सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 भाग: विंग चुन तत्त्वे
• 5 पैकी 2 भाग: विंग चुन कसे शिकावे
• 5 पैकी 3 भाग: सिऊ लिम ताओ
• 5 पैकी 4 भाग: चुम कियू
• 5 पैकी 5 भाग: अधिक जटिल विंग चुन फॉर्म
• टिपा
• चेतावणी

विंग चुन ही कुंग फूची एक शैली आहे जी प्रतिस्पर्ध्याला पराभूत करण्यासाठी हाताने हाताने लढणे, जलद स्ट्राइक आणि ठोस संरक्षण यावर जोर देते.या पारंपारिक चिनी मार्शल आर्टमध्ये, प्रतिद्वंद्वी त्वरित फुटवर्क, संरक्षण आणि एकाच वेळी होणाऱ्या हल्ल्यामुळे अस्थिर होतो आणि प्रतिस्पर्ध्याची ऊर्जा स्वतःकडे पुनर्निर्देशित करतो. कुंग फूच्या या गुंतागुंतीच्या स्वरूपावर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी अनेक वर्षे लागतील, परंतु सुरुवातीला विंग चुन शिकणे सुरू होऊ शकते, त्याची तत्त्वे समजून घेऊन, सिद्धांतावर प्रभुत्व मिळवणे आणि मूलभूत कौशल्यांवर प्रभुत्व मिळवणे.

पावले

5 पैकी 1 भाग: विंग चुन तत्त्वे

1. 1 सेंटर लाइन सिद्धांताबद्दल जाणून घ्या. विंग चुन चे मूलभूत तत्व शरीराच्या मध्य रेषेचे संरक्षण करणे आहे. तुमच्या डोक्याच्या मुकुटाच्या मध्यभागी सुरू होणाऱ्या रेषेची कल्पना करा, तुमच्या कवळीच्या मध्यभागी आणि तुमच्या खालच्या शरीरावर चालते. ही आपल्या शरीराची मध्यरेषा आहे जी सर्वात असुरक्षित आहे. तिला नेहमी संरक्षित केले पाहिजे.
   • या सिद्धांतानुसार, एखाद्याने नेहमी मध्य रेषेवर हल्ला केला पाहिजे आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या मध्य रेषेच्या पातळीवर हालचाली केल्या पाहिजेत.
   • विंग चुन मधील मूलभूत खुली भूमिका मध्य रेषेच्या सिद्धांतावर आधारित आहे. खुल्या स्थितीत, आपण आपल्या समोर पाहणे, आपले गुडघे वाकवणे आणि आपले पाय किंचित बाहेर वळणे आवश्यक आहे. जर शत्रू तुमच्या समोर असेल तर तुम्ही सर्वोत्तम मार्गाने हल्ला करू शकाल, शक्तीचे प्रमाण द्या.
2. 2 उर्जेचा सुज्ञपणे आणि संयमाने वापर करा. विंग चुन चे मुख्य तत्व असे आहे की लढाई दरम्यान, ऊर्जा कमी प्रमाणात आणि संयमाने खर्च केली पाहिजे. आपल्या विरोधकांच्या उर्जाला परावृत्त करून किंवा वार पुनर्निर्देशित करून वापरा.
   • हुशारीने आणि हुशारीने हलवा. मुद्दा असा आहे की जेव्हा शरीर शत्रूच्या संपर्कात येते तेव्हा त्याने कमीत कमी कालावधीत सर्वात कमी अंतर प्रवास करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आपली स्वतःची शक्ती वाचविण्यास अनुमती देते.
3. 3 निवांत राहा. शरीर तणावपूर्ण स्थितीत असल्यास शक्ती वाया जातात. तुमच्या शरीराला आराम करा आणि तुम्हाला अधिक आराम वाटेल.
   • जर तुम्हाला इतर मार्शल आर्ट्स (विशेषतः "हार्ड स्टाईल") चा अनुभव असेल, तर तुम्हाला "तुमचा ग्लास रिकामा" करावा लागेल किंवा वाईट सवयी शिकवाव्या लागतील. विंग चुन ही एक मऊ शैली आहे ज्यामध्ये अनेक तटस्थ तंत्र आहेत ज्यासाठी आपल्याला "मऊ" आणि आरामशीर असणे आवश्यक आहे. स्नायू स्मृती बदलणे आणि विश्रांतीच्या सवयी विकसित करणे आव्हानात्मक आणि वेळखाऊ असू शकते, परंतु भविष्यात ते उपयुक्त ठरेल.
4. 4 तुमच्या रिफ्लेक्सेसमध्ये सुधारणा करा. विंग चुन तंत्राचा वापर करणारा योद्धा, चांगल्या प्रकारे विकसित प्रतिक्षेपांमुळे आक्रमणामध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी आणि स्वतःच्या अटींवर लढाई सुरू ठेवण्यासाठी अशा प्रकारे युद्धात कार्य करतो.
5. 5 शत्रू आणि आसपासच्या परिस्थितीनुसार तुमची लढाऊ रणनीती बदला. शत्रू उंच किंवा लहान, मोठा किंवा लहान, नर किंवा मादी वगैरे असू शकतो. हे लढाईच्या परिस्थितींसारखेच आहे, जे पाऊस, उष्णता, थंड, घराबाहेर, घराच्या आत इत्यादी ठिकाणी होऊ शकते. कोणत्याही लढाऊ परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी तयार रहा.
6. 6 विंग चुन फॉर्म बद्दल जाणून घ्या. विंग चुनला सलग सहा प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहे, त्यातील प्रत्येक मागील एकावर आधारित आहे. प्रत्येक स्वरूपात, आपल्याला योग्य स्थिती, शरीराची स्थिती, हात आणि पायांच्या हालचाली तसेच शक्तींचे संतुलन माहित असणे आवश्यक आहे. या फॉर्ममध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • सिऊ लिम ताओ;
   • चाम कियू;
   • बिउ जी;
   • मुक यांग चोंग;
   • बो डिम बून क्वान;
   • बॅट चम दाव.

5 पैकी 2 भाग: विंग चुन कसे शिकावे

1. 1 विंग चुन शाळा शोधा. मार्शल आर्ट शाळांमध्ये विशेषतः गंभीर विद्यार्थ्यांसाठी मार्शल आर्टच्या एका शैलीवर लक्ष केंद्रित केले जाते. विंग चुन शाळा किंवा क्लब मार्शल आर्ट असोसिएशनशी संलग्न असू शकतात. आपल्या स्थानिक विंग चुन शाळेच्या क्रमांकासाठी ऑनलाइन किंवा फोन बुकमध्ये पहा.
   • आपल्या स्थानिक मार्शल आर्ट शाळांसह तपासा की ते विंग चुन शिकवतात का. ते फक्त मूलभूत गोष्टी शिकवू शकतात आणि जर तुम्ही विंग चुनचा सखोल अभ्यास करण्याचा निर्धार केला असेल तर तुम्हाला विंग चुन सखोलपणे शिकवण्यासाठी दुसरी जागा शोधावी लागेल.
   • सिफू (प्रशिक्षक) ला भेटा आणि त्याच्या पात्रतेबद्दल विचारा. तो किती वर्षे सराव करत आहे? तो विंग चुन कसा शिकला?
   • विंग चुन वर्गात उपस्थित रहा. सिफू वर्ग कसा चालवतो आणि इतर विद्यार्थी कसे प्रतिक्रिया देत आहेत ते जाणवा.
   • वैयक्तिक विंग चुन प्रशिक्षण ही पसंतीची पद्धत आहे.
2. 2 इंटरनेट किंवा डीव्हीडीवर विंग चुनचा अभ्यास करा. बर्‍याच साइट्सवर स्व-मार्गदर्शित विंग चुन धडे आहेत. त्यांच्याकडे सहसा वेगवेगळ्या कौशल्य स्तरासाठी व्हिडिओ असतात, तसेच आपल्या अनुभवाच्या पातळीवर (नवशिक्या, मध्यवर्ती, प्रगत, इत्यादी) आणि साहित्याचा प्रवेश यावर अवलंबून लवचिक सदस्यता किंमत. आपल्या क्षेत्रात कोणतेही पात्र शिक्षक किंवा विंग चुन शाळा नसल्यास हे उपयुक्त ठरू शकते. आपण आधीच विंग चुन शाळेत शिकत असल्यास ते आपले वैयक्तिक शिक्षण सुधारू शकतात. ग्रँडमास्टर किंवा विंग चुन मास्टरने शिकवलेला डीव्हीडी सेट किंवा ऑनलाइन कोर्स निवडा.
   • काही ऑनलाईन कोर्सेस उच्च स्तरीय विद्यार्थ्यांना प्रमाणपत्र देखील देतात जे आपल्या विद्यार्थ्यांना यामधून शिकवू इच्छितात.
   • काही ऑनलाईन कोर्सेस ग्रँडमास्टरसोबत वेबकॅमद्वारे एक ते एक प्रशिक्षण देतात.
   • Appleपल किंवा अँड्रॉईड फोनसाठी उपलब्ध अॅप्लिकेशन तुम्हाला विंग चुन शिकण्यास मदत करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, इंटरनॅशनल विंग चुन मार्शल आर्ट्स असोसिएशन आयपी मॅन आणि "डिस्टन्स लर्निंग विंग चुन कुंग फू" कोर्स (इंग्रजीमध्ये) प्रकाशित आणि मंजूर केलेला "ऑनलाईन विंग चुन कोर्स".
3. 3 समर्पित अभ्यासाची जागा बाजूला ठेवा. तुमच्या घरात अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही विंग चुन चा सराव करू शकता. आपल्याकडे सर्व दिशानिर्देशांमध्ये नेव्हिगेट करण्यास सक्षम होण्यासाठी पुरेशी जागा असावी. हे तपासण्यासाठी, आपण आपले हात आणि पाय स्विंग करू शकता. खोलीच्या फर्निचरमुळे तुमच्या हालचालींवर मर्यादा येऊ नयेत.
   • आदर्शपणे, खोलीत एक आरसा असावा जेणेकरून आपण आपल्या हालचालींचे निरीक्षण करू शकाल.
4. 4 प्रशिक्षण भागीदार शोधा. स्वतःहून हालचाली शिकल्याने थोडा फायदा होईल. लवकरच किंवा नंतर, आपल्याला आपल्या हालचाली शत्रूशी कसे संवाद साधतात हे शिकण्याची आवश्यकता असेल. तुमचा पार्टनर तुम्हाला दुसऱ्या व्यक्तीच्या हालचालींवर कशी प्रतिक्रिया द्यावी हे समजण्यास मदत करेल. तो तुम्हाला प्रोत्साहन देऊ शकतो आणि टिप्पण्या देऊ शकतो.

5 पैकी 3 भाग: सिऊ लिम ताओ

1. 1 स्यू लिम ताओ बद्दल जाणून घ्या. सिऊ लिम (किंवा निम) ताओ, किंवा "थोडी कल्पना", अनेक विंग चुन हालचालींसाठी आधार आहे. सिऊ निम ताओ हे विंग चुनचे पहिले रूप आहे आणि येथेच तुम्हाला योग्य मुद्रा, तुमच्या शरीरावर नियंत्रण, विश्रांती आणि हाताच्या मूलभूत हालचाली शिकवल्या जातील.
   • प्रथम तुम्हाला सिऊ लिम ताओच्या प्रत्येक विभागात प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे आणि नंतर पुढील विभागात जा आणि इतर तंत्र शिकणे सुरू करा.
   • प्राथमिक फॉर्मची प्रत्येक हालचाल मोजली जाते. यात गती, तणाव आणि विश्रांतीचा वापर, कोन आणि अंतर यांचा समावेश आहे. फॉर्ममध्ये पद्धती नाहीत.
2. 2 मास्टर गॉन्ग लाईक. गोंग लिक हा सिऊ निम ताओचा पहिला विभाग आहे आणि चांगल्या संघटनेवर आणि विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करतो. चेहरा मोकळा कसा करायचा हे शिकाल ज्यात चेहरा प्रतिस्पर्ध्याकडे वळला आहे. आपले शरीर आरामशीर ठेवण्यासाठी कार्य करा.
   • जी किम जंग मा रुख किंवा खुल्या भूमिकेचा सराव करा. या भूमिकेत, आपल्याला पुढे तोंड देण्याची आवश्यकता आहे. आपले पाय थोडे बाहेर वळवा. आपले गुडघे वाकवा. वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित केले पाहिजे. हात आणि हातांच्या हालचालींवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी, हात आणि कोपरांच्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित करा. हा फ्रंटल स्टॅन्स तुम्हाला लढाईत सर्वात जास्त फायदा देईल, उदाहरणार्थ, तुमचे हात आणि पाय, तुम्ही तुमच्या सेंटर लाइनचा बचाव करू शकता. शरीराच्या एका बाजूला प्राधान्य देण्यापेक्षा शरीराच्या दोन्ही बाजूंचा समान वापर करणे चांगले.
3. 3 मास्टर फा जिंग. फा जिंग हा स्यू लिम ताओचा दुसरा विभाग आहे. फा जिंग आपल्याला पॉवर रिलीझ विकसित करण्याची परवानगी देते. येथे तुम्ही ताकद कशी वापरावी आणि ताकद आणि उर्जा कशी जपावी हे शिकाल. आपले हात प्रहार करण्यासाठी तयार होईपर्यंत आरामशीर राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • फा जिंग मधील एक सामान्य चळवळ म्हणजे पाम स्ट्राइक (यांग जून) - प्रतिस्पर्ध्याला मारण्यासाठी, डावा हात उघडतो, तळहातासह फिरतो आणि खाली सरकतो.
4. 4 मूलभूत कौशल्ये मास्टर करा. सिऊ लिम ताओचा तिसरा विभाग हाताच्या हालचाली आणि ब्लाॅज अवरोधित करण्याचे मूलभूत कौशल्य शिकवते, जे इतर विंग चुन तंत्र शिकण्याचा आधार आहे.
   • काही मूलभूत कौशल्ये: पाक सौ किंवा हुआन सौ (किक), टॅन सौ (पाम अप ब्लॉक), गण सौ (विभाजित हात) आणि बोंग सौ (विंग आर्म). या विभागातील बहुतेक सिऊ लिम ताओ सराव या हालचालींचा समावेश आहे. ही कौशल्ये शिकल्यानंतर, त्यांनी प्रथम डाव्या बाजूला आणि नंतर उजवीकडे सराव केला पाहिजे.

5 पैकी 4 भाग: चुम कियू

1. 1 चाम कियू बद्दल जाणून घ्या. चाम की, किंवा "पुलाचा शोध", सियू लिम ताऊच्या मूलभूत स्वरूपात आधीच शिकलेल्या गोष्टींना पूरक करण्यासाठी संपूर्ण शरीराची हालचाल आहे. चाम कियू कडून, आपण आपले संपूर्ण शरीर योग्यरित्या आणि प्रभावीपणे कसे हलवायचे ते शिकाल, वजन वितरण आणि स्थिरतेकडे लक्ष द्या. पायांच्या हालचाली जसे की धुरी आणि किक येथे चर्चा केली जातात.
   • पुढील विभागात जाण्यापूर्वी आणि इतर तंत्रे शिकण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, आपण प्रथम चुम कीच्या प्रत्येक विभागात प्रभुत्व मिळवले पाहिजे.
   • दुय्यम स्वरुप शिकण्यापूर्वी, स्थिती बदलण्याचे चांगले काम करणे आवश्यक आहे (घोड्याचा आकार एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला हलवणे). प्राथमिक स्वरूपात, स्थिती स्थिर आहे, म्हणून हे खूप महत्वाचे आहे.
2. 2 चाम कियूच्या पहिल्या विभागात मास्टर. पहिला विभाग, जून, रोटेशन, स्थिरता आणि संरचनेवर केंद्रित आहे. जूनमध्ये, प्रभावीपणे लढण्यासाठी, विद्यार्थी त्याच्या सभोवताल काय आहे, त्याच्या मागे काय आहे याकडे लक्ष देणे सुरू करतो. यात जीप सौ (तुटलेला हात) आणि पाऊल सौ (डोळ्यांना धक्का) यासारख्या मध्यम हाताच्या हालचाली आहेत.
3. 3 चाम कियूच्या दुसऱ्या विभागात मास्टर. दुसऱ्या विभागात, किंवा सेर, चाम की, शत्रूच्या हल्ल्यांना टाळण्यासाठी आणि ही ऊर्जा त्यांच्याकडे पुनर्निर्देशित करण्यावर मुख्य भर आहे. आपण प्रथम आपले हात आणि पाय संपूर्णपणे हलवायला शिकाल आणि नंतर स्वतंत्रपणे एकमेकांपासून.
4. 4 चाम कियूच्या तिसऱ्या विभागात मास्टर व्हा. चाम कियूचा तिसरा विभाग हात आणि पायांच्या हालचालींच्या संयोगाने शक्तीच्या वापरावर केंद्रित आहे. तणावपूर्ण हाताच्या हालचाली आणि शरीराच्या आरामशीर हालचालींचे संयोजन देखील वेगवेगळ्या लढाऊ परिस्थितींशी जुळवून घेते. येथे तुम्ही स्थिरतेचा विकास करण्यासाठी शरीराला उजवीकडे व डावीकडे वळवण्याचा सराव कराल, लढा दरम्यान मध्य रेषा शोधा.

5 पैकी 5 भाग: अधिक जटिल विंग चुन फॉर्म

1. 1 मास्टर ब्यू जी. बियू जी (बोटांना छेदणे किंवा गोळी मारणे) खूप कमी अंतरावर शक्तीच्या वापरावर लक्ष केंद्रित करते. विद्यार्थी अतिरिक्त तंत्रांबद्दल देखील शिकतील, जसे की पडल्यानंतर किंवा पकडल्यानंतर केंद्र रेखा कशी पुनर्संचयित करावी. बिउ जीच्या तीन विभागांपैकी प्रत्येकात, प्रतिकूल स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, आपण पहिल्या दोन प्रकारांच्या हाताच्या आणि पायाच्या हालचालींच्या संयोगांचा वापर कराल. हे आपल्याला शत्रूला जवळच्या अंतरावर शक्ती वापरून निशस्त्र करण्यासाठी आक्षेपार्ह स्थिती घेण्यास मदत करेल.
2. 2 मास्टर मुक यांग चोंग. मुक यान चोंग (किंवा "लाकडी डमी") एक स्थिर विरोधक (लाकडी डमी) वर सराव करण्यासाठी एक प्रगत प्रकार आहे. हे आपल्या हाताच्या आणि पायांच्या हालचाली आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या संपर्कात कसे आहेत हे ओळखण्यास आणि समजण्यास मदत करेल.
   • डमी स्थिर असल्याने, सिम्युलेटरशी जुळण्यासाठी आकारात समायोजन केले पाहिजे.
   • काही मॅनेक्विन तंत्रे स्पष्ट आहेत. लक्षात ठेवा की काही प्रतिसादशील आहेत आणि काहींचे वेगवेगळे उपयोग आहेत, जे सेटमधील एकाच हालचालीमध्ये प्रतिबिंबित होतात.
3. 3 मास्टर कांदा मंद बून क्वान. हा फॉर्म, ज्याला सिक्स अँड हाफ पॉइंट पोल देखील म्हणतात, एका पोलचा समावेश आहे जो प्रतिस्पर्ध्यावर हल्ला करताना वापरला जातो. खांबासह प्रशिक्षण देऊन, आपण आपले संतुलन आणि संरक्षण कौशल्ये विकसित कराल.
4. 4 मास्टर बॅट चम दाओ. बॅट चाम दाव ("आठ कटिंग तलवार" किंवा "फुलपाखरू चाकू") हा सर्वात प्रगत प्रकार आहे ज्यात लहान तलवारी शस्त्र म्हणून वापरल्या जातात. बॅट चम डाओ फॉर्म हा स्तर गाठू शकणाऱ्या प्रत्येकाला शिकवला जात नाही, परंतु केवळ काही निवडक लोकांना. फॉर्म प्रामुख्याने सुस्पष्टता, तंत्र आणि स्थितीवर केंद्रित आहे. चाकूंमुळे, हात आणि पायांच्या हालचाली इतर आकारांपेक्षा थोड्या वेगळ्या असतात.

टिपा

• विंग चुनची तत्त्वे आणि तंत्रे अनेक पुस्तकांमध्ये सांगितली आहेत. तथापि, पुस्तके वैयक्तिक धडे, ऑनलाइन शिकवणी किंवा डीव्हीडी पेक्षा कमी उपयुक्त असू शकतात. जरी त्यामध्ये स्थिती, तंत्र आणि शैलींची छायाचित्रे असली तरी काही हालचाली योग्यरित्या कशा केल्या जातात हे आपण पाहू शकणार नाही.
• विंग चुन एक लढाऊ प्रणाली बनण्याचा हेतू होता. त्याच्या पद्धती आणि तत्त्वे केवळ स्वसंरक्षण म्हणून नव्हे, तर शत्रूच्या कमकुवत बिंदूंवर आक्रमक हल्ला म्हणून, तसेच जेव्हा तो उघडतो तेव्हा वापरला जाऊ शकतो.
• संक्रमणकालीन हालचाली, जसे की प्रथम आणि द्वितीय प्रतिमा दरम्यान, प्रारंभ आणि शेवटच्या स्थितींइतकेच महत्वाचे आहेत. या हालचाली छापील पदार्थात प्रतिबिंबित होत नाहीत.

चेतावणी

• विंग चुनला प्रशिक्षण देताना किंवा झगडा करताना, आपल्याला लहान अडथळे आणि जखम होऊ शकतात. तथापि, प्रशिक्षणात जखमी होण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही. जर विंग चुन व्यवस्थित शिकवले गेले तर जखम किरकोळ जखमांपेक्षा जास्त गंभीर नसावी.
• कोणताही फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.