सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: खांद्यावर घरी उपचार करणे
• 2 पैकी 2 भाग: वैद्यकीय सहाय्य
• टिपा
• चेतावणी

खांदा दुखणे ही सर्व वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. हे स्नायू किंवा अस्थिबंधन ताण, विस्थापन किंवा मान आणि पाठीच्या वरच्या समस्यांमुळे होऊ शकते. खांदा दुखण्याची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे जास्त व्यायाम, खेळ आणि कामाच्या दुखापती. बहुतांश घटनांमध्ये, खांद्याचे दुखणे सौम्य असते आणि ते एका आठवड्यात स्वतःच निघून जाते, आणि बऱ्याचदा योग्य घरगुती उपचारांसह अधिक लवकर, परंतु कधीकधी पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता असते.

पावले

2 पैकी 1 भाग: खांद्यावर घरी उपचार करणे

1. 1 आपल्या खांद्याला काही दिवस विश्रांती द्या. खांद्याच्या दुखण्याची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे अति वापर (वारंवार पुनरावृत्ती खांद्याच्या हालचाली) आणि अति वापर (खूप जड वस्तू उचलणे). जर या कारणांमुळे खांदा दुखत असेल तर काही दिवस योग्य शारीरिक हालचाली थांबवा आणि खांद्याला विश्रांती द्या. तुमच्या पर्यवेक्षकाला तात्पुरते तुम्हाला कामाच्या वेगळ्या क्षेत्रात हस्तांतरित करण्यास सांगण्याचा विचार करा ज्यात कमी पुनरावृत्ती नीरस हालचाली आहेत आणि तुमच्या खांद्यावर कमी ताण आहे.जर तुमच्या खांद्याचा त्रास जिममध्ये व्यायाम केल्यामुळे झाला असेल, तर तुम्ही खूप जास्त वजन उचलत असाल किंवा चुकीचा व्यायाम करत असाल - अशा परिस्थितीत, वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा क्रीडा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • काही दिवसांसाठी खांदा उतरवणे उपयुक्त आहे, परंतु हातासाठी गोफण वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे खांद्याची समस्या गोठू शकते. रक्ताभिसरण आणि उपचारांना उत्तेजन देण्यासाठी जखमी खांद्याला किंचित हलवणे आवश्यक आहे.
   • खांद्यावर दुखणे सहसा साध्या स्नायूंच्या ताणाशी संबंधित असते, तर तीक्ष्ण वेदना संयुक्त किंवा अस्थिबंधनाला दुखापत दर्शवते.
2. 2 खांद्याच्या तीव्र वेदनांसाठी बर्फ लावा. जर खांदा दुखणे अलीकडचे असेल आणि खांद्याला जळजळ झाल्यासारखे वाटत असेल किंवा वाटत असेल तर जळजळ कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी अत्यंत संवेदनशील भागावर ठेचलेल्या बर्फाची (किंवा थंड काहीतरी) पिशवी लावा. जळजळांशी संबंधित असलेल्या अलीकडील तीव्र जखमांसाठी आइस पॅक सर्वात प्रभावी आहेत कारण ते रक्ताभिसरण कमी करतात. 15 मिनिटे, दिवसातून 3-5 वेळा कुचलेला बर्फ लागू करा, जोपर्यंत वेदना कमी होत नाही किंवा पूर्णपणे अदृश्य होत नाही.
   • जळजळ दूर करण्यासाठी, लवचिक पट्टीने फोडलेल्या ठिकाणी बर्फ दाबणे चांगले आहे.
   • आपल्या शरीरावर बर्फ लावण्यापूर्वी, त्वचेला जळजळ आणि हिमबाधा टाळण्यास मदत करण्यासाठी ते पातळ कापडाने गुंडाळा.
   • जर तुमच्या हातात कुचलेला बर्फ नसेल तर बर्फाचे तुकडे, कूलिंग जेल पॅक किंवा गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी (जसे मटार किंवा कॉर्न) वापरा.
3. 3 खांद्याच्या तीव्र वेदनांसाठी उबदार, ओलसर कॉम्प्रेस लागू करा. अनेक आठवडे किंवा महिने टिकून राहिल्यास खांदा दुखणे क्रॉनिक मानले जाते. या प्रकरणात, थंड उपचारांऐवजी उबदार ओलसर कॉम्प्रेस वापरावे. हे कॉम्प्रेस रक्त परिसंचरण आणि त्याद्वारे उबदार स्नायू आणि इतर मऊ उतींना प्रोत्साहन देते, जे जुन्या जखम आणि संधिवात मदत करते. धान्य मायक्रोवेव्ह पिशव्या (जसे गहू किंवा तांदूळ), औषधी वनस्पती आणि / किंवा आवश्यक तेले चांगले उबदार ओलसर कॉम्प्रेस आहेत. मायक्रोवेव्हमध्ये सुमारे 2 मिनिटे धान्य किंवा औषधी वनस्पतींची पिशवी ठेवा, नंतर 15 मिनिटांसाठी वेदनादायक स्नायूंवर ठेवा. दररोज सकाळी किंवा प्रशिक्षणापूर्वी ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
   • आपल्या हर्बल बॅगमध्ये लैव्हेंडर किंवा इतर आवश्यक तेल घाला जेणेकरून तुम्हाला आराम मिळेल आणि अस्वस्थता कमी होईल.
   • उबदार आंघोळ हा ओलावा आणि उबदारपणाचा आणखी एक चांगला स्त्रोत आहे. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, 1 ते 2 कप (300-600 ग्रॅम) Epsom ग्लायकोकॉलेट पाण्यात घाला - ते तणावग्रस्त स्नायू आणि कंडराला आराम आणि शांत करण्यास मदत करण्यासाठी मॅग्नेशियम समृद्ध आहे.
   • कोरडे, उबदार कॉम्प्रेस (जसे उत्प्रेरक हीटिंग पॅड) वापरू नका कारण यामुळे तुमचे स्नायू निर्जलीकरण होऊ शकतात आणि दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.
4. 4 काउंटरवरील औषधे घ्या. बर्फ थंड किंवा उबदार ओले कॉम्प्रेसेस लागू केल्यानंतर जर तुमच्या खांद्याचा त्रास कायम राहिला तर थोड्या काळासाठी काउंटर औषधे घेण्याचा विचार करा. खांद्याच्या वेदनासह लक्षणीय जळजळ झाल्यास इबुप्रोफेन (मोट्रिन, अॅडविल) आणि नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) सारख्या दाहक-विरोधी औषधे चांगली असतात, जे बर्याचदा खांदा बर्साइटिस किंवा टेंडिनिटिससह होते. वेदना निवारक, किंवा वेदनाशामक, अशा परिस्थितींसाठी अधिक योग्य आहेत जिथे लक्षणीय दाह नसतो, जसे कि किरकोळ स्नायू मोच आणि ऑस्टियोआर्थराइटिस जसे ऊतींचे पोशाख. सर्वात सामान्य ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारकांमध्ये पॅरासिटामोल आणि पॅनाडोलचा समावेश आहे.
   • दाहक-विरोधी आणि वेदना कमी करणारे औषध थोड्या काळासाठी घ्यावे. जास्त डोस किंवा दीर्घकालीन वापरामुळे पोट, मूत्रपिंड आणि यकृत रोगांचा धोका वाढतो.
   • जर प्रभावित खांद्याला घट्ट आणि अरुंद वाटत असेल तर ओव्हर-द-काउंटर स्नायू शिथिल करणारे (जसे सायक्लोबेन्झाप्राइन) सर्वात प्रभावी असू शकतात. काही स्नायू शिथिल करणाऱ्यांना फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असू शकते.
   • सुरक्षित पर्यायासाठी, खांद्यावर नैसर्गिक वेदना निवारक क्रीम, लोशन किंवा मलम लावा. मेन्थॉल, कापूर, अर्निका आणि कॅप्सॅसीन मस्क्युलोस्केलेटल वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
5. 5 आपले खांदे ताणून घ्या. वारंवार ताणणे, प्रदीर्घ अयोग्य पवित्रा किंवा अपुरा वापर यामुळे खांद्याचे स्नायू सुन्न आणि लवचिक होऊ शकतात. जर खांद्याच्या हालचालीमुळे जास्त वेदना होत नसेल तर दिवसातून 3-5 वेळा हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. सौम्य ताणणे वेदना आणि ताठ स्नायूंसाठी फायदेशीर आहे कारण ते तणाव कमी करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायू लवचिकता वाढवते. खोल श्वास घेताना 30 सेकंद ताणून घ्या. वेदना लक्षणीय वाढल्यास व्यायाम थांबवा.
   • उभे रहा किंवा बसा, आपल्या छातीसमोर पोहोचा आणि आपल्या दुसऱ्या हाताची कोपर पकडा. जोपर्यंत आपल्याला संबंधित खांद्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत आपली कोपर आपल्या छातीकडे खेचा.
   • उभे रहा किंवा बसा, आपल्या पाठीमागे पोहोचा आणि आपल्या जखमी हाताचे मनगट समजून घ्या. जोपर्यंत आपल्याला संबंधित खांद्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत आपले मनगट हळू हळू खेचा.
6. 6 झोपेची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा. खांद्याच्या वेदना झोपण्याच्या वाईट स्थितीतून येऊ शकतात, विशेषत: जर तुम्ही डोक्यावर हात ठेवला तर. लठ्ठ लोकांमध्ये, खांद्याचे सांधे त्यांच्या बाजूने झोपल्यास ते दाबणे आणि चिडवणे देखील शक्य आहे. खांद्याच्या वेदना टाळण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या बाजूला किंवा पोटावर झोपणे टाळा. जर फक्त एक खांदा दुखत असेल तर तुम्ही लठ्ठ नसल्यास दुसऱ्या बाजूला झोपू शकता.
   • आपल्या डोक्यासाठी योग्य उशी निवडा - हे खांद्याच्या सांध्यापासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल.
   • जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल तर, एक लहान उशी वापरून पहा आणि तुमच्या खांद्याला किंचित वाढवा.
   • आपल्या बाजूला किंवा आपल्या पोटावर डोक्यावर हात ठेवून झोपणे केवळ आपल्या खांद्याच्या सांध्याला त्रास देत नाही, तर आपल्या मानेतून आपल्या हातापर्यंत जाणाऱ्या नसा देखील संकुचित करते. यामुळे सहसा प्रभावित हातामध्ये सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे होते.

2 पैकी 2 भाग: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. जर तुमचा खांदा दुखत असेल आणि वरील पद्धती तुम्हाला मदत करत नसतील तर तपासणीचे वेळापत्रक ठरवा. वेदनांचे कारण निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर एक्स-रे आणि इतर चाचण्या घेण्यास सक्षम असतील. चाचणी परिणामांवर आणि विशिष्ट निदानावर अवलंबून, डॉक्टर अधिक प्रभावी औषधे, कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन, शारीरिक उपचार आणि / किंवा खांद्याच्या शस्त्रक्रिया लिहून देऊ शकतात.
   • रोटेटर कफला दुखापत हे खांद्याच्या तीव्र वेदनांचे एक सामान्य कारण आहे - उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्समध्ये या समस्येसह दरवर्षी 4 दशलक्षाहून अधिक डॉक्टरांच्या भेटी नोंदवल्या जातात. रोटेटर कफ स्नायू आणि कंडराचा एक गट आहे जो खांद्याच्या हाडांना जोडतो.
   • क्ष-किरण फ्रॅक्चर, डिसलोकेशन, संधिवात, ट्यूमर आणि हाडांचे संक्रमण दर्शवू शकतात, परंतु स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधनांना गंभीर नुकसान शोधण्यासाठी चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय) किंवा संगणित टोमोग्राफी आवश्यक आहे.
   • कॉर्टिकोस्टेरॉईड (जसे की प्रेडनिसोन) घसा आणि सूजलेल्या खांद्यावर (बर्साइटिस किंवा टेंडिनायटिससाठी) इंजेक्शन देणे त्वरीत जळजळ आणि वेदना कमी करू शकते आणि हालचाली आणि लवचिकता वाढवू शकते.
   • खांद्याची शस्त्रक्रिया सहसा तुटलेली हाडे सरळ करण्यासाठी, खराब झालेले सांधे स्वच्छ करण्यासाठी, फाटलेल्या कंडरा आणि अस्थिबंधनांना पुन्हा जोडण्यासाठी आणि रक्ताच्या गुठळ्या किंवा संचित द्रव काढून टाकण्यासाठी केली जाते.
2. 2 फिजिकल थेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स डॉक्टरकडे रेफरल मिळवा. जर तुमचा खांदा दुखणे रोटेटर कफच्या दुखापतीमुळे किंवा इतर दुखापतीमुळे झाला असेल आणि अतिवापर झाला असेल तर तुम्हाला बरे होण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टकडून रेफरल घ्या.एक फिजिकल थेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या खांद्याला बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी विशिष्ट ताकद आणि स्ट्रेचिंग खांद्याचे व्यायाम शिकवेल.
   • खांद्याची पुनर्बांधणी करताना, एक भौतिक चिकित्सक किंवा क्रीडा थेरपिस्ट ताकद मशीन, विनामूल्य वजन, प्रतिरोधक पट्ट्या, व्यायाम बॉल, अल्ट्रासोनिक आणि / किंवा इलेक्ट्रिकल स्नायू उत्तेजन साधने वापरू शकतात.
   • नियमानुसार, खांद्याच्या तीव्र समस्यांमध्ये सकारात्मक बदल अनुभवण्यासाठी 4-6 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा फिजिओथेरपी करावी.
   • खांद्यांसाठी चांगल्या ताकदीच्या व्यायामांमध्ये पुश-अप, रोइंग (किंवा रोइंग मशीनवर), पोहणे आणि गोलंदाजी यांचा समावेश आहे.
3. 3 कायरोप्रॅक्टरला भेट द्या. खांद्याच्या वेदना मान आणि मध्य मेरुदंडाशी संबंधित असू शकतात, अशा परिस्थितीत कायरोप्रॅक्टर मदत करू शकतो. कायरोप्रॅक्टर खांद्यासह मणक्याचे आणि परिधीय सांध्यांची सामान्य हालचाल आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यात माहिर आहेत. खांदा दुखणे संबंधित सांध्यातील (ग्लेनोग्यूमेरल आणि / किंवा अॅक्रोमियोक्लेविक्युलर) समस्यांमुळे होऊ शकते किंवा ते वक्ष किंवा मानेच्या मणक्यातील विकृतींशी संबंधित असू शकते. कायरोप्रॅक्टर वेदनांचे स्त्रोत निश्चित करेल आणि आवश्यक असल्यास, मॅन्युअली समायोजित करेल आणि समस्या संयुक्त थोडी दुरुस्त करेल.
   • सांध्यातील मॅन्युअल कपात सहसा "पॉपिंग" आणि "क्रॅकलिंग" च्या आवाजासह होते - ते अगदी सुरक्षित आहे आणि क्वचितच वेदना कारणीभूत ठरते.
   • जरी एक संयुक्त सांधा कमी केल्याने कधीकधी खांद्याच्या समस्येचे निराकरण होते, परंतु अधिक लक्षणीय प्रभावासाठी आपल्याला अनेक वेळा कायरोप्रॅक्टरला भेट द्यावी लागेल.
   • कायरोप्रॅक्टर्स सांध्यावर काम करतात आणि अव्यवस्था सुधारतात, परंतु ते हाडांचे फ्रॅक्चर, संयुक्त संक्रमण आणि हाडांच्या कर्करोगावर उपचार करण्यास असमर्थ असतात.
4. 4 व्यावसायिक मालिश करून पहा. जर तुमच्या खांद्याचा वेदना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकला असेल आणि तुम्हाला वाटत असेल की हे जास्त स्नायूंच्या ताण किंवा ताणामुळे झाले आहे, तर व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट आणि खोल इंट्रामस्क्युलर मालिश वापरण्याचा विचार करा. ही मालिश वेदना, तणाव आणि स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी उत्तम आहे आणि खांद्यातील हालचाली आणि लवचिकता पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, मालिश रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आराम करण्यास मदत करते.
   • मालिश सौम्य ते मध्यम मोचांना मदत करते, परंतु अधिक गंभीर संयुक्त आणि मज्जातंतूच्या जखमांसाठी शिफारस केलेली नाही.
   • अर्ध्या तासाच्या खांद्यावर मालिश करून प्रारंभ करा आणि आपल्या मसाज थेरपिस्टला आपल्या खालच्या मान आणि वरच्या पाठीवर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगा. कदाचित 1 तासाचे सत्र किंवा 1 ते 2 आठवड्यांमधील अनेक मालिश सत्र अधिक प्रभावी असतील.
   • क्रिया तीव्र वेदना होईपर्यंत थेरपिस्टला शक्य तितक्या खोलवर मालिश करण्याची परवानगी द्या - खांद्यामध्ये स्नायूंचे अनेक स्तर आहेत जे मालिश करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

टिपा

• खांद्याच्या वेदना टाळण्यासाठी, आपल्या खांद्यावर असमानपणे वितरित केलेल्या जड पिशव्या न बाळगण्याचा प्रयत्न करा. समान बॅगऐवजी दोन पट्ट्यांसह बॅकपॅक वापरा.
• काम करताना खांद्याच्या वेदना टाळण्यासाठी, आपले हात आपल्या डोक्यापेक्षा कमी उंचावण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला आरामदायक स्थितीत काम करण्याची परवानगी देण्यासाठी पुरेशी शिडी वापरा.
• जर तुम्हाला काम करताना खूप उभे राहावे लागले असेल तर तुम्हाला सतत त्याच दिशेने वळावे लागणार नाही याची खात्री करा. संतुलन आणि हालचालींचे सममिती राखण्याचा प्रयत्न करा.
• एक्यूपंक्चर थेरपीचा विचार करा. विविध प्रकारच्या खांद्याच्या वेदनांपासून या थेरपीचा परिणाम पुरेसा अभ्यास केला गेला नसला तरी, बरेच अहवाल आहेत की ते खूप प्रभावी आहे.

चेतावणी

• जर तुमच्या खांद्याचे दुखणे वाढले आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम झाला, तर शक्य तितक्या लवकर तुमच्या डॉक्टरांकडे भेट घ्या.
• जर खांद्याच्या वेदना आधी होतात किंवा छातीत दुखत असताना आणि श्वासोच्छवासासह एकाच वेळी उद्भवल्यास, आपत्कालीन कक्षात कॉल करा. हे हृदयविकाराचे लक्षण असू शकते.