सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: वजन कमी करा
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या चयापचय वाढवा
• 3 पैकी 3 भाग: प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि प्रवृत्त रहा
• टिपा

प्रत्येकजण शरीरातील चरबी वेगळ्या प्रकारे गोळा करतो, परंतु स्त्रियांच्या बाबतीत, त्यांचे समस्या क्षेत्र उदर आहे. सहसा, पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपले एकूण वजन कमी करावे लागेल, परंतु शरीराच्या अतिरिक्त चरबी पोटाजवळ जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकता. गोलाकार पोटाची कायमची सुटका करण्यासाठी वाचा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: वजन कमी करा

1. 1 आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा तुम्ही फक्त एकाच ठिकाणी वजन कमी करू शकत नाही, म्हणून जर तुम्हाला तुमच्या पोटातून सुटका करायची असेल तर तुम्ही तुमचे एकूण वजन कमी केले पाहिजे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण कमी करून आणि व्यायामाद्वारे बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवून हे करू शकता.
   • 500 ग्रॅम कमी करण्यासाठी आपण वापरण्यापेक्षा 3,500 अधिक कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. बहुतेक लोक त्यांच्या सध्याच्या वजनाची पर्वा न करता दिवसाला सुमारे 1200 कॅलरीज खाऊन वजन कमी करतात.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक मासिकांमध्ये वाचलेल्या आहारावर आहेत त्यांचे वजन जलद गमावते आणि त्यांचे वजन राखते. तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद करा आणि अन्न लेबलवरील माहिती नोंदवा. माय फिटनेस पाल किंवा कॅलरी किंग सारखी ऑनलाइन कॅलरी डायरी वापरण्याचा विचार करा.
   • पेय, सॅलड आणि विविध सॉसमध्ये कॅलरीज समाविष्ट करण्यास विसरू नका. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुमच्या आहारात किती लपलेल्या कॅलरीज आहेत.
2. 2 सक्रिय व्हा. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम खूप महत्वाचा आहे, कारण तो कमी वेळात भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकतो. चरबी जाळण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायामांमध्ये धावणे, जलद चालणे, पोहणे, नृत्य करणे आणि सायकलिंग करणे समाविष्ट आहे. आपण दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे, आठवड्यातून 5 दिवस व्यायाम केला पाहिजे.
   • आपल्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसल्यास, आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.जर तुमच्याकडे बसून काम असेल तर ताज्या हवेत थोडे फिरण्यासाठी तुमचे ब्रेक वापरा किंवा ट्रेडमिल बसवायला सांगा. ड्रायव्हिंग किंवा बसऐवजी जिथे भेटता तिथे जाणे, लिफ्ट घेण्याऐवजी वर किंवा खाली जाणे आणि मित्रांसह रस्त्यावर चालणे हे आपले ध्येय बनवा. ही क्रिया केवळ आपण वाढवलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवेल, ज्यामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होईल.
3. 3 खूप पाणी प्या. जेवण दरम्यान पाणी तुम्हाला पूर्ण राहण्यास मदत करेल आणि तुमच्या शरीराची कार्यक्षमता राखण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या. व्यायामादरम्यान शरीरातील पाण्याची पातळी राखणे फार महत्वाचे आहे.
4. 4 तणावापासून मुक्त व्हा. येलच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की तणावाखाली असताना पातळ स्त्रिया देखील ओटीपोटात चरबी जमा करतात. असे मानले जाते की हे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलमुळे होते, ज्यामुळे शरीराच्या मध्यभागी अवयवांच्या आसपास तणाव निर्माण होतो. हे केवळ गोल पोटाकडे नेत नाही, परंतु कर्करोग आणि मधुमेहासह विविध रोगांच्या जोखमीवर देखील ठेवते.
   • शक्य असल्यास, सामाजिककरण, ठिकाणांना भेट देणे आणि तणाव निर्माण करू शकणारे उपक्रम कमी करा. तणाव दूर करणारी आणि शांत होण्यास मदत करणारी कामे करा, जसे योग किंवा ध्यान.
   • आपला वेळ व्यवस्थापित करा जेणेकरून गर्दी होऊ नये, कारण घाई करणे देखील तणावाचे एक शक्तिशाली स्त्रोत आहे.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या चयापचय वाढवा

1. 1 नाश्ता वगळू नका. जे लोक नाश्ता वगळतात ते एकाच दिवशी जास्त कॅलरीज खातात आणि भरण्यासाठी उच्च-कॅलरी स्नॅक्स खातात. दिवसाची गुंतवणूक म्हणून नाश्त्याचा विचार करा. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला आणि मनाला आवश्यक ते इंधन पुरवले तर ते त्यांचे कार्य अधिक चांगल्या प्रकारे करतील आणि तुम्हाला इतकी भूक लागणार नाही.
2. 2 रॉक. प्रत्येक 500 ग्रॅम स्नायूंसाठी, तुमचे शरीर दररोज 6 पट जास्त कॅलरी बर्न करते, जरी तुम्ही विश्रांती घेत असाल. Kettlebells, dumbbells, barbells आणि अधिक सह विविध व्यायामांमधून स्विंग करा.

3 पैकी 3 भाग: प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि प्रवृत्त रहा

1. 1 मोजमाप घ्या. मोजण्याचे टेप घ्या आणि आपली कंबर त्याच्या अरुंद आणि रुंद बिंदूवर मोजा. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे, विशेषत: जर आपण प्रशिक्षणाद्वारे स्नायू तयार करत असाल, कारण स्नायूंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते.
2. 2 स्वतःचे वजन करा. आठवड्यातून 1-2 वेळा स्वतःचे वजन करून आपले वजन कमी करा. दिवसाच्या त्याच वेळी स्वतःचे वजन करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण काहीही खाण्यापूर्वी सकाळी सर्वोत्तम.
3. 3 एक मित्र शोधा. कोणाबरोबर काम करण्यासाठी तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत होईल आणि तुमचे वर्कआउट अधिक मजेदार बनतील. आपण आहाराच्या टिप्सची देवाणघेवाण करू शकता आणि वजन कोण लवकर कमी करेल यावर पैज लावू शकता!
4. 4 तुमच्यासाठी उपयुक्त अशी योजना बनवा. वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आहार आणि व्यायामाची पद्धत जी तुमच्यासाठी कार्य करते आणि तुम्हाला आनंद मिळतो. जर आहार आणि सतत व्यायामामुळेच तुम्हाला त्रास होत असेल, तर तुम्ही शेवटी जुन्या सवयींकडे परत याल. निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ शोधा आणि व्यायाम करा.
   • स्वतःला कधीही उपाशी ठेवू नका. जर तुम्ही सतत स्वतःला उपाशी ठेवत असाल तर बहुधा तुम्ही अर्ध्यावर सतत आहार पूर्ण कराल. आपल्या आवडीच्या अन्नाचा संयमाने आस्वाद घ्या.

टिपा

• आपण अन्नाबद्दल विचार करू नये म्हणून काहीतरी शोधा. आपण काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही याचा विचार करणे थांबवा. व्यस्त व्हा आणि आपल्या आवडत्या लोकांसह आपण उपक्रमांचा आनंद घ्या. मित्रांसह अधिक वेळ घालवा, खरेदीला जा, चित्रपट पहा, आंघोळ करा, स्पाद्वारे थांबा इ.
• जर तुम्ही स्वतःला जास्त खाऊ नये म्हणून प्रतिबंध करत असाल तर जेवणापूर्वी किंवा नाश्ता करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्यास शिका. पाणी तुम्हाला तृप्त करेल, तुम्हाला कळेल की तुम्हाला भुक लागली आहे की तहान लागली आहे.