सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आशावादी राहणे
• 3 पैकी 2 भाग: वास्तववादी रहा
• 3 पैकी 3 भाग: निराशावादी होऊ नका

संशोधकांना असे आढळले आहे की आशावादाचे आरोग्य, यश आणि कल्याणावर सकारात्मक परिणाम होतात. पण सर्व काही इतके सोपे नाही. सकारात्मक परिणाम जीवनाबद्दल आशावादी परंतु शांत दृष्टीकोनाशी संबंधित आहेत आणि गुलाब रंगाच्या चष्म्याशी त्यांचा काहीही संबंध नाही. वास्तववादी आशावाद ही सकारात्मक मानसिकता आणि व्यावहारिक दृष्टिकोनाची जोड आहे. शांत आशावादाची शक्ती शिकून, आपण ध्येय कसे साध्य करावे, शाळेत उत्कृष्टता, काम आणि नातेसंबंध कसे शिकाल ते शिकाल. सर्वोत्तम गोष्टींवर विश्वास ठेवायला शिका, गोष्टींकडे वास्तववादी दृष्टिकोन ठेवा आणि नकारात्मक विचारांशी लढायला सुरुवात करा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आशावादी राहणे

1. 1 आपली मूल्ये परिभाषित करा. आशावाद राखण्यासाठी, आपल्याला आपली मूल्ये माहित असणे आवश्यक आहे. जर पैशाची कमतरता काही फरक पडली नाही आणि आपल्यासमोर कोणतेही अडथळे नसतील तर आपले जीवन कसे असेल याचा विचार करा. आदर्श जगात तुमचे वैयक्तिक जीवन, कार्य आणि वातावरण कसे असेल ते कागदावर वर्णन करा. आशावादी दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी कोणत्या दिशेने विचार करावा हे समजण्यास हे आपल्याला मदत करेल.
2. 2 आपण आपले स्वतःचे आयुष्य निर्माण करत आहात याची जाणीव ठेवा. आशावादीपणासाठी स्वतःला तयार करण्यासाठी भविष्य तुमच्या हातात आहे हे समजून घ्या. तुम्ही स्वतःसाठी ध्येय ठरवा आणि त्यांच्याकडे जा.
   • आपण एका वर्षात आपले आयुष्य कसे पाहू इच्छिता याचा विचार करा आणि लक्षात घ्या की कठोर परिश्रमातून आपण हे साध्य करू शकता.
3. 3 संधी शोधा. आशावादी असणे हे संधींवर अवलंबून असते, त्यामुळे जीवन तुम्हाला संधी देत ​​नाही. विविध पर्याय आणि पर्याय एक्सप्लोर करा, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी योग्य संधी शोधा.
   • मोकळेपणा हा नवीन संधी शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी संभाषण सुरू करा, विशिष्ट ध्येयाशिवाय फिरा किंवा आपल्या आवडीच्या विषयात वर्गांसाठी साइन अप करा.
4. 4 प्रेरणादायी ध्येये सेट करा. साध्य करण्यायोग्य परंतु प्रेरणा देणारी उद्दीष्टे आशावादाला चालना देतात, ज्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी उज्ज्वल भविष्याची चित्रे तयार करतात. आपण आपले ध्येय कसे साध्य केले याची तपशीलवार कल्पना करा, विविध मार्गांबद्दल विचार करा जे आपल्याला त्याकडे नेऊ शकतात.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला संपूर्ण जगात प्रवास करायचा असेल, तर उड्डाणे आणि इतर आवश्यक गोष्टींसाठी पैसे वाचवण्याचे ध्येय ठेवा. मग, आपल्या पहिल्या गंतव्यस्थानावर आपल्या आगमनाची ज्वलंत चित्रे कल्पना करणे प्रारंभ करा जेणेकरून त्या ध्येयाकडे आपले दैनंदिन कार्य करण्यास स्वतःला प्रोत्साहित करा. लँडस्केप, ध्वनी आणि वास यांची कल्पना करा, त्यांना शक्य तितक्या स्पष्टपणे जाणवा.
   • तुमची ध्येये अधिक मूर्त बनवण्यासाठी त्यांना लिहा आणि तुम्ही कशासाठी प्रयत्न करत आहात याची आठवण करून देण्यासाठी त्यांना दररोज वाचा.
5. 5 हसण्याची कारणे शोधा. हे ज्ञात आहे की हशा हे सर्वोत्तम औषध आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एक दिवसाचा विनोद तुम्हाला भविष्याकडे आशावादाने पाहण्यास मदत करू शकतो. विनोद नकारात्मक विचारांना दडपतो आणि सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देतो जे आशावाद आणि आशा वाढवतात.
   • विनोदी किंवा YouTube व्हिडिओ पहा. वर्गमित्रांसोबत वेळ घालवा ज्यांना भोवळ करणे आवडते, किंवा तुमच्या 5 वर्षांच्या भाच्याची काळजी घेण्याची ऑफर द्या.
   • दैनंदिन जीवनात हसण्याची अनेक कारणे आहेत - ती लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 कृतज्ञ व्हायला शिका. कठीण परिस्थितीतही आशावादी राहण्यासाठी ज्या गोष्टींसाठी तुम्हाला कृतज्ञता वाटते त्याबद्दल विचार करा. जीवनाच्या कोणत्याही सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले विचार सकारात्मक मार्गाने समायोजित करा.
   • ही सवय लावण्यासाठी, कृतज्ञता जर्नल ठेवणे सुरू करा. प्रत्येक रात्री झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे घ्या ज्या काही गोष्टी तुम्ही आज कृतज्ञ आहात त्या लिहा.
   • तुम्ही तुमच्या फोनवर एक रिमाइंडर सेट करू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमच्या कृतज्ञता जर्नलमध्ये दररोज नोट्स काढायला विसरू नका.

3 पैकी 2 भाग: वास्तववादी रहा

1. 1 संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह ओळखा. संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह नकारात्मक किंवा अवास्तव विचारांचे नमुने आहेत जे आपल्याला तणावग्रस्त किंवा दडपल्यासारखे वाटतात. मेंदूला विकृत स्वरूपात वास्तवाचे आकलन होऊ लागते, नकारात्मक विचार आणि नकारात्मक घटना आणि भावनांचे वेड दिसून येते. लोकप्रिय मानसशास्त्र अनेक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहांना वेगळे करते. येथे त्यापैकी काही आहेत.
   • "सर्व किंवा काहीच नाही" या भावनेने काळा आणि पांढरा विचार - मध्यवर्ती छटाशिवाय केवळ टोकाला पाहण्याची प्रवृत्ती ("जर ते माझ्यावर प्रेम करत नाहीत तर ते माझा तिरस्कार करतात").
   • भावनिक औचित्य हा सध्याच्या भावनिक स्थितीशी वास्तव जोडण्याचा प्रयत्न आहे ("आज मी मूडमध्ये नाही, म्हणून कोणीही मला भेटू इच्छित नाही").
   • लेबलिंग - कमतरतांवर जास्त लक्ष केंद्रित करणे ("मी अपयशी आहे").
   • घाईघाईने निष्कर्ष - भविष्यवाणीच्या माध्यमातून विचार वाचणे किंवा भविष्यात अडचणींचा अंदाज लावणे ("आज मी ओल्याला पाहिले, पण तिने मला नमस्कार केला नाही - वरवर पाहता, आम्ही आता मित्र नाही" किंवा "मला माहित आहे की मी दिसेल या स्पर्धेत मूर्खासारखे ").
   • अतिशयोक्ती - हत्तीला माशीतून उडवण्याची इच्छा ("मला बीजगणित मध्ये बी मिळाले आहे, आता मी परीक्षा उत्तीर्ण होणार नाही आणि दुसऱ्या वर्षासाठी राहीन").
   • बंधन - अंतर्गत संवाद "पाहिजे", "गरज", "असणे आवश्यक आहे" किंवा "आवश्यक" या शब्दांनी भरलेले आहे ("मला समजले पाहिजे की तो मला आवडत नाही").
2. 2 नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींशी लढा. संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह काय आहेत आणि ते कसे ओळखावे हे आता आपल्याला माहित आहे, अशा विचारांच्या तर्काने सामोरे जाण्यास शिका. हे आपल्याला आपल्या विचारांवर नियंत्रण देईल आणि आपल्या डोक्यात काय चालले आहे यावर सतत लक्ष ठेवण्यास शिकेल. जेव्हा आपण लक्षात घेता की आपण नकारात्मक विचार करण्यास सुरवात करत आहात, तेव्हा खालील रणनीती वापरा:
   • प्रथम, असे विचार किती खरे आहेत याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार केला, "कोणीही माझ्यावर प्रेम करत नाही." हे कितपत खरे आहे याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.
   • वस्तुस्थितीचा विचार करा. तू नेहमी एकटा असतोस का? लोकांना कधीकधी तुमची कंपनी ठेवायची असते का? मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांनी तुमच्याशी बोलताना त्यांना कसा आनंद होतो याबद्दल कधी बोलले आहे का?
   • सावधगिरी बाळगा. आपल्या स्वतःच्या विचारांसाठी स्वतःला शिक्षा देण्यासारखे काहीही चांगले नाही. जर तुम्ही स्वतःला नकारात्मक किंवा अवास्तव विचार करत असाल तर खोल श्वास आणि जागरूकता तुमच्या बचावासाठी येईल. सकारात्मक श्वास घ्या आणि नकारात्मक श्वास घ्या. सर्व संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह ओळखा, परंतु त्यांच्या बंदरात प्रवेश करणारी जहाजे म्हणून त्यांचा विचार करा. निगेटिव्हला खुल्या समुद्राकडे निर्देशित करा आणि काळजीपूर्वक घाटावर सकारात्मक चिखल करा.
3. 3 जबाबदारी घ्या. वास्तववादी आशावाद म्हणजे आपली इच्छित उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी कृती करणे. तुम्हाला बसून तुमच्या आनंदाची वाट पाहण्याची गरज नाही. संशोधक असा युक्तिवाद करतात की जे लोक त्यांच्या निर्णयांची जबाबदारी घेतात आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याच्या त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवतात ते अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करतात.
   • आपल्या कृतींची जबाबदारी घेणे म्हणजे आपल्या जीवनातील प्रत्येक पैलूवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे नाही. आपण आपल्या निर्णयांसाठी जबाबदार असले पाहिजे आणि काही गोष्टी आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत हे स्वीकारले पाहिजे.
4. 4 फसवू नका. वास्तववादी लोकांना त्यांच्या प्रवृत्ती, उणीवा आणि आतील अपेक्षा माहित असतात. जीवनात कोणते गुण आणि विश्वास तुम्हाला मदत करतात आणि कोणत्या बदलांची आवश्यकता आहे हे पाहण्यासाठी स्वतःचे गंभीरपणे मूल्यांकन करा. तथापि, कोणत्याही प्रकारे आपली तुलना इतर लोकांशी करू नका. फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.
   • स्वतःला जगाबद्दलच्या कल्पनांबद्दल विचारा, जागरूक आणि बेशुद्ध दोन्ही. ते तुम्हाला मदत करतात की फक्त तुम्हाला अडथळा आणतात? उदाहरणार्थ, तुम्ही निष्कर्षावर आला आहात की लोक विश्वासू राहण्यास असमर्थ आहेत कारण तुमच्या शेवटच्या जोडीदाराने तुमची फसवणूक केली आहे. ती तुम्हाला कशी मदत करते? या विश्वासाचा भविष्यातील संबंधांवर सकारात्मक परिणाम होईल का? नक्कीच नाही.
   • जर तुम्हाला बाहेरील दृष्टीकोनाची गरज असेल तर तुमच्या दोष आणि सकारात्मक गुणांबद्दल जवळच्या मित्राला विचारा. मित्र तुम्हाला स्वतःला वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यात मदत करू शकतात आणि अशा वैशिष्ट्यांवर प्रकाश टाकू शकतात ज्याबद्दल तुम्ही विचार केला नसेल.
5. 5 वाटेत येणाऱ्या अडचणींचे आकलन करा. परिस्थितीकडे खरोखर पाहण्याची क्षमता (चांगली किंवा वाईट) आपल्याला जीवनाचे योग्य आकलन करण्याची परवानगी देते. सध्याच्या परिस्थितीचे आकलन करताना, चांगल्या आणि वाईट क्षणांकडे डोळे बंद न करणे चांगले. बदल करण्यासाठी किंवा लवचिक होण्यासाठी नकारात्मक बाबींचा विचार करा.
6. 6 योजना बनवा. तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवण्याचा एक ठोस आणि व्यवहार्य योजना हा पक्का मार्ग आहे. एक प्रभावी योजना अपरिहार्यपणे कठीण नाही. कोणतीही चांगली योजना "केव्हा" आणि "कुठे" प्रश्नांची उत्तरे प्रदान करते. विशिष्ट कृती केव्हा आणि कुठे करायची याचे नियोजन करून, तुम्ही तुमची योजना अंमलात आणण्याची अधिक शक्यता असते.
   • उदाहरणार्थ, "मी आज रात्री अभ्यास करेन" ऐवजी "मी सात वाजता लायब्ररीत जाऊन अभ्यास करेन."
   • सवयी निर्माण करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जर-नंतर पद्धत वापरणे. हा दृष्टिकोन आहे: "जर X घडले तर Y अनुसरण करेल." "X" ऐवजी, आपण वेळ, ठिकाण किंवा कार्यक्रम बदलू शकता. "Y" हा तुमचा प्रतिसाद आहे. उदाहरणार्थ, जर सोमवारी (X) संध्याकाळी 7 वाजले तर तुम्हाला विद्यापीठाच्या ग्रंथालयात (Y) 2 तास काम करणे आवश्यक आहे. संशोधनाच्या निकालांनुसार, ही पद्धत यश मिळवण्याची शक्यता 2-3 पट वाढवते.
7. 7 अडथळ्यांची तयारी करा. तुम्ही अडचणी कशा हाताळाल यावर यश किंवा अपयश बरेच काही अवलंबून असते. जे लोक त्यांच्या मार्गातील अडथळे पूर्ण करण्याची अपेक्षा करतात आणि समस्या सोडवण्याच्या योजना बनवतात ते सहज चालण्याच्या अपेक्षेपेक्षा अधिक यशस्वी असतात.
   • या दृष्टिकोनात निराशावादी काहीही नाही - ते पूर्णपणे वास्तववादी आहे. काहीतरी सतत चूक होत असते, अनेकदा आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या कारणांमुळे. निराशावादींना असे अडथळे अटळ वाटतात, तर आशावादी वास्तववादी उपाय शोधतात.
8. 8 आपल्या अपेक्षा पुन्हा परिभाषित करा. जर तुमच्या अपेक्षा अवास्तव असतील तर यामुळे निराशा होऊ शकते. तुमच्या स्वतःच्या अपेक्षा यथार्थवादी आहेत का याचा विचार करा आणि नसल्यास, पुनर्विचार करा आणि त्या बदला.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नेहमी फक्त पाच गुणांसह चाचण्या आणि चाचण्या लिहिण्याची अपेक्षा करत असाल, तर तुम्हाला एकदा चार मिळाल्यावर तुम्ही भयंकर निराश होऊ शकता. तथापि, चार म्हणजे मूलत: चांगले, आणि आपण आपल्या अपेक्षा बदलू इच्छित असाल आणि ठरवू शकता की आपण वेळेत किमान चार गुण कराल.

3 पैकी 3 भाग: निराशावादी होऊ नका

1. 1 आपल्या विश्वासांवर पुनर्विचार करा. नकारात्मक विश्वास आणि विचार पद्धती निराशावाद निर्माण करतात. निराशावादी मूडमध्ये, भावना बाजूला ठेवा आणि आपल्या भावनांचा स्रोत कोठे आहे हे समजून घ्या.
   • जर समस्या खोटे निष्कर्ष किंवा नकारात्मक स्व-प्रतिमा बनली असेल तर स्वतःला आठवण करून द्या की अशा कल्पना तर्कहीन आणि प्रतिकूल आहेत आणि आपल्या मार्गात येऊ नयेत.
   • आशावादी लोकांसह स्वतःला घेरण्याचा प्रयत्न करा. ते आपल्याला योग्य मानसिकता राखण्यास मदत करतील.
2. 2 नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी तर्क वापरा. आपल्याकडे निराशावादी विचार असल्यास, स्वतःला विचारा: "हे कितपत खरे आहे?" हे सहसा असे दिसून येते की निराशावाद भावनांमुळे निर्माण होतो ज्याचा वास्तविकतेशी फारसा संबंध नाही. तार्किक विचार अशा विचारांचे भ्रामक स्वरूप ओळखण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला निराशावादी भावनांनी मात केली असेल की कर्मचारी तुम्हाला आवडत नाहीत, तर यावर विचार करू नका, परंतु अशा विचारांच्या कारणाचा विचार करा. यासाठी अधिक संभाव्य स्पष्टीकरण आहे का? कर्मचाऱ्याला कदाचित वाईट दिवस आले असतील किंवा ते स्वाभाविकच दु: खी असतील.
3. 3 तुमचे यश लक्षात ठेवा. जेव्हा तुम्ही निराशावादामुळे भारावून जाता, तेव्हा प्रत्येक गोष्टीत नकारात्मक दिसणे सोपे असते आणि सर्व सकारात्मक बाबी विसरून जातात. सकारात्मक मानसिकतेत टिकून राहण्यासाठी मागील यशाचा विचार करा.
   • आवश्यकतेनुसार, आपल्या सर्व यशाची आठवण करा आणि यासाठी अडथळे दूर करा. विद्यापीठातून पदवी घेतल्याबद्दल स्वतःची स्तुती करा. शेवटी आपल्या विषारी सर्वोत्तम मित्राशी संबंध तोडण्यासाठी स्वतःला मानसिक हात द्या.
4. 4 सर्व-किंवा-काहीही विचार टाळा. असे विचार सहजपणे नकारात्मक मूड भडकवतात, कारण कोणतीही चूक (अगदी लहान) देखील अपयश म्हणून ओळखली जाऊ लागते.प्रत्यक्षात, कोणीही परिपूर्ण नाही.
   • उदाहरणार्थ, विचार करण्याची स्पष्ट पद्धत असलेल्या लोकांचा असा विश्वास आहे की इतर त्यांच्यावर "प्रेम करतात किंवा द्वेष करतात", जेव्हा प्रत्यक्षात तुम्ही एखाद्या व्यक्तीवर प्रेम करू शकता, परंतु त्याच्या विशिष्ट सवयी किंवा गुणांवर प्रेम करू शकत नाही.
   • या श्रेणींमध्ये तुम्हाला काय वाटते याचा विचार करा आणि वैधतेसाठी अशा कल्पनांचे विश्लेषण करा. या विचारसरणीतून मुक्त व्हा. यशस्वी होण्यावर लक्ष केंद्रित करा, परिपूर्ण नाही. चुकांवर काम करा आणि आपल्या यशाबद्दल विसरू नका.
   • कधीकधी नियंत्रणात राहण्यासाठी तयार रहा आणि हे कबूल करा की आयुष्य अप्रत्याशित आणि अनिश्चिततेने भरलेले आहे.
5. 5 मदत घ्या. एकटेपणाची भावना आणि आधाराचा अभाव अनेकदा निराशावादी विचारांना भडकवतो. जर तुम्ही उदास असाल किंवा बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश पाहण्यास असमर्थ असाल तर, नातेवाईक, मित्र किंवा सहकाऱ्याची मदत घ्या जो तुम्हाला तुमचा आशावाद परत मिळवण्यास मदत करू शकेल.
   • इतरांचा पाठिंबा आपल्याला आशावादाने भरतो आणि आशा देतो, म्हणून कठीण काळात मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • कधीकधी फक्त एका मित्राला कॉल करणे आणि हे म्हणणे पुरेसे असते: "हाय, काहीतरी मला अलीकडे नैराश्य येत आहे. तुमच्याकडे गप्पा मारण्यासाठी मोकळा वेळ आहे का? "
   • जर तुम्हाला सतत निराशावादी वाटत असेल तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टची मदत घेण्याचा विचार करा.