना मद्यपान करणे टाळावे. अल्कोहोल एक शामक आहे आणि फक्त एक कप आपल्याला दिवसभर कंटाळा आणू शकतो.

2. 

   दुपारच्या जेवणाच्या नंतर कॉफीचे सेवन मर्यादित करा. कॉफी सतर्कता वाढविण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखली जात असली, तरी हा प्रभाव कालांतराने कमी होईल आणि आपल्या कॉफीचा वापर सतत वाढवू शकेल. हळूहळू आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन वाढवणे अस्वास्थ्यकर आहे कारण आपण जास्त प्रमाणात कॉफी पिणे संपवू शकता, जेणेकरून त्याचे परिणाम अदृश्य झाल्यावर आपल्याला त्वरीत कोसळता येईल आणि शेवटी कॅफिनच्या व्यसनास धोका होईल.
   • दुपारपर्यंत आपल्याला मदत करण्यासाठी कॅफिनेटेड किंवा डिकॅफीनेटेड पेयेवर स्विच करा. दिवसभर शरीराला हायड्रेट ठेवणे आवश्यक असल्याने पाणी हा एक चांगला पर्याय आहे. पाणी आणखी एक फायदा आहे ज्यामुळे आपल्याला वेळोवेळी पाणी मिळण्याची संधी मिळते.

3. 

   व्यायाम करा जेवणानंतर. दुपारच्या जेवणानंतर, फिरा आणि थोडासा व्यायाम करा. दोन इमारतींमध्ये फिरत रहा, थोडेसे लांबी पसरवा, मोटार पुलाऐवजी पायर्‍या वापरा किंवा बाथरूममध्ये काही अवयव करा - ज्याचा आपण विचार करू शकता अशी कोणतीही गोष्ट परिस्थिती आणि कामाचे वेळापत्रक यासाठी योग्य. खाल्ल्यानंतर हलका व्यायाम केल्याने रक्त परिसंचरण अधिक चांगले होईल व थकवा दूर होईल.

4. 

   दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या. दिवसभर भरपूर पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीराला हायड्रेटेड राहण्यास मदत होईल आणि दुपारच्या जेवणा नंतर थकवा जाणवण्याची भावनाही कमी होते. आपण जिथे जाल तिथे पाण्याची बाटली नेहमीच सोबत ठेवा.

5. 

   वैद्यकीय मदत घ्या. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर जर तुम्हाला खूप झोपेची भावना वाटत असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या. लोहाची कमतरता किंवा इतर पोषक तत्वांचा कमतरता, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार किंवा मधुमेह, हायपोग्लासीमिया किंवा इतर वैद्यकीय समस्या यासह तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण होऊ शकते. केवळ एक डॉक्टर आपले निदान आणि उपचार करू शकतो. जाहिरात

सल्ला

• लंचसाठी आरामशीर आणि आरामदायक जागा शोधा. ताजी हवा मिळविण्यासाठी कार्यालय किंवा कार्यालयातील कक्ष सोडण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ मनासाठीच नव्हे तर आपल्या पोटासाठी देखील फायदेशीर आहे, हे दुपारी आपली उत्तेजना आणि उत्पादकता सुधारण्यात मदत करेल.
• जरी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स सुरूवातीस ऊर्जा वाढवू शकतात, परंतु उर्जेसाठी आवश्यक तेवढे पिऊ नका. काहींमध्ये चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि साखर जास्त असते आणि मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर कोणीही आरोग्यदायी नसते आणि आपल्यावर अवलंबून राहण्यासाठी ते पोषक द्रव्यांचा चांगला स्रोत नाही.
• जरी आपल्याकडे फक्त 10 मिनिटे खाण्यासाठीच असले तरी पौष्टिक पदार्थ निवडा. आपणास एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये आमंत्रित केले असल्यास, पचन करणे सोपे आहे असे पदार्थ निवडा.
• हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा आणि घाईघाईत दुपारचे जेवण आपल्या शरीराला अनावश्यक रसायने सोडण्यासाठी उत्तेजित करेल आणि आपल्याला थकवा जाणवेल.
• आपल्या मुलाला दुपारच्या जेवणा नंतर बरे वाटत आहे का ते विचारा. जर आपल्या मुलास (किंवा आपल्या मुलाचे शिक्षक) दुपारच्या जेवणा नंतर सुस्तपणा येत असेल तर आपण दुपारच्या जेवणाची रचना पुन्हा तपासली पाहिजे, किंवा आपल्या मुलाने बाहेरून विकत घेतलेल्या जेवणाचा विचार करा. मुलांसाठी चांगले पोषण देणे फार महत्वाचे आहे. पॅक वेजिटेरियन स्कूल लंच आणि लंच बॉक्स पॅक करा.
• हे आपल्या कामाच्या वेळापत्रकात शक्य होणार नाही, परंतु दुपारच्या जेवणाच्या नंतर आपण 15 मिनिटांची डुलकी घेण्याची किंवा ध्यान करण्याची योजना आखली पाहिजे जेणेकरून उचलताना तुम्हाला उर्वरित वेळ झोपू नये. उच्च उत्पादनक्षमता.

चेतावणी

• सामान्यत: वेदना आणि वेदना यांसारख्या तीव्र थकवा येणार्‍या रोगप्रतिकारक विकारांमुळे आपणास डुलकी येते. जर वरीलपैकी कोणत्याही उपायांनी कार्य केले नाही आणि आपल्याकडे सामान्यीकृत वेदना आणि वेदना झाल्या असतील तर आपल्या व्यवस्थापकाला सांगा की त्या अट साठी आवश्यक आहे. डुलकी घेतल्यामुळे आपणास बरे वाटू शकते, तर तो आपल्या समस्येचा खरा उपाय आहे - डुलकी घेत नाही आणि सुस्तपणाने कार्य करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा बरेच प्रभावी आहे.
• कोणताही आहारातील किंवा आरोग्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.