सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: आपल्या मुख्य स्नायूंना टोन करणे
• 2 पैकी 2 भाग: कपड्यांसह मास्किंग
• टिपा

मांडीवरील डिंपल (किंवा कान) नितंब आणि मांडीच्या वरच्या बाजूला निरुपद्रवी डिंपल आहेत. ते कमी करण्यासाठी, कोरच्या स्नायूंचा टोन वाढविण्यासाठी आणि पोकळीतील स्नायू भरण्यासाठी व्यायाम करा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, शरीराच्या त्या भागावर आठवड्यातून 4-6 वेळा व्यायाम करा. व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण आपले कान अशा कपड्यांसह मास्क करू शकता जे आपल्यासाठी योग्य आहेत आणि आकृतीची अपूर्णता लपवू शकतात. लक्षात ठेवा कान हा दोष नाही आणि तुम्हाला तुमच्या शरीराचा अभिमान असला पाहिजे, तुमच्या कूल्ह्यांमध्ये पोकळी आहे किंवा नाही.

पावले

2 पैकी 1 भाग: आपल्या मुख्य स्नायूंना टोन करणे

1. 1 आपल्या नितंबांना बळकट करण्यासाठी ग्लूट ब्रिज करा. गुडघे वाकलेले आणि पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने आपल्या पाठीवर झोपा. तुमची पाठ सरळ ठेवून तुमचे नितंब मजल्यावरून उचला. ही स्थिती 2 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू आपले नितंब कमी करा आणि परत मजल्यावर या.
   • सर्वोत्तम परिणामांसाठी, हा व्यायाम 10-15 पुनरावृत्तीच्या 2-3 सेटमध्ये, आठवड्यातून 2-3 वेळा करा.
   • हा व्यायाम आपल्या स्वतःच्या वजनासह सुरू करा आणि हळूहळू डंबेलसह वजनाकडे जा, ज्याला मांडीच्या पुढच्या बाजूला धरणे आवश्यक आहे.
2. 2 हे करून पहा फुफ्फुसेनितंब, उदर आणि नितंबांचा आकार दुरुस्त करण्यासाठी. आपले पाय हिप-रुंदीपेक्षा किंचित जास्त उभे रहा आणि आपला डावा पाय वाढवा. समोरचा गुडघा वाकवताना उजवा गुडघा जमिनीवर खाली करा. जोपर्यंत आपला पुढचा गुडघा आपल्या घोट्याच्या वर नाही तोपर्यंत आपला पाय वाकणे सुरू ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
   • 20 reps करा, नंतर पाय स्विच करा आणि दुसऱ्या लेग वर पुन्हा करा.
   • आठवड्यातून 2-3 दिवस फुफ्फुसे करण्याचे ध्येय ठेवा.
   • तुमची पाठ वाकू नका आणि तुमचे नितंब जमिनीवर खाली आणण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 नितंब आणि ग्लूट्ससाठी, बेंच स्ट्राइड करा. बेंचच्या लांब बाजूने उभे रहा. आपल्या उजव्या पायाने बेंचवर जा आणि आपला डावा पाय बाजूला घ्या. ही स्थिती 3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपल्या डाव्या पायाने आणि नंतर आपल्या उजव्या बाजूने बेंचमधून बाहेर पडा.
   • 15 वेळा पुन्हा करा, नंतर दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला 2 सेट करा.
4. 4 आपले शरीर आत ठेवा फळी आपल्या मुख्य स्नायूंना काम करण्यासाठी 30-60 सेकंद. आपल्या तळहातांना आपल्या खांद्याखाली झोपा आणि आपले बोट वाकवा जेणेकरून ते जमिनीवर विश्रांती घेतील. आपले हात सरळ करा आणि स्वतःला मजल्यावरून उचला. ही स्थिती धारण करताना, आपले absब्स आणि नितंब संकुचित करा आणि नंतर स्वतःला परत मजल्यावर खाली करा.
   • 30 सेकंद फळीने प्रारंभ करा आणि 60 सेकंदांपर्यंत कार्य करा.
   • फळी करताना तुमचे शरीर एका ओळीत असावे.
   • सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दर 1-2 दिवसांनी व्यायाम करा.
5. 5 आपले पेट आणि वरच्या मांड्या मजबूत करण्यासाठी प्रगत क्रंच करा. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वर पसरवा, आपल्या शरीराला लंब. आपले हात छातीवर ओलांडून घ्या. आपल्या कोपरांना आपल्या गुडघ्यापर्यंत आणण्यासाठी आपले पोट घट्ट करा, नंतर स्वतःला खाली खाली करा.
   • 25 पुनरावृत्तीचे 2 संच, आठवड्यातून 3-4 वेळा करा.
6. 6 आपले मुख्य स्नायू बळकट करण्यासाठी स्क्वॅट करा. आपले पाय आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा आणि आपले हात आपल्या समोर वाढवा, तळवे खाली तोंड करा. आपले गुडघे हळू हळू वाकवा आणि त्याच वेळी आपले नितंब मागे ढकलून, आपली पाठ सरळ ठेवा. शक्य तितक्या कमी स्क्वॅट, शिल्लक राखणे, नंतर टाचांवर जोर देऊन, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • पूर्ण व्यायामासाठी, 15-20 स्क्वॅट्सचे 2-3 सेट करा.
   • परिणाम पाहण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा स्क्वॅट करण्याचा प्रयत्न करा.
7. 7 सर्व चौकारांवर गुडघ्यांचे अपहरण करा. आपले हात पूर्णपणे विस्तारित आणि मजल्यावरील लंबाने सर्व चौकारांवर जा. आपला पाय 90 डिग्रीच्या कोनात वाकलेला ठेवा, जोपर्यंत तो आपल्या शरीराशी सुसंगत नाही आणि मजल्याच्या समांतर आहे तोपर्यंत तो उचला.
   • 2-3 सेटसाठी प्रत्येक पायसाठी 10-15 पुनरावृत्ती करा.

2 पैकी 2 भाग: कपड्यांसह मास्किंग

1. 1 तंदुरुस्त, पण घट्ट नसलेले कपडे निवडा. तुमच्या शरीराभोवती व्यवस्थित बसणारे त्वचेचे घट्ट कपडे तुमच्या मांड्यामधील पोकळ्यांवर जोर देतील. त्याऐवजी, सैल किंवा अधिक फिटिंग कपडे निवडा, परंतु खूप घट्ट नाही. अधिक संतुलित देखाव्यासाठी टेपर्ड स्कर्ट आणि पॅंटसह लांब, सैल टॉप एकत्र करा.
   • फिट केलेले टॉप आणि रुंद स्कर्ट तुमच्या आकृतीला अधिक तासाचा आकार देईल आणि नितंबांवर पोकळी लपवेल.
   • फिट जॅकेट आणि ब्लाउज जांघेत पोकळी लपवू शकतात ज्यामुळे त्यांना बॅगी वाटत नाही.
2. 2 आपल्या शरीराभोवती व्यवस्थित न बसणारे कापड निवडा. कापसासारखे सैल, वाहणारे कापड हे डिंपल कॅमोफ्लेजिंगसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत कारण ते खूप घट्ट न राहता शरीराभोवती मुक्तपणे ड्रेप करतात. डेनिम सारखी जाड, संरचित सामग्री देखील एक चांगला वेश असू शकते कारण ते आपला स्वतःचा आकार व्यवस्थित ठेवतात, मग तुमचा सिल्हूट काहीही असो. स्पॅन्डेक्स किंवा लाइक्रा सारखे तुमच्या शरीरावर व्यवस्थित बसणारे कापड टाळा, ज्यामुळे तुमच्या मांड्यामधील डिंपल वाढतील.
3. 3 नितंब रेषेच्या खाली असलेले लांब स्वेटर आणि टॉप घाला. आपल्या मांड्या पूर्णपणे झाकण्यासाठी, लांब कार्डिगन, ब्लेझर, शर्ट किंवा ब्लाउज निवडा. सर्वोत्तम क्लृप्तीसाठी, नितंबांच्या खाली संपणारे टॉप खरेदी करा. योग्य आकार निवडा, याची खात्री करुन घ्या की तुमचे खांदे फार रुंद नाहीत आणि वरचा भाग तुमच्या शरीराला कुठेही बसत नाही.
   • एक बटण-खाली कार्डिगन जे समोरून कॅसकेड करते ते आपल्या अलमारीमध्ये एक छान जोड असू शकते.
4. 4 आपल्या वरच्या आणि खालच्या मांड्यामधील फरक झाकण्यासाठी पेप्लम घाला. पेप्लम हा ड्रेस, टॉप किंवा जाकीटचा एक भाग आहे जो नितंबांच्या वरच्या घंटाच्या आकारात विस्तारित होऊन एक तास ग्लास आकार तयार करतो. ही शैली मांडीवरील डिंपल पूर्णपणे लपवते, ज्यामुळे ते अदृश्य होतात.सुंदर पेप्लम कपडे आणि स्कर्ट, तसेच पेप्लम ब्लाउज आणि जॅकेट खरेदी करा आणि त्यांना पातळ पॅंट किंवा स्कर्टसह एकत्र करा.
   • पेप्लम कपडे आकृतीला घट्ट वक्र देऊन विस्तीर्ण कंबर लपविण्यास मदत करू शकतात.
   • कपड्याचा भडकलेला भाग मांडीच्या रुंद भागाच्या खाली आणि जांघांमधील डिंपलच्या खाली असल्याची खात्री करा.

टिपा

• आहारातील बदलांचा प्रत्यक्षात हिप कॅव्हिटीजवर परिणाम होणार नाही कारण ते शरीराच्या एका विशिष्ट रचनेमुळे होते, एकूण वजन नाही.
• लक्षात घ्या की मांडीतील डिंपलपासून आपण पूर्णपणे पूर्णपणे मुक्त होणार नाही, जरी त्यांना कमी लक्षणीय बनवणे शक्य आहे.
• हिप डिंपल असामान्य नाहीत आणि ते आकार नसल्याचे लक्षण नाहीत. मोकळ्या मनाने तुमच्या मांड्या डिंपल करा आणि त्यांना अभिमानाने दाखवा!