लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
20 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
उडताना घाबरून न जाता आपण दूरच्या ठिकाणी जाऊन आपल्या स्वतःच्या डोळ्यांनी हे जग पहायचे आहे काय? आपल्याकडे एव्हिओफोबिया असल्यास, त्याचे नकारात्मक प्रभाव टाळण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी घेऊ शकता. हे पूर्णपणे समजून घेणे, विश्रांतीची तंत्रे वापरणे आणि आपल्या सहलीचे नियोजन करणे या गोष्टींनी आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आणि मुक्तपणे जग एक्सप्लोर करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्याला अधिक सुरक्षित वाटत करण्यासाठी खालील माहिती उपयुक्त ठरू शकते: आपल्या फ्लाइट मृत्यूचे प्रमाण 11 दशलक्षांपैकी केवळ 1 आहे. याचा अर्थ असा की आपल्या फ्लाइट क्रॅश होण्याची शक्यता केवळ 0.00001% आहे.
पायर्‍या
5 पैकी भाग 1: विमानाच्या ज्ञानाने सशस्त्र
विमान सुरक्षा समजून घ्या. जेव्हा विमान टार्माक सोडेल तेव्हा आकडेवारी समजून घेणे आपल्याला पूर्णपणे मदत करणार नाही. परंतु एकदा आपल्याला हे समजले की उड्डाण करणे सुरक्षित आहे, आपण विमानात किंवा विमानतळावर जाताना आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. वास्तव उडत आहे खरोखर सुरक्षित. आतापर्यंत विमाने वाहतुकीचे सर्वात सुरक्षित साधन आहेत.- विकसित देशांमध्ये विमान अपघात होण्याची शक्यता 30 दशलक्षांपैकी 1 आहे.
विमानासह उड्डाण करण्याच्या सुरक्षेची तुलना इतर धोक्यांशी करा. जीवनात, इतर असंख्य जोखीम आहेत ज्यांचा आपण विचार केला नसेल. आणि सत्य हे आहे की ते उड्डाण करण्यापेक्षा धोकादायक आहेत. हे धोके समजून घेतल्यामुळे आपण त्याबद्दल चिंता करत नाही. त्याऐवजी, ते आपल्याला कळवू देतील की उड्डाण करण्याबद्दल आपली भीती पूर्णपणे निराधार आहे! या आकडेवारीबद्दल जाणून घ्या, त्या लिहा आणि जेव्हा आपण आपल्या आगामी फ्लाइटबद्दल काळजी करू लागता तेव्हा त्या पुन्हा पुन्हा सांगा.- ऑटोमोबाईल अपघातातील आपला मृत्यूचे प्रमाण 5000 मध्ये 1 आहे. याचा अर्थ असा की आपल्या फ्लाइटचा सर्वात धोकादायक भाग विमानतळाकडे जाणे आहे. एकदा आपण विमानतळावर गेल्यानंतर स्वतःला प्रोत्साहित करा. आपण आपल्या फ्लाइटचा सर्वात धोकादायक भाग पार केला.
- विमान अपघाताच्या तुलनेत अन्न विषबाधामुळे मृत्यूचे प्रमाण 3 दशलक्षात 1 आहे.
- सापाच्या चाव्याव्दारे, विजेच्या झटक्यामुळे, गरम पाण्यामुळे जळत किंवा अंथरुणावरुन पडल्याने आपण मरुन जाऊ शकता. जर तुम्ही डावखुरा असाल तर, उजव्या हाताने उपकरणे वापरताना आपण जोखमीच्या आत धावण्याचा धोका विमानाच्या अपघातात मृत्यू होण्याच्या शक्यतांपेक्षा जास्त आहे.
- आपण विमानातून प्रवास करण्याऐवजी विमानामध्ये जात असताना खाली पडल्याने कदाचित आपला मृत्यू होण्याची शक्यता आहे.
विमानात हालचाली आणि भावनांचा अंदाज घ्या. घाबरण्याची सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे पुढे काय होईल हे माहित नसणे. विमान इतक्या वेगाने उड्डाण करत आहे का? माझे कान अस्वस्थ का वाटतात? विमानाचे पंख इतके विचित्र का दिसत आहेत? फ्लाइट अटेंडंट प्रवाशांना सीट बेल्ट घालायला का विचारत आहेत? जेव्हा असामान्य परिस्थितींचा सामना करावा लागतो तेव्हा आपली पहिली वृत्ती सर्वात वाईट गृहित धरली जाईल. ही परिस्थिती कमी करण्यासाठी विमानाविषयी आणि शक्य असल्यास हवाई प्रवासाविषयी सर्व माहिती मिळवा. आपण जितके अधिक जाणता तितके आपण चिंता करू शकाल. आपल्याला काय माहित असले पाहिजे ते येथे आहे:- विमानाने उड्डाण घेण्यापूर्वी विशिष्ट वेगात पोहोचणे आवश्यक आहे. हेच तुम्हाला असे वाटते की विमान इतक्या वेगाने जात आहे. एकदा विमान मैदानावर सोडल्यानंतर आपल्याला यापुढे विमानाच्या वेगाची जाणीव होणार नाही.
- जेव्हा हवेच्या दाबात बदल झाल्यामुळे विमान उंच किंवा कमी हालचाल करते तेव्हा आपल्या कानात रिंग येईल.
- विमानाच्या विंगचे अनेक भाग उड्डाण दरम्यान हलतील. हे पूर्णपणे सामान्य आहे.
हवा गोंधळ समजून घ्या. अशक्तपणा उद्भवतो जेव्हा विमान कमी दाबाच्या क्षेत्रापासून उच्च दाब असलेल्या क्षेत्राकडे उड्डाण करते आणि आपल्याला विमान "शेक" वाटले पाहिजे. हवेचा त्रास म्हणजे खडकाळ रस्त्यावरुन जाणे.
- हे केवळ क्वचित प्रसंगी अशांततेमुळे इजा होऊ शकते, सामान्यत: प्रवाशाने सीट बेल्ट न घातल्यामुळे किंवा ओव्हरहेड सामान पडल्याने जखमी झाल्यामुळे. याचा विचार करा, अशांतपणामुळे पायलट जखमी झाल्याचे आपण कधीही ऐकले नाही काय? हे असे आहे कारण पायलट नेहमीच सीट बेल्ट घालतात.
विमाने कशा कार्य करतात याबद्दल अधिक जाणून घ्या. आपण विमानाच्या इंजिनच्या अंतर्गत कामांबद्दल देखील जाणून घेऊ शकता जेणेकरून आपण घाबरलेल्या प्रक्रियांची अंतर्दृष्टी प्राप्त करू शकता. अभ्यास दर्शवितात की फोबियाने ग्रस्त 73% लोक विमानास विमानादरम्यान तांत्रिक समस्या अनुभवत असल्याची भीती बाळगतात. म्हणून विमानाच्या कामगिरीबद्दल आपल्याला जितके अधिक माहित असेल तितके विमानात प्रवास करताना आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. "विमान असे का वागते? हे सामान्य आहे का?" असे विचारण्याऐवजी, आपल्याला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.
- विमानात उड्डाण करण्यासाठी चार सैन्याने घेतात: गुरुत्व, कर्षण, लिफ्ट आणि जोर. आपण चालत असताना विमान नैसर्गिकरित्या आणि सहजतेने हलविण्यास जबाबदार आहेत. एकदा एका पायलटने असे म्हटले होते की "आकाशात उड्डाण करणारे हवाई परिवहन सर्वात आनंदित होते". आपण आपले ज्ञान सुधारित करू इच्छित असल्यास आपण या प्रकारच्या सैन्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.
- जेट इंजिन आपल्याला कारमध्ये किंवा लॉन मॉवरमध्ये सापडलेल्या इंजिनपेक्षा सोपे असतात. विमानाच्या एका इंजिनमध्ये बिघाड झाल्यास, उर्वरित इंजिनसह विमान अजूनही सामान्यपणे कार्य करेल.
खात्री बाळगा की उड्डाण दरम्यान विमानाचा दरवाजा उघडणार नाही. उड्डाण दरम्यान विमानाचे दरवाजे उघडण्याबद्दल आपली भीती मर्यादित करण्यासाठी आपण अधिक माहिती देखील मिळवू शकता. एकदा आपण सुमारे 9,144 मीटर उंचीवर पोहोचल्यावर सुमारे 9,000 कि.ग्रा. दाब दारे बंद ठेवतात, म्हणून विमान उड्डाण करत असताना दरवाजे उघडणे कठिण होईल.
विमान नियमितपणे राखले जाते याची जाणीव ठेवा. विमाने बरीच दुरुस्ती व देखभाल प्रक्रियेतून जातात. विमानाच्या प्रत्येक तासानंतर 11 तास देखभाल करून विमाने जातात. याचा अर्थ, जर आपली फ्लाइट 3 तास लांब असेल तर विमान चांगल्या कामाच्या क्रमात राहील याची खात्री करण्यासाठी विमानाला 33 तास देखभाल करावी लागेल! जाहिरात
5 पैकी भाग 2: आपली चिंता व्यवस्थापित करणे
आपल्या सामान्य चिंतावर नियंत्रण ठेवा. आपण आपली चिंता सर्वसाधारणपणे व्यवस्थापित करून विमानात उड्डाण करण्याच्या चिंताशी सामना करू शकता. प्रथम, आपण आपली चिंता ओळखणे आवश्यक आहे. आपण किती काळजी वाटू लागता? तुम्हाला घाम फुटला आहे की नाही? आपली बोटे किंचित थरथरतात का? आपली चिन्हे ओळखून, आपण लवकरच आपल्या व्यायामावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणारे व्यायाम करण्यास सक्षम व्हाल.
आपले कोणतेही नियंत्रण नसलेल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा. बरेच लोक उड्डाण करण्यापासून घाबरतात कारण त्यांना असे वाटते की त्यांच्यावर कोणतेही नियंत्रण नाही. या फोबियाचा अनुभव घेणार्‍या लोकांना बर्‍याचदा असे वाटते की ते कधी कारच्या क्रॅशमध्ये जात नाहीत कारण त्यांचे नियंत्रण असते. ते चालक आहेत. यामुळेच ते उड्डाण करण्याऐवजी कारमध्ये स्वार होण्याचा धोका घेऊ शकतात. उड्डाण करत असताना, कोणीतरी विमानाच्या नियंत्रणाखाली असते, म्हणून नियंत्रण गमावल्याची भावना अनेकदा उड्डाण करण्याबद्दलची सर्वात भयानक गोष्ट असते.
- तणावग्रस्त परिस्थितीत त्यांच्या संज्ञानात्मक नियंत्रणामुळे (किंवा नियंत्रणाअभावी) बरेच लोक चिंताग्रस्त असतात.
चिंता कमी करण्यासाठी विश्रांतीसाठी काही व्यायाम करा. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात चिंता कमी करण्याचे व्यायाम समाविष्ट केले पाहिजेत. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त नसता तेव्हा आपण या व्यायामाचा सराव करता तेव्हा आपल्याला आवश्यक असताना आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्याकडे साधने असतात. अशा प्रकारे आपल्यास असे वाटू शकते की गोष्टी नेहमीच आपल्या नियंत्रणाखाली असतात आणि स्वत: ला शांत ठेवतात. आपल्या आयुष्यातील चिंता कमी करण्यासाठी योग किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.,
- हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्या भीती आणि चिंता दूर करण्यास आणि पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यात आपल्याला महिने लागू शकतात.
आपल्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण तणावात असलेल्या स्नायूंचा गट ओळखून प्रारंभ करू शकता. खांदे, उदाहरणार्थ. सहसा जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा चिंताग्रस्त असतो, तेव्हा आपण आपली मान फिरवितो आणि आपल्या खांद्यांमधील स्नायू ताणू लागतो.
- एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या खांद्याच्या स्नायू आराम करा. आपल्या खांद्यांना विश्रांती घ्या. आपण चेहरा आणि पाय यासारख्या इतर स्नायूंच्या गटांसाठी ही पद्धत वापरू शकता.
मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन वापरा. अशा जागेचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल आणि आरामदायक होईल. अशी कल्पना करा की आपण त्या ठिकाणी आहात. तुला काय दिसते? गंध काय? तुम्हाला काय वाटते? आपण निवडलेल्या स्थानाच्या तपशीलांवर लक्ष द्या.
- सराव करण्यासाठी आपण विकत घेऊ शकता किंवा डाउनलोड करू शकता असे बरेच मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम आहेत.
दीर्घ श्वास. एक हात आपल्या पोटावर ठेवा. आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या. जास्तीत जास्त हवेमध्ये श्वास घ्या. श्वास घ्या जेणेकरून आपल्या छातीत नव्हे तर ओटीपोटात ताण येईल. आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा, हळू हळू 10 मोजा. सर्व हवा बाहेर ढकलण्यासाठी आपल्या पोटातील स्नायूंना संकुचित करा.
- आराम करण्यासाठी हा व्यायाम 4-5 वेळा करा.
- लक्षात ठेवा की श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपली चिंता पूर्णपणे दूर होणार नाही. बर्‍याच अलीकडील वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की या व्यायामाचा कोणताही स्पष्ट फायदा नाही.
स्वत: ला विचलित करा. आपल्याला उत्तेजित करणार्‍या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा किंवा आपल्या भीतीबद्दल विचार करण्यापासून आपले मन कमी करेल. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही काय शिजवाल? आपण कुठेही जाऊ शकला तर आपल्याला कुठे जायला आवडेल? तू तिथे काय करशील?
फ्लाइट कोर्स घ्या. असे कोर्सेस उपलब्ध आहेत जे तुम्हाला उडण्याच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करतात. आपल्याला हे वर्ग शोधण्यासाठी थोडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, परंतु ते अस्तित्वात आहेत. हा कोर्स दोन प्रकारांमध्ये आला आहे: त्यास आपण उपस्थित राहण्यासाठी वैयक्तिक वर्गात जाणे आवश्यक आहे आणि जे आपण व्हिडिओ, लिखित सामग्री आणि समुपदेशन सत्राद्वारे घरी शिकू शकता. हे कोर्स आपल्याला आपल्या वर्गातील प्रशिक्षकात सामील होऊन विमानतळावर आणि विमानाने प्रवास करण्याची सवय लावतील. तथापि, नियमितपणे आपण विमानाने प्रवास केल्याशिवाय या कोर्समुळे होणारा परिणाम फार काळ टिकू शकत नाही.
- आपण आपल्या क्षेत्रात समान थेरपी कोर्स शोधू शकता.
- घरातील वर्ग आपल्याला आपल्या प्रगतीवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देईल. आणि आपण कोर्स सामग्री ठेवू शकता म्हणून, नियमितपणे सामग्रीचे पुनरावलोकन करून आपण आपले शिक्षण वाढवू शकाल.
- काही अभ्यासक्रम साप्ताहिक विनामूल्य गट फोन समुपदेशन सत्रांची ऑफर देतात.
- काही वर्ग आपल्याला फ्लाइट सिम्युलेटर घेण्याची परवानगी देतील. हा वर्ग आपल्याला कधीही मैदान न सोडता वास्तविक विमानाचा अनुभव घेण्याची परवानगी देतो.
फ्लाइंग क्लास घ्या. उडणारे धडे घेऊन आपल्या भीतीचा सामना करा. अशा लोकांच्या असंख्य कथा आहेत ज्यांना संपूर्ण जीवनात काहीतरी धोक्यात येईपर्यंत तोंड द्यावे लागले. मग त्यांना समजले की जे त्यांना घाबरले ते खरोखर धडकी भरवणारा नाही. विशिष्ट फोबियांवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्यामध्ये स्वत: ला बुडविणे माहित आहे ते खूप सुरक्षित आहे या प्रकरणात, ही एखाद्या तज्ञाची उपस्थिती आहे.
- तज्ञांच्या मार्गदर्शनामुळे आपल्याला शेवटी असे आढळेल की उड्डाण करणे भितीदायक नाही. हा एक अतिशय तणावपूर्ण दृष्टीकोन आहे, परंतु उड्डाणांच्या चिंता कमी करण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो.
विमान क्रॅश बद्दल जास्त वाचण्याचे टाळा. जर तुम्हाला शांत रहायचे असेल तर विमान क्रॅशच्या बातम्या पाळू नका. ते आपल्याला बरे वाटणार नाहीत. त्याऐवजी, ते आपल्याला आपल्यास होणार्‍या संभाव्य घटनेबद्दलच अधिक काळजी वाटतील. जर आपल्याला उड्डाण करण्याच्या भीतीने त्रास होत असेल तर, आपली भीती वाढविणार्‍या घटकांपासून दूर रहा.
- चित्रपट पाहण्याबाबतही तेच आहे उड्डाण (फ्लाइट) किंवा विमान क्रॅश किंवा मृत्यू उड्डाण बद्दलचा अन्य प्रकारचा चित्रपट.
5 पैकी भाग 3: बुक उड्डाणे
थेट उड्डाण निवडा. आपण विमानात आपल्या सीट पर्यायांमध्ये मर्यादित असलात तरी चिंता कमी करण्यासाठी आपण आगाऊ करू शकता अशा गोष्टी आहेत. आपल्या गंतव्यासाठी थेट उड्डाण निवडा. आपल्याला याबद्दल जास्त विचार करण्याची गरज नाही. कमी फ्लाइटचे तास, आपल्यासाठी चांगले.
विमानाच्या पंख जवळ सीट निवडा. या स्थितीत बसलेल्या प्रवाश्यांकडे सामान्यत: सर्वात जलद उड्डाण असते. विमानाच्या पंख जवळील भाग अधिक स्थिर आणि विमानाच्या हालचालीमुळे कमी प्रभावित होतो.
एक आयल सीट किंवा एक्झिट सीट निवडा. अशी जागा निवडा जे तुम्हाला कमी मर्यादित वाटेल. उदाहरणार्थ, एक्झल स्टोअर सीट निवडण्यासाठी एक आयल सीट किंवा आपण थोडासा अतिरिक्त पैसे देखील देऊ शकता.
मोठ्या क्षमतेसह फ्लाइट निवडा आणि मोठे विमान वापरा. शक्य असल्यास कमी क्षमतेची विमाने किंवा छोटी विमाने टाळा. जेव्हा आपण फ्लाइट्स शोधता तेव्हा आपण वापरल्या जाणार्‍या विमानाविषयी माहिती शोधू शकता. शक्य असल्यास मोठ्या विमानाची निवड करा. विमान जितके मोठे असेल तितके शांत उड्डाण.
दिवसाची फ्लाइट निवडा. जर आपल्याला रात्री उड्डाण करण्याची भीती वाटत असेल तर दिवसा उडणा .्या मार्गाची निवड करा. कधीकधी आपण खिडकीच्या बाहेरील देखावे पाहिले तर आपल्याला बरे वाटेल. अंधारात आपल्याला अधिक चिंता वाटू शकते कारण आपण काय तोंड देत आहात हे आपल्याला माहिती नाही.
कमीतकमी गडबड सह उड्डाण मार्ग निवडा. आपल्या देशात आवाज कमी असलेल्या प्रदेशाबद्दल जाणून घेण्यासाठी आपण द नॉईस फोरकॉस्ट नावाची एक ऑनलाइन वेबसाइट देखील तपासू शकता. जर आपण कनेक्टिंग फ्लाइटची योजना आखत असाल तर आपण एखादा मार्ग निवडू शकाल की ज्यामुळे आपणास कमी त्रास होईल. जाहिरात
5 चा भाग 4: फ्लाइटची तयारी करत आहे
दुसर्‍या वेळी विमानतळावर जा. आपल्याकडे उड्डाण नसले तरीही बरेच लोक विमानतळावर जाण्याची शिफारस करतात. गोष्टींची सवय लावण्यासाठी आपल्याला फक्त विमानतळावरील टर्मिनलला भेट देण्याची आवश्यकता आहे. हे विचित्र वाटत आहे, परंतु प्रत्येक वेळी उड्डाण करताना जास्तीत जास्त आरामदायक होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
लवकरच येत आहे. विमानतळावर लवकर पोहोचा म्हणजे आपल्याकडे विमानतळ टर्मिनलवर जाण्यासाठी, सुरक्षेवरुन जाण्यासाठी आणि विमानाचा गेट शोधण्यासाठी आपल्याकडे वेळ असेल. उशीर झाल्यामुळे किंवा जे घडणार आहे त्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार होण्यास पुरेसा वेळ न मिळाल्याने आपण विमानात आपली जागा घेण्याबद्दल चिंताग्रस्त व्हाल. विमानतळ टर्मिनल, विमानतळावर आगमन आणि सोडत असलेले लोक आणि विमानतळावरील सामान्य वातावरण जाणून घेण्यासाठी वेळ घ्या. आपण त्यांना जितके अधिक जाणून घ्याल तितकेच आपल्याला उडण्याबद्दल चांगले वाटेल.
फ्लाइट अटेंडंट आणि पायलट जाणून घ्या. विमानात जाताना फ्लाइट अटेंडंट किंवा पायलटला नमस्कार करा. त्यांच्या गणवेशात आणि त्यांचे कार्य करून त्यांचे निरीक्षण करा. पायलट हे डॉक्टरांप्रमाणेच खास प्रशिक्षित लोक असतात आणि आपल्याला त्यांचा आदर आणि विश्वास ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपण इतरांवर विश्वास ठेवण्याचा सराव करीत असल्यास आणि त्यांनी समजून घेतले की त्यांनी आपली सुरक्षा प्रथम ठेवली आहे आणि हे कोणाला परवडेल, तर आपणास आपल्या फ्लाइटबद्दल चांगले वाटेल.
- आपल्या फ्लाइटवरील पायलटमध्ये साधारणत: शेकडो तासांच्या फ्लाइटचा वेळ असतो. प्रमुख विमान कंपनीवर काम करण्यासाठी अर्ज करण्यापूर्वी त्यांना 1,500 फ्लाइट तासांपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे.
स्वतःची भीती दूर करण्यासाठी अल्कोहोल टाळा. बर्‍याच लोकांना फ्लाइट अटेंडंट्स संपल्यानंतर बराचसा वाइन किंवा रक्तरंजित मेरीसाठी विचारण्याची सवय असते. तथापि, उड्डाण करण्याबद्दल आपली चिंता कमी करण्यासाठी आपल्यासाठी हे एक चांगले समाधान नाही. अल्कोहोल आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करु शकते कारण यामुळे आपल्याला नियंत्रणात कमी जाणवेल. विशेषत: जर आपण विमान रिकामे करण्याची चिंता करीत असाल तर.
- मद्यपान केल्याने आपणास वाईट वाटते, विशेषत: मद्यपानानंतर.
- आपल्याला खरोखर शांत होण्याची आवश्यकता असल्यास, एक पेला वाइन किंवा बीयर प्या.
काही स्नॅक्स आणा. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ खर्च करावा लागणारा स्नॅक आणा किंवा आपण आपला आवडता पदार्थही आणू शकता.
"टॅबलोइड" सेलिब्रिटीच्या बातम्या मासिके वाचा. आपण कदाचित आपल्या केमिस्ट्री व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसाल, परंतु नवीनतम मनोरंजन सुपरस्टार घोटाळ्यांबद्दल जाणून घेण्याची आपल्याकडे नक्कीच बुद्धिमत्ता असेल.
डुलकी घेण्यासाठी विमानात चढणे. बरेच लोक विमानतळावर जाण्यासाठी लवकर उठण्याची शिफारस करतात. हे आपल्याला उड्डाण दरम्यान डुलकी घेण्यास अनुमती देईल. झोपेपेक्षा वेळ घालवण्याचा कोणता चांगला मार्ग आहे? जाहिरात
5 चा भाग 5: फ्लाइटमध्ये
दीर्घ श्वास. आपल्या नाकात हळूहळू हवा श्वास घ्या, नंतर हळू हळू श्वास घ्या, जोपर्यंत आपण आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा पूर्णपणे काढून घेत नाही तोपर्यंत दहा मोजा. आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.
सीटची आर्मरेस्ट कडक करा. जर आपण चिंताग्रस्त असाल तर, विशेषत: टेकऑफ आणि लँडिंगच्या वेळी, आपल्या सीटचे आर्मरेस्ट शक्य तितके घट्ट करा. त्याच वेळी, आपले पेट पसरवा आणि या स्थितीत 10 सेकंद धरून ठेवा.
आपल्या मनगटावर लवचिक ठेवा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा आपल्या हातात लवचिकता घ्या. लवचिकता आणेल अशी वेदना आपल्याला वास्तविकतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
आपले मनोरंजन करण्यासाठी काहीतरी आणा. आपल्याला आपले लक्ष विचलित करण्याचे मार्ग सापडल्यास आपण उड्डाण करता तेव्हा आपल्याला बरे वाटेल. आपल्या संगणकावर पाहण्यासाठी आपली मासिके आणा किंवा आपले आवडते टीव्ही भाग डाउनलोड करा. आपण आपल्या लॅपटॉपवर गेम देखील खेळू शकता. किंवा आपण काम करू शकता किंवा आपले गृहपाठ करू शकता.
- आपल्याला मदत करू शकेल अशी कोणतीही गोष्ट शोधा. आपल्या फ्लाइट वेळेचा विचार करा ज्याप्रमाणे आपण काही तासांच्या सतत चिंता करण्याऐवजी नेहमीच ज्या गोष्टी करणे किंवा करणे आवश्यक असते त्या गोष्टी करू शकता.
सल्ला
- एकदा विमानाने उड्डाण करतांना एखाद्या दिवशी आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्यासाठी आपल्याकडे रणनीती असल्यास, नियमितपणे उड्डाण करण्याचा प्रयत्न करा. फ्लाइटची सवय स्थापित केल्याने उड्डाण करणे यापुढे वेगळ्या, धडकी भरवणारा कार्यक्रम बनवेल, परंतु तो आपल्या रोजच्या भागातील भाग बनेल. एकदा आपण प्रक्रियेची सवय झाल्यावर आपल्याला अधिक सहजतेने जाणवले पाहिजे. जेव्हा आपल्याला उड्डाण करणे आणि स्वार होणे यात निवडण्याची संधी असते, तेव्हा उड्डाण करणारे हवाई परिवहन निवडा जेणेकरून आपण आपल्या भीतीचा सामना अधिक करू शकाल. लक्षात ठेवा, स्वार होण्यापेक्षा उड्डाण करणे सुरक्षित आहे!
- हे मान्य करा की विमानात उड्डाण करतांना काही विशिष्ट परिस्थितींवर आपले नियंत्रण राहणार नाही. जोखीम हा जीवनाचा एक भाग आहे. आपल्याला काय वाटेल हे कधीच कळणार नाही. भीती ही अपेक्षा, चिंता आणि भविष्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या इच्छेमुळे होते. एकदा आपण जे घडण्याची गरज आहे ते घडेल या कल्पनेने आपल्याला आराम झाल्यास उड्डाण केल्याने आपल्या मनाच्या शांतीवर परिणाम होणार नाही.
- विमानात असताना आपल्या मनोरंजनासाठी वस्तू घेऊन या आणि आपल्या मेंदूला काळजीपूर्वक विचार करण्यात मदत करा. बर्‍याच लोकांचा वापर करणारा एक चांगला दृष्टिकोन म्हणजे आपण जगात कुठेही जाऊ शकलात तर कोठे निवडाल आणि काय केले नाही या प्रश्नावर विचार करणे. आपल्यासाठी, आपण कोठे जात आहात आणि तेथे आपण काय कराल याचा विचार करा.
- चित्रपट पाहून किंवा डुलकी घेऊन आपला भीती कमी करण्यासाठी स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्याला मळमळ झाल्यास मोशन सिकनेस पॅच आणि औषधोपचार करा.
- लक्षात ठेवा, कर्णधार काय आहे हे माहित आहे. क्रू वर विश्वास! यापूर्वी त्यांनी शेकडो कोट्यावधी वेळा उड्डाण केले! शुभेच्छा !!
- उड्डाण करताना आणि उतरताना विंडो पाहणे टाळा. त्याऐवजी काहीतरी विचलित करणार्‍याबद्दल विचार करा, जसे की आपण उतरल्यानंतर आपण कार्य करण्याची योजना आखली आहे. तथापि, जास्त कल्पना करू नका कारण आपत्कालीन परिस्थितीतही आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
- स्वत: ला "तुम्ही पडल्यास काय?" यासारख्या तणावग्रस्त परिस्थितीत घालवू नका. किंवा तत्सम, मजा करण्याचा विचार करा किंवा लिहिण्यासाठी आणि काढण्यासाठी नोटबुक आणा.
- जर तुम्हाला खूप भीती वाटत असेल तर एक ब्रेस कर. धक्का बसल्यास हे आत्म-संरक्षणासाठी उभे आहे आणि आपत्कालीन लँडिंगच्या वेळी वापरले जाते. परंतु जर आपण खूप घाबरले असाल तर आपण नियमित लँडिंगच्या बाबतीत त्याचा वापर करू शकता.
- जेव्हा विमान सुटेल तेव्हा 60 मोजा. जेव्हा आपण 60 मोजता तेव्हा आपण स्वत: ला हवेतच सापडेल!
चेतावणी
- आपल्याला वाटत असेल की आपल्याकडे उच्च प्रमाणात चिंता आहे तर योग्य उपचार शोधण्यासाठी एक थेरपिस्ट पहा. आपण आपल्या डॉक्टरांना देखील पाहू शकता जेणेकरून तो किंवा ती उड्डाण करणारे हवाई परिवहन आपल्यासाठी चिंता-विरोधी औषधे लिहून देऊ शकेल. आपण खरेदी करू शकता अशा अनेक ओव्हर-द-काउंटर किंवा झोपेच्या गोळ्या आहेत, परंतु डोसच्या सूचना आणि इतर औषधांसह परस्परसंवादासाठी आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांना देखील भेटले पाहिजे.
