सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे बरेच स्तर आहेत: पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर ते पॅनिक डिसऑर्डर पर्यंत, परंतु ते सर्व भीतीशी संबंधित आहेत. जरी प्रत्येकाला एक भय आहे, परंतु चिंताग्रस्त अव्यवस्था झाल्यास, ही भीती रुग्णाच्या काम करण्याच्या, अभ्यासाच्या किंवा संप्रेषणाच्या क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम करेल. जेव्हा आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असतो तेव्हा आपण निराश होता. परंतु अद्याप या समस्येचे निराकरण करण्याचा एक मार्ग आहे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: पद्धत 4 अ

1. 

   "4 ए" पद्धतीनुसार उपचार करा. बहुतेक चिंताग्रस्त अडचणींमध्ये सामोरे जाण्याचे 4 मार्ग आहेतः टाळा, बदल करा, अनुकूल करा किंवा स्वीकारा. पहिले दोन दृष्टिकोन बदलत्या परिस्थितीवर केंद्रित आहेत. पुढील दोन पद्धती आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. उपचारांचे संयोजन करून पहा आणि प्रत्येक पद्धती भिन्न परिस्थितींमध्ये अनुकूल आहे हे समजून घेऊन आपल्यासाठी कोणते चांगले कार्य करते ते पहा.

2. 

   
   
   शक्य असल्यास तणाव टाळा. शब्द ए प्रथम म्हणजे "अनावश्यक ताण टाळणे". तुमच्या आयुष्यातील कोणते घटक तुम्हाला ताणतणावाखाली आणतात त्याचे निरीक्षण करा. जेव्हा आपण ताणतणाव होता तेव्हा जर्नल करणे आणि आपल्या सभोवतालच्या आणि नातेसंबंधांमधील नोट्स घेणे आपल्याला आपल्या चिंतेचे कारण शोधण्यात मदत करू शकते.
   • चिंता करण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे आपण जास्त प्रमाणात (कौटुंबिक, प्रियकर, काम, अभ्यास इ.) घेत आहात. अनावश्यक तणावातून मुक्त होण्यासाठी मदत करणे आवश्यक असताना कसे नाही म्हणायचे ते शिका.
   • एखाद्या अस्वस्थ झालेल्या व्यक्तीशी किंवा परिस्थितीमुळे उद्भवू ज्यामुळे चिंता निर्माण होते. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला सतत चिंता करत असेल तर त्या विषयावर त्यांच्याशी बोलण्याचा विचार करा. जर ती व्यक्ती आपला दृष्टीकोन बदलत नसेल तर आपण त्यांच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेस मर्यादित ठेवण्याचा विचार करा.
   • राजकारण आणि धर्म यासारख्या काही समस्यांमुळे जेव्हा आपण त्यांच्याशी सामना करावा लागतो तेव्हा देखील चिंता होऊ शकते. आपल्याला त्रास देणार्‍या मुद्द्यांविषयी चर्चा करण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   आपला तणाव घटक बदला. काही प्रकरणांमध्ये, चिंता उद्भवणारी अशी परिस्थिती आपण टाळू शकत नाही. तथापि, आपण आपल्या चिंता पातळी कमी करण्यासाठी परिस्थिती बदलू शकता. बर्‍याच वेळा, आपण आपले वर्तन करण्याचा मार्ग बदलू शकता किंवा नवीन संप्रेषणाची रणनीती वापरून पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपला रोजचा प्रवास आपणास अपघाताच्या भीतीमुळे घाबरत असेल तर बस किंवा इतर सार्वजनिक वाहतुक घ्या. आपण कामावर जाणे टाळू शकत नाही परंतु आपण तणाव कमी करण्याच्या मार्गाने बदलू शकता.
   • चिंता करण्याचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे संबंध. ठामपणे संवाद साधून आपण प्रेरणा बदलू शकता. हा संवाद आदर, दृष्टीकोन ठेवून स्पष्ट, थेट मार्गाने विचार, भावना आणि गरजा पोहोचविण्यावर केंद्रित आहे.
     • उदाहरणार्थ, जर आपण काळजीत असाल कारण आपण महाविद्यालयीन विद्यार्थी असूनही आपली आई दररोज तपासणी करण्यास कॉल करते तर आपण तिला कसे वाटते हे तिला व्यक्त करू शकता: "आई, काळजी घेण्याबद्दल मी त्याची प्रशंसा करतो. परंतु आपल्याला दररोज परिस्थितीचा अहवाल देण्यामुळे मला खूप दडपण आणि तणाव जाणवतो. आपण फक्त आठवड्याच्या शेवटी कॉल करू शकता? मी आठवड्यात मी ज्या गोष्टी करतो त्या मी नोंदवतो. "
   • वेळ व्यवस्थापन देखील बर्‍याच लोकांच्या चिंतेचे कारण आहे. अनावश्यक गोष्टी नाकारण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला वेळेची योग्य व्यवस्था करण्याची देखील आवश्यकता आहे. कार्याचा मागोवा ठेवण्यासाठी कॅलेंडर किंवा कॅलेंडर अ‍ॅप वापरा. कार्यक्रम आणि प्रकल्पांची योजना करा. आपण आपल्या आधीची गोष्ट टाळू शकत नाही, परंतु त्यामध्ये पुढाकार घ्या - आणि जेव्हा आपल्याकडे तयारी करण्याची वेळ असेल तेव्हा आपण आपली चिंता पातळी कमी करू शकता.

4. 

   
   
   आवश्यकतेनुसार अनुकूल करा. काही प्रकरणांमध्ये, तणाव बदलण्यासाठी आपण करू शकत नाही असे काही नाही. उदाहरणार्थ, आपल्याला आपली वर्तमान नोकरी आवडत नसली तरीही बदलू शकत नाही. किंवा त्यादिवशी आपल्याकडे रहदारी ठप्प आहे नक्कीच असेल कामासाठी उशीर. वरील प्रकरणांमध्ये, परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी आपली प्रतिक्रिया बदलण्यावर आपण भर दिला पाहिजे.
   • आपल्या चिंताग्रस्त समस्या आणि कारणे सोडवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण ग्राहकांशी संवाद साधण्यास अगदीच द्वेष करीत असला तरीही आपण नोकरी बदलू शकत नाही आणि यामुळे आपण ताणतणाव आणत आहात. आपण सकारात्मक मार्गाने नकारात्मकची पुनर्रचना करण्याचा प्रयत्न करू शकता: "मला कठीण लोकांशी वागण्याचा अनुभव मिळत आहे आणि यामुळे भविष्यात नक्कीच मदत होईल."
   • संपूर्ण चित्र निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. सहसा, चिंताग्रस्त अराजक असलेले लोक लोक कसे पाहतात आणि त्यांचा न्याय कसा करतात याबद्दल काळजी करतात. पुढच्या वेळी आपण आपल्या सार्वजनिक भाषणाबद्दल घाबराल, तेव्हा स्वत: ला विचारा: हे किती महत्वाचे आहे? याचा परिणाम संपूर्ण आठवडा, महिना किंवा वर्षावर होतो? सहसा ही तुम्हाला वाटेल तशी फार मोठी समस्या नसते.
   • आपल्या मानकांचे समायोजन केल्याने चिंता कमी होण्यास मदत होते. परिपूर्णता चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित आहे. आपण अवास्तव मानदंडांबद्दल काळजी घेत असल्यास त्यांना व्यावहारिक पातळीवर समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण उत्कृष्टतेचा पाठपुरावा करू शकता आणि आपण खूप परिपूर्णता बाळगू नका. खरं तर, स्वत: ला चुका करण्यास अनुमती देणे आणि त्यास अनुकूल करण्यात मदत करेल यशस्वी दीर्घकालीन.

5. 

   आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टी स्वीकारा. नियंत्रणाच्या भ्रमांमुळे बरेच लोक स्वतःला "आवश्यक" ठामपणे दबाव आणण्यास भाग पाडतात: मी "अपयशावर विजय मिळविला पाहिजे", मला "माझ्या कामाचा आनंद घ्यावा लागेल," मला "आवश्यक आहे" एक चांगला संबंध आहे. तथापि, आपण इतरांच्या कृती आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकत नाही, आपण केवळ स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकता. आपल्याला स्वतःसाठी समजून घ्यावे लागेल की आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टी आहेत, आपण ज्या गोष्टी बदलू शकत नाही त्याबद्दल आपण विसरले पाहिजे.
   • चिंताग्रस्त होण्याऐवजी आपण आपल्या जोडीदारास आपल्या इच्छेनुसार नियंत्रित करू शकत नाही, आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींकडे लक्ष द्या, जसे की आपण दुसर्‍या व्यक्तीशी कसा संवाद साधता. आपणास आपल्या नात्यात समस्या येत असल्यास आपण काय करीत आहात हे स्वत: ला स्मरण करून द्या मित्र शक्य, आपण इतरांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
   • सकारात्मक दिशेने पहा. हे अवास्तव वाटेल, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की तणावग्रस्त किंवा नकारात्मक परिस्थितीची "सकारात्मक बाजू" पाहिल्यास चिंता आणि नैराश्याच्या भावना कमी करण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, आपल्या चुका "अपयश" म्हणून न पाहण्याचा प्रयत्न करा, शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी म्हणून याचा विचार करा. दररोजच्या अनुभवांचे पुनर्रचना करणे म्हणजे बस गहाळ होणे कमी चिंताग्रस्त आणि दु: खी होण्यास मदत करू शकते.
   जाहिरात

4 चा भाग 2: इन-हेड प्रॉब्लम सोल्व्हिंग

1. 

   तणाव व्यवस्थापनाचे धोरण निश्चित करा. दैनंदिन जीवनात तणाव वाढल्याने चिंता उद्भवते. आपणास तणावातून मुक्त होण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त भावना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी पर्याप्त समस्या सोडवणे आणि तणाव व्यवस्थापन आवश्यक आहे. चिंता करण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती असलेल्या लोकांसाठी, हे शक्य नसले तरीही त्यांच्या सभोवतालच्या घटनेवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • एक नोटबुक घ्या आणि कोणत्याही काळजीची नोट्स घ्या. समस्या सोडविण्यासाठी काही धोरणांचा विचार करा आणि त्यांना योग्यरित्या तयार करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आगामी भाषणाबद्दल काळजीत असाल तर आपण दररोज रात्री आपल्या भाषणाचा सराव करू शकता आणि काही प्रेक्षक सदस्यांसमोर सराव करू शकता.

2. 

   आपल्या चिंताग्रस्त विचारांना आव्हान द्या. निरुपयोगी किंवा अवास्तव विचार करण्याच्या सवयीमुळे चिंताग्रस्त व्यक्ती अनेकदा चिंता करण्याची भावना वाढवते. कदाचित आपण एका भावाला देशामध्ये फिरत असलेल्या बद्दल काळजीत असाल. जेव्हा आपण त्यांच्याकडून काही मिनिटांपर्यंत ऐकले नाही तेव्हा आपण तणाव किंवा चिंताग्रस्त भावना निर्माण करता. आपल्या चिंताला वास्तविकतेसह आव्हान देणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • उदाहरणार्थ, वरील परिस्थितीत आपण स्वतःला असे म्हणाल की "कदाचित माझ्या बहिणीचे काहीतरी झाले" किंवा "तिला दु: ख झाले आहे". तिच्या प्रवासाच्या प्रवासाशी संबंधित बातम्यांचा शोध घेऊन आपण या सिद्धांतास सहज आव्हान देऊ शकता. जर आपल्याला कार अपघाताबद्दल बातमी न मिळाल्यास आपण अधिक अचूक विधान देऊ शकता "ती काही कारणास्तव मला कॉल करू शकत नाही" किंवा "कदाचित तिचा फोन कनेक्ट केलेला नाही" .

3. 

   स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपणास धोका नाही. जर आपण अचानक घाबरलेल्या हल्ल्यासारखी तीव्र चिंता सहन केली तर आपला धोका नसतानाही आपले शरीर "रन किंवा फाइट" स्थितीत जाईल. जे लोक घाबरतात त्यांना सहसा जीव मुठीत धरुन आणि मृत्यूला मिठी मारण्याची भावना येते. योग्यरित्या विचार केल्यास या प्रकरणात मदत होईल.
   • आजूबाजूला पहा. आपण धोका आहे? तसे नसल्यास, शांत होण्यासाठी खालील वाक्ये अनेक वेळा पुन्हा सांगा: "मला कोणताही धोका नाही. मी सुरक्षित आहे". आपण सुरक्षित आहात हे निर्धारित करण्यात आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात परत जाण्यास देखील मदत करते.

4. 

   आपल्या स्वतःच्या भावना नाकारू नका. जेव्हा आपण त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा चिंता वाढते. काही प्रकरणांमध्ये चिंतेची भीती चिंता पातळी वाढवते. जेव्हा आपल्याला चिंता वाटू लागते, तेव्हा दीर्घ, श्वासाने स्वतःला त्या भावनेत बुडवा. आपल्या विचारांवर आणि भावनांकडे लक्ष द्या परंतु त्यांच्यावर प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा, फक्त आपल्या मनास आपली मानसिक आणि शारीरिक स्थिती तपासू द्या.
   • जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होण्यासाठी तयार असाल तेव्हा आपण विनोदाची भावना वापरू शकता. स्वतःला सांगा "येथे या!" किंवा "आपल्याला काय मिळाले ते मला दर्शवा!". घाबरून न जाता आणि आपण खरोखरच चिंताग्रस्त आहात हे कबूल केल्याने आपण त्यास अधिक द्रुत होण्यास मदत होईल.
   जाहिरात

भाग 3: स्वत: ची काळजी घेणे

1. 

   खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. कल्पना करा की आपले पोट एक बलून आहे. आपल्या नाकांचा एक विस्तृत श्वास घ्या, आपले पेट विस्तारतात. मग हळू हळू श्वास घ्या आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायूंचा ठेका जाणवा.
   • आपण तणाव कमी करण्यासाठी आणि चिंता टाळण्यासाठी पॅनीक हल्ल्यांमध्ये किंवा दिवसातून अनेक वेळा श्वासोच्छवासाचा सराव करू शकता. आपण दररोज 20-30 मिनिटे सराव करू शकता. "मी सुरक्षित आहे" किंवा "मी पूर्णपणे शांत आहे" तुमच्या डोक्यात उंबळल्याने मदत होऊ शकते.

2. 

   स्वत: ला शांत करण्यासाठी मानसिकतेचा ध्यान किंवा योगाचा सराव करा. दररोज शांत क्रिया करण्याचा सराव केल्याने आपल्याला चिंतापासून मुक्तता येते किंवा भावना नियंत्रित होऊ शकते. माइंडफुलनेस ध्यान आपले भय भय किंवा चिंता पासून साफ ​​करण्यास आणि आरामशीर, आरामशीर श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. योगाने ध्यान आणि श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रांसह स्नायू विश्रांती आणि आसन नावाच्या शरीराच्या आसनांची जोड दिली आहे.
   • ऑनलाइन नवशिक्या ध्यानाबद्दल जाणून घ्या किंवा आपल्या जवळच्या फिटनेस सेंटरमध्ये योगा वर्ग घ्या.

3. 

   दररोज बरीच संतुलित जेवण खा. आपण आपल्या शरीराची काळजी घेतली नाही तर चिंता आणखीनच वाढू शकते. दुबळ्या प्रथिने, फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुधासह दिवसात बर्‍याच वेळा (दिवसात सुमारे 3-5 जेवण) निरोगी, संतुलित जेवण तयार करा. याव्यतिरिक्त, आपण जेवण दरम्यान आपल्या शरीरास उर्जा देण्यासाठी ताजे भाज्या, फळे आणि नट यासारखे स्नॅक्स तयार करू शकता.
   • नैसर्गिकरित्या आपली चिंता सुधारण्यासाठी निरोगी फॅटी idsसिडस्, सॅमन, ocव्होकाडोस आणि संपूर्ण ओट्स किंवा तपकिरी भात सारख्या जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
   • कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. उत्तेजक चिंता अधिकच खराब करू शकतात. दोन्ही अल्कोहोल आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला चिडवतात आणि आपल्या झोपेच्या चक्रात अडथळा आणतात.

4. 

   आपल्या क्षमतेनुसार नियमितपणे शारीरिक क्रियेत भाग घ्या. आपण आपल्या कुत्र्याला पार्कात फिरायला जाऊ शकता किंवा व्यायामाची तीव्र पद्धत घेऊ शकता, अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की नियमित व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात जे केवळ आपलाच नाही तर आपला मूड सुधारण्यास मदत करतात. विश्वास ठेवा पण चिंतापासून मुक्त व्हा.
   • आपण दररोजच्या व्यायामाची दिनचर्या तयार केल्याची खात्री करण्यासाठी, विविध क्रियाकलापांचा प्रयत्न करणे आणि नंतर आपल्यास सर्वात चांगले असलेल्यांमध्ये पर्यायी प्रयत्न करणे चांगले. उदाहरणार्थ, आपल्याला क्रीडासमूहात सर्वोत्कृष्ट असणे आवडेल, परंतु आपण एकटेच पोहण्याचा आनंद घेऊ शकता.
   • नवीन व्यायामाची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे नेहमीच लक्षात ठेवा.

5. 

   पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रौढांना प्रत्येक रात्री 8-9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. ताणतणाव आणि चिंता झोपेमध्ये अडथळा आणू शकते आणि रात्री झोपू शकते. जर आपले विचार आपल्या मनात पुन्हा पुन्हा पुन्हा येत असतील तर झोपायला कठीण आहे, आणि झोपेमुळे चिंता आणखीनच तीव्र होईल. जर आपल्याला तीव्र चिंता असेल तर आपणास झोपेचा त्रास होण्याची शक्यता असते.
   • आपल्या झोपेचा मूड तयार करण्यात मदत करण्यासाठी सुखद क्रियासह संध्याकाळी आराम करा. आरामदायी आंघोळ करा, माइंडफुलन्स मेडिटेशनची एक डिस्क ऐका, YouTube व्हिडिओ पहा किंवा एखादे पुस्तक वाचा. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून अनावश्यक उत्तेजन टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण निळा प्रकाश आपल्या मेंदूला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे आपली झोप कमी होते.
   • झोपेच्या आधी कॉफी, कॅफिनेटेड पेये किंवा चॉकलेट खाणे टाळा.
   • शयनगृह फक्त झोपेसाठी आणि विश्रांतीसाठी आहे. टीव्ही पाहू नका किंवा अंथरुणावर काम करू नका.

6. 

   आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांमध्ये भाग घ्या. चिंताग्रस्त व्याधीचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नियमितपणे अशी कामे करणे ज्यामुळे आपण आपल्या चिंता विसरून जाल आणि शांत आणि आनंदी होऊ शकता. ही क्रिया प्रत्येक व्यक्तीच्या प्राधान्यावर अवलंबून असते; आपण शिवणकाम किंवा विणकाम, पुस्तक वाचणे, प्रार्थना करणे किंवा इतर आध्यात्मिक श्रद्धा शिकवणे, मित्रांसह फोनवर बोलणे, संगीत ऐकणे किंवा पाळीव प्राणींबरोबर खेळणे यावर विचार करू शकता. जाहिरात

4 चा भाग 4: बाहेरील मदत मिळवणे

1. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. वरील पद्धती कार्य करत नसल्यास आपण मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडून व्यावसायिक मदत घेऊ शकता. ही व्यक्ती आपले मूल्यांकन करू शकते आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या अस्वस्थतेचा त्रास आहे हे निर्धारित करू शकते आणि लक्षणे दूर करण्यासाठी योग्य उपचारांची शिफारस करतो. पुढील लोकप्रिय उपचार खालीलप्रमाणे आहेत:
   • मानसोपचार. संभाषण थेरपीमध्ये आपल्या चिंतेचा तपशील सल्लागार किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी सामायिक करणे आणि नंतर चिंता आणि तणाव दूर करण्यासाठी उपाय शोधणे समाविष्ट आहे. मानसशास्त्रज्ञ आपल्या विचारांच्या अतार्किक सवयींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी अधिक प्रभावी मार्ग शोधण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी वापरू शकतात.
   • औषधोपचार. जर आपली चिंता आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणत असेल तर आपले मनोचिकित्सक सामान्यत: चिंतेच्या उपचारांसाठी औषधे लिहून देऊ शकतातः एंटीडिप्रेसस, चिंता-विरोधी औषधे, इनहिबिटर. बीटा. आपल्यासाठी कोणते औषध योग्य आहे हे ठरविण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्या वैद्यकीय इतिहासाचे आणि कौटुंबिक इतिहासाचे पुनरावलोकन करतील.
   • काही प्रकरणांमध्ये, चिंता नियंत्रित करण्यासाठी रुग्णाला मनोचिकित्सा आणि औषधाची जोड आवश्यक असते. योग्य थेरपीद्वारे, आपण आपल्या चिंताग्रस्त डिसऑर्डरला पूर्णपणे बरे करू शकता.

2. 

   आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. बोलण्यासाठी कोणीतरी शोधा. त्यांना आपला डिसऑर्डर किती समजतो हे फरक पडत नाही, फक्त आपल्या चिंता मित्र किंवा कुटूंबासह सामायिक करणे उपयुक्त आहे.

3. 

   डायरी लिहा. आपला भीती लक्ष्यित करण्यासाठी आणि त्याचे कारण शोधण्यासाठी आपण दररोज जर्नल ठेवावे असा सल्ला कदाचित आपला डॉक्टर देईल. जर्नलिंग आपल्याला आपल्या चिंतेची मुळे पाहण्यास आणि रोगजनकांना दूर करण्याचे मार्ग विकसित करण्यात मदत करू शकते.
   • चिंताग्रस्त विचार व्यक्त करण्यासाठी जर्नल ही एक उत्तम जागा आहे. तथापि, याची खात्री करुन घ्या की आपण याचा उपयोग रिमिट करण्यासाठी आणि चिंता वाढविण्याकरिता करत नाही.
   • दिवसाच्या सुरूवातीस किंवा दिवसाच्या शेवटी, आपण आपल्या वर्तमान मूडचे वर्णन करणारे एक जर्नल ठेवू शकता आणि त्या दिवसाबद्दल तपशीलवार अहवाल देऊ शकता. आपण आपल्या आगामी चाचणी किंवा आपल्या पहिल्या भेटीबद्दल आपल्या चिंता पूर्णपणे व्यक्त करू शकता. वर चर्चा केलेल्या तणावमुक्तीची रणनीती ओळखण्यासाठी जर्नल वापरा. थोड्या वेळाच्या विचारसरणीनंतर, डायरी बंद करा आणि आपल्या चिंता पृष्ठावरील शब्दात ठेवण्याचा दृढनिश्चय करा. उपाय शोधण्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी कृती करीत आहे परंतु चिंताग्रस्त विचारांवर गोंधळ उरत नाही.

4. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी एक्यूपंक्चर हा आणखी एक प्रभावी उपचार आहे. चिनी चिकित्सकांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा शरीरात रक्ताचे असंतुलन असते तेव्हा लोक चिंता आणि नैराश्याने ग्रस्त असतात. रक्त परिसंचरण, संपूर्ण आरोग्य आणि चांगले मनःस्थिती परत मिळविण्यास मदत करण्यासाठी सुया शरीरावर महत्त्वपूर्ण बिंदूंमध्ये घातल्या जातात. आपण आपल्या चिंतेचा उपचार करण्यासाठी एक्यूपंक्चर वापरू शकता किंवा नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

5. 

   आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. दररोज सुमारे 40 दशलक्ष अमेरिकन लोक चिंताग्रस्त असतात. तथापि, त्यापैकी केवळ एक तृतीयांश लोकांना उपचार मिळाले. आपण आपल्या चिंतेचा स्वतःच सामना करू शकत नसल्यास बाह्य मदत मिळविण्यासाठी आवश्यक ती पावले उचला. जाहिरात

सल्ला

• काळजी करू नका. आपण रात्रभर बरे होऊ शकत नाही हे समजून घ्या. लेखात नमूद केलेल्या पद्धतींचे अनुसरण करा, नवीन दिवसाचा आनंद घ्या आणि जे घडतात त्या वाईट गोष्टी स्वीकारा.

चेतावणी

• लवकर उपचार घ्या. योग्य उपचार घेतल्याशिवाय "लपवा" किंवा एकट्याने सहन करण्याचा प्रयत्न केल्यामुळे लक्षणे आणि / किंवा नैराश्याचे कारण वाढू शकते, पुढील दीर्घकाळ पुनर्प्राप्ती होते आणि अधिक कठीण.
• आपण निराश झाल्यास किंवा स्वत: ला मारू इच्छित असल्यास, त्वरित मदत मिळवा.