सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: उष्णता पेटके उपचार
• 2 पैकी 2 पद्धत: उष्णता संपण्यावर उपचार करणे
• चेतावणी

उष्णता पेटके म्हणजे स्नायू पेटके किंवा पेटके असतात जे व्यायामादरम्यान उच्च तापमानात होतात, जसे की उन्हाळ्यात बाहेर. स्नायू पेटके उष्णतेच्या पेटकेपेक्षा वेगळे असतात कारण ते वाढत्या घामामुळे (सर्वात जास्त उष्णतेऐवजी) सोडियमच्या कमतरतेमुळे होतात. . घामाची भरपाई करण्यासाठी पाण्याचे संतुलन राखण्यास शरीर असमर्थतेमुळे सामान्यतः वेदना होतात. परिणामी, तुमच्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइटची पातळी खूप कमी होते (हायपोनेट्रेमिया). बर्याचदा, या पेटके वासरू, मांडीचे स्नायू आणि एब्समध्ये होतात (तथापि, उष्णता पेटके कोणत्याही स्नायूवर परिणाम करू शकतात). पण काळजी करू नका, उष्णता पेटके बरे करणे अगदी सोपे आहे.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: उष्णता पेटके उपचार

1. 1 आपल्याकडे उष्मा पेटणे आहे का ते ठरवा. उष्मा पेटके हे निर्जलीकरणामुळे वेदनादायक स्नायू उबळ असतात, सहसा गरम वातावरणात व्यायामादरम्यान. जरी उष्मा पेटके असे म्हणतात, ते प्रत्यक्षात उष्णतेमुळे किंवा गरम वातावरणामुळे होत नाहीत. व्यायामादरम्यान वाढलेला घाम यामुळे द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (क्षार) कमी होतात, जे स्नायूंना योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे.जरी उष्मा क्रॅम्प कोणत्याही स्नायूंच्या गटावर परिणाम करू शकतो, परंतु ते वासराचे स्नायू, हाताचे स्नायू, उदर आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये सर्वात सामान्य आहे.
2. 2 व्यायाम करणे थांबवा. उष्णता पेटके फक्त "सहन" होऊ शकत नाही. हे आपल्या शरीराला सांगते की त्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. उष्णतेचा त्रास कमी करण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे त्याला चालना देणारा व्यायाम थांबवणे.
3. 3 थंड ठिकाणी आराम करा. उन्हाच्या दिवसात उष्मा पेटके बहुतेकदा अतिवापराशी संबंधित असतात. तसे असल्यास, उन्हातून बाहेर पडा. सावलीत किंवा घरात एक थंड जागा शोधा, थोडी विश्रांती घ्या आणि थंड व्हा.
   • तुमच्या मानेच्या मागच्या बाजूला ओला टॉवेल ठेवून तुमच्या शरीराला थंड होण्यास मदत करा.
4. 4 भरपूर द्रव प्या. पेटके निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट्सच्या नुकसानामुळे होते, म्हणून आपण विश्रांती घेत असताना, शक्यतो स्पोर्ट्स ड्रिंक (जसे की गॅटोरेड) किंवा इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक (जसे की पेडायलाइट) प्यावे. 25-200 मिलीग्राम सोडियम असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक आदर्श आहेत.
   • तसेच स्पष्ट रस वापरून पहा. ते आपल्या शरीराला आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स आणि द्रवपदार्थांनी परिपूर्ण करतील.
   • जर तुमच्याकडे फक्त पाणी असेल तर एक लिटर पाण्यात एक चतुर्थांश किंवा अर्धा चमचे मीठ विरघळा. हे पाणी स्पोर्ट्स ड्रिंक्ससारखे चव नसले तरी ते युक्ती करेल.
5. 5 प्रभावित स्नायू गट हलके ताणून घ्या. जर तुम्हाला क्रॅम्प लवकर निघून जाण्यास मदत करायची असेल तर प्रभावित स्नायू हलके ताणून घ्या. आपल्या स्नायूंना जोमाने ताणून काढू नका; त्याऐवजी, विस्तृत व्याप्ती करा. हे स्नायू पेटके आणि वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
6. 6 आपल्या उबळांचे निरीक्षण करा. आपण विश्रांती आणि द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित केल्यास, उष्णता पेटके लवकरच अदृश्य होतील. जेव्हा तुम्हाला जप्ती आली तेव्हाची वेळ लक्षात ठेवा. जर एका तासानंतर तुमची स्थिती सुधारली नाही (किंवा आणखी बिघडली), तर तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला हवे.
7. 7 पेटके कमी झाल्यानंतर लगेच शारीरिक हालचालींकडे परत येऊ नका. पेटके संपली आहेत याचा अर्थ असा नाही की आपण पाण्याचे संतुलन आणि शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित केले आहेत. त्यामुळे तुम्ही प्रशिक्षणात परत येऊ शकता असे समजू नका. आपण द्रवपदार्थांचे सेवन सुरू ठेवले पाहिजे आणि काही तासांनंतरच प्रशिक्षणात परत यावे. अन्यथा, तुम्हाला पुन्हा जप्ती येऊ शकते किंवा उष्माघातासारखे वाईट.
8. 8 जप्तीची शक्यता कमी करण्यासाठी काळजी घ्या. जर तुम्ही उन्हाळ्यात बाहेर काम करत असाल किंवा जॉगिंग करत असाल, तर तुम्ही उन्हाळ्यातील उष्णता टाळण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही, परंतु तुम्ही वारंवार उष्मा पेटण्याची शक्यता तयार आणि कमी करू शकता. व्यायामापूर्वी भरपूर द्रव प्या आणि उष्णतेचा त्रास टाळण्यासाठी वेळोवेळी क्रीडा पेये प्या.
   • पहिल्या काही दिवसात उष्मा पेटके पुन्हा येऊ शकतात, पण एकदा तुम्हाला उष्णतेची सवय झाली की, द्रवपदार्थ पिऊन पेटके टाळता येतात.
   • 39.4 - 46.1 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर, आपण प्रति तास किमान 1 लिटर पाणी प्यावे.

2 पैकी 2 पद्धत: उष्णता संपण्यावर उपचार करणे

1. 1 इतर लक्षणांकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला जप्तीसह इतर लक्षणे असतील, तर हे शक्य आहे की एक साधी उष्णता पेटके उष्मा संपुष्टात आली आहे. आपण खालील लक्षणे अनुभवत असल्यास, आपण बहुधा उष्णता संपुष्टात येत आहात:
   • अशक्तपणा
   • डोकेदुखी
   • चक्कर येणे किंवा देहभान कमी होणे
   • मळमळ आणि / किंवा उलट्या
   • हृदयाची धडधड
   • थंड आणि ओलसर त्वचा
   • प्रचंड घाम येणे
2. 2 तापमान मोजा. उष्णतेच्या परिस्थितीमुळे तुमचे शरीर यापुढे त्याचे मूळ तापमान त्याच्या नेहमीच्या घाम आणि बाष्पीभवनाने नियंत्रित करू शकत नाही. आपले तापमान किती वाढले आहे हे शोधण्यासाठी आपले तापमान मोजा. सामान्यपेक्षा जास्त परंतु 40 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी तापमान उष्णतेचा थकवा दर्शवते.
   • जर तुमचे तापमान 40 डिग्री सेल्सिअस किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर तुम्हाला उष्माघात झाला आहे आणि तातडीने वैद्यकीय मदत घ्यावी लागेल.
   • उष्माघाताच्या इतर लक्षणांमध्ये गोंधळ आणि चेतना कमी होणे, भरपूर घाम येणे आणि लाल, गरम आणि कोरडी त्वचा यांचा समावेश होतो.
3. 3 थंड जागा शोधा. उष्णतेतून त्वरित बाहेर पडा आणि आपल्या शरीराला थंड करण्यासाठी पावले उचलण्यास सुरुवात करा जेणेकरून उष्णतेचा थकवा उष्माघातामध्ये बदलू नये. उन्हातून बाहेर पडा आणि हवेशीर भागात गरम करा.
4. 4 थंड पाणी किंवा क्रीडा पेये प्या. उष्मा पेटल्याप्रमाणेच, आपल्या शरीराला अतिरिक्त द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता असते जी जास्त घामामुळे गमावली जाते. स्पोर्ट्स ड्रिंक, इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पेय प्या किंवा एक लिटर पाण्यात एक चतुर्थांश किंवा अर्धा चमचे मीठ मिसळा.
   • तुमच्या शरीराला घाम येत राहील. शरीराचे मुख्य तापमान कमी करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. शरीराला घाम येणे आवश्यक असलेल्या द्रव आणि क्षारांसह संतृप्त करण्यात अयशस्वी झाल्यास उष्माघात होईल.
5. 5 अनावश्यक कपडे काढून टाका. अगदी हलके कापूसही उष्णता टिकवून ठेवू शकतो. शक्य तितके कपडे काढून टाका. उरलेले कपडे हलके आणि सैल आहेत याची खात्री करा आणि तुमच्या शरीराच्या विरोधात व्यवस्थित बसत नाही.
6. 6 आपले शरीर थंड करण्यासाठी अतिरिक्त पावले उचला. एकट्या घामावर अवलंबून राहू नका. शरीराचे मुख्य तापमान कमी करण्यासाठी खालील गोष्टी करा:
   • थंड शॉवर किंवा आंघोळ करा.
   • स्वतःला थंड पाण्याने स्प्लॅश करा आणि पंख्यासमोर किंवा वातानुकूलित खोलीत बसा.
   • टॉवेल थंड पाण्यात भिजवा आणि त्वचेवर ठेवा.
   • आपल्या काखांवर आणि मानेच्या मागच्या बाजूला बर्फाचे तुकडे ठेवा.
7. 7 आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंचावताना आराम करा. उष्मा अस्वस्थता (उष्माघात) पासून चेतना नष्ट होणे रक्तवाहिन्यांच्या विसर्जनामुळे (फैलाव) होते, ज्यामुळे डोक्यात रक्त प्रवाह कमी होतो. हे टाळण्यासाठी, रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या वर उंच करून विश्रांती घ्या.
8. 8 ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या. उष्णतेचा थकवा त्वरीत उष्माघातामध्ये विकसित होऊ शकतो, म्हणून आपल्या स्थितीवर लक्ष ठेवा आणि वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. आपल्या डॉक्टरांना भेटा जर:
   • एक तासानंतर, लक्षणे दूर झाली नाहीत.
   • मळमळ आणि उलट्यामुळे द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइटची पातळी पुनर्संचयित करणे कठीण होते
   • तुमच्या शरीराचे तापमान 40 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त आहे
   • आपल्याकडे गोंधळ, भ्रम किंवा दौरे आहेत
   • व्यायाम केल्यानंतर, तुम्हाला वेगाने श्वास आणि हृदयाचा ठोका आहे.

चेतावणी

• उष्माघात हा जीवघेणा आहे, म्हणून जर तुम्हाला उष्माघाताची लक्षणे जाणवत असतील तर त्वरित आपत्कालीन क्रमांकावर कॉल करा.
• चवीने किंवा मिठाच्या गोळ्या वापरून उष्मा पेटके हाताळू नका. आपण गमावलेले द्रव बदलणार नाही आणि फक्त पोट खराब होईल.