उठल्यानंतर कसे चांगले दिसावे

व्हिडिओ: Housewife ने कसे सुंदर दिसावे? कसे रहावे?

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: द्रुत उपाय
4 पैकी 2 पद्धत: झोपेची गुणवत्ता सुधारणे
4 पैकी 3 पद्धत: त्वचेची काळजी
4 पैकी 4 पद्धत: चांगल्या सवयी
तत्सम लेख

जर तुम्ही खराब किंवा थोडे झोपले असाल किंवा नवीन दिवसासाठी तयार नसाल तर तुम्ही अजून ताजे दिसू शकता. तुम्हाला कदाचित आरशात एक विश्रांती आणि स्वच्छ चेहरा बघायचा आहे, म्हणून तुम्हाला तुमच्या भावनिक अवस्थेची, त्वचेची आणि शरीराची काळजी घ्यावी लागेल.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: द्रुत उपाय

1 खोलीत प्रकाश येऊ द्या. सूर्यप्रकाश किंवा त्याचा कृत्रिम भाग शरीराला जागे होण्यास मदत करेल. केवळ तुम्हाला उठणे सोपे होणार नाही, तर तुम्ही तुमचे अंतर्गत घड्याळ सुधारू शकाल, ताजेतवाने व्हाल आणि तुमचा मूड सुधारेल.
2 सकाळी दोन व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते आणि शरीराला जागे होण्यास मदत करणाऱ्या एंडोर्फिनच्या निर्मितीला प्रोत्साहन मिळते. व्यायाम करणे अवघड नसावे: काही पाय वाढवा, दोन पिळणे, आपले हात फिरवा. व्यायामाचा उद्देश लवचिकता सुधारणे असावा, आपल्याला वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये जाण्यास भाग पाडले पाहिजे आणि सर्व अंगांचा समावेश केला पाहिजे.
3 सुगंधाने स्वतःला जागे करा. वास उत्साही आणि उत्साही करू शकतात. येथे काही टिपा आहेत:
- कॉफी सकाळी अनेक लोकांना मदत करते, आणि फायदे त्याच्या रचना मर्यादित नाहीत. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की कॉफीचा सुगंध तणाव पातळी कमी करतो आणि आपल्याला ऊर्जावान वाटण्यास मदत करतो.
- अरोमाथेरपी वापरून पहा. संशोधनाचा परिणाम म्हणून, अत्यावश्यक तेलांचा वापर आणि सतर्कता / झोपेची स्थिती यांच्यात दुवा स्थापित केला गेला आहे. तेथे सुगंध आहेत (लिंबूवर्गीय फळांसारखे) जे तुमचा मूड वाढवतात आणि सेराटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन बाहेर टाकून तुमच्या मेंदूला उत्तेजित करतात. कोणत्याही झोपेच्या अवशेषांपासून मुक्त होण्यासाठी रोझमेरी आवश्यक तेलाचा सुगंध श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
4 थोडी कॉफी घ्या. कॅफीन मेंदूला एडेनोसिनसह एकत्र करून रक्तातून काढून टाकते. एडेनोसिन हा एक पदार्थ आहे ज्यामुळे तंद्री येते. रक्तात adडेनोसिन कमी, एखाद्या व्यक्तीला झोपायचे असते. परंतु लक्षात ठेवा की नियमित वापरासह, शरीर अनुकूल होईल आणि कॉफीला प्रतिसाद देणे थांबवेल.
5 थंड पाणी प्या. जर तुम्ही सकाळी थंड पाणी प्याल तर ते तुमचे चयापचय सुरू करेल. शरीराचे सामान्य तापमान (36.6 अंश) राखण्यासाठी थंड पाणी शरीराला अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास भाग पाडते.
6 चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडा. हे शरीराला आश्चर्यचकित करेल. याव्यतिरिक्त, थंड पाणी थकवा कमी करते, चयापचय दर वाढवते आणि केंद्रीय मज्जासंस्था उत्तेजित करते.

4 पैकी 2 पद्धत: झोपेची गुणवत्ता सुधारणे

1 दिवसातून किमान 8 तास झोपा. निरोगी दिसण्यासाठी झोप योगदान देते. व्यक्ती जितकी लहान असेल तितकी त्याला झोपेची गरज असते. किशोरवयीन मुलांसाठी 10 तासांपर्यंत आणि लहान मुलांना आणखी जास्त आवश्यक आहे.
2 उत्तेजक टाळा. बहुतेक लोक दररोज एक किंवा दुसर्या स्वरूपात उत्तेजक वापरतात. झोपण्यापूर्वी किमान 4-6 तास कॉफी, चहा आणि साखरयुक्त सोडा टाळा आणि तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल.
3 आपल्या बेडरूममध्ये आरामदायक वातावरण तयार करा. आपल्या सभोवतालच्या खर्चावर आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचे बरेच मार्ग आहेत. तुमच्यासाठी काही दिवस झोपी जाणे सोपे असू शकते आणि काही दिवस अधिक कठीण. खोलीला झोपायला आरामदायक बनवण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
- तापमान कमी करा. एखादी व्यक्ती थंड खोलीत (15-21 अंश) झोपी जाते. याव्यतिरिक्त, थंड मध्ये, एक व्यक्ती खोल आणि जास्त वेळ झोपते. उच्च हवेतील आर्द्रता झोपेत व्यत्यय आणते आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते.
- सर्व प्रकाश बाहेर काढा. जेव्हा कमी प्रकाश असतो तेव्हा मेंदूला एक विशिष्ट सिग्नल पाठवला जातो आणि मेलाटोनिन हार्मोनची एकाग्रता वाढू लागते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोप येते.जेव्हा सकाळी प्रकाश येतो तेव्हा शरीर जागे होते: तापमान वाढते, मेलाटोनिनची पातळी कमी होते, व्यक्ती नवीन दिवसाची तयारी करते.
4 स्वतःसाठी संध्याकाळचा विधी तयार करा. शांत होण्यासाठी आणि रात्रीची तयारी करण्यास मदत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी आराम करण्याचे अनेक मार्ग शोधा. येथे काही उदाहरणे आहेत:
- काही व्यायाम करा. झोपण्यापूर्वी योगा केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो, मन शांत होते आणि झोपेसाठी शरीर तयार होते.
- वाचण्याचा किंवा लिहिण्याचा प्रयत्न करा. वाचन तणाव पातळी कमी करते (वाचताना, एखादी व्यक्ती कमी चिंताग्रस्त असते). आपल्या हृदयाची गती लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी फक्त सहा मिनिटे पुरेसे आहेत.
- उबदार अंघोळ किंवा शॉवर घ्या. आंघोळ करताना शरीराचे तापमान प्रचंड वाढते. जेव्हा एखादी व्यक्ती पाण्यातून बाहेर पडते तेव्हा तापमान झपाट्याने खाली येते आणि यामुळे आराम मिळतो. शास्त्रज्ञांनी तापमानात घट आणि तंद्रीची स्थिती यांच्यात थेट संबंध स्थापित केला आहे.

4 पैकी 3 पद्धत: त्वचेची काळजी

1 आपल्या त्वचेची काळजी घ्या. सूर्याच्या किरणांमुळे त्वचेच्या अनेक समस्या उद्भवतात, ज्यात वयाचे डाग आणि सुरकुत्या असतात. आपली त्वचा सकाळी स्वच्छ दिसण्यासाठी, शक्य तितक्या वेळा सूर्यप्रकाशात येऊ नये म्हणून प्रयत्न करा.
- आपल्या त्वचेवर नियमितपणे सनस्क्रीन लावा. कमीतकमी 15 च्या एसपीएफ़ घटकासह उत्पादने वापरण्याची शिफारस केली जाते. दिवसा, विशेषत: खेळांनंतर उत्पादन पुन्हा लागू करणे लक्षात ठेवा.
- दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात सावलीत रहा. उष्ण दिवसाच्या उंचीच्या वेळी सूर्यापासून दूर रहा. आपली त्वचा तरुण आणि निरोगी दिसण्यासाठी, सावलीत रहा.
- आपली त्वचा काळजीपूर्वक हाताळा. कठोर साबण किंवा कठोर रसायने वापरू नका. केसांच्या वाढीच्या दिशेने दाढी करा, विरुद्ध नाही. आपली त्वचा टॉवेलने घासू नका, परंतु ती पुसून टाका.
2 कमी प्रमाणात रेटिनोइड वापरा. रेटिनॉइड्स विविध प्रकारच्या त्वचेच्या उत्पादनांमध्ये आढळतात. ते पुरळ, सुरकुत्या, ब्लॅकहेड्स, फ्रिकल्सशी लढतात आणि कोलेजन उत्पादन वाढवतात.
3 आपण कसे पेंट करता त्याचे विश्लेषण करा. सजावटीच्या सौंदर्यप्रसाधने त्वचेला हानी पोहोचवू शकतात. तुमच्या त्वचेला इजा न करता तुम्हाला चांगले दिसण्यासाठी काही टिपा खाली दिल्या आहेत.
- आपले ब्रश नियमितपणे स्वच्छ धुवा. असंख्य अभ्यासाच्या परिणामी असे दिसून आले की बहुतेक स्त्रिया त्यांचे ब्रश धुवत नाहीत आणि त्यांच्यावर बॅक्टेरिया जमा होतात. आठवड्यातून एकदा ब्रशेस कोमट पाण्याने आणि थोडे क्लिंजरने धुवा.
- झोपण्यापूर्वी मेकअप स्वच्छ धुवा. जर हे केले नाही तर त्वचेवर पुरळ, बुरशी, व्हाईटहेड्स दिसू शकतात. तुमचा मेकअप ऑइल फ्री क्लींजरने धुवा.
- तेल आधारित सौंदर्यप्रसाधने वापरू नका. बर्याच लोकांच्या चेहऱ्यावर त्वचेचे तेलकट भाग असतात आणि तेलावर आधारित सौंदर्यप्रसाधने त्वचेच्या समस्या निर्माण करू शकतात. छिद्रांना चिकटण्यापासून रोखण्यासाठी, त्वचा लाल होत नाही आणि पुरळ ही भूतकाळातील गोष्ट आहे, अशी सौंदर्यप्रसाधने खरेदी करू नका.
4 आपली त्वचा एक्सफोलिएट करा. जर छिद्रे साफ केली गेली नाहीत तर ते बंद होतील आणि मोठे दिसतील. दररोज रात्री मऊ ब्रश आणि क्लींझरने घाण आणि वंगण स्वच्छ करा.
5 त्वचेवर लावा मॉइश्चरायझिंग क्रीम संध्याकाळी आंघोळ केल्यानंतर. सर्व प्रकारच्या त्वचेसाठी मॉइश्चरायझर्स आवश्यक असतात: सामान्य, कोरडे, तेलकट, संवेदनशील. ते त्वचेचे रक्षण करतात आणि ते गुळगुळीत करतात, जेणेकरून त्वचा मळलेली असते.
6 डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे दूर करा. आपल्या डोळ्यांवर चमचे किंवा चहाच्या पिशव्या वापरून काकडीचा मुखवटा बनवण्याचा प्रयत्न करा. चहामध्ये टॅनिन असते, जे एडेमाशी लढते. आपण काकडी किंवा चमचे वापरण्याचे ठरविल्यास, प्रथम काही तास रेफ्रिजरेटरमध्ये सोडा. या एजंट्सचा प्रभाव बर्फाप्रमाणेच असतो - ते जळजळ आणि वेदना कमी करतात. वर सूचीबद्ध केलेल्या कोणत्याही उत्पादनांना आपल्या पापण्यांच्या त्वचेवर दोन मिनिटांसाठी लागू करा.

4 पैकी 4 पद्धत: चांगल्या सवयी

1 खेळासाठी जा! प्रत्येकाला माहित आहे की खेळ आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असतात, परंतु ते आपल्या त्वचेसाठी देखील चांगले असतात. व्यायाम स्नायूंना कडक आणि मजबूत करते, ज्यामुळे त्वचेचा रंग सुधारतो.याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, ऑक्सिजन आणि पेशींचे पोषण होते, छिद्र घट्ट होतात आणि जळजळ कमी होते. शारीरिक क्रियाकलापांचे अनेक प्रकार आहेत आणि ते सर्व त्वचेसाठी चांगले आहेत.
- व्यायाम करण्यापूर्वी मेकअप स्वच्छ धुवा. हे छिद्रांना चिकटण्यापासून रोखेल.
- आपली त्वचा थंड आणि स्वच्छ ठेवण्यासाठी ओलावा-पारगम्य कपड्यांमध्ये व्यायाम करा. हे पुरळ टाळण्यास देखील मदत करेल.
- थंड ठिकाणी व्यायाम करा जिथे तुमच्या शरीराचे तापमान जास्त वाढणार नाही. हे त्वचेवरील दाह तीव्र होण्यापासून रोखेल.
- मॉइश्चरायझर वापरा. वर्गापूर्वी लागू केल्यास, तो घाम दूर करेल. व्यायामानंतर, विशेषतः पोहल्यानंतर, क्रीम कोरड्या, भेगा पडलेल्या त्वचेची समस्या सोडवण्यास मदत करेल, त्याची स्थिती आणि स्वरूप सुधारेल.
- खेळ ताण आणि चिंता यांच्याशी लढण्यास मदत करू शकतात. तुमची स्थिती, तुमचा आत्मविश्वास आणि तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती याचा आनंद घ्या. अवघ्या 15 मिनिटांच्या व्यायामामुळे चिंता कमी होऊ शकते.
2 सकाळची सुरुवात हायड्रोथेरपीने करा. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की थंड आणि उष्णता (सौनासह) बदलणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. रक्त परिसंचरण सुधारते, चयापचय गतिमान होते, मूड वाढतो, व्यक्ती जोमदार आणि उत्साही बनते. शॉवरमध्ये धुल्यानंतर, स्वतःला थंड पाण्याने बुडवा, नंतर पुन्हा गरम आणि थंड पाण्याने.
3 धुम्रपान करू नका. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान केल्याने त्वचेच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि सोरायसिस सारख्या रोगांना कारणीभूत ठरते. सिगारेटमुळे निर्माण होणारी उष्णता त्वचेवर परिणाम करते. रक्तवाहिन्या संकुचित झाल्यामुळे लवचिकता बिघडते. याव्यतिरिक्त, रक्तातील व्हिटॅमिन ए चे प्रमाण निकोटीनमुळे कमी होते.
4 बदला आहार. निरोगी पदार्थ खा. ते फायबरमध्ये उच्च आणि चरबी कमी असावे, विशेषत: संतृप्त चरबी. असा आहार तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि तुमचा उत्साह वाढवेल. चुकीच्या आहारामुळे तंद्री आणि मूड खराब होऊ शकतो.
- हिरव्या पालेभाज्यांसह फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ खा. ते नैराश्याशी लढण्यास मदत करतील.
- अधिक फळे खा. संशोधनामध्ये फळ आणि शारीरिक आरोग्य आणि तुमच्या कल्याणाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन यांचा दुवा सापडला आहे.
- अधिक वेळा मासे खा. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की समुद्री खाद्य नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. दररोज जास्त प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले मासे खाण्याचा प्रयत्न करा.
5 खूप पाणी प्या. दिवसातून सुमारे 2-3 लिटर पाणी प्या. पाणी रक्त परिसंचरण सुधारते, त्वचेची लवचिकता सुधारते, ते दाट बनवते, मॉइस्चराइज करते आणि मजबूत करते.