निराशेला कसे सामोरे जावे

व्हिडिओ: जल चढाईब सोमारे के दिन रे #गौरव निराला के 2020 का सबसे बड़ा बोलबम गीत

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: अस्वस्थ करणारे कार्यक्रम व्यवस्थापित करणे
3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन निराशेचा सामना करणे
3 पैकी 3 पद्धत: नातेसंबंध किंवा मैत्रीमध्ये निराशेचा सामना करणे
टिपा
चेतावणी

निराशा ही एक निराशाजनक भावना आहे ज्यात बर्याचदा निरुपयोगी किंवा हानिकारक रीतीने राग येणे समाविष्ट असते. निराशा या अपेक्षेमध्ये आहे की जग आणि तिचे रहिवासी आपल्याला पाहिजे तसे वागतील किंवा प्रकट करतील. प्रत्यक्षात, गोष्टी ज्या आहेत त्या आहेत, आणि कोणत्याही प्रकारची ओरड आणि स्टीम सोडण्याने ते बदलणार नाही. घडत असलेल्या घटनांबाबत तुम्हाला फक्त तुमचा दृष्टिकोन किंवा दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही दीर्घकालीन निराशा, उदासीनता किंवा तुमचे नातेसंबंध किंवा मैत्री तुम्हाला निराश करत असाल तर मूलभूत समस्यांचे निराकरण करा आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी आणि तुम्हाला निरोगी भावनांच्या मार्गावर आणण्यासाठी तंत्र शिका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: अस्वस्थ करणारे कार्यक्रम व्यवस्थापित करणे

1 आपले हेतू तपासा. जेव्हा तुम्हाला थांबायला भाग पाडले जाते किंवा तुम्हाला काहीच करायचे नसते तेव्हा ते तुम्हाला अस्वस्थ करते का? थेट युक्तिवाद किंवा निष्क्रिय आक्रमक वर्तनानंतर तुम्हाला राग येऊ लागला आहे असे तुम्हाला वाटते का? जेव्हा आपण अशा परिस्थितींचे प्रकार ओळखण्यास शिकता जे तुम्हाला शिल्लक ठेवतात किंवा ट्रॅफिक किंवा काही विशिष्ट लोकांसारखे अधिक विशिष्ट "फ्यूज", आपण अशा परिस्थिती उद्भवण्यापूर्वी टाळणे शिकू शकता. जरी तुम्ही ते रोखू शकत नसाल, तरी तुम्ही खालील मुकाबला करण्याच्या पद्धती वापरून अधिक सज्ज असाल.
- आपण अधिक विशिष्ट टिप्स देखील पाहू शकता, जसे की अधीरतेला कसे सामोरे जावे किंवा लोकांना आपल्याला कसे समजवावे.
2 खोल श्वास घ्या. आपण राग किंवा असमाधान फोडण्यापूर्वी, थांबा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. श्वास घेताना हळू हळू दहा मोजा आणि नंतर श्वास घ्या. आपण शांत आणि अधिक संयमित होईपर्यंत आवश्यक तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा.
3 इतरांकडून तुमच्या अपेक्षा बदला. लोकांनी विशिष्ट पद्धतीने वागावे अशी अपेक्षा न करण्याचा प्रयत्न करा. इतर लोकांच्या व्यक्तिमत्त्वांचा विकास इतर जीवनातील अनुभवांमधून झाला आहे आणि ते सहसा आपल्या "योग्य" वर्तनाची अपेक्षा पूर्ण करण्यास तयार नसतात किंवा असमर्थ असतात. आपल्याला इतर लोकांच्या वागण्यावर आनंदी राहण्याची गरज नाही, तथापि, त्यांच्या वागण्याऐवजी आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
4 तुमचा प्रतिसाद वाजवी असल्याची खात्री करा. आरडाओरड करण्यापूर्वी, असभ्य हावभाव करणे किंवा एखाद्याला अपमान करणे, थांबवा आणि हे सर्व तुमच्या डोक्यात खेळा. प्रतिसाद कसा द्यावा हे शोधण्यात मदत करण्यासाठी स्वतःला हे प्रश्न विचारा:
- ज्या गोष्टी मी त्यांना पाहतो त्या खरोखरच आहेत का? समोरच्या व्यक्तीने माझ्यासारख्याच गोष्टी लक्षात घेतल्या आहेत का?
- मी माझ्या चिंता योग्यरित्या व्यक्त करू शकतो जेणेकरून माझ्या गरजा पूर्ण होतील?
- सकारात्मक आणि सभ्य शब्द इतर व्यक्तीवर अशा प्रकारे परिणाम करण्याची शक्यता आहे ज्यामुळे मला मदत होईल?
- जर मी दुसऱ्या व्यक्तीच्या आवडीनिवडी किंवा गरजा स्वीकारल्या तर आपण एकमेकांशी संवाद साधू शकतो जेणेकरून माझ्या गरजा आणि प्राधान्ये देखील पूर्ण होतील?
5 स्वतःला बळी म्हणून पाहणे थांबवा. स्वत: ला बळी म्हणून समजून घेऊन किंवा दुःखासाठी बक्षीसाची अपेक्षा करून, तुम्ही स्वतःला हुशारीने प्रतिसाद देण्यापासून आणि जगाने तुम्हाला काय ऑफर केले आहे याचे कौतुक करण्यापासून रोखू शकता. जर हे तुम्हाला लागू असेल किंवा तुम्हाला स्वतःला निरुपयोगी आणि खेद वाटत असेल तर तुमचा दृष्टिकोन आणि वर्तन बदलण्यास सुरुवात करा.

3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन निराशेचा सामना करणे

1 आपल्या पूर्ण एकाग्रतेची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलापांसह स्वतःला विचलित करा. आपल्या जीवनातील निराशा किंवा नकारात्मक बाबींवर लक्ष ठेवणे केवळ निराशा वाढवू शकते आणि नंतर दैनंदिन सवय बनू शकते. यापासून सहजपणे सुटका मिळवणे सोपे नाही, म्हणून आपल्या भावनांवर थेट लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी असे काहीतरी करा ज्यावर आपले पूर्ण लक्ष आवश्यक आहे. प्राधान्याने, एखादी क्रियाकलाप निवडा जी तुम्हाला आनंद देईल, जसे की खेळ, खेळ किंवा छंद, जरी काम करणे किंवा साफसफाई करणे हे एक प्रभावी विचलन असू शकते जर ते तुमच्या निराशेचे कारण नसेल.
- आपल्याकडे छंद नसल्यास, येथे टिपा आणि एक शोधण्यासाठी विशिष्ट सूचनांचा संग्रह आहे.
2 दिरंगाईवर विजय मिळवा. निराशा उदासीनता किंवा प्रेरणा तीव्र कमतरता होऊ शकते. यामुळे क्रियाकलापांमध्ये तास वाया जाऊ शकतात जे उत्पादक किंवा आनंददायक नाहीत, किंवा विलंब झाल्यामुळे लक्ष्य साध्य करण्यात अपयशी ठरतात. जर ते वर्णन जुळत असेल तर, तुमच्या परिस्थितीला लागू असलेल्या खालील टिपांसह सायकल खंडित करा:
- विचलन दूर करा. आपण ज्या विशिष्ट कार्यासाठी काम करत आहात त्यासाठी आपल्याला त्यांची आवश्यकता नसल्यास आपला फोन, इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे आणि इंटरनेट डिस्कनेक्ट करा. सर्व अनावश्यक वस्तूंचे कार्यक्षेत्र साफ करा.
- आपली स्वतःची मुदत आणि बक्षीस सेट करा. अप्रिय किंवा कठीण कामे तुमची प्रेरणा कमकुवत करू शकतात. सकारात्मक प्रेरणा वापरून आपला जोम वाढवा - स्वतःला एक चवदार नाश्ता, मनोरंजन किंवा इतर बक्षीस देऊन बक्षीस द्या, जर आपण एका तासाच्या आत किंवा दिवसाच्या अखेरीस कार्य पूर्ण केले.
- एका वेळी एका कामावर लक्ष केंद्रित करा. स्वत: ला एकाच वेळी अनेक कार्ये सेट करू नका! मल्टीटास्किंग जवळजवळ नेहमीच प्रत्येक कार्य अधिक अवघड बनवते आणि तुम्हाला चकमा देण्याची अधिक शक्यता असते, म्हणून तुम्ही एकाच वेळी सर्वकाही करण्यास चांगले आहात असे वाटत असले तरीही एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.
3 सहाय्यक लोकांबरोबर वेळ घालवा. असे मित्र शोधा ज्यांच्याशी तुम्ही तुमच्या निराशेबद्दल बोलू शकता, जे तुमचे ऐकतील आणि न्याय करणार नाहीत.जर तुमच्या जवळचे मित्र नसतील ज्यांच्याशी तुम्हाला त्याबद्दल बोलण्यास सोयीस्कर वाटत असेल तर नोकरी शोधणे किंवा डेटिंग साइट्स वापरणे यासारखी निराशाजनक कामे करताना तुम्हाला चांगली कंपनी ठेवू शकेल अशी एखादी व्यक्ती शोधा.
4 आपल्याला अस्वस्थ करणारे काय आहे याचे विश्लेषण करा. जरी समस्या स्पष्ट दिसत असल्या तरी त्यांच्यावर चर्चा केल्याने तुम्हाला कमी आत्मसन्मान किंवा काही चिंता यासारख्या लपलेल्या समस्या उघड होण्यास मदत होऊ शकते. या विषयाबद्दल बोलण्यात मदत करण्यासाठी एक सहाय्यक मार्गदर्शक किंवा सल्लागार महत्त्वपूर्ण असू शकतात.
5 स्वतःचे लाड करा. स्वत: ला प्रेरित करणे आणि शिक्षा देणे यात एक अतिशय सुरेख ओळ आहे. जेव्हा तुमचे भडकाऊ भाषण अपमानासारखे वाटू लागते, तेव्हा स्वतःवर मात करण्याचा प्रयत्न थांबवा आणि विश्रांती घ्या. अशा परिस्थितींसाठी तुमचा आवडता नाश्ता तुमच्यासोबत ठेवा किंवा फिरायला घर सोडा. बबल बाथ, व्यायाम किंवा इतर क्रियाकलापांसह स्वतःला कधीकधी जास्त आराम द्या ज्यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि आनंदी वाटेल.
6 तुमच्या कर्तृत्वाची नोंद ठेवा. निराशा सहसा हेतू किंवा अर्थाच्या अभावाच्या भावनांसह असते, परंतु निराश लोकांना क्वचितच स्वतःबद्दल वास्तववादी दृष्टिकोन असतो. तुम्हाला त्रास देणाऱ्या दैनंदिन शोधांसह तुमच्या सर्व कर्तृत्वाची नोंद ठेवून याचा सामना करा. जर तुम्हाला तुमच्या कोणत्याही कर्तृत्वाची ओळख करण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही कमी स्वाभिमानाने ग्रस्त असाल. एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला तुमच्या काही गुण ओळखण्यात मदत करण्यास सांगा.
- फक्त सकारात्मक अनुभव लिहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला लाँड्री आयोजित करण्यास प्रेरित करण्यात अडचण येत असेल तर प्रत्येक वेळी तुम्ही यशस्वी व्हाल तेव्हा लिहा. आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःला प्रेरित करू शकत नाही तेव्हा ते लिहू नका.
7 तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. शारीरिक क्रियाकलाप विकारांमुळे होणारा तणाव आणि तणाव दूर करू शकतो, विशेषत: जर आपण योग्य वातावरणात व्यायाम केला तर. शक्य असल्यास नैसर्गिक वातावरणात चाला, जॉग आणि हायकिंग करा. जर तुम्हाला नियमित व्यायाम करण्याची सवय नसेल तर हळूहळू सुरुवात करा जेणेकरून तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल, पण थकवा जाणवू नये.
- जर तुम्ही निराशाजनक काम करत असताना व्यायामाचा ब्रेक घेऊ शकत नसाल तर खोल श्वास किंवा ध्यान करण्याचा सराव करण्याऐवजी थोडा ब्रेक घ्या.
8 तुमचा अभ्यासक्रम बदला. जर एखादा वैयक्तिक प्रकल्प किंवा पुनरावृत्ती कार्य तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल तर थोडा वेळ सराव करण्यासाठी दुसरा प्रकल्प किंवा छंद शोधा. जर तुम्ही तुमच्या कामामुळे निराश असाल तर तुमची नोकरी सुरळीत करण्यासाठी विचारमंथन तंत्र वापरा किंवा तुमच्या नोकरीच्या जबाबदाऱ्या किंवा वेळापत्रकात बदल करण्याची विनंती करा.
- फिरत्या प्रकल्पांचा विचार करा जेणेकरून तुम्ही उत्पादक राहता तेव्हा तुम्हाला नवीन निराशा येत नाही. प्रत्येकाला 30-60 मिनिटे द्या, दरम्यान पाच मिनिटांच्या ब्रेकसह.
- जर तुमची नोकरी तणावपूर्ण आणि निराशाजनक असेल तर सुट्टी घेण्याचा किंवा विश्रांती घेण्याचा किंवा नोकरी बदलण्याचा विचार करा.
9 नकारात्मक वर्तन ओळखा. निराशा सहसा विचार आणि वर्तणुकीकडे जाते ज्यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होते. अशा वेळी जेव्हा कोणतीही नकारात्मक परिस्थिती उद्भवते, त्यावर स्वतःला पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि वरील टिपा वापरून त्वरित विश्रांती घ्या.
- काय घडले असेल किंवा आपले जीवन कसे असावे याबद्दल विचार करा.
- अप्रिय किंवा अनुत्पादक अशा गोष्टी करण्यात काही तास घालवणे, जसे की आपल्याला आवडत नसलेला टीव्ही शो पाहणे.
- बसून काहीही करू नका.

3 पैकी 3 पद्धत: नातेसंबंध किंवा मैत्रीमध्ये निराशेचा सामना करणे

1 आपण अजूनही रागावलेले असताना बोलू नका. जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीवर अनेकदा दुखापत किंवा राग येत असेल, तर चर्चा तुमचे संबंध सुधारण्यास मदत करू शकते. तथापि, तुमच्यापैकी एखादा अजूनही रागावला असताना चर्चा सुरू केल्याने अनुत्पादक वाद होऊ शकतो. दोन्ही मऊ होईपर्यंत किंवा शांत होईपर्यंत शक्य असल्यास ते बाजूला ठेवा.एकदा आपण दोघे शांत झाल्यावर, आपल्या जोडीदाराशी संपर्क साधा आणि खालील चरणांचा वापर करून चर्चा सुरू करा.
2 एका वेळी एक मुद्दा उचल. तुम्हाला निराश करणाऱ्या समस्येबद्दल बोलून चर्चा सुरू करा. जोपर्यंत आपण याबद्दल अंतिम आणि गंभीर चर्चा करत नाही तोपर्यंत विषयावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. संभाव्य मूळ कारणांचा किंवा संबंधित क्रियांचा उल्लेख करणे ठीक आहे, परंतु चर्चा तुम्हाला त्रास देणाऱ्या गोष्टींच्या सूचीमध्ये बदलण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करा.
3 समोरच्या व्यक्तीला प्रतिसाद देण्याची संधी द्या. व्यत्यय न आणता समोरच्या व्यक्तीला त्यांचे विचार तपशीलवार व्यक्त करण्याची परवानगी द्या. काय उत्तर द्यायचे हे ठरवण्याआधी काय सांगितले जात आहे ते ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला हे अवघड वाटत असेल तर, लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी आणि तुमचा चेहरा आणि शरीर समोरच्या व्यक्तीला तोंड देण्यासाठी इतर व्यक्तीचे शब्द स्वतःला पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा.
4 प्रामाणिक पण दयाळू व्हा. तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्हाला काय बदलायचे आहे याबद्दल प्रामाणिक रहा आणि समोरच्या व्यक्तीला त्यांचे प्रामाणिक मत देखील विचारा. तथापि, अपमानास्पद किंवा आक्षेपार्ह टिप्पण्यांपासून दूर रहा. "तुम्ही" ने सुरू होणाऱ्या वाक्यांऐवजी तुमच्या भावनांबद्दल बोलताना "मी" ने सुरू होणारी वाक्ये वापरा, जी बऱ्याचदा आरोपासारखी वाटू शकतात.
- निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन टाळा, जसे की तुमच्या खऱ्या भावना लपवणे किंवा एखाद्याच्या पाठीमागे अपमान करणे.
- विनोद करताना, चर्चेदरम्यान टोमणे किंवा हल्ले टाळा.
5 समस्येचे निराकरण इतर व्यक्तीशी चर्चा करा. प्रत्येकाला संतुष्ट करण्यासाठी तडजोड करण्याचा प्रयत्न करा. कल्पनांची यादी एकत्र लिहिल्यास मदत होऊ शकते. तसेच, तुम्हाला पहिल्या चर्चेत समस्या पूर्णपणे सोडवण्याची गरज नाही. आवश्यक असल्यास, सहमत व्हा की आपण आता घेतलेला निर्णय तात्पुरता आहे आणि काही आठवड्यांत त्यावर चर्चा करण्यासाठी वेळ ठरवा आणि ते कार्य करते की नाही हे ठरवा.
6 प्रयत्नांसाठी तुमचे कौतुक दाखवा. इतर व्यक्तीचे वर्तन बदलण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल त्याचे आभार. अगदी लहान बदल, तुम्हाला आवडेल त्यापेक्षा लहान, जर तुम्ही प्रोत्साहन दिले तर ते अधिक गंभीर बदल घडवून आणू शकतात.