ताप लवकर कसा काढावा

व्हिडिओ: कितीही भयंकर ताप मुळापासून इलाज घरगुती उपाय ! Tap gharguti upay

सामग्री

पावले
5 पैकी 1 पद्धत: उच्च तापावर उपचार करणे
5 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल
5 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य
5 पैकी 4 पद्धत: तापमान मोजणे
5 पैकी 5 पद्धत: संक्रमण रोखणे
आपल्याला काय आवश्यक आहे

ताप म्हणजे शरीराचे तापमान 38 above से. शरीरात संसर्ग, विषाणू आणि रोगाशी लढताना ताप वाढतो, म्हणून ते बर्याचदा फायदेशीर असते. आपण घरी तापाच्या लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकता, परंतु शरीराच्या स्थितीचे सतत निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर एखाद्या मुलाला ताप आला असेल, कारण मुलांमध्ये उच्च तापमानामुळे ताप येणे होऊ शकते. जर तुमच्या मुलाला ताप असेल तर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर तापमान कमी केले पाहिजे.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: उच्च तापावर उपचार करणे

1 ओव्हर-द-काउंटर सर्दी आणि फ्लूची औषधे घ्या. ओव्हर-द-काउंटर अँटीपायरेटिक घेणे हा आपला ताप कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि वेगवान मार्ग आहे. जर तापमान विषाणूजन्य संसर्गामुळे झाले असेल तर ते कमी करणे अधिक कठीण होईल. विषाणू शरीराच्या पेशींमध्ये राहतात आणि वेगाने गुणाकार करतात. ते प्रतिजैविक उपचारांना प्रतिसाद देत नाहीत. तथापि, आपण औषधे घेऊ शकता ज्यामुळे तुमचा ताप कमी होईल, कारण काहीही असो.
- आपण पॅरासिटामोल किंवा एस्पिरिन घेऊ शकता. वापरासाठी निर्देशांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका.
- मुलांना एस्पिरिन देऊ नका, कारण मुलाला व्हायरल इन्फेक्शन झाल्यास रेय सिंड्रोम होऊ शकतो. पॅरासिटामॉल अधिक सुरक्षित आहे. औषधाची बेबी आवृत्ती खरेदी करा (उदाहरणार्थ, बेबी पॅनाडोल) आणि वापराच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
2 थंड आंघोळ करून पहा. किंचित कोमट अंघोळ किंवा शॉवर तापमान जलद कमी करण्यास मदत करू शकते. खोलीच्या तपमानावर टब पाण्याने भरा किंवा शॉवर योग्य तापमानावर सेट करा. 10-15 मिनिटे आंघोळ किंवा शॉवर घ्या जेणेकरून तुमचे शरीर थंड होईल.
- उष्णता कमी करण्यासाठी आइस शॉवर घेऊ नका किंवा आंघोळीत बर्फ घालू नका. खोलीचे तापमान पाणी आपल्याला आवश्यक आहे.
3 पाणी पि. तापामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते आणि तुमची स्थिती आणखी खराब होईल. आपल्या शरीराला तापाशी लढण्यासाठी आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
- गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइटची भरपाई करण्यासाठी मुलांना इलेक्ट्रोलाइट सोल्यूशन दिले जाऊ शकते. उद्धरण त्रुटी साचा: नेमस्पेस डिटेक्ट शॉल

जर तापमान 38 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त वाढले किंवा झपाट्याने वाढले तर ताबडतोब मुलाचे शरीर थंड करण्यास मदत करा. आपल्या बाळाचे कपडे काढा आणि तापमान कमी करण्यासाठी थंड (थंड नाही) पाण्यात बुडलेल्या स्पंज किंवा टॉवेलने शरीर पुसून टाका.

1
- बर्फ लावणे धोकादायक आहे, कारण चुकीचे केले तर हानी होण्याचा धोका असतो. बर्फ तुम्हाला थरथरतो आणि यामुळे तापमान आणखी वाढते. बर्फ कधीकधी हॉस्पिटलच्या सेटिंगमध्ये वापरला जातो, परंतु घरी आपले शरीर पाण्याने पुसणे चांगले.
- जर तापमान जास्त वाढले तर डॉक्टरांना कॉल करा. डॉक्टर तुम्हाला एकतर रुग्णवाहिका बोलवायला सांगतील, किंवा घरी तापमानाला कसे सामोरे जायचे ते सांगतील.
- जर तुमच्या मुलाला झटके येत असतील, तर 112, 103 किंवा (लँडलाईन फोनवरून) 03 वर रुग्णवाहिकेला कॉल करा.
- बाळाचे दौरे थांबवण्यासाठी डॉक्टर डायजेपाम रेक्टली देऊ शकतो.

5 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल

1 आपण आरामदायक असल्याची खात्री करा. कधीकधी आपल्याला संसर्गाचा सामना करण्यासाठी शरीराची प्रतीक्षा करणे आवश्यक असते आणि तापमान स्वतःच कमी होते, परंतु अनावश्यक अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यासाठी आपण उपाय करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमच्या त्वचेवर ओलसर टॉवेल तापमान कमी करणार नाही, परंतु ते तुम्हाला कमी वाटण्यास मदत करेल. एक लहान टॉवेल थंड पाण्याने ओलसर करा आणि ते आपल्या मानेवर किंवा कपाळावर ठेवा.
- जर उच्च तापमान तुम्हाला गोठवत असेल तर उबदारपणे कपडे घाला आणि कंबलाने झाकून घ्या. जर, उलट, तुम्ही गरम असाल, हलके, श्वास घेण्यायोग्य कपडे घाला आणि फक्त एका शीटने झाकून टाका.
2 गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शनमधून बरे होण्यासाठी तुम्हाला भरपूर पाणी प्या आणि हलके पदार्थ खा. या संसर्गास बर्‍याचदा पोट फ्लू, आतड्यांचा फ्लू किंवा रोटाव्हायरस असे संबोधले जाते. लक्षणांमध्ये अतिसार, ओटीपोटात दुखणे, मळमळ किंवा उलट्या होणे, स्नायू दुखणे आणि डोकेदुखी यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, अशा संसर्गामुळे अनेकदा ताप येतो. जीआय संसर्ग 3-7 दिवसात स्वतःच साफ होतो, म्हणून तो दूर होईपर्यंत फक्त स्वतःला विश्रांती द्या. दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी प्या, विशेषत: जर तुम्हाला उलट्या होत असतील.
- मुलांमध्ये डिहायड्रेशनच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या कारण या स्थितीला त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे. डिहायड्रेशनच्या लक्षणांमध्ये क्वचित लघवी होणे, फॉन्टानेलचा आकार कमी होणे (बाळाच्या डोक्यावरील मऊ डाग), बुडलेले डोळे आणि तंद्री यांचा समावेश आहे. जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या किंवा रुग्णवाहिका कॉल करा.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शनसाठी केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्टेड ब्रेड खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु या शिफारशींना समर्थन देण्यासाठी पुरेसा पुरावा नाही. बालरोगतज्ञ मुलांसाठी अशा आहाराची शिफारस करत नाहीत, कारण या अन्नात पोषक घटकांची कमतरता आहे. कमी प्रमाणात खा, चरबीयुक्त, जड आणि मसालेदार पदार्थ टाळा आणि भरपूर पाणी प्या.
3 ताप हाताळण्यास मदत करणारी औषधी वनस्पती वापरा. औषधी वनस्पती वेगवेगळ्या प्रकारे घेतल्या जाऊ शकतात: पावडरमध्ये, गोळ्यामध्ये, किंवा ओतणे म्हणून तयार आणि प्यालेले. बरेच लोक गरम हर्बल चहा पिण्याचा आनंद घेतात. उबदार द्रव घसा खवखवतो आणि औषधी वनस्पती तापाशी लढतात. औषधी वनस्पती आणि इतर नैसर्गिक उपाय घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी त्यांच्याबद्दल बोला कारण ते तुम्ही लिहून देत असलेल्या औषधांशी संवाद साधू शकतात आणि काही विशिष्ट परिस्थितींसाठी contraindicated असू शकतात.
- औषधी वनस्पती अशा प्रकारे तयार केल्या जातात: एक चमचे औषधी वनस्पती एका कप गरम पाण्यात टाका आणि पाने असल्यास 5-10 मिनिटे सोडा आणि जर ते तण असेल तर 10-20. खालील औषधी वनस्पती रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, परंतु त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात:
- ग्रीन टी. चिंता, रक्तदाब, अतिसार, काचबिंदू आणि ऑस्टियोपोरोसिस वाढू शकते. आपल्याला यकृताचा आजार असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- मांजरीचा पंजा (प्यूब्सेंट अनकारिया). स्वयंप्रतिकार रोग आणि ल्युकेमियाची तीव्रता वाढवू शकते. औषधांशी संवाद साधू शकतो, म्हणून आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- Lacquered polypore. हे सहसा कोरड्याऐवजी ओतणे म्हणून विकले जाते. दिवसातून दोन ते तीन वेळा 30-60 थेंब घ्या. ही औषधी वनस्पती रक्तदाब औषधे आणि रक्त पातळ करणाऱ्यांसह औषधांशी संवाद साधू शकते.
4 संसर्ग पसरू नये म्हणून प्रयत्न करा. आपण आजारी असताना, शिंकताना किंवा खोकताना आपले तोंड आणि नाक झाकून घ्या आणि उतींना एका वेगळ्या भागात फेकून द्या. बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा साबणाने आपले हात वारंवार धुवा.निरोगी लोक आणि सार्वजनिक ठिकाणांपासून तुमचे अंतर ठेवा. समान चष्मा आणि भांडी इतर लोकांसह सामायिक करू नका आणि जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला काही काळ चुंबन घेऊ इच्छित नसेल तर नाराज होऊ नका!
- मुलांना खेळणी द्या जी सहजपणे साबण आणि पाण्याने धुतली जाऊ शकतात.

5 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1 तुमच्या जवळचा कोणीही लवकरच आजारी पडला असेल तर परत विचार करा. जर कामावर किंवा घरी कोणी आजारी असेल तर तुम्हाला संसर्ग होऊ शकतो. मुले सहसा रोग एकमेकांना संक्रमित करतात, म्हणून मुलाला शाळेत किंवा खेळाच्या मैदानावर संसर्ग होऊ शकतो.
- जर तुम्हाला माहीत असेल की नुकतीच आजारी असलेली व्यक्ती स्वतःच बरी झाली आहे, तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. शक्यता आहे, जर तुम्ही फक्त जास्त पाणी प्याल आणि विश्रांती घेतली तर तुम्हीही बरे व्हाल.
2 तापमान रेकॉर्ड करा. आपण स्वतःच बरे न झाल्यास, आपले तापमान कसे बदलले आहे याबद्दल आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना माहिती द्यावी लागेल. या डेटाच्या मदतीने डॉक्टर निदान करू शकतील. उदाहरणार्थ, तुम्हाला वाटते की तुम्हाला सर्दी झाली आहे, पण एका आठवड्यानंतर तुमचे तापमान झपाट्याने वाढते. हे शक्य आहे की आपण दुय्यम जिवाणू संसर्ग विकसित केला आहे, जसे की ओटिटिस मीडिया किंवा न्यूमोनिया. सौम्य ग्रॅन्युलोमा किंवा कर्करोग यासारख्या काही आजारांमुळे रात्री फक्त ताप येतो.
- ताप कमी होईपर्यंत दिवसातून अनेक वेळा तापमान मोजा.
3 इतर सर्व लक्षणे नोंदवा. आजारपणाशी संबंधित नसली तरीही सामान्य बाहेरची कोणतीही गोष्ट लिहा. उदाहरणार्थ, वजनात अचानक बदल होण्याची वेगवेगळी कारणे असू शकतात. इतर लक्षणे सूचित करू शकतात की कोणत्या अवयवावर परिणाम झाला आहे आणि यामुळे निदान प्रक्रिया सुलभ होईल. उदाहरणार्थ, खोकला फुफ्फुसांची समस्या दर्शवते, जसे की न्यूमोनिया. लघवी करताना जळजळ होणे मूत्रपिंडाचे संक्रमण दर्शवते.
4 मदतीसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या डॉक्टरांना तापमान मोजमापासह एक चार्ट दाखवा आणि लक्षणांची यादी करा आणि तो तापाचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करेल. निदान करण्यासाठी डॉक्टर तुमची तपासणी करतील. तापमान आणि तपासणीमुळे डॉक्टरांना तापाची संभाव्य कारणे नाकारता येतील. याव्यतिरिक्त, चाचण्या किंवा प्रतिमा वापरून संभाव्य निदान पुष्टी किंवा वगळले जाऊ शकते.
- नियमानुसार, डॉक्टर स्वतः रुग्णाची तपासणी करतो, संपूर्ण रक्त आणि मूत्र चाचणी तसेच छातीचा एक्स-रे लिहून देतो.
5 आपल्याला विषाणूजन्य संसर्ग असल्यास, आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा. सर्वात सामान्य व्हायरल इन्फेक्शन्स डॉक्टर निदान करतात सार्स आणि इन्फ्लूएन्झा, परंतु काही कमी सामान्य व्हायरल इन्फेक्शन आहेत जे प्रतिजैविकांना प्रतिसाद देत नाहीत. क्रूप (तीव्र स्वरयंत्र किंवा सूज) त्यापैकी बरेच स्वतःहून जात नाहीत. उदाहरणार्थ, एन्टरोव्हायरल वेसिक्युलर स्टेमायटिस सहसा 7-10 दिवसांच्या आत सोडते. यापैकी बहुतेक रोगांच्या बाबतीत, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वत: ची काळजी (स्वच्छता, पोषण, विश्रांती), परंतु नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
- तुमच्या शरीरात व्हायरस किती काळ टिकेल आणि उपचार प्रक्रिया गतीमान करण्याचा मार्ग असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
- कोणती लक्षणे पाहावीत ते विचारा, कारण काही निरुपद्रवी व्हायरस प्रगती करू शकतात आणि धोकादायक बनू शकतात. उदाहरणार्थ, एन्टरोव्हायरल वेसिक्युलर स्टोमायटिस काही प्रकरणांमध्ये मेंदूला प्राणघातक जळजळ होऊ शकते.
6 आपल्याला बॅक्टेरियाचा संसर्ग असल्यास प्रतिजैविक घ्या. बॅक्टेरियाच्या संसर्गावर प्रतिजैविकांनी सहज उपचार करता येतात. प्रतिजैविक एकतर जीवाणू नष्ट करतात किंवा त्यांना मानवी शरीरात गुणाकार करण्यापासून रोखतात. याबद्दल धन्यवाद, रोगप्रतिकार प्रणाली स्वतःच संसर्गाच्या अवशेषांचा सामना करू शकते.
- ताप बहुतेकदा बॅक्टेरियल न्यूमोनियामुळे होतो.
- कोणत्या बॅक्टेरियामुळे ताप येत आहे हे शोधण्यासाठी डॉक्टर रक्त तपासणीचे आदेश देतील.
- संसर्ग आणि तापाशी लढण्यासाठी डॉक्टर प्रतिजैविक निवडेल.
7 तापाच्या इतर कारणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ताप हा विषाणू आणि जीवाणूंमुळे सामान्यतः होतो, परंतु हे एकमेव कारण नाही.ताप ही लसीकरण, allergicलर्जीक प्रतिक्रिया आणि दीर्घकालीन दाह (जसे की आतड्यांचा दाह) किंवा संधिवाताची प्रतिक्रिया देखील असू शकते. जर तुम्हाला वारंवार ताप येत असेल तर संभाव्य कारणांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. आपण ताप कशामुळे होतो यावर उपचार सुरू केल्यास, आपल्याला वाईट वाटण्याची शक्यता कमी होईल.

5 पैकी 4 पद्धत: तापमान मोजणे

1 आपले तापमान तोंडी घेण्यासाठी डिजिटल थर्मामीटर वापरा. डिजिटल थर्मामीटर तोंडी, रेक्टली किंवा काखेत तापमान मोजू शकतो. तापमान रेक्टली मोजण्याचा प्रयत्न करू नका - थर्मामीटर आपल्या हाताखाली ठेवा किंवा तोंडात ठेवा. थर्मामीटर थंड पाण्यात स्वच्छ धुवा, नंतर ते अल्कोहोलने पुसून टाका आणि पुन्हा पाण्याखाली स्वच्छ धुवा. आपल्या तोंडात रेक्टली वापरलेला थर्मामीटर कधीही लावू नका.
- तुमचे तापमान घेण्यापूर्वी पाच मिनिटे खाऊ नका किंवा पिऊ नका. यामुळे तोंडाच्या तापमानावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे थर्मामीटरचे वाचन चुकीचे होते.
- थर्मामीटरचा शेवट आपल्या जिभेखाली ठेवा आणि सुमारे 40 सेकंद धरून ठेवा. तापमान मोजल्यावर बहुतेक थर्मामीटर बीप करतात.
- वाचन पहा, थर्मामीटर थंड पाण्यात स्वच्छ धुवा, नंतर अल्कोहोलने पुसून पुन्हा स्वच्छ धुवा - यामुळे ते निर्जंतुक होईल.
2 आपल्या बगलाखाली तापमान मोजा. एकतर तुमचा शर्ट काढा किंवा सैल कपडे घाला ज्यामुळे तुम्हाला थर्मामीटर लावता येईल. थर्मामीटर आपल्या काख्याच्या मध्यभागी ठेवा. ते फक्त त्वचेला स्पर्श करायला हवे, कपड्याच्या फॅब्रिकला नाही. थर्मामीटर 40 सेकंद धरून ठेवा - जेव्हा तुम्ही ते काढू शकाल तेव्हा ते बीप होईल.
3 आपल्या बाळाचे तापमान कसे मोजायचे ते ठरवा. शक्य तितके तापमान मोजा. उदाहरणार्थ, दोन वर्षांचे मूल त्याच्या जिभेखाली थर्मामीटर ठेवू शकत नाही. कान थर्मामीटर नेहमीच अचूक नसतात. मुलाला वेदना होत नसल्यास सर्वात अचूक मोजमाप रेक्टल वापराने मिळवता येते. जर मुल तीन महिने ते चार वर्षांचे असेल तर अशा प्रकारे तापमान मोजण्याची शिफारस केली जाते.
4 डिजिटल थर्मामीटरने आपल्या बाळाचे तापमान योग्यरित्या मोजा. त्यापूर्वी, थर्मामीटरला अल्कोहोलने पुसून स्वच्छ धुवा. टीप कोरडी झाल्यावर, व्हॅसलीनने ब्रश करा जेणेकरून ते घालणे सोपे होईल.
- बाळाला त्याच्या पाठीवर ठेवा, आपले पाय वर करा. जर तुम्हाला मूल असेल तर डायपर बदलताना तुम्ही जसे आपले हात एका हाताने धरून ठेवा.
- गुद्द्वारात थर्मामीटर एक सेंटीमीटर हळूवारपणे घाला, परंतु त्याला जबरदस्तीने ढकलू नका.
- थर्मामीटर बीप होईपर्यंत 40 सेकंद धरून ठेवा.
5 तापमान वाचन पहा. तुम्हाला वाटेल की तापमान 36.6 अंश असावे, पण तसे नाही. दिवसा शरीराचे तापमान बदलते: ते सकाळी कमी असते, संध्याकाळी जास्त असते. याव्यतिरिक्त, मानवांना नैसर्गिकरित्या शरीराचे तापमान जास्त किंवा कमी असू शकते. तापमान 36.6 ते 37.1 अंशांपर्यंत अनुमत आहे. खालील तापमान उष्णता मानले जाते:
- मुले: रेक्टल मापनसह 38 अंश, 37.5 - तोंडी, 37.2 - हाताखाली.
- प्रौढ: गुदाशय मोजण्यासाठी 38.1, तोंडी मोजमापांसाठी 37.7, काखांसाठी 37.2.
- 38 अंशांपेक्षा कमी तापमान कमी मानले जाते. तापमान 38.8 पर्यंत पोहोचले नाही तर काळजी करू नका.

5 पैकी 5 पद्धत: संक्रमण रोखणे

1 लसीकरण करा. व्हायरल इन्फेक्शन्सवर उपचार करणे कठीण आहे, परंतु शास्त्रज्ञांनी अशा लस विकसित केल्या आहेत ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात व्हायरल इन्फेक्शन्स रोखता येतील. आपल्या डॉक्टरांना विचारा की तो तुमच्यासाठी कोणत्या लसींची शिफारस करू शकतो. लहान वयात लसीकरण भविष्यात अनेक गंभीर आजारांपासून संरक्षण करू शकते. विरूद्ध लसीकरण करण्याचा विचार करा:
- न्यूमोकोकल संक्रमण. ही लस जीवाणूंपासून संरक्षण करेल ज्यामुळे ओटिटिस मीडिया, सायनस इन्फेक्शन, न्यूमोनिया, मेंदुज्वर आणि सेप्सिस होतो.
- हेमोफिलस इन्फ्लूएन्झा, ज्यामुळे ओटीटिस मीडिया आणि सायनस इन्फेक्शन सारख्या श्वसन रोग होतात. हे अधिक गंभीर आजारांना (जसे मेंदुज्वर) देखील ट्रिगर करू शकते.
- 11 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना मेनिंजायटीस विरुद्ध लसीकरण केले पाहिजे.
- नाही लसांमुळे आत्मकेंद्रीपणा होतो यावर विश्वास ठेवण्याची चांगली कारणे. लस प्रमाणित आणि चाचणी करणे आवश्यक आहे. लसीकरण तुमच्या मुलाचे आयुष्य वाचवू शकते.
2 दररोज पुरेशी झोप घ्या. जे प्रौढ रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. यामुळे शरीराच्या संसर्गाशी लढण्याची क्षमता प्रभावित होते. रात्री किमान 7-8 तास सतत झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होईल.
3 निरोगी पदार्थ खा. तुम्ही जे खात आहात ते तुमच्या संसर्गाशी लढण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. आपल्या शरीराला फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य द्या. फास्ट फूड टाळा - त्यात साखर आणि संतृप्त चरबी जास्त असतात, जे शरीरासाठी हानिकारक असतात. दररोज 1,000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि 2,000 युनिट व्हिटॅमिन डी चे सेवन करा. जीवनसत्त्वे अ आणि ई देखील त्यांच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांमुळे फायदेशीर आहेत.
4 जंतूंशी संपर्क टाळा. जर तुमच्या जवळचा कोणी आजारी असेल तर त्या व्यक्तीपासून तो बरा होईपर्यंत अंतर ठेवा आणि तो यापुढे संसर्गजन्य नाही. जवळपास कोणी आजारी नसले तरी चांगली स्वच्छता ठेवा. सार्वजनिक ठिकाणी भेट दिल्यानंतर आणि जेवण्यापूर्वी हात धुवा. आपण आपले हात धुण्यास असमर्थ असल्यास, पाण्याची बाटली आणि हँड सॅनिटायझर सोबत ठेवा.
5 कमी चिंताग्रस्त होण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनाचे निष्कर्ष दर्शवतात की ताण शरीराची संरक्षण यंत्रणा कमकुवत करते आणि एखाद्या व्यक्तीला रोगास बळी पडते. आराम करण्यासाठी वेळ काढा आणि तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि त्याचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. योग आणि ध्यान लोकांना एरोबिक व्यायामाप्रमाणे तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात. एका वेळी 30-40 मिनिटांसाठी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे एरोबिक व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा. तुमच्या हृदयाचा ठोका तुमच्या वयासाठी योग्य असावा. संख्येची गणना करण्यासाठी तुमचे वय 220 वजा करा. हृदयाचा दर जास्तीत जास्त स्वीकार्य दराच्या 60-80% असावा, परंतु हे सर्व व्यक्तीच्या शारीरिक तंदुरुस्तीवर अवलंबून असते.