खाण्याच्या विकारावर विजय मिळवा - टिपा

व्हिडिओ: आळस पूर्णपणे घालवण्यासाठी ५ सोपे मार्ग | 5 Tips To Overcome Laziness In Marathi

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

आजच्या समाजात, खाण्याच्या विकृतीच्या तीव्रतेबद्दल अजूनही बरेच संभ्रम आहे. लोक नेहमीच विनोद करतात की ज्या मित्रांचे वजन कमी आहे किंवा जे नेहमीच डाइट करतात त्यांनाच खाण्याचा त्रास होतो. किंवा, ते nyनोरेक्सिया असल्यासारखे पातळ लोकांचा उल्लेख करतात. या विकारांची चेष्टा करायला काहीच हरकत नाही. खरं तर, ते मृत्यू होऊ शकतात. आपण किंवा आपल्या ओळखीचे कोणीतरी खाण्याच्या विकाराची चिन्हे दर्शवित असल्यास आपल्याला काळजी वाटत असेल तर शक्य तितक्या लवकर मदत घ्या. खाण्याच्या विकाराची ओळख कशी करावी, मदत मिळवा आणि दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती कशी करावी हे जाणून घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: खाण्याच्या विकृतीसाठी मदत मिळवा

आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. खाण्यासंबंधी विकार असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला बरे होण्याची पहिली पायरी म्हणजे नियमितपणे समस्येबद्दल बोलणे. आपल्याला याची भीती वाटू शकेल, परंतु जेव्हा आपण शेवटी एखाद्यास ते सामायिक करू शकाल तेव्हा आपल्याला अत्यंत आराम वाटेल. अशी एखादी व्यक्ती निवडा जी तुम्हाला बिनशर्त पाठिंबा देईल, मग तो तुमचा सर्वात चांगला मित्र, किंवा प्रशिक्षक, धार्मिक नेता, पालक किंवा शाळेचा सल्लागार असेल.
- या व्यक्तीशी व्यत्यय न आणता खासगीपणे बोलण्यासाठी वेळ काढा. शांत होण्याचा प्रयत्न करा. मागील वेळी आपण एकटेच ग्रस्त होता हे जाणून आपल्या प्रिय व्यक्तीला आश्चर्य, गोंधळ किंवा दुखापत होऊ शकते.
- आपल्या लक्षात येणा some्या काही लक्षणांचे आणि कधीपासून प्रारंभ करायचे ते स्पष्ट करा. आपण चुकवलेल्या अवधी किंवा आत्महत्या विचारांसारख्या खाण्याच्या विकाराच्या शारीरिक आणि मानसिक प्रभावांबद्दल चर्चा करू शकता.
- ते आपल्याला कशी मदत करू शकतात हे एखाद्यास सांगा. आपण आपल्या जेवणाची जबाबदारी घ्यावी अशी आपली इच्छा आहे? की तुम्हाला ही व्यक्ती तुमच्याबरोबर डॉक्टरांना भेटायला जायला आवडेल? आपल्या प्रिय व्यक्तीस हे सांगू द्या की ते आपले सर्वोत्तम समर्थन करण्यासाठी काय करू शकतात.
तज्ञ निवडा. आपण आपली परिस्थिती सामायिक केल्यानंतर, व्यावसायिक मदत मिळविण्यामध्ये आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि पाठिंबा वाटेल. खाण्याच्या विकारांवर उपचार घेतल्या जाणार्‍या एका आरोग्य व्यावसायिकांवर पूर्ण पुनर्प्राप्तीची आपली आशा आहे
- आपल्या खाजगी डॉक्टरांना विचारून, आपल्या स्थानिक रूग्णालयात किंवा आरोग्य केंद्रावर कॉल करून, एखाद्या शाळेच्या सल्लागाराचा सल्ला घेत किंवा ऑनलाइन माहिती शोधून आपण खाण्यास अराजक तज्ञ शोधू शकता.
स्वत: साठी सर्वोत्तम उपचार योजना निश्चित करा. आपल्या परिस्थितीसाठी योग्य उपचार शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा सल्लागारासह कार्य करा. खाण्याच्या विकृतीसाठी बरेच प्रभावी उपचार आहेत.
- वैयक्तिक मनोचिकित्सा आपणास आपल्या सद्य स्थितीचे कारण शोधण्यासाठी आणि त्या कारणास सामोरे जाण्यासाठी एक चांगला मार्ग शोधण्यासाठी एका थेरपिस्टसमवेत एक-एक काम करण्याची परवानगी देते. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) एक प्रभावी उपचार आहे जे अन्न आणि शरीर यांच्यातील संबंधांवर परिणाम करणारे असह्य विचारांच्या सवयी बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
- कौटुंबिक थेरपी पालकांच्या मार्गदर्शनासह देखील प्रभावी आहे जी पौगंडावस्थेतील मुलांना खाण्याच्या विकारांबद्दल काळजी घेण्यासाठी आणि दीर्घकाळ पुनर्प्राप्तीसाठी घरातील निरोगी जीवनशैली आणण्यासाठी उपयुक्त साधन एकत्र करते.
- वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता आहे जेणेकरुन डॉक्टर शारीरिक तपासणी करु शकतील जेणेकरून उपचारादरम्यान आवश्यक शारीरिक कार्ये परत मिळतील. आपला डॉक्टर आपले वजन नोंदवू शकतो आणि नियमित तपासणी करू शकतो.
- आपल्याला निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि परत मिळविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक कॅलरी आणि पोषक मिळतील याची खात्री करण्यासाठी पौष्टिक तज्ञाशी सल्लामसलत करा. एक विशेषज्ञ आपल्याबरोबर सकारात्मक आणि निरोगी मार्गाने आहाराशी असलेले आपले नाते बदलण्यासाठी कार्य करेल.
- आपण खाणे विकृती, जसे की औदासिन्या हाताने काम एक वैद्यकीय अट असेल तर आपण औषधे घेणे आवश्यक आहे. खाण्याच्या विकृतीपासून बरे होण्यासाठी मदत करणार्‍या औषधांमध्ये एन्टीडिप्रेससंट्स, अँटीसायकोटिक्स, चिंताविरोधी औषध आणि मूड स्टेबिलायझर्सचा समावेश आहे.
सर्वोत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी इतर पध्दतींची जोडणी करून पहा. खाण्याच्या विकारातून दीर्घ आणि यशस्वी पुनर्प्राप्तीच्या आशेने आपण आणखी काही थेरपी, औषधे आणि पौष्टिक समुपदेशनाचा समावेश करून पहा. आपली उपचार योजना समांतर रोगाच्या वैयक्तिक गरजा आणि घटकांनुसार बनविली पाहिजे.
एक समर्थन गट शोधा. आपण बरे झाल्यावर आपण एकटे नसल्याचे आपल्याला माहित असल्यास आपणास बरे वाटेल. जेवणालाही खाण्याचा डिसऑर्डर आहे आणि एकमेकांना पाठिंबा दर्शवितात अशा लोकांशी गप्पा मारण्यासाठी उपचार किंवा थेरपी सेंटरद्वारे स्थानिक समर्थन गट शोधा. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: पुनर्प्राप्ती कायम ठेवा

नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या शरीराबद्दल जेव्हा तुम्हाला खाण्याच्या विकृतीचा त्रास होतो तेव्हा नकारात्मक विचार आपल्या आयुष्यावर राज्य करतात. वजन वाढवण्याकरिता आपण स्वत: ला बेडसर करता किंवा जेवणाबद्दल स्वत: वर टीका करा जी सर्व्हिंगच्या आकाराच्या उलट आहे. विचार करण्याच्या या सवयीवर विजय मिळविणे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेतील एक महत्त्वाचा घटक आहे.
- आपल्या विचारांकडे लक्ष देण्यासाठी काही दिवस घ्या. उपयुक्त किंवा निरुपयोगी विद्यमान विचारांना सकारात्मक किंवा नकारात्मक लक्ष्यांमध्ये विभाजित करा. त्यांचा तुमच्या मूड आणि वागण्यावर कसा परिणाम होईल याचा विचार करा.
- वास्तवाची पातळी निश्चित करुन नकारात्मक, असह्य विचारविरूद्ध संघर्ष करा. उदाहरणार्थ, “मला कधीच योग्य वजन मिळत नाही,” असा आपला पुढील विचार असेल तर आपण स्वत: ला विचारू शकता की आपण निश्चितपणे कसे जाणू शकता. आपल्याकडे भविष्याचा अंदाज घेण्याची क्षमता आहे? नक्कीच नाही.
- आता आपण या निरुपयोगी विचारांना ओळखले आहे, त्याऐवजी त्यांना अधिक व्यावहारिक आणि उपयुक्त आवृत्तीसह बदला, जसे की "योग्य वजनापर्यंत पोहोचण्यास थोडा वेळ लागेल, परंतु मी ते करू शकतो."
तणावविरोधी प्रभावी तंत्रे जाणून घ्या. ताणतणावामुळे बर्‍याचदा अपायकारक आचरणाच्या सवयी उद्भवतात ज्यामुळे खाण्याच्या विकार होतात. म्हणूनच, ताण सोडण्याचे सकारात्मक मार्ग विकसित केल्याने आपली पुनर्प्राप्ती कायम राखण्यास मदत होते. तणाव सोडविण्यासाठी काही प्रभावी मार्ग येथे आहेतः
- नियमित व्यायाम करा
- प्रत्येक रात्री किमान 7 ते 9 तासांची झोप घ्या.
- एक छंद शोधा.
- संगीत आणि नृत्य ऐका.
- सकारात्मक आणि सहाय्यक लोकांसह वेळ घालवा.
- कुत्रा चालणे
- लांब स्नान करा आणि आराम करा
- आपल्याकडे बर्‍याच गोष्टी असतात तेव्हा नाही म्हणायला शिका
- परिपूर्णतेचा ट्रेंड द्या
आपल्या व्यायामासाठी संतुलित मेनू आणि वेळापत्रक तयार करा. खाणे आणि शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे हा एकूणच आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तथापि, जेवणाचे विकार असलेले लोक सहसा हे चांगले करत नाहीत. संतुलित सुरक्षा व्यायाम आणि इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी योग्य मेनू निश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टर आणि आहारतज्ञाशी जवळून कार्य केले पाहिजे.
असे कपडे घाला जे तुम्हाला आरामदायक वाटतील. आपण परिधान केलेल्या कपड्यांसह आपल्याला आनंदी करणे हे ध्येय आहे. आपल्या "आदर्श" शरीराच्या पोशाखांऐवजी आपल्या शरीराच्या आकार आणि आकाराचे हलके आणि आरामदायक कपडे किंवा आपल्या शरीरास संपूर्णपणे व्यापणारी एखादी वस्तू निवडा.
थांबा खाण्याच्या विकारातून पुनर्प्राप्ती ही एक प्रक्रिया आहे. आपण नकारात्मकतेने वागण्याची सवय पूर्णपणे मिटविण्यापूर्वी आपण बर्‍याचदा परत येऊ शकता ज्यामुळे गोंधळ होतो, परंतु पुढे जात रहा.सोडून देऊ नका. आपण धीर धरल्यास आपण बरे व्हाल. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: खाण्याच्या विकाराचे निर्धारण

खाण्याच्या विकारांवर संशोधन आपण आपल्या सद्य परिस्थितीबद्दल ऑनलाइन शोध घेऊ शकता जेणेकरून आपल्याला खाण्याच्या विकाराचे धोके आणि तीव्रता जाणून घ्या. फक्त एक डॉक्टर आपल्या खाण्याच्या विकाराचे औपचारिक निदान करू शकतो, परंतु अधिक शिकण्यामुळे ही परिस्थिती जीवघेणा कशी आहे हे समजून घेण्यास मदत करू शकते आणि मदत घेण्यास प्रवृत्त होते. सर्वात सामान्य प्रकारच्या खाण्याच्या विकारांबद्दल जाणून घ्या.
- मानसिक खाण्याचा कंटाळा शरीराचे आकार आणि वजन याबद्दल चिंताग्रस्त फोबिया द्वारे दर्शविलेले. एनोरेक्सिया ग्रस्त व्यक्ती वजन वाढण्यास घाबरतात आणि विश्वास करतात की वजन कमी असले तरी ते जास्त वजन करतात. ही व्यक्ती अत्यंत प्रतिबंधित आहारावर खाण्यास व खाण्यास नकार देऊ शकते. एनोरेक्सिया असलेले बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी रेचक घेतात किंवा रेचक घेतात.
- एनोरेक्सिया. या विकारांनी ग्रस्त लोक अनेकदा दिवसातून अनेक जेवण पितात आणि खातात. ते आपल्या अन्नाचे सेवन नियंत्रित करू शकत नाहीत आणि नंतर उलट्या करून, रेचक किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणार्‍या पदार्थांचा अभ्यास करून किंवा जोरदारपणे व्यायाम करून, उपवास किंवा वरील पद्धतींच्या संयोजनाने खाण्यापिण्याचे सामोरे जाऊ शकतात. हा विकार ओळखणे कठीण आहे कारण एनोरेक्झिया असलेले बरेच लोक सरासरी वजन टिकवून ठेवतात.
- एनोरेक्सिया भूक नसतानाही भरपूर अन्न खाणे हे वैशिष्ट्य आहे. द्वि घातलेला पदार्थ खाणारे लोक खाण्यात डोकावतात आणि ते जेवताना स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. एनोरेक्झियासारखेच असले तरीही, द्वि घातुमान खाणे डिसऑर्डर (बीईडी) असलेल्या लोकांना उलट्या किंवा तीव्र व्यायामाचा अनुभव येत नाही. द्वि घातलेले लोक खाणे जास्त वजन किंवा लठ्ठ असू शकतात.
आपली लक्षणे पहा आणि ती गोळा करा. एकदा आपण खाण्याच्या विकारांबद्दल शिकलात की आपण स्वतःची काही लक्षणे शोधण्यास सक्षम असले पाहिजे. आपली लक्षणे आणि विचार आणि भावनांकडे लक्ष देणे व्यावसायिक मदत मिळविण्यास उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या डॉक्टरांना आपल्या खाण्याचा विकार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आपण आपल्या लक्षणांची नोंद नोटबुकमध्ये ठेवू शकता.
- दररोज डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण हे आपल्याला आपल्या विचार करण्याची सवयी आणि वागणूक यांच्यामधील दुवा शोधण्यास मदत करते, जे बरे होण्यास मदत करते.
- उदाहरणार्थ, आपण द्वि घातलेले खाणे रेकॉर्ड करू शकता. मग, खाण्यापूर्वी काय घडले याचा विचार करा. तुझे काय विचार आहेत? वाटत आहे? तुमच्या सभोवताल कोण आहे? आपण काय चर्चा करीत आहात? मग, आपण खाल्ल्यानंतर आपल्याला कसे वाटते याची नोंद घ्या. तुम्हाला कसे वाटते आणि वाटते?
डिसऑर्डरच्या विकासाबद्दल संकेत शोधा. लक्षणे केव्हा आणि कशी दिसून आली याबद्दल आपण विचार करू शकता. प्रत्येक तपशील ओळखणे आपल्या डॉक्टरांना आपली स्थिती आणि चिंता किंवा नैराश्यासारखे समांतर निदान करण्यात मदत करू शकते. आपल्या आजाराच्या कारणाबद्दल विचार केल्याने आपण उपचार घेत असताना जीवनशैली बदलण्यास मदत करू शकता.
- खाण्याच्या विकाराचे नेमके कारण ठरलेले नाही. तथापि, संशोधकांना हे समजले की ते अनुवंशशास्त्र असू शकते किंवा रुग्ण सशक्त समाजात किंवा पातळ लोकांबद्दल सांस्कृतिक आदर्शात वाढला आहे. ते स्वत: ची निकृष्ट आहेत आणि एक परिपूर्णतावादी वर्ण आहे, सहकारी किंवा माध्यमांच्या नाजूक प्रतिमेमुळे त्याचा प्रभाव पडतो.
जाहिरात