लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
21 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कोणत्याही प्रकारचे औषध सोडण्याची प्रक्रिया - मेथसह - शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या दोन्ही निचरा होऊ शकते. यासाठी गंभीर वचनबद्धतेची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला डीटॉक्स प्रक्रियेमध्ये ब support्याच समर्थनाची आवश्यकता असू शकते. बर्फाच्या व्यसनावर विजय मिळविण्यास वेळ लागतो आणि काही अवांछित माघार घेण्याची लक्षणे येऊ शकतात. तथापि, अखेरीस जीवनात येणारे चांगले परिणाम प्रयत्नांना योग्य आहेत.
पायर्‍या
भाग 1 चा भाग: अंमलबजावणीची वचनबद्धता
आपण सोडू इच्छित सर्व कारणे लिहा. लक्षात ठेवा की लोक औषध तयार होईपर्यंत खरोखरच कधीही सोडत नाहीत. हा निर्णय तुमचाच असावा. आपल्याला औषध-मुक्त जीवनाचे फायदे समजून घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे संयमात जीवन जगण्याच्या फायद्यांची यादी बनविणे. येथे विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी आहेतः
- मेथचा आपल्या जीवनावर परिणाम होतो. व्यसनमुक्तीमुळे होणार्‍या अनियमित वर्तनांमुळे आर्थिक नुकसान आणि नातेसंबंध नष्ट होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, अवैध औषधे वापरल्याबद्दल अटक होण्याचा धोका नेहमीच असतो. जेव्हा आपण मेथ घेणे बंद करता तेव्हा या सर्व गोष्टी बदलू शकतात.
- दीर्घकाळापर्यंत मेथचा उपयोग केल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात जसे की वजन जास्त होणे, दात कमी होणे आणि स्क्रॅचिंगमुळे त्वचेचे नुकसान यासह गंभीर तोंडी समस्या. मेथमुळे एचआयव्ही आणि हेपेटायटीससारख्या संसर्गजन्य रोगांचा धोका देखील वाढतो. स्वतःला आणि कुटुंबास निरोगी ठेवणे हे नेहमीच सोडण्याचे चांगले कारण आहे.
आपल्या संपर्क यादीतून कोणतेही नकारात्मक प्रभाव काढा. जे आपल्याला ड्रग्सना आमंत्रित करतात त्यांना आपल्या आयुष्यातून वगळण्याचा संकल्प करा. या यादीमध्ये मागील काळात "ड्रग्सचे प्रमाण जास्त" असलेले आणि औषध पुरवठा करणारे जुने मित्र समाविष्ट आहेत. आपल्या डिव्हाइसवर संचयित फोन नंबरसह किंवा आपल्या पाकीटात किंवा घरात संचयित केलेल्या कागदाच्या तुकड्यावर किंवा अगदी सोशल मीडियावर देखील, त्यांच्याशी संप्रेषणाची सर्व संभाव्य साधने आपण वगळली पाहिजेत.अशा प्रकारे आपण यापुढे आपल्यापर्यंत नकारात्मक प्रभाव असलेल्या लोकांपर्यंत पोहोचणार नाही.- जर ते लोक अद्याप आपल्याशी संपर्क साधत असतील तर आपण आपला फोन नंबर बदलण्याचा आणि आपली सर्व सोशल मीडिया खाती थोडा काळ हटविण्याचा विचार केला पाहिजे.
- तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे ड्रग्सची इच्छा निर्माण करणारी जुनी सेटिंग्ज टाळणे. बरेच लोक त्यांच्या कामाची पद्धत बदलतात जेणेकरुन त्यांना जुन्या ओळखींकडून जाऊ नये.
मला व्यस्त ठेवते. व्यस्त राहिल्यामुळे नकारात्मक प्रभाव टाळण्यास देखील मदत होते. शक्य असल्यास नोकरी आणि साइड नोकरी शोधण्याचा प्रयत्न करा. जास्त दिवस काम करण्याचा प्रयोग करा किंवा नवीन छंद शोधा. स्वत: ला व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास नकारात्मक लोक आणि ठिकाणे कमकुवत होण्याची शक्यता कमी करते.
एखाद्या मित्राला कॉल करा आणि त्याला किंवा तिला तुमचा डीटॉक्स पार्टनर म्हणून सांगा. मादक पदार्थांच्या व्यसनाधीनतेच्या संपूर्ण उपचारांसाठी मजबूत समर्थन प्रणाली असणे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे कमीतकमी एक व्यक्ती असावी ज्यास आपण कठीण वेळी मदत करण्यासाठी कोणत्याही वेळी संपर्क साधू शकता.- आपल्या डिटॉक्स पार्टनरचा फोन नंबर आपल्या वॉलेटमध्ये, आपल्या फोनमध्ये किंवा आपण कोठेही पाहू शकता.
- एखाद्याला डिटोक्स पार्टनर म्हणून ओळखणे चांगले आहे, परंतु आवश्यकतेनुसार पुष्कळ लोकांना कॉल करणे अधिक आदर्श आहे. लक्षात ठेवा की आपले समर्थन नेटवर्क विस्तीर्ण, आपण डीटॉक्समध्ये अधिक यशस्वी व्हाल.
4 चा भाग 2: उपचार मिळवणे
योजनेची अंमलबजावणी करताना आपल्याला कोणत्या सेवा आणि सुविधा दिल्या जातात हे शोधण्यासाठी आपल्या विमा कंपनीला कॉल करा. आपण सर्व आवश्यक तपशील मिळविण्याकरिता आपण कुटुंबातील सदस्याला किंवा मित्राला काही संशोधन करण्यास सांगू शकता. माहिती देऊन निर्णय घेणे महत्वाचे आहे.
- आपण विमा कंपनीशी प्रत्यक्ष संपर्क साधण्यापूर्वी बेनिफिट फॅक्टशीट किंवा यादी पाहू शकता. या दस्तऐवजांमधून आपल्या योजनेत कोणत्या वस्तूंसाठी पैसे दिले जातात हे देखील सूचित होऊ शकते.
- जर आपल्याकडे विमा नसेल तर उपचार थोडेसे अधिक प्रवेशजोगी असू शकतात. तथापि, उपचारासाठी पैसे कसे द्यावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तेथे बरेच सामाजिक सेवा कार्यक्रम आहेत जे मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपले कुटुंब आणि मित्र आर्थिक मदतीसाठी तयार असतील जेणेकरून आपण मदत घेऊ शकता.
बाह्यरुग्ण किंवा रूग्ण उपचाराचा निर्णय घ्या. सर्वसाधारणपणे, या दोन उपचार पद्धतींमध्ये फरक म्हणजे तीव्रता. दोघेही प्रभावी उपचार कार्यक्रम देतात, तर रूग्ण सेवा बर्‍याच तीव्र असतात. रूग्ण उपचार कार्यक्रम आपल्याला पुनर्प्राप्तीमध्ये इतरांसह सुविधेत राहू देतो आणि सहाय्य गटांसह दररोजच्या सभांमध्ये भाग घेण्याची परवानगी देतो. पारंपारिक बाह्यरुग्ण प्रोग्राममध्ये समुपदेशन आणि पाठपुरावा समाविष्ट असतो परंतु रूग्ण सेटिंग्जमध्ये इतका तीव्र नाही.
- आपल्या प्रकारच्या उपचारांचा निर्णय घेताना आपल्याकडे किती व्यसन आहे याचा विचार करा. जर आपणास गंभीर व्यसन असेल आणि काळजी असेल की घरगुती उपचारांमुळे आपण प्रोग्राममधून सहजतेने बाहेर पडू शकाल, तर रूग्ण उपचार हा एक उत्तम पर्याय आहे.
- जर आपले व्यसन पुरेसे कठोर नसेल आणि आपल्याकडे इतर जबाबदा have्या असतील जसे की नोकरी किंवा मुले, आपण बाह्यरुग्ण कार्यक्रम निवडू शकता.
- हा निर्णय घेताना आपल्याला आपल्या कुटुंबातील सदस्यांकडून आणि ज्यांना तुमची काळजी आहे त्यांच्याकडून अभिप्रायाची आवश्यकता असू शकेल. कदाचित ते थोडे अधिक वस्तुनिष्ठ डोळ्यांनी परिस्थितीचा न्याय करण्यास सक्षम असतील
- आपण रूग्ण उपचारासाठी जाणे निवडल्यास, पुढील काही आठवडे किंवा काही महिने आपण जिथे रहाल तिथे सवय लावण्यासाठी प्रथम सुविधांना भेट देण्याचा प्रयत्न करा.
उपचारांची तयारी करा. उपचार सुरू करण्यापूर्वी कामाची व्यवस्था करण्याची खात्री करा. आपण रूग्ण उपचार घेत असल्यास, कृपया आपण परत आल्यावर आपली नोकरी गमावू नये म्हणून थोडा वेळ काढून घेण्यासाठी आपल्या दिग्दर्शकाचा संदर्भ घ्या. जरी आपण बाह्यरुग्णांवर उपचार घेण्याची योजना आखत असाल, तर आपण काही दिवस सुट्टी घेऊ शकता, विशेषत: उपचार प्रक्रियेच्या सुरूवातीस. आपण कार्य करत असताना धोका टाळण्यासाठी हे केले जाते. तसेच, जर तुमची मुलं लहान असतील तर तुम्ही एकुलता एक पालक असल्यास काळजीवाहूंची व्यवस्था करण्याची गरज आहे किंवा विवाहित असल्यास आपल्या जोडीदारासाठी करण्याच्या गोष्टींची यादी तयार करावी लागेल.
- उपचार पूर्ण होण्यास 90 दिवस लागू शकतात. कधीकधी आपल्या व्यसनाच्या पातळीवर आणि आपल्या विशिष्ट आवश्यकतांवर अवलंबून यास जास्त वेळ लागतो. तथापि, आपल्याला उपचारांशी निष्ठावान असणे आवश्यक आहे, ज्यात पूर्व-तयारीचा समावेश आहे. लक्षात ठेवा की आपण प्रोग्राम पूर्ण करता तेव्हा आपल्याकडे पदार्थापासून स्वतंत्र राहण्याची सर्व पूर्व शर्ती असेल.
- बाह्यरुग्ण उपचारादरम्यान तुम्हाला जास्त काम करण्याची गरज भासू शकत नाही. व्यस्त राहण्याचा आणि ड्रग्स विसरण्याचा एक मार्ग म्हणजे कार्य करणे.
मनाला धीर द्या. एकदा आपण उपचार करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर अतार्किक भीती आणि जुन्या विचारसरणीने पुन्हा आत येण्याचा प्रयत्न करेल. आपल्या भीतीवर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या कल्पनेसह. बर्‍याच खोल्या असलेल्या मोठ्या घराची कल्पना करा. आपल्याला त्या खोल्यांमध्ये काय आहे हे माहित नाही, परंतु आपण स्वत: ला पहिल्या टप्प्यावर विश्वास असल्याचे दर्शवित आहात. या युक्तीचा वापर करून, स्वतःला आठवण करून द्या की घरात आपणास काय वाटेल हे आपल्यासाठी चांगले आहे, हे जाणून घेऊन की आपल्याला घरामध्ये जाण्यासाठी आवश्यक असलेले धैर्य मिळेल. जेव्हा भीती उद्भवली, तेव्हा स्वत: ला सांगा की आपण उपचार घेऊन आपल्यासाठी काय चांगले करीत आहात.
मदत घ्या. सोडणे ही एक अवघड प्रक्रिया असू शकते, म्हणून जागोजागी मजबूत समर्थन यंत्रणा असणे अत्यंत आवश्यक आहे. एकट्या या प्रक्रियेतून जाण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळविण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:
- नातेवाईक आणि मित्रांवर झुकलेले. आपण त्यांना पुन्हा मदतीसाठी विचारण्यास घाबरत असल्यास कारण आपण यापूर्वी त्यांना निराश केले असेल तर कौटुंबिक समुपदेशनाचा विचार करा. या कठीण काळात आपल्या जवळच्यांचा पाठिंबा आपल्याकडे असणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
- नवीन मित्र बनवा. चर्च, समुदाय गट, स्वयंसेवक क्रियाकलाप, शाळा, वर्ग किंवा समाजात आयोजित कार्यक्रम यासारख्या ठिकाणी उपयुक्त क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतलेले निरोगी लोक आपल्याला आढळू शकतात. तांबे.
- जर आपण मेथ किंवा इतर औषधांच्या सहज उपलब्ध क्षेत्रात राहतात तर आपल्या बाह्यरुग्ण उपचारादरम्यान औषध मुक्त वातावरणात जाण्याचा विचार करा. आपण आपला रूग्ण उपचार पूर्ण केल्यावर विचारात घेणे देखील हा एक चांगला पर्याय आहे. आपणास स्वस्थ वातावरणात राहण्याचे अधिक समर्थन मिळेल.
उपचार मिळवा. हे खरोखर अगदी सोपे वाटेल, विशेषत: जर आपण बाह्यरुग्ण प्रोग्रामवर असाल तर. जेव्हा माघार घेण्याची लक्षणे लवकर दिसू लागतात, तेव्हा आपणास अस्वस्थतेपासून मुक्तता मिळू शकते. त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपण आपल्या उपचार संपण्याच्या शेवटी बरे वाटू लागता तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला यापुढे उपचारांची आवश्यकता नाही. या काळात, आपण उपचार थांबवू किंवा रूग्णालयात उपचार थांबवण्याचा मोह होऊ शकता. परंतु हा शहाणा निर्णय नाही आणि आपला निकाल खराब करू शकतो.
- रूग्ण उपचाराचा उपचार खूप घट्ट असतो आणि काही वेळा तो वाचतो असेही वाटत नाही. याव्यतिरिक्त, इतर चिकित्सक अत्यंत कर्कश असू शकतात किंवा आपल्यासाठी योग्य नसलेली व्यक्तिमत्त्वे असू शकतात. जेव्हा आपली निराशा उद्भवते तेव्हा स्वत: ला हे स्मरण करून ठेवा की हे तात्पुरते आहे आणि शेवटचा परिणाम प्रयत्न करणे योग्य आहे.
- स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी या वेळी आपल्या समर्थन सिस्टमवर विसंबून रहा. जेव्हा "आज जाऊ नये" हा विचार आपल्या मनात प्रवेश करतो तेव्हा ताबडतोब आपल्या जबाबदार भागीदाराला किंवा दुसर्या समर्थन व्यक्तीस कॉल करा.
उपचारात भाग घ्या. दिलेल्या थेरपीमध्ये भाग घेण्याव्यतिरिक्त आपण प्रत्येक बैठकीस उपस्थित राहणे आवश्यक आहे. संवादामध्ये भाग घ्या, घरी कार्ये पूर्ण करा, प्रत्येक उपचार सत्रात सर्वोत्तम निकाल मिळविण्यासाठी प्रशिक्षणाला प्राधान्य द्या. अशी अनेक प्रकारची उपचारांची ऑफर केली जाऊ शकते:
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आपल्याला आपल्या औषधाच्या वापरास हातभार लावणारे घटक ओळखण्यास मदत करते आणि त्यावर मात करण्यासाठी आपली युक्ती प्रदान करते.
- बहु-आयामी कौटुंबिक पद्धत (एमएफटी) सामान्यत: किशोरवयीन लोकांसाठी आणि त्यांच्या कुटुंबियांना गैरवर्तन करण्याच्या प्रकारांना सामोरे जाण्यासाठी आणि कौटुंबिक युनिटमधील एकूण कार्य सुधारण्यासाठी मदत करण्यासाठी वापरली जाते.
- प्रेरणादायी पुरस्कार उपवास प्रोत्साहित करण्यासाठी वर्तनशील मजबुतीकरण वापरतात.
डिटॉक्सची तयारी करा. डिटोक्सिफिकेशन ही उपचारातील एक पहिली पायरी आहे आणि अशी प्रक्रिया जी आपल्या शरीरावर औषधातून मुक्त होऊ देते. उपचाराच्या पहिल्या काही दिवसांत पैसे काढण्याचे लक्षणे जाणण्यास तयार राहा. ही लक्षणे आनंददायी नसतात, परंतु ती तात्पुरती असतात. स्वत: ला स्मरण करून द्या की एकदा पहिल्या काही दिवसांनंतर, लक्षणे कमी झाली पाहिजेत आणि तुम्हाला बरे वाटले पाहिजे.
- असे दिसते की लांबलचक कालावधी जेव्हा आपल्याला अचानक हल्ला थांबवावा लागला आणि वेदनांनी उपचार घ्यावे लागतील. सहसा, पैसे काढण्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी आपल्याला औषधे दिली जातील. म्हणूनच, आपल्याला डीटॉक्स आणि डीटॉक्स दरम्यान काही शारीरिक लक्षणे जाणवतील, परंतु ते फार जबरदस्त नसतील.
- बर्फाची तीव्र इच्छा कमी करण्यासाठी मेथाडोन, बुप्रेनॉर्फिन आणि नल्ट्रेक्सोन सारखी औषधे बर्‍याचदा वापरली जातात जेणेकरून आपण औषधे शोधण्याची आणि उपचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या इच्छेपासून मुक्त होऊ शकता.
- आपल्याला आढळणा .्या काही लक्षणांमधे श्वास लागणे, अतिसार, थरथरणे, पॅरानोईया, मनःस्थिती बदलणे, घाम येणे, हृदय धडधडणे, उलट्या होणे आणि मळमळणे यांचा समावेश आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवावे की औषध या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
- मेथ एक उत्तेजक आहे जो डोपामाइनचे उत्पादन वाढवते. डोपामाइन मेंदूला "आनंदाची भावना" निर्माण करण्याचे संकेत देते आणि जेव्हा आपण बर्फ घेणे बंद करता तेव्हा आपल्या डोपामाइनची पातळी गंभीरपणे खाली येते. परिणामी, आपण कदाचित आनंद गमावू शकता किंवा आनंद अनुभवण्यास अक्षम होऊ शकता. शरीर डोपामाइन पातळीशी जुळवून घेतल्यास ही तात्पुरती स्थिती काही आठवड्यांपर्यंत असते. दुर्दैवाने या काळात लोक बर्‍याचदा व्यसन करतात कारण त्यांना पुन्हा आनंद हवा असतो. म्हणूनच, हे केव्हा घडते याची जाणीव ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण उपचारांचा अंत करू नये.
- सुरुवातीच्या काळात, शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे खूप तीव्र असू शकतात, ज्यामुळे आपण उपचार थांबवू इच्छिता. उपचार थांबवणे हा एक मूर्खपणाचा विचार आहे आणि आपल्या यशाची तोडफोड करू शकतो.
स्वतःचे अभिनंदन. वास्तविक उपचार मिळविण्यासाठी वेळ काढा. स्वत: साठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी अधिक चांगले करण्याचे धैर्य आल्याबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करा. जाहिरात
4 चा भाग 3: पुनर्प्राप्ती राखत आहे
घरी पुनर्संचयित रहा. आपला रूग्ण उपचाराचा कार्यक्रम संपल्यानंतर, आपण प्रथम थोडा वेळ घरात राहण्याचा विचार करू शकता. ही केंद्रे बर्‍याचदा संयम किंवा संक्रमण घरे म्हणून सादर केली जातात. या सुविधा रूग्णालयात प्रवेश करणार्‍या सुविधा आणि बाह्य जगामध्ये पूल म्हणून काम करू शकतात. आपण आपल्या जुन्या सेटिंग्जवर परत जाण्यापूर्वी या घरांमध्ये पुन्हा कोसळणे टाळण्यासाठी आपण अधिक जाणून घेऊ शकता.
- हे प्रोग्राम्स बर्‍याचदा खाजगी असतात आणि खर्चिकही असतात. या प्रोग्रामसाठी विमा पैसे भरते की नाही हे तपासण्याची आवश्यकता आहे. इतर पर्याय म्हणजे सामाजिक सेवा, स्थानिक चर्च किंवा खेडूत मंडळींकडून आर्थिक मदत मिळवणे किंवा खिशातून पैसे देण्याची व्यवस्था करणे.
स्थानिक समर्थन गटांसाठी ऑनलाइन शोधा. आपण यास प्राधान्य दिले पाहिजे आणि आपला उपचार पूर्ण केल्यानंतरच करावे. आपला उपचार संपण्यापूर्वी हे प्रत्यक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे कारण आपण विनाविलंब लगेचच सामील होऊ शकता. पुन्हा पडणे टाळण्यासाठी समर्थन गटामध्ये सामील होणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण सामील होऊ शकता की स्थानिक मल्टी-अनामिक किंवा नार्कोटिक्स अनामिक ड्रग व्यसनी गट आहेत की नाही हे तपासा. आपण आपल्या डॉक्टर, मित्र किंवा सामाजिक कार्य संस्थांकडून देखील संदर्भ घेऊ शकता.
- सहाय्यक वातावरणात व्यसनातून मुक्त झालेल्या लोकांशी समागम करणे जेव्हा आपण सामान्य जीवनात परत जाता तेव्हा आपल्याला मदत करू शकते.
- आपण पुनर्प्राप्ती असताना देखील समर्थन गटामध्ये सामील होणे खूप महत्वाचे आहे. आपण घरी परत याल तेव्हा हे आपल्याला अंगवळणी घालण्यास मदत करेल.
- आपणास जसे बरे वाटते तसे इतर काही गोष्टींकडे देखील आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. संक्रमण कालावधी दरम्यान, आपण कदाचित काही सभांना चुकले असे वाटेल. तथापि, ही शहाणा कल्पना नाही आणि आपले कार्य खराब करू शकते.
चिडचिडे टाळा. आपण बरे होत असताना आपल्याला अद्याप मित्र आणि आपण जेथे मीथ वापरत असता तेथे जाण्याची ठिकाणे टाळण्याची आवश्यकता आहे. वातावरण आणि ते लोक आपल्यासाठी संभाव्य शक्तिशाली प्रेरणा आहेत. पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या काही वर्षांत त्या ट्रिगरस टाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे. पुनरुत्थानास कारणीभूत ठरणारे घटक टाळण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेतः
- बार आणि क्लब टाळा. जरी आपल्याला अल्कोहोलशी लढा द्यावा लागला नाही तरीही दारू आपला संयम आणि अशक्तपणा कमी करू शकते. शिवाय आपण तिथे जुन्या मित्रांना भेटायला येऊ शकता किंवा पुन्हा मेथ ऑफर करू शकता.
- अफू व इतर औषधी औषधे वापरल्याने आपणास पुन्हा दुर्गंधी येऊ शकते आणि वेदना कमी करण्यासाठी देखील योग्य नाही. म्हणूनच, आजारांवर उपचार करताना आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. आपल्या इतिहासाची लाज बाळगू नका, परंतु पुन्हा पडणे टाळण्यास प्राधान्य द्या. जर आपल्याला दंत उपचार किंवा उपचारांची आवश्यकता असेल तर आपणास एक आरोग्य व्यावसायिक शोधायला पाहिजे जो वैकल्पिक औषधे लिहून देऊ शकेल किंवा औषधोपचार कमी करू शकेल जेणेकरून आपल्याला अधिक आरामदायक होईल परंतु तुरूंग पुन्हा होऊ नये.
ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. तणाव तीव्र इच्छा निर्माण करू शकतो परंतु आपण सर्व दबाव टाळू शकत नाही. त्यामुळे ताणतणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे आपणास माहित आहे जेणेकरून ते ताणतणाव बनणार नाही आणि आपल्याला पुन्हा व्यसनाधीन करु नका. ताण कमी करण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेतः
- व्यायाम: चालणे, धावणे, सायकल चालविणे, बागकाम, पोहणे आणि अगदी घराची साफसफाई करणे उपयुक्त ठरू शकते.
- लक्षात घ्या: दिवसाच्या तणावपूर्ण घटनांचे दस्तऐवजीकरण करण्यासाठी दिवसातून 10 ते 15 मिनिटे बाजूला ठेवा. या घटनांबद्दल लिहिल्यानंतर, आपल्यास इच्छित मार्गाचा शेवट पुनर्लेखन केल्यास हे मदत करू शकेल. असे लिहा की जणू काही सध्याच्या क्षणी घडले आहे. आपण सकारात्मक नोटसह लिखाण समाप्त केले आहे.
- बोलणे: आपल्याला हसणे, रडणे किंवा आराम करणे आवडत असले तरी, आपल्याशी बोलण्यासाठी उपलब्ध असलेला एखादा मित्र, सल्लागार किंवा पास्टर शोधा.
- आपल्याला आवडत असलेले काहीतरी करा: आपल्या आवडीचे असा क्रियाकलाप शोधा आणि त्यासाठी वेळ द्या. बागकाम करणे, आपल्या मुलांबरोबर खेळणे, फिरायला जाणे, रेस्टॉरंटमध्ये जाणे, बेकिंग किंवा अगदी थोडीशी ताजी हवा मिळविण्यासाठी बाहेर बसणे यासारख्या आरोग्यासाठी आपल्याला आवडत असलेला हा क्रियाकलाप असू शकतो. . जर क्रियाकलाप निरोगी आणि आपल्यासाठी आनंददायक असेल तर, त्यास शोधा.
- ध्यान: शांत ठिकाणी बसा, आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या आणि हवा आपल्या उदरात जाऊ द्या. मग आपल्या तोंडातून श्वास घ्या आणि आपल्या उदरातून हवा बाहेर येऊ द्या. जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हा तणावमुक्त ध्यानधारणा व्यायाम आहे.
- योग: योग वर्गात प्रवेश मिळवा किंवा ताणतणाव कमी करण्यासाठी काही योग डीव्हीडी खरेदी करा.
पुन्हा पडणे टाळण्यासाठी योजना तयार करा. कधीकधी ड्रग्सची तल्लफ खूप तीव्र असू शकते, आपण काय करता हे महत्त्वाचे नाही. म्हणून जेव्हा आपल्या वासने येतात तेव्हा नक्की काय करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपण आपल्या योजनेचा भाग बनवू शकता अशी काही प्रतिकृती रणनीती येथे आहेतः
- ड्रग्सच्या लालसाचा सामना करताना सकारात्मक विचार करा. स्वत: ला सांगा की ही एक तळमळ आहे जे जवळजवळ नक्कीच घडते आणि सहसा सामना करणे बरेचदा सोपे असते. विचार करा, "मला प्रत्येक औषधाची तल्लफ पूर्ण होणे आवश्यक आहे आणि नंतर मी माझ्या विवेकबुद्धी टिकवून ठेवण्यास सक्षम आहे."
- आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांची यादी ठेवा आणि आपली औषधे वापरण्याचा आपला आग्रह विसरण्यात मदत करू शकता. काही मनोरंजक कार्यात वाचन, जर्नलिंग, चित्रपटात जाणे, घरी चित्रपट पाहणे किंवा खाणे समाविष्ट असू शकते.
- अशी कल्पना करा की आपली वासना संपेपर्यंत आपण लाटांवरुन जाण्याचा प्रयत्न करणारे सर्फर आहात. असे दिसते की मी लहरीच्या वर उंच होईपर्यंत वर उभा आहे, माथ्यावर पोहोचतो आणि नंतर पांढर्‍या फेससह हळूवारपणे परत येतो. या तंत्रज्ञानास "आवेग सर्फिंग" म्हणतात.
- आपण नेहमी आपल्याबरोबर ठेवू शकता अशा कार्डवर मिथचे सर्व फायदे आणि त्याचे परिणाम सूचीबद्ध करा. जेव्हा आपली वासना उद्भवते तेव्हा आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यासाठी कव्हर बाहेर काढा की आपल्याला खरोखरच औषधे वापरण्यास सोयीस्कर वाटत नाही.
- आपल्या जबाबदार जोडीदारास किंवा दुसर्या समर्थ मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यास कॉल करा जेणेकरून आपण आपल्या इच्छेनुसार बोलू शकाल.
अर्थपूर्ण ध्येये निश्चित करा. औषधे रोखण्यासाठी अनेकदा उद्दीष्टे प्रभावी साधने असतात. जेव्हा आपण आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपण ड्रग्जकडे परत जाण्याची शक्यता कमी असते. ध्येय काय आहे याने काही फरक पडत नाही - हे आपल्या कुटुंबावर, करिअरवर किंवा मॅरेथॉन पूर्ण करणे किंवा आपले पहिले पुस्तक लिहिणे यासारख्या वैयक्तिक ध्येयांवरही केंद्रित असू शकते. आपण निवडलेली उद्दिष्टे आपल्यासाठी महत्त्वाची आहेत याची खात्री करुन घ्या.
आपल्याला पुन्हा व्यसन लागताच मदत घ्या. आपल्या डिटॉक्सिफिकेशन पार्टनर, थेरपिस्ट, पास्टरला कॉल करा आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपले ध्येय हे आहे की आपण परत ट्रॅकवर जाणे आणि शक्य तितक्या लवकर धोक्यातून बाहेर पडा.
- रीलेप्स ही एक सामान्य पुनर्प्राप्ती घटना आहे. आपण निराश होऊ नका. त्यास अयशस्वी ठरण्याऐवजी शिकण्याची संधी म्हणून व्यवहार करा. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा विचार करा की तुम्हाला पुन्हा कशाला कारणीभूत ठरले आणि पुढच्या वेळी परिस्थिती उद्भवल्यास काय करावे.
भाग 4: इतर व्यसनांना मदत करणे
आपण ज्या ठिकाणी स्वयंसेवक इच्छिता त्या ठिकाणांची यादी तयार करा. आपण थोड्या वेळासाठी बरे झाल्यानंतर आपण इतरांना शिक्षण देण्यात मदत करू शकता किंवा पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया पूर्ण करण्यात इतरांना मदत करू शकता. खरं तर, बरेच लोक स्वयंसेवकांना त्यांच्या पुनर्प्राप्तीचा एक आवश्यक भाग मानतात. रोल मॉडेल किंवा शिक्षक होणे हा इतरांना सोडण्यात मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अशा प्रकारे आपण सतर्कता राखू शकता आणि आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता. स्वयंसेवीमुळे नैराश्याचे प्रमाण देखील कमी होते आणि जीवनात समाधानाची आणि आनंदाची भावना वाढते.
- ती यादी बनवताना आपल्याबरोबर कार्य करू इच्छित असलेल्या लोकांचा प्रकार विचारात घ्या. ते कोण आहेत, आपण स्वयंसेवकास सहमती देण्यापूर्वी आपण त्यांना चांगल्या प्रकारे ओळखत असल्याची खात्री करा.
- स्वयंसेवकांची जागा निवडताना विचारात घ्यावयाच्या काही घटकांमध्ये सहभागींचे वय आणि लिंग समाविष्ट आहे. काही लोकांना तरूणांना शिक्षण देणे आवडेल, तर काहींना विशिष्ट लिंगातील लोकांचे पाठबळ हवे आहे.
आवश्यकता समजून घ्या. एकदा आपण स्वयंसेवकांच्या इच्छुक असलेल्या ठिकाणांची सूची तयार केल्यावर आपल्याला त्या प्रत्येक संस्थेच्या आवश्यकता समजण्यास सुरवात होईल. काही प्रोग्राम्समध्ये इतरांपेक्षा कठोर नियम असतात, विशेषत: आपण किशोरांना सल्ला देऊ इच्छित असल्यास. आपण एखाद्या स्वयंसेवकांच्या आवश्यकता पूर्ण केल्यास, संस्थेचे नाव सूचीमध्ये ठेवा. नसल्यास, त्यास ओलांडून घ्या आणि सूचीच्या पुढील नावावर जा.
- स्वयंसेवक म्हणून तुमचा वेळ तुमच्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपण महिन्यातून एकदाच स्वयंसेवा करू इच्छित असल्यास, मार्गदर्शक तत्त्वाला साप्ताहिक संपर्क आवश्यक नसल्याचे सुनिश्चित करा.
प्रोग्रामबद्दल विचारपूस करण्यासाठी “सहयोगी” शी संपर्क साधा. कधीकधी संस्थांकडे एक औपचारिक स्वयंसेवक कार्यक्रम उपलब्ध असतो आणि आपल्याला फक्त नोंदणी फॉर्म भरण्याची आणि त्यांच्याशी संपर्क साधण्याची प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता असते. काहीवेळा, विशेषतः जर आपल्याला शाळेच्या सेटिंगमधील विद्यार्थ्यांशी बोलायचे असेल तर आपण तेथे स्वयंसेवा करू शकाल की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्याला प्रथम संस्थेच्या प्रमुखांना कॉल करण्याची आवश्यकता असू शकेल.
- सामान्यत: आपल्याला वेबसाइटवर संपर्क माहिती मिळू शकते. आपण संपर्क व्यक्तीस कॉल करू शकता किंवा त्यांना एक छोटा ई-मेल पाठवू शकता.
स्वयंसेवकांची कर्तव्ये पूर्ण करा. आपण शिक्षक म्हणून सेवा देण्याची व्यवस्था केल्यानंतर, आपल्याला सस्पेन्स आणि भीतीची भावना येऊ शकते. कोणत्याही धकाधकीच्या घटनेस सस्पेंस हा सामान्य प्रतिसाद असतो. म्हणून काहीतरी नवीन करण्यापूर्वी जरा चिंताग्रस्त होणे सामान्य गोष्ट नाही. तथापि, स्वत: ला सांगून स्वत: ला प्रवृत्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा की ही नोकरी लोकांना चांगले आयुष्य जगण्यासाठी आवश्यक ज्ञान आणि कौशल्ये मिळविण्यात मदत करेल. आपली चिंता कमी करण्यासाठी येथे काही गोष्टी दिल्या आहेत:
- आपण स्वयंसेवा करण्यापूर्वी रात्री पुरेशी विश्रांती घ्या. झोपेची कमतरता आपली चिंता पातळी वाढवू शकते, म्हणूनच आपण योग्य वेळी झोपायला जात असल्याचे सुनिश्चित करा.
- आपल्या पुढील असाइनमेंटवर लक्ष न ठेवण्याचा किंवा ती रद्द करण्याचा प्रयत्न करा. इव्हेंटच्या तयारीवर आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा आणि मग उर्वरित वेळ इतर निरोगी क्रियाकलापांवर घालवा.
- आपल्या भीतीचा सामना करत आहे. चॅरिटी किचनमध्ये एका वाडग्यात थोडासा अस्वस्थ परंतु स्कूपिंग सूप सारखा सोप्या क्रियाकलाप सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला नोकरीबद्दल आरामदायक वाटत असेल तर आपण स्वयंसेवा करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
सल्ला
- प्रत्येकासाठी उपयुक्त असे कोणतेही प्रभावी उपचार नाही. आपल्याकडे आपल्या स्वत: च्या उपचार पद्धतींनी आपल्यासाठी योग्य आणि आपल्या ट्रिगरसह आणि आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीसह असणे आवश्यक आहे.
- डिटोक्सचे दोन चरण आहेत. जेव्हा आपल्याला बहुतेक शारीरिक लक्षणे जाणवतात तेव्हा पहिला टप्पा म्हणजे रिलीव्हर टप्पा. हा टप्पा सुमारे काही दिवस टिकतो. दुसरा टप्पा म्हणजे रिलिव्हर नंतरचा टप्पा, ज्यामध्ये भावनिक लक्षणांचा समावेश आहे. हा टप्पा कित्येक आठवडे टिकू शकतो.
- जर आपण मिथच्या व्यसनासह संघर्ष करीत असाल तर आपण देखील संघर्ष करीत असल्याची शक्यता आहे. यात आरोग्यविषयक गुंतागुंत (एचआयव्ही, नैराश्य, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर इ.), कामाशी संबंधित समस्या, कौटुंबिक संबंध समस्या, सह समस्या असू शकतात कायदा किंवा इतर सामाजिक समस्या. या विषयाकडे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेच्या समांतर लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- डिटोक्समध्ये असताना स्वत: ला अलग ठेवणे टाळा. आपण ड्रग्स वापरणे थांबवताना समर्थकांसह वेळ घालवा.
- जोडीदाराची देखभाल उपचारानंतरही डिटोक्समध्ये मदत करते. जर एखादी तृष्णा उद्भवू लागली तर लगेचच आपल्या डिटोक्स पार्टनरशी संपर्क साधा. विशेषत: पुनर्प्राप्तीच्या सुरुवातीच्या दिवसांत, लालसा येतील. तथापि, जितक्या लवकर आपल्याला समर्थन मिळेल तितक्या कमी प्रमाणात आपणास पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी आहे.
- आपल्याकडे रोकड आणि क्रेडिट कार्ड घेण्याचे टाळण्यासाठी आपल्याकडून प्रयत्न करा. आपले पैसे बँकेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपत्कालीन परिस्थितीत आपल्या मित्रांना किंवा कुटूंबाला आपल्याकडे पैसे ठेवायला सांगा. जेव्हा वावळे उद्भवतात, परंतु पैसे मिळविण्यासाठी काही आणखी पावले उचलली असल्यास (जसे की बँकेत जाणे किंवा एखाद्याला पैसे देण्यास सांगणे), आपल्याकडे विचार करण्याचा आणि चांगले निर्णय घेण्यास वेळ मिळेल.
- सुट्टीच्या हंगामात, संक्रमणांमध्ये किंवा अत्यंत दबावाच्या काळात काळजी घ्या. अशा वेळा असतात जेव्हा आपल्याला पुन्हा व्यसन होते. या वेळी आपल्या समर्थकांसह रहाण्याची खात्री करा.
- बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की पाळीव प्राणी अंगीकारण्यामुळे अंमली पदार्थांपासून मुक्त जीवन जगण्यात बरेच अर्थ प्राप्त होते.
- निरोगीपणाकडे लक्ष द्या, नियमित व्यायाम करा आणि नियमित तपासणी करा.
चेतावणी
- डीटॉक्स प्रक्रियेदरम्यान औषधे लक्षणे टाळण्यास मदत करतात. तथापि, हा उपचारांचा कोर्स नाही परंतु उपचार प्रक्रियेची केवळ पहिली पायरी आहे. माघार घेण्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी अ‍ॅडजव्हन्ट घेतलेले परंतु उपचार सुरू न ठेवणारे बरेच लोक ज्यांनी कधीच अँटीडोट ड्रग्स घेतली नाहीत त्यांच्यासारखे वागणे परत येते. म्हणूनच अत्यावश्यक आहे की आपण डिटोक्स नंतर आपला उपचार चालू ठेवा.
- आपण सावधगिरी बाळगल्यास आपण पुन्हा व्यसन घेऊ शकता. पुन्हा पडण्यापासून टाळण्यासाठी चेतावणीची चिन्हे नक्कीच ओळखण्याची खात्री करा. चेतावणी देणा signs्या चिन्हेंमध्ये बहुतेक वेळा बैठकीकडे दुर्लक्ष करणे, जुन्या मैत्रिणींबरोबर मैथुन करणे बाकी आहे, इतर औषधे घेणे किंवा "फक्त एकदाच" विचार करणे ठीक नाही असा विचार करणे समाविष्ट आहे. आपण स्वत: वर वरीलपैकी एक क्रिया करीत असल्याचे आढळल्यास, त्वरित मदत मिळवा.
