लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
8 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कधीकधी आपण अशा घटना किंवा परिस्थिती अनुभवतो ज्या नंतर आपण विसरू इच्छितो किंवा कमीत कमी आठवत नाही. जर तुम्ही तुमचे आयुष्य नवीन भावनांनी भरले आणि भूतकाळातील आठवणी दडवायला शिकलात तर वेदनादायक, अप्रिय आणि नको असलेल्या आठवणी मिटवणे इतके अवघड नाही. खालील सूचना तुम्हाला आठवणींच्या ओझ्यापासून मुक्त जीवन जगण्यास मदत करतील.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आठवणी दडपून टाकणे
1 आपण निवडलेल्या स्मृती निवडा विसरू इच्छितो. मेमरी दाबण्याआधी, कोणत्या मेमरीमुळे तुम्हाला गैरसोय होत आहे हे निश्चित करणे आवश्यक आहे. कदाचित ही आठवण तुम्हाला भावनिक वेदना देत असेल, उदाहरणार्थ, जर ती एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूशी किंवा जोडीदारापासून विभक्त होण्याच्या विशिष्ट क्षणाशी संबंधित असेल, ज्यामुळे तुम्हाला दुःख होईल. खालील मेमरी तपशील लक्षात ठेवा: - यावेळी उपस्थित असलेले लोक
- मेमरीची सेटिंग
- त्या क्षणी तुम्ही अनुभवलेल्या भावना
- लक्षात ठेवण्याशी संबंधित भावनिक भावना
2 स्मृती म्हणजे तुमच्यावर असा प्रभाव पडला आहे ते ठरवा. आपण विसरू इच्छित असलेले विशिष्ट तपशील लक्षात ठेवा. - जरी तुम्ही तुमच्या माजी गर्लफ्रेंड किंवा माजी बॉयफ्रेंडच्या अस्तित्वाबद्दल विसरू शकत नसाल, तरीही तुम्ही विशिष्ट तारखा, घटना आणि संवेदनाशील आठवणी विसरू शकता. एखाद्या विशिष्ट परफ्यूमचा वास, आपल्या जोडीदाराला आवडलेल्या एखाद्या ठिकाणाचा किंवा टीव्ही शोचा उल्लेख करणे हे सर्व अप्रिय संघटनांना भडकवू शकते. कागदाच्या तुकड्यावर विशिष्ट तपशील लिहा.
- जर तुम्ही हायस्कूलमधील काही क्लेशकारक अनुभवातून गेलात, तर अशा लोकांची यादी बनवा ज्यांनी, उदाहरणार्थ, तुमच्या नावाची खिल्ली उडवली, विशिष्ट ठिकाणे जी तुम्हाला दुःखी करतात, किंवा इतर संवेदनात्मक तपशील जसे की जेवणाच्या खोलीचा वास, चेंजिंग रूम, किंवा जिम.
3 काहीतरी आनंददायक करत असताना या विशिष्ट तपशीलांचा विचार करा. आपण आपली स्वतःची शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी क्लासिक पावले उचलू शकता आणि वाईट आठवणींना चांगल्या आठवणींशी जोडू शकता. शाळेच्या दिवसांमध्ये तुम्ही कसे हसले होते, किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीपासून विभक्त झाल्यावर तुम्हाला वाटणारी मानसिक अस्वस्थता, सुखदायक संगीत ऐकणे, सुगंधी मेणबत्त्यांनी आंघोळ करणे, किंवा शॅम्पेन आणि संत्र्याचा रस पिणे याविषयी विचार करून आनंदासाठी उत्तेजन निर्माण करा. उन्हाळ्यात तुमच्या दारात. - वेदनादायक आठवणी कमी कडू करणे हे तुमचे काम आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही भोपळा पाई खाण्यास नकार देता कारण तुमचे पालक थँक्सगिव्हिंगसाठी विभक्त झाले आहेत, परंतु जोपर्यंत तुम्ही त्यांना आरामशीर, आनंददायक आणि आनंददायक गोष्टींशी जोडणे शिकत नाही तोपर्यंत तुम्ही वेदनादायक आठवणींचा सामना करू शकणार नाही.
- याव्यतिरिक्त, काही तज्ञ आठवणींना बुडवण्यासाठी उच्च आवाजात पांढरे आवाज ऐकण्याची शिफारस करतात, त्याऐवजी त्यांना आनंददायक गोष्टींशी जोडण्यापेक्षा. एक जाम रेडिओ किंवा इतर पांढरा आवाज जनरेटर चालू करा आणि मानसिकरित्या स्वतःला वेदनादायक आठवणींमध्ये विसर्जित करा.
4 स्मृती पुसून टाका. विशेष विधी आठवणींना सामोरे जाण्यास मदत करतात. विधी गोष्टींबद्दल आपली समज बदलण्यास आणि अनुभवांना सामोरे जाण्यास मदत करतात.स्मरणीय कृतीची मानसिक कल्पना करा, स्मृती "नष्ट" करा. आपण एका विशिष्ट स्मृतीचा स्नॅपशॉट म्हणून विचार करू शकता ज्याला आपण आग लावता. या चित्राची प्रत्येक तपशीलात कल्पना करा: चित्राच्या कडा आगीतून वळतात आणि काळ्या होतात, त्यानंतर ते चुरा होतात आणि ज्योत चित्राच्या मध्यभागी हलते जोपर्यंत हे सर्व राख होईपर्यंत हलते. - हे एक स्वस्त युक्तीसारखे वाटते, परंतु खरं तर ही एक प्रतिकात्मक क्रिया आहे जी आपण स्मृतीपासून मानसिकरित्या मुक्त होण्यास मदत कराल जर आपण त्यास काहीतरी, परंतु जळून गेलेली वस्तू म्हणून वागण्यास सुरुवात केली.
- प्रत्येक गोष्टीची वेगळ्या प्रकारे कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. तलावामध्ये बुडणारी कार किंवा अरुंद, खोल दरीत कोसळणारी मालवाहतूक गाडी म्हणून धमकी देणारी आपली थट्टा करत असल्याची कल्पना करा.
- 5 संमोहन साठी जा. जर तुम्ही सहज संमोहित असाल तर हा उपाय तुम्हाला नको असलेल्या आठवणींशी लढण्यास मदत करेल. संमोहन एक अतिशय आरामशीर स्थिती निर्माण करते ज्यात लोक सूचना अधिक स्वीकारतात. दुर्दैवाने, प्रत्येकाला संमोहित केले जाऊ शकत नाही, आणि संमोहनास बळी पडलेल्यांनाही केवळ अल्पकालीन प्रभाव असतो. जर तुम्हाला हा उपाय करून पाहायचा असेल तर तुमच्या क्षेत्रात एक व्यावसायिक हिप्नॉटिस्ट शोधा.परंतु या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा की हे समस्येच्या द्रुत निराकरणापासून दूर आहे आणि आपण आपल्या स्मृतीमधून अप्रिय आठवणी कायमस्वरूपी पुसून टाकू शकणार नाही.
2 पैकी 2 पद्धत: आठवणी बदलणे
1 काहीतरी मजेदार शोधा. भूतकाळातील आठवणींपासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा आणि शहाणा मार्ग म्हणजे नवीन भावनांचा अनुभव घेणे. जरी तुम्ही अप्रिय आठवणींशी थेट संबंधित गोष्टी करत नसाल, तरी नवीन आठवणी निर्माण केल्याने तुम्हाला तुमच्या डोक्यातून भूतकाळ बाहेर काढण्यास मदत होऊ शकते. - नवीन छंद सुरू करा
- अनेक नवीन पुस्तके वाचा आणि अनेक नवीन चित्रपट पहा
- नवीन नोकरी शोधा
- नवीन अपार्टमेंट किंवा नवीन घरात जाण्याचा विचार करा
2 त्रासदायक घटकांपासून मुक्त व्हा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही वस्तू किंवा छायाचित्रांचा स्मरणशक्तीवर उत्तेजक प्रभाव पडतो. म्हणूनच, अशा वस्तू आणि छायाचित्रे तुमच्यापासून दूर करणे तुमच्या हिताचे आहे, जे तुम्हाला अप्रिय आठवणींविरूद्धच्या लढ्यात मदत करेल. दृष्टीपासून वस्तू काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला आपले घर पूर्णपणे बदलणे किंवा दुसर्या शहरात जाणे आणि नवीन जीवन सुरू करणे आवश्यक आहे. - फोटो, कपडे आणि अगदी फर्निचरसह आपल्या माजी प्रियकराचे सामान फेकून द्या. त्याने तुम्हाला दिलेल्या भेटवस्तूंपासून मुक्त व्हा. जरी तुम्हाला एखाद्या वस्तू किंवा छायाचित्राबद्दल सकारात्मक भावना असल्या तरी त्या तुमच्या मनात त्या आठवणींनी गुंफलेल्या असतात ज्या तुम्ही विसरण्याचा प्रयत्न करत आहात.
3 तुमच्या मनावर अशाच आठवणींनी भरून टाका ज्याचा तुमच्यावर सारखा परिणाम होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आठवणींना नवीन आठवणींच्या जागी काढून टाकणे शक्य आहे. आपण आधी अनुभवलेल्या भावनांप्रमाणेच नवीन भावना अनुभवण्याची संधी घ्या, परंतु विसरू इच्छित आहात. तुमचे मन या आठवणींमध्ये गुंफणे आणि जोडणे सुरू करेल आणि तुम्ही भूतकाळाची अचूकता लक्षात ठेवू शकणार नाही, कारण तुम्ही भूतकाळातील आठवणी पूर्णपणे नवीन, जरी अशाच अनुभवांसह पुनर्स्थित कराल. उदाहरणार्थ: - जर तुम्हाला सॅन फ्रान्सिस्कोची ती वाईट ट्रिप विसरायची असेल तर अशीच सहल करून पहा. सॅन जोस, ओकलँड, पालो अल्टो, लॉस एंजेलिस किंवा सांताक्रूझला भेट द्या. सॅन फ्रान्सिस्कोच्या आठवणींपासून मुक्त होण्यासाठी नवीन टी-शर्ट खरेदी करा, समुद्रकिनार्यावर चित्रे घ्या आणि या शहरांमधील नवीन रेस्टॉरंट्सला भेट द्या.
- जर तुम्ही तुमच्या माजी बॉयफ्रेंडचा कोलोन विसरू शकत नसाल तर, एका परफ्यूम स्टोअरकडे जा. सर्व पुरुषांच्या कोलोनचा वास घ्या, आपले मन नवीन संवेदना आणि सुगंधांनी भरून टाका.
- तारखांवर जा. नवीन लोकांना भेटणे नवीन आठवणी तयार करण्यात आणि भूतकाळ विसरण्यास मदत करेल.
टिपा
- वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण त्यांना इतर विचारांसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे आणि दुसरे काहीतरी विचार करणे सुरू केले पाहिजे ज्यामुळे आपल्याला अधिक चांगले वाटेल.
- आपले डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि ध्यान सुरू करा, आपल्याशी घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीची वेगळ्या कोनातून कल्पना करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखादी स्मृती विसरायची असेल ज्यात तुम्हाला लाज वाटली असेल, तर ध्यानादरम्यान तुम्हाला कल्पना करावी लागेल की तुम्ही तुमच्या स्मरणशक्तीमध्ये आहात, परंतु त्या क्षणी तुम्ही जसे वागले पाहिजे त्यापेक्षा वेगळे वागा.
- शांत संगीत ऐकताना ध्यान करा. फक्त स्मरणशक्तीवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला स्मरणशक्ती दुखत असेल तर तुम्हाला शांत राहणे कठीण होईल, परंतु येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शांत होणे आणि राग न येणे. अर्ध्या तासानंतर तुम्हाला असे वाटेल की ही आठवण तुम्हाला आता त्रास देत नाही. याचा आता तुम्हाला काहीही अर्थ नाही.
- आठवणींविरूद्धच्या लढ्यात, ऑडिओबुक ऐकणे आणि वर्णित घटनांवर सक्रिय एकाग्रता मदत करते. असे काहीतरी निवडा जे बिनधास्त पण मनोरंजक आणि विचलित करणारे आहे. ही पद्धत सोपी पण अतिशय प्रभावी आहे.
- धीर धरा. प्रत्येक पद्धतीला ठराविक वेळ लागेल आणि यशस्वी होण्यासाठी प्रक्रिया पुन्हा करावी लागेल. जर ते प्रथमच कार्य करत नसेल तर निराश होऊ नका, परंतु प्रयत्न करत रहा. आवश्यक असल्यास, तज्ञांची मदत घ्या.
