भूक कशी दुर्लक्षित करावी

व्हिडिओ: किचन ओटा कसा आयोजित करावा | Kitchen Countertop Organization

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपले मन ऐका
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराला फसवा
3 पैकी 3 पद्धत: आहारासह भुकेवर लढा
टिपा
आपल्याला काय आवश्यक आहे

उपवास, डाएटिंग आणि कडक व्यायाम केल्याने भुकेला असह्य त्रास होऊ शकतो. काही शास्त्रज्ञ असेही सुचवतात की "उपवासाचे दिवस", म्हणजे. ज्या दिवसांमध्ये तुम्ही कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल ते रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतात आणि तुमचे शरीर रोग आणि तणावासाठी अधिक प्रतिरोधक बनवू शकतात. जर तुम्हाला खूप कमी वाटत असेल तर तुम्हाला भूक लागली असेल, तर उलट विझवण्याचा प्रयत्न करा आणि भूक कमी करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपले मन ऐका

1 खडबडीत पोट नेहमी याचा अर्थ असा नाही की ती खाण्याची वेळ आली आहे. हे सहसा रस आणि वायूंच्या स्रावामुळे होते जे सतत आपल्या लहान आतड्यात फिरतात.
2 तुम्हाला तुमच्या पोटात नाही तर तुमच्या मेंदूत भूक लागते. प्रयोगाने दाखवल्याप्रमाणे भुकेच्या वेदना देखील रुग्णाच्या पोटातून काढल्यानंतर झाल्या. तर, पोट नाही तर हायपोथालेमस आहे, जे उपासमारीची भावना नियंत्रित करते.
3 जास्त झोप. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर मेलाटोनिन आणि इतर हार्मोन्समुळे तुम्हाला भूक लागते.झोपेच्या अभावामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि भरपूर जंक फूड खाण्याची सवय विकसित होऊ शकते.
4 आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. ध्यान करा, योगाचे धडे घ्या किंवा फक्त गरम आंघोळ करा. तणाव दूर केल्याने भूक वाढवणारे हार्मोन्स (जसे की घ्रेलिन) सोडण्याचे नियमन होईल.
5 मधुमेहाची चाचणी घ्या. इन्सुलिन हा एक संप्रेरक आहे ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखर खूप कमी असल्यास उपासमार होते. तुम्हाला ही गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे की नाही याची खात्री नसल्यास, ही समस्या नाही याची खात्री करण्यासाठी रक्त तपासणी करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराला फसवा

1 प्रत्येक वेळी भूक लागल्यावर पूर्ण ग्लास पाणी प्या. काही डॉक्टर जेवणापूर्वी पूर्ण ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात जेणेकरून जास्त खाल्ल्याशिवाय तुम्हाला अधिक जलद वाटेल.
2 आले, करी, मिरची, लाल मिरची अशा वेगवेगळ्या मसाल्यांसह अन्न तयार करा. त्यांच्यामुळे, मेंदूला सिग्नल पाठवले जातील की तुम्ही आधीच भरलेले आहात.
3 हळू हळू चर्वण करा. भूक थांबवण्यासाठी आणि पुरेसे अन्न मिळण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात. हळूहळू खाल्ल्याने तुम्हाला पटकन लक्षात येईल की तुम्हाला यापुढे भुक लागणार नाही.
4 कॅबिनेट आणि शेल्फमध्ये अन्न लपवा. स्वादिष्ट अन्न पाहून भुकेला चालना मिळू शकते. साध्या दृष्टीने अन्न सोडू नका, ते नेहमी रेफ्रिजरेटर किंवा कपाटात लपवा.
- टीव्हीवर जाहिरात सुरू होताच लगेच चॅनेल स्विच करा किंवा दुसऱ्या खोलीत जा. टीव्हीवर जाहिरात करण्यात आलेले चवदार अन्न देखील तुमची भूक कमी करू शकते.
5 चाला. जोरात चालणे, हलके धावणे आणि कमी व्यायामामुळे भूक कमी होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही हालचाल थांबवता तेव्हा तुम्हाला भूक लागण्याची शक्यता असते. पण लक्षात ठेवा की ही फक्त तात्पुरती संवेदना आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: आहारासह भुकेवर लढा

1 जर तुम्हाला अलीकडे जास्त भूक लागली असेल तर तुम्ही तुमच्या आहाराचा विचार करू शकता. हे शक्य आहे की आपण आपले पोट फक्त अशा पदार्थांनी भरत आहात ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत नाही.
2 सकाळी फळे, दूध आणि शेंगदाण्यासह ओटमील वापरून पहा. हा नाश्ता प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांचे उत्तम मिश्रण आहे. हा नाश्ता तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत पूर्ण भरेल.
- आपण पालक, चीज आणि एवोकॅडोसह एक आमलेट देखील वापरू शकता. प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर यांचे मिश्रण तुम्हाला दीर्घकाळ परिपूर्ण ठेवेल.
- नेहमी नाश्ता करा. हे आपल्याला दिवसभर आपली भूक नियंत्रित करण्यास मदत करेल.
3 न्याहारी आणि दुपारचे जेवण तसेच नाश्त्यासाठी भरपूर प्रथिने खा. टर्की, चिकन, डुकराचे मांस, अंडी पंचा, बीन्स, कमी चरबीयुक्त दही वापरून पहा. हे आपल्याला दिवसभर भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करेल. ऑस्ट्रेलियन संशोधक म्हणतात की प्रथिनेयुक्त पदार्थ प्रत्येक 4 तासांनी खावेत.
4 शक्य तितक्या कमी साखर आणि कर्बोदकांमधे खा. ते पटकन शोषले जातात, त्यामुळे तुम्हाला लवकर भूक लागते. ज्या पेयांमध्ये साखर नाही, जसे की चहा किंवा पाणी, फळ पेय, कॉम्पोट प्या. साखरेमुळेच तुम्हाला भूक लागते.
5 चरबीचे सेवन करा. ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, नट ऑइल, नारळाच्या तेलामध्ये आढळणारे फॅट्स केवळ भूक कमी करू शकत नाहीत, तर तुमचे कल्याण देखील सुधारू शकतात. जेव्हा शरीरातील चरबीची पातळी खूप कमी होते तेव्हा आपल्याला भूक लागते.
6 जेवण वगळू नका. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की क्वचित जेवण फक्त भूक वाढवते, जास्त खाणे आणि तणाव वाढवते. आपल्या शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा करण्यासाठी कमी कॅलरीयुक्त जेवण घ्या.