सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

भीती ही एक भावना आहे जी आपण सर्वांनी अनुभवतो, विशेषत: नवीन, कठीण नोकरीस प्रारंभ करताना. अपयशाची भीती ही सर्वात सामान्य आणि सर्वात हानिकारक भीती आहे ज्यात बरेच लोक संघर्ष करतात. तथापि, अपयश ही बर्‍याचदा यशाची पहिली पायरी असते. लेखक जे.के. सारख्या तेजस्वी यशस्वी लोक मालिकेचे रोलिंग हॅरी पॉटर आणि अब्जाधीश उद्योजक रिचर्ड ब्रॅन्सन ते किती वेळा अपयशी ठरतात आणि अपयश त्यांना यशस्वी कसे करते याबद्दल बोलतात. भीती टाळणे अशक्य वाटते; तथापि, आपण आपल्या अपयशाच्या भीतीकडे बारकाईने पहात आहात आणि भविष्यातील यश निर्माण करण्यासाठी ते व्यवस्थापित करू शकता. आपल्या भीतीवर मात कशी करावी आणि आपल्या ध्येयांकडे कसे जायचे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: अयशस्वी होण्यावर आपला दृष्टीकोन समायोजित करणे

1. 

   
   
   धडा शिकला म्हणून अपयश पहा. जेव्हा लोक कौशल्य किंवा प्रकल्प शिकण्यास शिकत असतात, तेव्हा अयशस्वी होणे शिकण्याच्या प्रक्रियेचा एक आवश्यक भाग आहे. शिकण्यासाठी शोध आणि सर्जनशीलता आवश्यक आहे आणि हे दोन्ही गुण आपल्याला काय कार्य करते आणि काय नाही हे शोधण्याची संधी देते. आपण प्रयत्न केल्याशिवाय ज्ञानाची खोली शोधू शकत नाही. धडा म्हणून अयशस्वी होणे आपल्याला शिक्षा म्हणून दर्शविण्यात मदत करेल, शिक्षा किंवा दुर्बलतेचे चिन्ह नाही.
   • लक्षात ठेवा की इतर बर्‍याच लोकांना अशाच परिस्थितीचा सामना करावा लागतो. भारतीय शोधक मिशकीन इंगवाले यांना यशस्वी तंत्रज्ञान शोधण्यापूर्वी त्याच्या तंत्रज्ञानाच्या 32 नमुन्यांची चाचणी घ्यावी लागली. तो हरवू शकला असता आणि समजू शकतो की प्रत्येक वेळी अडथळ्यांना सामोरे जावे लागल्यास तो अयशस्वी झाला, परंतु त्याने आपल्या चुका समजून घेण्यास आणि त्या पुढच्या कसोटीवर लागू करण्यावर भर दिला आहे, आणि आता त्याच्या बुद्धिमत्तेमुळे ग्रामीण भारतात माता मृत्यू दर 50% पर्यंत कमी होण्यास मदत झाली आहे.

2. 

   
   
   आपल्या उपचाराचे पुन्हा मूल्यांकन करा. बर्‍याच वेळा, जेव्हा परिणाम अपेक्षेप्रमाणे नसतो तेव्हा आम्ही प्रयत्न अपयशी म्हणून सहज ओळखतो. हा "सर्व किंवा काहीच नाही" विचार करण्याचा मार्ग आहे आणि विचारांची विकृत पद्धत आहे जी आपल्याला गोष्टींकडे स्पष्टपणे पाहण्यापेक्षा निरपेक्ष दृष्टीकोनातून मूल्यांकन करते. तथापि, आम्ही सुधारणेच्या उद्देशाने परिणामांचे उच्च किंवा कमी कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन केल्यास आम्ही नेहमीच सकारात्मक बदल करण्यास सक्षम असतो.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की यशस्वी लोकांना बर्‍याच वेळा अयशस्वी लोकांप्रमाणेच अपयशाला सामोरे जावे लागते, कमी किंवा जास्त नाही. की या संपूर्ण अपयशाचे आपण कसे वर्णन करता यावर पूर्णपणे निहित आहे. आपण यशस्वी होऊ शकत नाही यावर विश्वास ठेवू नका.
   • आदर्श निकाल मिळविण्यात वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागते. यश ही एक प्रक्रिया आहे. कोणत्याही अपयशाची भावना आपल्याला प्रक्रियेस सुरू ठेवू देऊ नका.
   • प्रक्रिया सोडू नका, त्यास आलिंगन द्या, हे समजून घ्या की ते चांगले परिणाम आणतील.
   • लक्षात ठेवा आपण सर्व काही नियंत्रित करू शकत नाही किंवा अंदाज लावू शकत नाही. अप्रत्याशित चढउतार आणि ते जसे आहेत तसे पहा: आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे बाह्य घटक. फक्त आपल्या नियंत्रणामध्ये काय आहे याचा विचार करा.
   • आपली उद्दिष्टे वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य आहेत याची खात्री करा.

3. 

   
   
   चरण-दर-चरण कृती करा. तयार न करता नवीन साहसात धाव घेण्यामुळे गोष्टी आणखी बिघडू शकतात. आपल्या कम्फर्ट झोनपासून फार दूर न जाता आपल्या भीतीने किंवा अपयशावर विजय मिळविण्यासाठी आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
   • आपण सोयीस्कर असलेल्या ध्येयाच्या दिशेने लहान चरणे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण प्राप्त करू शकता हे आपल्याला ठाऊक असलेल्या या छोट्या चरणांशी संबंधित आपल्या दीर्घकालीन आणि मोठ्या प्रमाणात उद्दीष्टांबद्दल विचार करा.

4. 

   स्वत: बरोबर उदार रहा. आपल्या भीतीची चेष्टा करू नका कारण ते एका कारणासाठी पुढे आले आहे. आपली भीती हाताळा, स्वतःला समजून घ्या आणि स्वतःला समजून घ्या. आपण कशाला घाबरत आहात आणि यामुळे कशास कारणीभूत आहे हे जितके आपल्याला समजेल तितकेच आपण ते हाताळण्यास सक्षम असाल.
   • आपले भय तपशीलवार लिहा.आपल्याला नक्की कशामुळे आणि का घाबरले हे शोधण्यात घाबरू नका.
   • ती भीती आपला भाग आहे हे स्वीकारा. आपली भीती स्वीकारल्यास त्यावरील पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यात आपली मदत होते.

5. 

   नोंद घ्या. आपल्यासाठी चांगले भविष्य घडविण्यासाठी भूतकाळापासून शिकणे आवश्यक आहे. काय कार्य करते, काय नाही आणि का करते यावर बारीक नजर ठेवा. आपण भूतकाळापासून काय शिकलात यावर आधारित भविष्यातील प्रत्येक क्रियेची योजना करा.
   • आपल्या अपयशाची भीती कमी करण्यास कोणती कार्य केले आणि कोणत्या गोष्टींनी मदत केली नाही याचा मागोवा ठेवून आपल्या भविष्यातील योजना सुधारित करा.
   • अपयशाचे कौतुक करायला शिका. अपयश देखील मौल्यवान आहे आणि बरेच ज्ञान आणि यश मिळवते.
   • अपयशाचा अनुभव घेण्यामुळे आपणास आपल्या अपयशांपासून शिकण्याची परवानगी मिळते आणि भविष्यातही असे अपयश टाळता येईल. आपणास अद्याप आव्हाने, अडथळे आणि अडचणी येऊ शकतात परंतु आपण प्राप्त केलेल्या ज्ञानावर विजय मिळविण्यासाठी आपण सुसज्ज असाल.
   जाहिरात

भाग 4 चा भाग: अयशस्वी होण्याचे भय व्यवस्थापित करणे

1. 

   आपल्या अपयशाची भीती सखोल पहा. बर्‍याच वेळा अपयशाची भीती ही एक सामान्य समज असते ज्याची आपल्याला खरोखरच चिंता असते. जर आपण त्या भीतीचा विचार केला तर आपल्याला कळेल की त्यामागे इतर भीती आहेत. एकदा या ओळखल्या गेल्या की या विशिष्ट भीती दूर केल्या जाऊ शकतात.
   • अपयशाची भीती अनेकदा समस्येचे फक्त विस्तृत ज्ञान असते.
   • आपण अयशस्वी होण्याची चिंता करू शकतो परंतु अयशस्वीपणा बहुतेकदा स्वाभिमान आणि स्वत: ची प्रशंसा यासारख्या संकल्पनांशी संबंधित असतो.
   • असे दुवे आहेत जे लाजिरवाणे अपयशाच्या भीतीचे श्रेय देतात.
   • इतर भीतींमध्ये धोकादायक गुंतवणूकीपासून असुरक्षित असणे किंवा मित्रांसमोर अपमान करणे समाविष्ट असू शकते.

2. 

   वैयक्तिकरण आणि अति-सामान्यीकरण अयशस्वी होण्याचे टाळा. एखाद्याचे अयशस्वी होणे आणि त्याच्या यशाच्या कमतरतेमुळे निराश होणे हे सहजपणे वर्णन करणे सोपे आहे. आपण अपयशाला एकच उदाहरण देखील घेऊ शकता आणि आपल्या संपूर्ण आयुष्यावर आणि स्वत: वरही थोपवू शकता. आपण प्रयत्न करू शकता, जेव्हा मी अपेक्षेनुसार प्रयत्न करत नसतो तेव्हा "मी हरवतो" किंवा "मी त्यात निरुपयोगी आहे". जरी हे सामान्य आहे, त्याचा काही उपयोग नाही आणि ते सत्यही नाहीत.
   • कार्यक्रमाबद्दल आपल्या मनात असलेल्या एकपात्रीपणाचे परीक्षण करा. आम्ही बर्‍याचदा आपल्या विचारांना अप्रत्याशित आणि मदत न देणा mon्या एकपात्री वस्तीत जाऊ देतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखाद्या शोधाची चाचणी करीत असता आणि जेव्हा 17 वी चाचणी अयशस्वी होईल तेव्हा आपण आपल्या डोक्यात असा आवाज ऐकू शकताः “होय, मी ते कधीही बरोबर करू शकत नाही. मी अपयश आहे. " वास्तविक, या परिस्थितीत तथ्य हे आहे की चाचणी अयशस्वी झाली. हे आपल्याबद्दल वैयक्तिकरित्या किंवा आपल्या भविष्यातील यशाबद्दल काहीही सांगत नाही. कृपया या गोष्टी आपल्या विचारांपासून विभक्त करा.

3. 

   परिपूर्णतेचा खंडन करा. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की परिपूर्णता हा निरोगी महत्वाकांक्षा किंवा उत्कृष्टतेच्या मानकांचा समानार्थी आहे, परंतु त्याउलट, परफेक्शनिझम प्रत्यक्षात कारण अपयश परफेक्शनिस्ट्स बहुधा अपयशाच्या भीतीने वेडलेले असतात. ते अनेकदा त्यांच्या असमंजसपणाच्या उच्च मापदंडांची पूर्तता करत नसलेल्या कोणत्याही गोष्टीसाठी "फेल" असे लेबल लावतात. हे सहजपणे संकोचाप्रमाणे मनोवृत्ती बाळगू शकते, कारण आपण अपूर्णतेबद्दल इतके काळजीत आहात की आपण ते कधीच पूर्ण करू शकत नाही. वाजवी परंतु महत्वाकांक्षी मानक निश्चित करा आणि समजून घ्या की काहीवेळा आपले प्रयत्न कदाचित पूर्ण करीत नाहीत.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की परफेक्शनिस्ट प्रोफेसर अनुकूल आणि टीकेसाठी मुक्त असणार्‍या प्राध्यापकांपेक्षा कमी संशोधन आणि साहित्य तयार करतात.
   • परफेक्शनिझममुळे मानसिक उदासीनता किंवा खाण्याच्या विकारासारख्या मानसिक आजाराचा धोका देखील वाढू शकतो.

4. 

   सकारात्मक रहा. आपल्या मागील अपयशांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या भविष्यातील यशामध्ये अडथळा आणू देणे सोपे आहे. वाईट गोष्टी कशा जाणवतात त्याऐवजी काय चांगले चालू आहे आणि काय शिकले यावर लक्ष द्या.
   • जरी आपले मुख्य लक्ष्य साध्य झाले नाही, तरीही आपण त्या अनुभवातून शिकलात तर आपण यशस्वी होऊ शकता.
   • आपण केवळ नकारात्मक बाबींकडे लक्ष दिल्यास, परिस्थिती त्याप्रमाणेच जाईल, पूर्णपणे नकारात्मक.
   • यश आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण काय कार्य करते ते शिकाल आणि भविष्यासाठी आपल्याला अधिक चांगले तयार करेल.

5. 

   पुढे चालत रहा. जर आपणास नवीन कार्यात अयशस्वी होण्याची किंवा अपयशाची चिंता करण्याची भावना सामान्य असेल तर आपण त्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आपली कौशल्ये अद्यतनित करू शकता. आपल्या कौशल्यांचा सराव करून आणि आपल्याला महत्त्व असलेल्या क्षेत्रात आपण निपुण आहात हे दर्शवून आपला आत्मविश्वास वाढेल. आपण काय चांगले करता हे ओळखून घ्या तसेच आपण आणखी कोठे विकसित करू शकता हे देखील जाणून घ्या.
   • आपल्याकडे सध्या असलेल्या कौशल्यांना मजबुती द्या. त्या कौशल्याच्या सेटसह वापरल्या जाऊ शकणार्‍या सर्वात लोकप्रिय पद्धतींमध्ये वर रहा.
   • नवीन कौशल्ये शिका. नवीन कौशल्ये शिकून, आपण आपले कौशल्य संच समृद्ध कराल आणि आपण आपल्या उद्दीष्टांचा पाठपुरावा करताना उद्भवू शकणार्‍या विविध परिस्थितीसाठी अधिक चांगले तयार असाल.

6. 

   कृतीत सामील व्हा. वास्तविक अपयश तेव्हाच होते जेव्हा आपण कधीही प्रयत्न देखील करत नाही. सर्वसाधारणपणे प्रथम पाऊल उचलणे नेहमीच सर्वात कठीण असते परंतु सर्वात महत्वाचे असते. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करताना घाबरणे आणि अस्वस्थ होणे स्वाभाविक आहे. या अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी अनेक पावले आहेत.
   • स्वत: ला अस्वस्थ वाटू द्या. प्रत्येकाकडे अस्वस्थता किंवा आव्हानांच्या भीतीची भीती असते, अगदी यशस्वी व्यवसाय अब्जाधीश. ही भीती नैसर्गिक आणि सामान्य आहे हे समजून घ्या आणि त्याविरूद्ध लढाई करणे किंवा त्यावर जोर देणे थांबवा. त्याऐवजी कामाची काळजी घ्या असूनही अजूनही भीती वाटते.
   • आपली मोठी उद्दिष्टे लहानात विभाजित करण्यास विसरू नका. आपण साध्य करू शकणारे लहान भाग जाणून घेतल्याने आपले मोठे लक्ष्य कमी भीतीदायक होईल.
   • अग्रेषित गती आपल्याला नवीन माहिती प्रदान करेल आणि यशासाठी आपल्या अजेंडा अनुरूप बनवेल.

7. 

   अपयशाला सामोरे जाणे. सक्तीने अपयशाला सामोरे गेल्यास आपणास समजेल की अपयश खरोखर दिसते तितके धडकी भरवणारा नाही. ही एक पद्धत आहे एक्सपोजर थेरपी, जी आपल्या आयुष्यातील भीतीचे परिणाम कमी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. या प्रकारचा सराव आपल्याला भीती किंवा अस्वस्थतेचा सामना करण्याचा अनुभव देईल आणि आपण यशस्वी होण्यासाठी त्यावर मात करू शकता हे शोधून काढेल.
   • एखादा छंद किंवा क्रियाकलाप शोधा ज्यामध्ये आपण निपुण नाही. सराव सुरू करा आणि आपल्यासमोर येणा the्या अपयशाची प्रतीक्षा करा, हे समजून घ्या की ते केवळ भविष्यात आपल्या यशाची शक्यता वाढवतील.
   • उदाहरणार्थ, नवीन वाद्य वाजवण्याचा प्रयत्न करा. संगीताच्या अभ्यासादरम्यान अनेकदा अयशस्वी होते. हे आपणास अपयशी झाल्यास अधिक आरामदायक वाटण्याची अधिक शक्यता देते. हे आपणास हे देखील दर्शवते की अपयश एकूण किंवा दुर्बल करणारी नाही. फक्त आपण पहिल्यांदा चंद्र शंभर चुकला याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ते कधीच बरोबर होणार नाही.
   • आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीस पुदीनासारखे सोप्या गोष्टीसाठी विचारून किंवा एखाद्या वस्तूवर सूट मागण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपले ध्येय अयशस्वी होणे, ते यशस्वी करणे आणि आपल्या वर्तनावर परिणाम होण्याची भीती दूर करणे हे आहे.
   जाहिरात

4 चे भाग 3: भीतीवर मात करणे

1. 

   आपण घाबरून कधी आहात ते जाणून घ्या. कधीकधी अपयशाची भीती शरीरात घाबरणे किंवा इतर कोणत्याही भीतीमुळे उद्भवणा anxiety्या चिंतेसारखे प्रतिक्रिया निर्माण करते. अशा घाबरून हल्ला थांबवण्याची पहिली पायरी म्हणजे सुरुवातीपासूनच लक्षणे ओळखणे. पुढील लक्षणे पहा:
   • वेगवान हृदयाचा ठोका किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका.
   • श्वास घेण्यास त्रास किंवा घशात घट्टपणा.
   • मुंग्या येणे, थरथरणे किंवा घाम येणे.
   • आपले मन चकित होत आहे, चक्कर येते आहे किंवा असे वाटते की आपण अशक्त आहात.

2. 

   दीर्घ श्वास. पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी, आपण सहसा लहान, त्वरीत श्वास घेता आणि ते फक्त पॅनीकची स्थिती वाढवते. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा आणि आपणास सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करण्यासाठी खोल, हळू श्वास घ्या.
   • 5 सेकंदासाठी हळू हळू आपल्या नाकात श्वास घ्या. आपल्या छातीऐवजी श्वास घेण्याऐवजी आपला डायाफ्राम वापरा. उठवलेला भाग नंतर आपल्या उदर आहे, आपली छाती नाही.
   • आपल्या नाकातून समान वेगाने श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसातील सर्व हवा काढून टाकण्याची खात्री करा आणि 5 पर्यंत मोजणीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण शांत होईपर्यंत पुनरावृत्ती करा.

3. 

   आपल्या स्नायूंना आराम करा. पॅनीक हल्ला दरम्यान आपले शरीर खूप ताणतणाव असू शकते आणि यामुळे चिंताग्रस्त होण्याची भावना वाढेल. या स्नायूंना ताण देऊन, धरून ठेवून आणि आराम करून आपल्या स्नायूंमध्ये ताण सोडण्यासाठी व्यायाम करा.
   • त्वरीत संपूर्ण शरीर आराम करण्यासाठी आपण आपल्या सर्व स्नायूंना एकाच वेळी घट्ट व सैल करू शकता.
   • चांगल्या विश्रांतीसाठी, आपल्या पायातील स्नायू ताणून सुरू करा, काही सेकंद धरून ठेवा आणि मग आराम करा. हळूहळू वरच्या शरीरावर लागू करा, ताणून टाका आणि मांडी, मांडी, ओटीपोट, पाठ, छाती, खांदे, हात, मान, चेहरा यावर स्नायू सोडा.
   जाहिरात

भाग 4: नकारात्मक विचारांचा पराभव

1. 

   STOPP नावाची पद्धत वापरुन पहा. आपणास परिस्थितीत त्वरित भीती दाखविण्याची प्रतिक्रिया टाळण्यास मदत करण्याच्या या चरणांचे आद्याक्षरे आहेत. जेव्हा आपणास अपयशाच्या भीतीचा सामना करावा लागतो तेव्हा खालील सराव करा:
   • एसशीर्ष - आपण काय करीत आहात ते थांबवा. आपण काहीही करत असल्यास थांबा आणि परिस्थितीपासून मागे जा. आपण प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी स्वत: ला विचार करण्यासाठी वेळ द्या.
   • टएक दीर्घ श्वास घ्या - दीर्घ श्वास घ्या. काही खोल श्वासोच्छ्वासाने आपले शरीर शुद्ध करण्यासाठी काही सेकंद घ्या. ही क्रिया आपल्या मेंदूत ऑक्सिजन पुनर्संचयित करते आणि उत्कृष्ट निर्णय घेण्यात मदत करते.
   • ओराखीव - काय चालले आहे ते पहा. स्वत: ला काही प्रश्न विचारा. तू आता काय विचार करत आहेस? तुला काय वाटत आहे? आपल्या मनात काय "परिस्थिती" आहे? आपण घटनांचे पुनरावलोकन करीत आहात? आपण आपला दृष्टिकोन महत्वाचा करीत आहात का? आपण कशावर लक्ष केंद्रित करत आहात?
   • पीull back - पुढे पहाण्यासाठी परत. आपण एखाद्या वस्तुनिष्ठ निरीक्षकाच्या दृष्टीकोनातून पाहता. त्यांना त्या परिस्थितीतून काय दिसेल? इतर काही पध्दत आहे का? गोष्टींच्या भव्य योजनेत ही परिस्थिती किती महत्त्वाची आहे - आतापासून 6 दिवस किंवा 6 महिने फरक पडतो का?
   • पीपुढे जा - आपल्या तत्त्वांच्या आधारे पुढे जा. आपल्याला जे माहित आहे त्यासह पुढे जा आणि करण्याचा दृढनिश्चय करा. आपल्या व्हॅल्यूज सिस्टम आणि आपल्या ध्येयांसह काय चांगले कार्य करते ते करा.

2. 

   नकारात्मक आंतरिक आवाजांना आव्हान द्या. आम्ही बर्‍याचदा स्वतःचे कठोर टीकाकार आहोत. आपणास असे वाटेल की आपला टीका करणारा आवाज आपल्याला "मी प्रतिभावान नाही" किंवा "मी कधीच बरोबर करणार नाही" किंवा "मी प्रयत्न केला नव्हता" अशा वक्तव्यांमुळे आपल्याला नाखूष करतो. ". हे विचार मनात येताच या प्रकारच्या विचारांना आव्हान द्या. त्या टीका व्यर्थ आहेत पण त्याहूनही चुकीच्या आहेत.
   • आपण आपल्या मित्रांना कसा सल्ला देऊ शकता याबद्दल विचार करा. आपल्या परिस्थितीमध्ये एखाद्या मित्राची किंवा प्रिय व्यक्तीची कल्पना करा. कदाचित संगीतकार होण्याच्या स्वप्नाचा पाठपुरावा करण्यासाठी नोकरी सोडण्याच्या तिच्या निर्णयामुळे आपला चांगला मित्र घाबरला असेल. आपण तिला काय म्हणाल? तुम्ही तिच्या विफलतेची त्वरित कल्पना कराल का? किंवा तिला आधार देण्याचे मार्ग तुम्हाला सापडतील का? आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दलची दया आणि आत्मविश्वास स्वत: ला द्या.
   • आपण सामान्यीकरण करत असाल तर विचार करा. आपण विशिष्ट उदाहरण घेतले आणि आपल्या संपूर्ण अनुभवात ते सामान्य केले? उदाहरणार्थ, जेव्हा आपला विज्ञान प्रकल्प अयशस्वी ठरतो, तेव्हा आपण आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीचा विस्तार केला आहे आणि "मी एक अयशस्वी आहे" यासारख्या गोष्टी बोलल्या आहेत का?

3. 

   समस्या वाढवणे टाळा. जेव्हा आपण समस्या वाढविता तेव्हा आपण सर्वात वाईट होईल अशी समजूत घालता. आपण आपल्या भीतीमुळे आपले विचार नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकता आणि तार्किक उंचवट दिसू शकाल. आपण या कल्पनेस आराम देऊन आणि स्वतःला आपल्या धारणास समर्थन देण्यास सांगून आव्हान देऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण खरोखर आपला अभ्यास करू इच्छित असे काहीतरी बदलले आहे परंतु आव्हानात्मक असेल तर आपण अपयशाची चिंता करू शकता. तिथून प्रारंभ करून, आपले विचार हळूहळू वाढू शकतात आणि आपत्तिमय होऊ शकतात: “जर मी हे अपयशी ठरलो तर मी महाविद्यालय सोडणार नाही. मला कधीही नोकरी मिळणार नाही, आयुष्यभर माझ्या आईवडिलांना चिकटून राहू देईन. मी तारीख ठरवू शकणार नाही आणि लग्न करू शकणार नाही व मूलबाळे होणार नाही. ” अर्थात हे अत्यंत प्रकरण आहे, परंतु भीतीमुळे आपले विचार जागेच्या ठिकाणी भटकंती कशी होऊ शकतात याचे हे एक उदाहरण आहे.
   • आपले विचार दृष्टीकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, अयशस्वी होण्याच्या भीतीने आपण आपले महाविद्यालय बदलण्याचे भयभीत असाल तर विचार करा: सर्वात वाईट परिस्थिती काय आहे आणि ते काय होईल? या प्रकरणात सर्वात वाईट म्हणजे आपण सेंद्रिय रसायनशास्त्रात चांगले नाही (किंवा आपल्याला जे आवडते) आणि काही अभ्यासक्रम अपयशी ठरले. ही एक आपत्ती नाही. या अपयशावर मात करण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत जसे की शिक्षकांची नेमणूक करणे, अधिक अभ्यास करणे आणि प्राध्यापकाशी बोलणे.
   • अधिक शक्यता अशी आहे की, आधी तुम्हाला नवीन विषय कठीण वाटेल, परंतु तुम्ही अभ्यास कराल, प्रगती कराल आणि पूर्ण महाविद्यालयीन अभ्यास कराल, आनंद कराल की तुम्ही तुमच्या उत्कटतेचा पाठपुरावा केला.

4. 

   लक्षात घ्या की बहुतेकदा तुम्हीच आपल्यावर सर्वाधिक टीका करता. लोक आपली प्रत्येक हालचाल लोक पहात आहेत यावर विश्वास ठेवण्यामुळे अपयशाची भीती निर्माण होऊ शकते. आपणास असे वाटेल की आपल्या प्रत्येक हालचालीकडे दुर्लक्ष केले जात आहे आणि अफवा आहे, परंतु वास्तविकता अशी आहे की बहुतेक लोक त्यांच्या कामात व्यस्त असतात आणि कदाचित पुरेसा वेळ किंवा उर्जा नसतो. आपल्या छोट्या छोट्या गोष्टींचा मागोवा ठेवण्यासाठी.
   • आपल्या अनुमानांवर पुरावा मिळवा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या पार्टीत जाण्यास घाबरू शकता कारण आपण घाबरत आहात की आपण काहीतरी मूर्ख म्हणू शकता किंवा कदाचित एखादा विनोद कराल. अपयशाची भीती आपल्याला सामाजिक कार्यात भाग घेण्यापासून आणि इतरांसह समाजीकरण करण्यापासून प्रतिबंधित करते. तथापि, या भीतीवर मात करण्यासाठी आपण मागील अनुभव आणि इतरांच्या अनुभवांचा विचार करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित एखाद्या मित्राबद्दल किंवा आपल्या ओळखीच्या कोणाबद्दल विचार करू शकाल अशी परिस्थिती आहे. नक्कीच आपण एखाद्यास चुकून संप्रेषण चूक असलेल्यास सापडेल. ते वळले आहेत की इतरांनी अपयश म्हणून पाहिले आहे? कदाचित नाही.
   • पुढील वेळी आपण अपयशाला सामोरे जाण्याची भीती वाटली आणि त्याबद्दल न्यायाधीश ठरल्यास, स्वतःला स्मरण करून द्या: “प्रत्येकजण कधीकधी कधीकधी चुकत असते. मी स्वतःला चुका करण्यास किंवा मूर्ख दिसू देतो. यामुळे मला अपयशी ठरणार नाही. ”
   • आपण कठोर न्यायाधीश किंवा अति-समालोचनांना सामोरे गेल्यास समजून घ्या की समस्या त्यांच्याबरोबर आहे, आपल्याबरोबर नाही.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण एकाच वेळी सर्व प्रकल्पांबद्दल विचार केल्यास आपण निराश होऊ शकता. आपण साध्य करू शकता हे आपल्याला माहित असलेल्या छोट्या चरणांच्या बाबतीत विचार करा.
• जर आपण एखाद्या अनुभवातून शिकलात तर ते यशस्वी देखील होते.
• स्वत: बरोबर उदार रहा, प्रत्येक वेळी काहीवेळा भीती वाटते.