खोल श्वास कसा घ्यावा

व्हिडिओ: खोल श्वास घेण्याचे फायदे | दिर्घ श्वसनाचे फायदे | दीप श्वास कसा घ्यावा

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: ओटीपोटात श्वास घेण्याच्या मूलभूत गोष्टी
3 पैकी 2 पद्धत: खोल श्वासाने कसे शांत करावे
3 पैकी 3 पद्धत: ऊर्जा श्वास तंत्र कसे वापरावे
टिपा
चेतावणी

ओटीपोटात श्वास घेणे, डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे किंवा ओटीपोटात श्वास घेणे ही खोल श्वास घेण्याची एक पद्धत आहे ज्यामध्ये शरीर पूर्णपणे ऑक्सिजनने भरलेले असते. उथळ श्वासोच्छवासामुळे श्वासोच्छवास आणि चिंता होऊ शकते, तर खोल श्वासोच्छ्वासामुळे हृदयाचा ठोका कमी होतो आणि रक्तदाब स्थिर होतो. आराम करण्याचा आणि आपल्या तणावाचा स्तर कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या पोटाचा वापर करून खोल श्वास कसा घ्यावा हे जाणून घेण्यासाठी लेखावर जा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: ओटीपोटात श्वास घेण्याच्या मूलभूत गोष्टी

1 आपल्या नाकातून हळू, खोल श्वास घ्या. हवा पूर्णपणे फुफ्फुसांनी भरली पाहिजे. पूर्ण इनहेलेशन पूर्ण होण्याआधीच त्वरीत श्वास सोडण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करा. यासाठी सराव लागतो, कारण आपल्यापैकी बहुतेकांना दीर्घ, खोल श्वास घेण्याऐवजी त्वरीत आणि उथळ श्वास घेण्याची सवय असते. नेहमी आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण तुमच्या नाकात बारीक केस असतात जे धूळ आणि विषारी पदार्थांना तुमच्या फुफ्फुसात येण्यापासून रोखतात.
- दैनंदिन परिस्थितीमध्ये, आपण बऱ्याचदा जलद, उथळ श्वास घेतो आणि ते लक्षातही येत नाही. वारंवार ताण जागरूकता आणि श्वासावरील एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय आणतो.
- खोल श्वास आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करते. हवा फुफ्फुसांमध्ये कशी प्रवेश करते आणि त्यांचे प्रमाण कसे भरते ते जाणवा. जर तुम्ही खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर तुमचे अनुभव थोड्या काळासाठी जागरूकतेला मार्ग देतील.
2 आपल्या पोटाचा आवाज वाढवा. खोल श्वासाने, आपले पोट काही सेंटीमीटर वाढले पाहिजे. जेव्हा हवा डायाफ्रामपर्यंत पोहोचते तेव्हा उदर भरून गोलाकार होते. झोपलेले बाळ पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या लक्षात येईल की बाळ जन्मापासूनच पोटातून श्वास घेतात. प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास छातीच्या नव्हे तर पोटाच्या हालचालीकडे नेतो. वयानुसार, लोकांना उदर श्वास घेण्याऐवजी उथळ श्वास घेण्याची सवय लागते. जेव्हा भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज असते, तेव्हा आपण श्वास घेताना आराम करण्याऐवजी आपले पोट शोषून घेतो आणि ताणतो. व्यवस्थित श्वास घ्यायला शिका आणि तणाव सोडा.
- खोटे बोलण्याचा, उभे राहण्याचा किंवा सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. स्लचिंगमुळे खोल श्वास घेणे कठीण होऊ शकते.
- श्वास घेताना, एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा. खोल आणि योग्य श्वासोच्छवासाच्या बाबतीत, पोटावरील हात छातीच्या हाताच्या वर येईल.
3 पूर्ण श्वास बाहेर काढा. आपल्या नाकातून हळू हळू सोडा. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा आपल्या पोटात मणक्याच्या दिशेने काढा. आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर जाऊ द्या. श्वास सोडल्यानंतर, आपल्या नाकातून आणखी एक दीर्घ श्वास घ्या आणि खोल श्वास घ्या. श्वास घेताना आणि सर्व हवा बाहेर फेकून दुप्पट श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा.
4 सलग पाच वेळा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. इनहेलेशन आणि उच्छवास एक वेळ म्हणून मोजले जातात. हे आपल्याला त्वरित शांत करण्यास, हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब कमी करण्यास आणि कठोर विचारांपासून स्वतःला विचलित करण्यास अनुमती देईल. आरामदायक स्थितीत जा आणि सलग पाच वेळा योग्य श्वास घ्या.
- लक्षात ठेवा की पोट शरीरापासून 3-5 सेंटीमीटर वाढले पाहिजे आणि छातीपेक्षा जास्त वाढले पाहिजे.
- जेव्हा आपण खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवता तेव्हा, सलग 10-20 वेळा चरण करा.आपले शरीर ऑक्सिजन संपृक्ततेला कसे प्रतिक्रिया देते ते पहा.
5 हे तंत्र कधीही, कुठेही वापरा. आपण आता खोल श्वास घेऊ शकता आणि तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असताना तणाव पातळी त्वरित कमी करण्यासाठी ही पद्धत वापरू शकता. निर्जन ठिकाणी, वर्गात किंवा भुयारी मार्गावर आणि फोनवर बोलत असतानाही एकट्याने खोल श्वास घ्या. ही क्षमता आपल्याला आवश्यकतेनुसार स्वतःला एकत्र खेचण्यास अनुमती देईल.
- जर तुम्हाला लक्षात आले की तुम्ही पटकन आणि उथळ श्वास घेत आहात, तर खोल श्वास घ्या आणि तुम्हाला लगेच आराम मिळेल आणि परिस्थितीवर नियंत्रण मिळेल.
- तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितकाच तुम्हाला सखोल श्वास घेणे सोपे होईल. एक किंवा दुसरा मार्ग, आणि बालपणात, आपण अशा प्रकारे श्वास घेतला.

3 पैकी 2 पद्धत: खोल श्वासाने कसे शांत करावे

1 चार मोजा आणि हळू हळू श्वास घ्या. आपल्या नाकातून हवेत शोषून घ्या आणि आपला वेळ काढण्यासाठी एक ते चार मोजा. हा मोजणीचा व्यायाम तुम्हाला तुमचे इनहेलेशन नियंत्रित करण्यात आणि खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. आपल्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घेणे आणि आपले उदर विस्तृत करणे लक्षात ठेवा.
- हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शामक म्हणून काम करतो. जर तुम्ही खूप उदास असाल आणि पटकन शांत होण्याची गरज असेल तर शांत जागा शोधा आणि 4-7-8 श्वासोच्छवासाचा व्यायाम सलग अनेक वेळा करा.
- तसेच, असे व्यायाम झोपी जाण्यास मदत करतात.
2 आपला श्वास सात सेकंद धरून ठेवा. आराम करा आणि आपला श्वास धरा, सात सेकंदांसाठी आत आणि बाहेर श्वास थांबवा. आपण स्वत: ला मोजू शकता किंवा घड्याळाकडे पाहू शकता.
3 आठ सेकंदांसाठी श्वास सोडा. आपल्या तोंडातून हळू हळू सोडा आणि आठ पर्यंत मोजा. हे सुनिश्चित करेल की श्वासोच्छ्वास इनहेलेशनच्या दुप्पट लांब राहतो, जो खोल श्वास घेण्यासाठी इष्टतम आहे. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा सर्व हवा बाहेर टाकण्यासाठी आपल्या पोटात शोषून घ्या.
4 चरण चार वेळा पुन्हा करा. पुन्हा श्वास घ्या, आपला श्वास धरा आणि सर्व हवा सोडा. नेहमी स्वत: ला मोजा म्हणजे 4-7-8 गुणोत्तर मोडणार नाही. शांतता आणि शांततेसाठी चरण चार वेळा पुन्हा करा. आवश्यक असल्यास व्यायाम आणखी काही वेळा पुन्हा करा.

3 पैकी 3 पद्धत: ऊर्जा श्वास तंत्र कसे वापरावे

1 सरळ बसा. सपाट पाठीच्या खुर्चीवर बसा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी ही योग्य सुरुवात स्थिती आहे ज्याला बेलो श्वास म्हणतात. हे खोल आणि जलद श्वासोच्छवासाचे संयोजन आहे. ध्येय तुम्हाला उर्जा देण्याचे असल्याने, बसून व्यायाम करा, झोपू नका.
2 अनेक खोल, पूर्ण श्वास घ्या. हळू हळू आणि खोलवर श्वास घ्या आणि नंतर हळू हळू आणि पूर्णपणे बाहेर काढा. आराम करण्यासाठी किमान चार वेळा पुन्हा करा.
3 15 सेकंदांसाठी नाकातून त्वरीत आत आणि बाहेर श्वास घ्या. आपले तोंड बंद ठेवा आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या नाकातून श्वास घ्या. श्वास खोल आणि वेगवान असावा. आपल्या डायाफ्रामसह श्वास घेणे सुरू ठेवा, परंतु शक्य तितक्या लवकर सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करा.
- कधीकधी आपला हात आपल्या पोटावर ठेवणे आणि श्वास घेताना ते वर आणि खाली जात असल्याचे सुनिश्चित करणे उपयुक्त ठरते. बेलो श्वासोच्छवासामध्ये, आपण दुर्लक्ष करणे सोपे आहे की आपण क्वचितच आपला डायाफ्राम वापरता.
- ओटीपोटात हालचाली करताना डोके, मान आणि खांदे गतिहीन राहिले पाहिजेत.
4 पायऱ्या आणखी 20 वेळा पुन्हा करा. थोडा ब्रेक घ्या आणि त्याच तंत्राचा वापर आणखी 20 श्वासांसाठी करा. आपल्या नाकातून आत आणि बाहेर श्वास घ्या आणि आपल्या डायाफ्रामला जोडण्यासाठी काळजी घ्या.
5 चरण आणखी 30 वेळा पुन्हा करा. हा शेवटचा दृष्टिकोन आहे. आपल्या नाकातून आत आणि बाहेर श्वास घ्या आणि डायाफ्राम वापरण्याचे लक्षात ठेवा.
6 थोडा विश्रांती घ्या आणि आपल्या व्यवसायाबद्दल पुढे जा. तुम्हाला सामर्थ्याची लाट जाणवेल आणि तुमच्यासाठी शिल्लक वाढलेल्या क्रियाकलापांसह कार्य करण्यास सक्षम असेल. बेलो पद्धत एक उत्साही श्वास घेण्याचे तंत्र आहे, म्हणून झोपेच्या आधी ते न करणे चांगले.
- मळमळ किंवा चक्कर आल्यास त्वरित थांबवा. जर तुम्हाला नंतर सुरू ठेवायचे असेल, तर कमी रिप्स करा आणि संपूर्ण सेट करा.
- गर्भवती महिला, पॅनीक डिसऑर्डर किंवा दौरे असलेल्या लोकांसाठी या व्यायामाची शिफारस केलेली नाही.