सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

सुट्टीचा हंगाम प्रत्येकाला आनंद आणि शांती मिळवून देणारा असला तरी या सुट्टीच्या घटनांच्या ब expectations्याच अपेक्षा आपल्याला विव्हळल्यासारखे वाटू शकतात. आपल्याकडे सुट्टीच्या हंगामासाठी उपक्रम तयार करण्याचे प्रभारी असल्यास किंवा आपण सर्व सण-उत्सव आणि प्रत्येकाला एकमेकांबद्दल असलेल्या अपेक्षांनी भारावून गेल्यासारखे वाटत असल्यास दबाव दबाव वाढवितो. वेगवान जर सुट्टी तुम्हाला अडचणीत आणते तर गोष्टींची काळजी न घेण्याच्या दोषातून मुक्त होऊ द्या आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेणे सुरू करा आणि सुट्टीचा आनंद घेण्यासाठी मार्ग शोधा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: शरीराची काळजी

1. 

   आपल्या शरीरातील तणावाकडे लक्ष द्या. आपण तणावाखाली असल्याचे दर्शविणारे शरीर सिग्नल आपल्याला समस्येचे विश्लेषण करण्यात मदत करतील. या चिन्हे पहा कारण आपण आपले शारीरिक आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी कारवाई करू शकता आणि आपल्या सुट्टीचा आनंद घ्याल. आपल्या शरीरावर लक्ष ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली काही चिन्हे अशी आहेत:
   • ताणतणाव स्नायू. तणाव संप्रेरकांमुळे स्नायूंना वाढीव कालावधीसाठी संकुचित केले जाऊ शकते.
   • उथळ श्वास. जेव्हा आपले शरीर फाईट किंवा फ्लाइट मोडमध्ये असते तेव्हा आपला श्वासोच्छ्वास उडतो आणि आपण अधिक सतर्क होतात.
   • डोकेदुखी सर्व डोकेदुखी तणावामुळे उद्भवत नाहीत, परंतु जर ते कठीण काळात उपस्थित असतील तर ते तणावग्रस्त डोकेदुखी असू शकते.
   • उर्जा अभाव. जर आपल्या शरीराने थोड्या काळासाठी तणाव प्रतिसाद कायम ठेवला तर आपल्याला इतर क्रियाकलापांवर खर्च केलेल्या उर्जाचा अभाव जाणवेल, जसे की कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवणे.

2. 

   
   
   पुरेशी झोप घ्या. दररोज रात्री पर्याप्त तास झोपा, अन्यथा निद्रानाश एक हानिकारक चक्र बनते: आपण जितके कमी झोपाल तितके आपल्याला झोपेची आवश्यकता असेल; आपल्याला जितकी जास्त झोपेची आवश्यकता आहे, त्यापेक्षा कमी वेळ आपल्याला सुट्टीची तयारी आणि आनंद घ्यावा लागेल आणि जितके दबाव येईल तितके.
   • आपण दररोज रात्री 7 ते 8 तास सतत झोप घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. उद्याचा शेवटचा शोध घेऊया. आपल्या जबाबदा with्यांसह सुट्टीच्या नियोजन प्रक्रियेची गती कमी करण्याचे टाळा.
   • झोपण्यापूर्वी एक किंवा दोन तास "विश्रांती" घ्या. हे आपल्या शरीरास पलंगासाठी सज्ज होण्यास मदत करेल. निजायची वेळ आधी इलेक्ट्रॉनिक्स आणि गोंगाट करणारा वातावरण टाळा. त्याऐवजी, फायरप्लेसच्या क्लिक केलेल्या आवाजाचा आनंद घ्या!

3. 

   
   
   निरोगी खाणे. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी शरीराची क्षमता सुनिश्चित करण्यासाठी पौष्टिक आहार हा एक चांगला उपाय आहे. साखर, चरबी आणि कॅफिन खाऊ नका. त्याऐवजी, भाजलेले गोड बटाटे यासारखे फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्स असलेले उच्च पदार्थ निवडा. फळे आणि भाज्या देखील उत्तम पर्याय आहेत ..
   • ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याच्या मार्गाने खाणे पिणे टाळा. यामुळे द्वि घातलेल्या खाण्याशी संबंधित दोषी आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. सुट्टीच्या हंगामात खूप मधुर आहार दिसायला लागतो, ही एक अतिशय महत्त्वाची चेतावणी आहे.

4. 

   
   
   मद्यपान करताना लक्ष द्या. बर्‍याच लोकांना सुट्टीचा आनंद ग्लास गरम वाइन बीट अंडी (एग्ग्नोग) सह आवडेल. मध्यम प्रमाणात मद्यपान केल्याने तणाव कमी होतो आणि आनंद वाढेल परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की अल्कोहोल तणाव देखील वाढवू शकतो वाजवी प्रमाणात अल्कोहोल (1-2 पेय) प्या. हे सहसा सुरक्षित असते आणि काही आरोग्यासाठी फायदे देखील देते, परंतु काळजी घ्या आणि काळजी असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या ..

5. 

   व्यायाम करा. शारीरिक क्रियेत भाग घेणे एंडोर्फिनस रिलीझ करते: शरीरातील रासायनिक संयुगे जे आरामची भावना निर्माण करतात. आपण आनंद घेत असलेली एखादी क्रियाकलाप निवडा आणि त्यांचा पाठपुरावा करा; जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम कार्य करतील. जर सुट्टीच्या हंगामामुळे जिम बंद असेल तर आउटडोअर जॉग वापरुन पहा.
   • आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास किंवा काही काळ व्यायाम करत नसल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • एखाद्यास सराव करण्यासाठी कोणाला आनंद मिळवत शोधणे.

6. 

   श्वास. मध्यभागी काहीतरी करत असताना श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.आपल्या शरीरास विश्रांतीचे क्षण द्या; शरीरास नैसर्गिकरित्या कार्य करू द्या. दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव केल्याने आपल्याला सुट्टीतील बर्‍याच गोंधळलेल्या समस्यांमधून शांत होण्यास मदत होते.
   • दीर्घ श्वास घ्या, हवेने आपले पोट आणि छाती भरुन द्या. 3 मोजा आणि श्वास बाहेर काढा. आपल्याला असे वाटत नाही की आपल्या शरीरात विश्रांती येऊ शकत नाही.
   • श्वासाची संख्या मोजताना सामान्यपणे श्वास घ्या. आपण इनहेलेशनवर "एक" आणि उच्छ्वास वर "दोन" मोजू शकता किंवा आपण श्वासोच्छवासाची संख्या दहा मोजू शकता. या एकाग्रता पद्धतीमुळे तणाव निर्माण होणार्‍या बाह्य घटकांवर मात करण्यास मदत होईल.
   जाहिरात

Of पैकी भाग २: मनाने दि

1. 

   मानसिक ताण पडताना लक्ष द्या. एक तणावग्रस्त मन खरोखर सुट्टीतील आनंद नष्ट करू शकते. प्रत्येकाच्या मनावर ताणतणाव वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते, परंतु सामान्य लक्षणांकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. तणावाच्या नकारात्मक भावनिक आणि संज्ञानात्मक प्रभावांपासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी आपण हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे की नाही हे निश्चित करा.
   • चिडचिडेपणा: आपण तुलनेने किरकोळ गैरसोयी आणि गैरसोयींमुळे स्वत: ला चिडचिड करता.
   • विनोदात बदलः आपण ज्या गोष्टीविषयी विनोद कराल त्या गोष्टी आता तुम्हाला हसवत नाहीत.
   • विसरलेली / खराब स्मरणशक्ती: दुर्लक्ष केलेल्या चुका आणि विसरण्याच्या तपशिलाच्या स्तरावर आपल्यापासून विचलित झाले.
   • उत्कट / अधीर मनः आपणास घाईघाईची मानसिकता आहे आणि जे घडत आहे त्याचा आकलन करण्यासाठी तुम्ही धीमे होऊ शकत नाही.

2. 

   विश्रांती घे. सुट्टीतील त्रास काहींसाठी जबरदस्त असू शकतो. आपण तणावात असल्यास, एक पाऊल मागे घ्या आणि आपल्या तातडीच्या वातावरणापासून कोणताही ताणतणाव काढा. आपल्या फायद्यासाठी असलेल्या काही गोष्टी:
   • तणावपूर्ण वातावरणास जाऊ द्या आणि काहीतरी मनोरंजक शोधा. आपण सुट्टीच्या सीझनचा प्रत्येक मिनिट आपल्या कुटुंबासमवेत घालवणार नाही. आपला आवडता विनोद पहा किंवा एखाद्या मजेदार मित्रासह गप्पा मारा.
   • ध्यान करा. चिंता आणि दबाव कमी करण्यासाठी तसेच जीवनाबद्दल नवीन दृष्टीकोन वाढविण्यासाठी आणि आत्म-जागरूकता वाढविण्यासाठी ध्यान दर्शविले गेले आहे.
   • आपल्या भावना लिहा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर्नलिंग उपयुक्त ठरू शकते आणि जे लोक आपले विचार डायरीत ठेवतात त्यांना डॉक्टर कमी दिसतात. आपल्या आतापर्यंतच्या सुट्टीच्या अनुभवाविषयी आणि आपल्याला पुढच्या वेळी काय व्हायचे आहे याबद्दल जर्नल.
   • सतत स्नायू विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरास आणि मनास नकारात्मकता स्पष्ट करण्यात मदत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. भेटवस्तू खरेदी करणे आणि सुट्टीचे जेवण तयार करणे यांच्या दरम्यान सराव करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   सुट्टीसाठी खेळाच्या भावनेचे पालनपोषण करा. कधीकधी आपल्याला सुट्टीच्या मूडमध्ये जाण्यासाठी आणि सखोल, अर्थपूर्ण पातळीवर आपल्या सुट्टीचा आनंद घेण्यासाठी थोडीशी मदत हवी असते. आपल्याला सुट्टीचा आत्मा देण्यासाठी या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा:
   • एक कुकी बेक करावे. हे सामान्य वाटेल परंतु बेकिंग ही बर्‍याच लोकांसाठी एक सर्जनशील प्रक्रिया आहे. ते एक मधुर केक तयार करतात आणि ते व्यक्त करण्याचा मार्ग म्हणून पाहतात.
   • कुटुंब आणि मित्रांवर लक्ष केंद्रित करा. भेटवस्तू सुट्टीच्या थकवाचा भाग आहेत, परंतु भौतिक बाजूंकडे कमी लक्ष देण्याचा आणि अर्थाबद्दल अधिक काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा: समुदाय, आपल्या वास्तविक इच्छा शोधणे आणि बरेच काही .
   • अर्थपूर्ण भेटवस्तू देणे. पूर्व-लपेटलेल्या भेटवस्तू, नियमित भेटवस्तू खरेदी करण्याऐवजी त्यांना हाताने तयार केलेल्या भेटवस्तू म्हणून बनवण्याचा प्रयत्न करा किंवा स्वतःची तयार करा. भेट प्राप्तकर्त्यासाठी खास बनवा, ती वैयक्तिक करा.

4. 

   परिपूर्णतेसाठी नव्हे तर कशासाठी तरी प्रयत्न करा. एखादी विशिष्ट परिपूर्णता जर ती लक्ष्य-केंद्रित असेल आणि आपल्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी प्रयत्न करत असेल तर ते ठीक आहे. तथापि, एक "सायकोटिक परफेक्झनिझम" देखील आहे, जिथे लोक आनंददायी अनुभव आणि इतर सकारात्मक भावनांनी स्वत: ला नुकसान करतात. गर्दी आणि तणावमुक्त वंडरलँड म्हणून माध्यम सुट्टीचे चित्रण करू शकते, परंतु वास्तव अधिक गुंतागुंतीचे आहे:
   • माझे ध्येय अनुसरण करा वास्तव. काही ध्येये साध्य करण्याच्या इच्छेमध्ये काहीही चुकीचे नाही, परंतु आपण आपल्या अपेक्षा समजत असल्याचे सुनिश्चित करुन. कधीकधी चुका करणे ठीक आहे. आपण सुट्टीतील कार्यक्रमांचे नियोजन करत असल्यास स्वत: ला चूक करण्याची आणि अपूर्णते घेण्याची परवानगी द्या.
   • यश साजरा करत आहे. आपली कृती आवरण्याऐवजी कबूल करा. आपल्या डायरीत कृतींबद्दल लिहा! वर्षाच्या दरम्यान आपण जे साध्य केले त्यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी आपला विनामूल्य सुट्टीचा वेळ वापरा.
   • कृतज्ञता जाणवण्याचा सराव करा. आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्याकडे लक्ष देऊन कृतज्ञतेचे पोषण केले जाऊ शकते. आपल्या जर्नलमध्ये ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या लिहिणे देखील चांगली कल्पना आहे. सुट्टीच्या वेळी कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवणे हा एक चांगला क्षण देखील आहे ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात.

5. 

   आपल्या भावना मान्य करा. प्रत्येकजण सुट्टीचा आनंद घेत नाही, आणि ते ठीक आहे. आपणास अस्वस्थ किंवा कंटाळवाणे वाटत असेल तर ते द्या. आपल्याला जे वाटते त्यापेक्षा वेगळे वागण्याचे आपले कोणतेही बंधन नाही. संशोधन असे सूचित करते की भावना टाळणे ही वास्तविकता अनेक मानसिक समस्यांचे स्रोत आहे. समस्या वाढवणे टाळा; कृपया आपल्या भावना स्वीकारा.
   • आपल्या भावनांमध्ये काहीही वाईट नाही असे स्वतःला सांगा. हे परिस्थिती आणि आपल्यास सध्या कसे वाटते याबद्दल सांगते. जरी हे त्रासदायक असले तरीही ते कायम टिकत नाही. एक आनंददायक, आउटगोइंग, जिज्ञासू आणि मुक्त मनाचा अनुभव म्हणून विचार करा.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: कौटुंबिक आणि परस्परसंबंधित समस्यांशी संबंधित तणाव दूर करणे

1. 

   संघर्ष अटळ आहे हे स्वीकारा. काही प्रमाणात विरोध आणि घर्षण सामान्य आहे. क्षुल्लक गोष्टींवर ताण टाळा:
   • फक्त महत्त्वाच्या कशासाठी वेळ काढा. टेबलाभोवती कोणाची जागा असेल यावर वाद घालण्यास टाळा.
   • व्यापक दृष्टी घ्या. आपली दृष्टी समायोजित करा. आपल्या बहिणींना तुमच्यापेक्षा जास्त कारणास्तव चिडचिड होऊ शकते, म्हणून एकतर्फी विचार करणे टाळा.

2. 

   कुटुंबातील सदस्य का वाद घालत आहेत हे समजून घ्या. कौटुंबिक संघर्ष ही एक सामान्य जागतिक समस्या आहे. अशी अनेक कारणे आहेत की कुटुंबातील सामाजिक संरचनांमध्ये लहान मुलापासून गंभीर पर्यंत वेगवेगळ्या प्रकारचे वैमनस्य असते. त्या कारणांमधील आपले स्थान अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी या कारणे एक्सप्लोर करा आणि या प्रकारच्या पुनरावृत्ती, अंदाजानुसार परस्पर संवाद साधू शकता:
   • लोकांना समानतेऐवजी व्यक्तिमत्त्वात थोडा फरक लक्षात येतो आणि आठवतो. जेव्हा आपण आपल्या साथीदारासह बर्‍याच वर्षांपासून राहता तेव्हा हे पुन्हा पुन्हा लक्षात येणारे थोडेसे मतभेद होऊ शकतात.
   • संचयी अस्वस्थता हा अनेक परस्परविरोधी संघर्षांचा पाया आहे. बर्‍याच वर्षांच्या अंतरंगात लहान तक्रारी गंभीर वैमनस्यात फुटू शकतात. "समाजातील विलक्षण लोक" विकसित होण्यासाठी कुटुंब प्रणाली एक आदर्श वातावरण आहे.
   • मर्यादित करमणूक / मालमत्ता आणि वैयक्तिक विक्षिप्तपणाची स्पर्धा यासारख्या गोष्टींमुळे भावंडे आणि पालक / मुले दोघेही समान प्रकारच्या विवादाचे कारण ठरतात.

3. 

   द्वेष सोडून द्या. क्षमा ही एक अतिशय प्रभावी क्रिया आहे जी संपूर्ण कल्याण, आरोग्य (ताणतणावासहित) आणि नात्यात सुसंवाद साधण्यास सकारात्मक योगदान देते. या चरणांचा वापर माफ करण्यासाठी आणि मागील संघर्ष सोडण्यासाठी वापरा:
   • सकारात्मक पहा. बहिण-भावांशी वाद घालण्याने तुम्हाला अधिक ठाम व्यक्ती बनविले आहे काय? हे प्रतिरोधक वाटू शकते, परंतु दुर्घटनांमध्ये चांगले भविष्य पाहिल्यास आपण क्षमाशीलतेकडे जाऊ शकता.
   • सहानुभूती निर्माण करा. एखाद्याने आपल्यासाठी असभ्य काय केले आहे याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कदाचित इतर कुटुंब सदस्यांद्वारे आपल्यावर प्रेम केले याबद्दल त्यांना हेवा वाटू शकेल. समजून घ्या की लोक एखाद्या कारणासाठी रागावले आहेत.
   • क्षमा हे आत्म-चिन्ता म्हणून पहा. नमूद केल्याप्रमाणे क्षमा करण्याचे अनेक सकारात्मक भावनात्मक फायदे तसेच क्षमाशील व्यक्तीचे संपूर्ण आरोग्य आहे. क्षमा ही एक चांगली गोष्ट आहे जी प्रत्येकाने केली पाहिजे.

4. 

   संघर्ष निराकरणाचा सराव करा. संघर्ष उद्भवतांना सामोरे जाण्यासाठी कौशल्यांचा आणि दृष्टिकोनाचा एक समूह विकसित करतो. या चरणांमुळे भक्कम पाया तयार होऊ शकतो:
   • इतरांना काय म्हणायचे आहे ते ऐका. प्रभावी ऐकण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, त्यांनी काय सादर केले आहे याचा सारांश द्या आणि स्पष्टीकरणात्मक प्रश्न विचारून विस्तृत करा.
   • सहकार्य जाणून घ्या. आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या गरजांचा आदर करणारा तडजोड करण्याची वृत्ती वापरा. "दोघांसाठी चांगले" मत शोधा.समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी दोन्ही बाजूंनी फायदेशीर दृश्ये एकत्र करा.
   • समस्येवर हल्ला करा, व्यक्तीवर नाही. नेहमीच सर्वात महत्त्वाची भिन्न दृष्टीकोन असू द्या. वैयक्तिक असुरक्षिततेची भावना जोडण्यास टाळा, जेणेकरून इतरांना स्वत: चा बचाव करण्यासाठी त्यांना संरक्षण करण्याची आवश्यकता आहे असे वाटू नये.

5. 

   "नाही" म्हणायची हिम्मत घ्या. आपल्याला एखाद्या विशिष्ट योजनेसह क्रियाकलाप आवडत नसल्यास स्वत: ला नाकारू द्या. सर्वात महत्वाच्या घटनांवर वेळ आणि शक्ती खर्च करा. बर्‍याच योजना आखणे आणि व्यस्त वेळापत्रक तयार करणे सुट्टीचा हंगाम खराब करू शकते. अशाप्रकारे आपण दिलगिरी टाळू शकता आणि आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टी करण्याच्या आपल्या योजनेवर स्वतःला चिकटू द्या. जाहिरात

सल्ला

• मधुर अन्न खा आणि आपला विनामूल्य वेळ एन्जॉय करा. मजा करणे लक्षात ठेवा!

चेतावणी

• जर आपल्याला दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ ताणतणाव आणि कंटाळा आला असेल तर आपल्या डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारा. समस्या सुट्टीच्या अस्वस्थतेपेक्षा अधिक गंभीर असू शकते.