सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वयं-संमोहन सह प्रारंभ करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमची प्रतिक्रिया बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्याकडे पर्याय आहेत याची जाणीव करा

तुमच्या आजूबाजूचे लोक सतत तुमच्या स्वतःच्या स्वार्थासाठी तुमचा वापर करतात आणि तुम्ही त्यांना हे करण्यापासून रोखत नाही? नाही, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दुबळे आहात. आपल्याकडे स्वतःचा बचाव करण्यासाठी पुरेसे चिलखत आणि शस्त्रे नाहीत. आपले व्यक्तिमत्त्व पूर्णपणे बदलण्याची गरज नाही, परंतु स्वतःचे संरक्षण करण्याची आणि यासाठी अंतर्गत साठा शोधण्याची वेळ आली आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वयं-संमोहन सह प्रारंभ करा

1. 1 स्वतःचे अधिक लाड करणे सुरू करा. जर दुसरे कोणी तुमच्यासोबत असे करत असेल तर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तीला कमी लेखू शकता. स्वतःचा आदर करा आणि आपण खरोखर काय पात्र आहात हे जाणून घ्या.
   • परिणाम साध्य करण्यासाठी स्वतःला वेळेचे श्रेय द्या आणि ज्यांचा तुमच्यावर प्रेम आणि विश्वास आहे त्यांच्याबद्दल विचार करा.
   • आपल्या शारीरिक स्थितीची काळजी घ्या, कारण निरोगी शरीरात निरोगी मन असते. निरोगी आहार घ्या आणि आपल्या शरीराला आवश्यक शारीरिक क्रिया करा, कारण यामुळे सकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण होतो.
2. 2 जोपर्यंत ध्येय गाठत नाही तोपर्यंत पुढे जा. जेव्हा बर्‍याच दबावाला सामोरे जावे लागते, तेव्हा आपल्याला प्रतिकारांवर मात करण्याची आणि नेहमीच निर्णायकपणे कार्य करण्याची आवश्यकता असते. तुमच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास ठेवा आणि शेवटी तुम्हाला कळेल की तुम्हाला जे हवे आहे ते तुम्ही प्रत्यक्षात साध्य केले आहे.
   • समोरच्या व्यक्तीला उघडताना, अधिक उत्साही देहबोली वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपले खांदे परत आणा आणि आपले हात आराम करा. जेव्हा तुमची मुद्रा आत्मविश्वास वाढवते तेव्हा शरीराचे जीवशास्त्र आणि मानसशास्त्र बदलते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते, तर कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) ची पातळी कमी होते.
     • आपण तणावातून जात आहात हे आपल्याला माहित असल्यास, वेळापूर्वी आपली स्थिती बदलण्यासाठी दोन मिनिटे घ्या. सुपरमॅन / सुपरवुमन पोझमध्ये जा किंवा आपले हात आणि हनुवटी वर फेकून द्या जसे की आपण नुकतीच शर्यत जिंकली आहे.
     • जर हे आत्ता घडत असेल तर आत्मविश्वासपूर्ण पवित्रा घ्या आणि आपल्या मानेला स्पर्श करताना आपले हात छातीवर ओलांडू नका. असे हावभाव तुमचे महत्त्व कमी करतील, कारण ते निष्क्रिय संरक्षणाची चिन्हे आहेत.
3. 3 तणावाला सामोरे जा. धमकावणारे किंवा हाताळणारे जवळ आल्यावर तुमचे हृदय तुमच्या छातीतून बाहेर पडू लागले तर तणावाला तुमचा मित्र बनवा. शरीर आव्हान स्वीकारते आणि रक्तदाब वाढवून परिस्थितीच्या विकासासाठी स्वतःला तयार करते. जो तुम्हाला हाताळू इच्छितो त्याला घाबरू नका, कारण तुम्ही पुरेसे बलवान आहात!
   • संशोधन असे दर्शविते की जर तुम्ही तणावाला सकारात्मक प्रतिसाद म्हणून पाहिले तर तुमच्या रक्तवाहिन्या या वेळी आराम करतील, जसे तुम्हाला आनंदी आणि आत्मविश्वास वाटतो. तणावपूर्ण परिस्थितीत सकारात्मक क्षण शोधा आणि तुम्हाला धैर्य मिळेल.
4. 4 आधार घ्या. जीवनातील आव्हानांचा सामना करण्यास सक्षम होण्यासाठी स्वतःवर पुरेसा विश्वास ठेवा, परंतु लक्षात ठेवा की आपण त्यांना एकट्याने सामोरे जाऊ नये. जेव्हा तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते, तेव्हा कोणाकडे मदतीसाठी विचारा. ही व्यक्ती आपल्याला परिस्थितीकडे वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास आणि आवश्यक समर्थन प्रदान करण्यात मदत करेल.
   • इतर लोकांशी संवाद साधताना, ऑक्सिटोसिन तयार केले जाते, जे न्यूरोकेमिस्टमध्ये "आलिंगन हार्मोन" म्हणून ओळखले जाते. तो विश्वासाची भावना, विश्रांती आणि मानसिक स्थिरतेच्या उदयासाठी जबाबदार आहे, जे शरीराला तणावपूर्ण परिस्थितीत अनुकूल करण्यास अनुमती देते. म्हणूनच, जर तुम्ही तणावाखाली असाल तर तुम्हाला आधार देण्यासाठी कोणीतरी शोधा.
     • हे सहकारी, शिक्षक, पालक किंवा मित्र असू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: तुमची प्रतिक्रिया बदलणे

1. 1 आपल्याशी योग्य प्रकारे कसे वागावे हे इतरांना शिकवा. आपण आपल्या वास्तविक भावना दाखवताना त्याच परिस्थितीवर त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया दिल्यास आपण आपल्याशी कसे वागावे हे इतरांना दर्शवेल. कालांतराने, लोक तुमच्या वर्तनाशी जुळवून घेण्यास शिकतील आणि तुम्हाला उच्च भावनिक दबावाच्या स्थितीत टाकण्याची शक्यता कमी आहे.
   • जर तुम्ही तुमच्या खऱ्या भावना दाखवल्या नाहीत तर ते तुम्हाला दडपून टाकत आहेत हे इतरांना कदाचित समजणार नाही.
   • आवश्यक असल्यास, मॅनिपुलेटर्स ताबडतोब तुमचा शोध घेतील, कारण त्यांना खात्री आहे की तुम्ही प्रतिकार करत नाही. तुम्ही स्वतःला वापरू देणार नाही हे स्पष्ट करताच हे थांबेल.
   • आपली प्रतिक्रिया आक्रमक असणे आवश्यक नाही. जर तुम्ही विनंती करणाऱ्याच्या जागी असाल तर ते तुम्हाला वैयक्तिकरित्या संतुष्ट करेल अशा पद्धतीने ते प्रकट झाले पाहिजे.
2. 2 सीमा निश्चित करा. तुमच्याकडून जे अपेक्षित आहे ते करण्यास तुम्ही सहमत असल्यास, ताबडतोब निर्बंध सूचित करा. अशा प्रकारे तुम्हाला जास्त बोजा पडणार नाही आणि याचिकाकर्ता समाधानी राहील. दोन्ही बाजूंना फायदा होईल.
   • उदाहरणार्थ, एखादा समवयस्क गृहकार्यासाठी मदत मागितल्यास वेळ निश्चित करा.
   • जर तुमच्या सहकाऱ्याने एखाद्या प्रकल्पासाठी मदतीची मागणी केली असेल, परंतु तरीही तुमच्याकडे कामाचा अनुशेष आहे, तर कामाचा एक छोटासा भाग घ्या.
3. 3 तुझ्या घोड्यांना धर. जेव्हाही कोणी तुम्हाला एखादी कृपा विचारते ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता येते, तेव्हा तुम्हाला विचार करायला वेळ लागेल असे उत्तर देणे शक्य आहे. तुम्हाला खरोखर ही व्यक्ती हवी आहे की नाही हे समजून घेण्याची संधी देईल.
   • जर व्यक्तीला त्वरित प्रतिसाद हवा असेल तर "नाही" म्हणा. तुम्ही नेहमी या संभाषणाकडे परत येऊ शकता आणि तुम्हाला ते सोयीस्कर वाटल्यास "होय" म्हणू शकता. आपण ताबडतोब सहमत असल्यास, नंतर आपोआप आपल्या सहभागाची पुष्टी करा.
4. 4 नाही म्हणायला शिका. त्याच्या नकारात्मक अर्थामुळे हा एक भितीदायक शब्द वाटू शकतो, परंतु "नाही" कसे म्हणायचे हे जाणून घेणे आपल्याला मजबूत वाटण्यास मदत करू शकते. हे इतरांना देखील दर्शवते की आपण आणि आपला वेळ मौल्यवान आहे.
   • जेव्हा तुम्ही "नाही" हा शब्द वापरता, तेव्हा तुम्ही आक्रमकता दाखवत नाही, पण तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी प्रामाणिक रहा. तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला दुखावण्याचा प्रयत्न करत नाही, तर फक्त तुमच्याकडे आणखी महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत हे दाखवून देत आहात.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्याकडे पर्याय आहेत याची जाणीव करा

1. 1 काय करू नये याची यादी बनवा. आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे ठामपणे ठरवून, आपण आत्मविश्वास आणि ठामपणा विकसित करण्यासाठी एक महत्त्वाचे पाऊल उचलाल. आपण इतरांसाठी काय करत आहात याचा विचार करा. आपण विचार करता त्यापेक्षा बर्‍याच परिस्थितींमध्ये आपण वापरला जाऊ शकतो.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नेहमी बिल भरत असाल तर ते तुमच्या "करू नका" सूचीवर लिहा. पुढच्या वेळी, मित्राला चेक परत करण्यास सांगा.
   • माहिती एका सूचीमध्ये व्यवस्थित करा आणि त्याची प्रगती सतत तपासा. या सूचीचे अनुसरण करणे सोपे होईल आणि तरीही आपल्याला प्रक्रियेत समाधान मिळेल.
2. 2 रणांगण निवडा. जर तणावपूर्ण परिस्थितीत तोंड देण्याचा विचार तुम्हाला घाबरवत असेल तर लहान सुरुवात करा. आपण कदाचित धमकावणीचा लगेच सामना करू शकणार नाही, परंतु आपण लहान समायोजन करू शकता ज्यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढेल.
   • जर तुम्ही सॅलडची मागणी केली असेल आणि त्यांनी तुमच्यासाठी सूप आणले असेल तर ते परत स्वयंपाकघरात पाठवा. अशा छोट्या परिस्थितींमध्ये तुम्हाला आधीच आत्म-पुष्टीकरणासह आरामदायक वाटत असल्यास मोठ्या गोष्टीकडे जा.
3. 3 नेहमी चांगल्याची आशा ठेवा. आपण आधीच अपयश स्वीकारले आहे जर आपण स्वत: ला खात्री दिली असेल की ते आपल्यावर येणार आहे. तुमच्या योजना काही साध्य करण्याच्या इच्छेवर आधारित असाव्यात, नजीकच्या अपयशाच्या अपेक्षेवर आधारित नसाव्यात.
4. 4 नकारात्मकतेपासून मुक्त व्हा. जर तुम्ही परिस्थिती सुधारण्यासाठी आधीच सर्व शक्य प्रयत्न केले असतील तर स्वतःला वाईटांपासून वाचवा. शक्य तितक्या दूर तुमचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे दुर्लक्ष करणाऱ्या लोकांचा सामना करण्यासाठी आयुष्य खूप लहान आहे.
   • धैर्य दाखवा आणि या व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यातून काढून टाका. त्याच्या आजूबाजूला असण्यामुळे तुम्हाला नकारात्मकतेशिवाय काहीच मिळत नाही आणि यामुळे आत्मविश्वास निर्माण करण्याची प्रक्रिया खूप कठीण होते.