सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

जिम बॉल हे एक उपयुक्त व्यायाम साधन आहे. त्याच्यासह, आपण संतुलन विकसित करू शकता, कोर, पाठ आणि ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करू शकता - स्नायू जे त्याच्या सर्व हालचालींमध्ये मणक्याचे समर्थन करतात. मजबूत आसन साध्य करण्यासाठी मजबूत कोर स्नायू प्रमुख भूमिका बजावतात. अलीकडे, जिम्नॅस्टिक बॉल जिममधून निवासी आणि कार्यालयीन जागेत स्थलांतरित झाला आहे. लोक या बॉलचा वापर त्यांच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खुर्ची म्हणून करतात, ज्याला "सक्रिय बसणे" देखील म्हणतात, कारण ते करताना आपल्याला आपल्या सर्व स्नायूंना ताण द्यावा लागतो. तथापि, जिम्नॅस्टिक बॉलचा अयोग्य वापर चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतो. जिम्नॅस्टिक बॉल चेअर म्हणून योग्यरित्या कसे वापरावे हे हा लेख आपल्याला सांगेल.

पावले

1. 1 आपल्या उंची आणि वजनाशी जुळणारा जिम्नॅस्टिक बॉल निवडा. आपण सहसा बसलेल्या खुर्चीचे मोजमाप करा आणि आपल्या खुर्चीपेक्षा 10 सेंटीमीटर (1 इंच) उंच बॉल घ्या.
2. 2 जर तुमच्या शरीराचे सरासरी वजन असेल आणि तुमची उंची 160 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असेल तर तुम्ही 55 सेंटीमीटर व्यासाचा एक बॉल खरेदी करावा. जर तुमची उंची 160 ते 183 (सेमी) दरम्यान असेल तर 65 (सेमी) व्यासाचा एक बॉल घ्या. जर तुम्ही 183 (सेमी) पेक्षा उंच असाल तर 75 (सेमी) व्यासाचा एक बॉल मिळवा.
3. 3 चेंडूच्या बाहेरील आणि आत एक न भेदक थर असलेला सर्वात टिकाऊ बॉल मिळवा. कार्यालयात, बर्याचदा अनेक तीक्ष्ण पेन, कात्री, स्टेशनरी चाकू, बटणे आणि बरेच काही असतात जे एक चेंडू मारू शकतात.
4. 4 स्टोअरमधून एक बॉल खरेदी करा जो तुम्हाला आकारात किंवा इतर कारणांमुळे फिट नसेल तर बॉल परत किंवा एक्सचेंज करू देईल. बॉल तुमच्यासाठी बरोबर आहे की नाही हे तुम्ही ठरवू शकत नाही जोपर्यंत तुम्ही त्यावर ऑफिसमध्ये कित्येक तास बसत नाही.
5. 5 चेंडूला त्याच्या जास्तीत जास्त व्यासापर्यंत वाढवा जेणेकरून चेंडूवर उतरताना त्याच्या पृष्ठभागावर बुडू नये.
6. 6 बॉलवर बसा, तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे पाय तुमच्या समोर ठेवा. तुमचे पाय तुमच्या नितंबांच्या 90 डिग्रीच्या कोनात असतील.
   • सुरुवातीला, तुम्ही तुमच्या बछड्यांना तुमच्या समोर ठेवू शकता जेणेकरून ते बॉलला स्पर्श करतील, जे तुम्हाला बॉल बसण्याची कला शिकताना तुमचे संतुलन नियंत्रित करण्यात मदत करतील. नंतर, आपण आपल्या बछड्यांना बॉलपासून दूर हलवू शकता, ज्यामुळे आपल्या मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवता येते.
7. 7 आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले पुढचे हात 90-डिग्रीच्या कोनात ठेवा. थोडे पुढे झुकून, आपल्याला त्यांना डेस्कटॉपच्या पृष्ठभागावर ठेवण्याची आवश्यकता असेल.
   • जर तुम्ही कॉम्प्युटर वापरत असाल, तर मॉनिटर 90 डिग्रीच्या कोनात असल्याची खात्री करा, अन्यथा तुमची मान पाठीच्या सरळ रेषेतून बाहेर येईल, जे जिम्नॅस्टिक बॉलच्या प्रभावाला अंशतः नकार देईल.
8. 8 सक्रिय बसण्याचा सराव करा. ही एक अशी स्थिती आहे जिथे आपले शरीर चेंडूच्या जागी बदल करण्यासाठी प्रतिसाद देते आणि चेंडू जागी ठेवण्यासाठी संबंधित मुख्य स्नायूंना कडक करते. व्यायामाच्या अतिरिक्त प्रभावासाठी आपल्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा.
9. 9 दर 20 मिनिटांनी बॉल वापरा. आपली ऑफिस खुर्ची बाहेर फेकू नका. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, आपण आपल्या स्नायूंना वाया जाऊ नये म्हणून विश्रांती द्यावी, ज्याच्या अनुपस्थितीमुळे व्यायामाचा फायदा वाढेल.
   • अनुभव मिळताच तुमची बसण्याची वेळ 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा. डॉक्टर बॉलवर 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बसण्याची शिफारस करत नाहीत. खुर्च्या बदलण्यासाठी तुम्हाला अनेकदा उठण्याची गरज असल्यास, हे तुमच्या पाठीसाठी देखील चांगले असेल.

टिपा

• आपल्या उंची आणि वजनासाठी योग्य बॉल निवडण्याचे लक्षात ठेवा.

चेतावणी

• उडी मारून आणि बॉलच्या पृष्ठभागावर खेळून वाहून जाऊ नये म्हणून सावधगिरी बाळगा, कारण या प्रकारच्या क्रियेमुळे तुम्हाला पडण्याचा आणि जखमी होण्याचा धोका आहे.