धूम्रपान त्वरित कसे सोडायचे

व्हिडिओ: मुंबई: घे भरारी: धूम्रपानाचं व्यसन सोडण्यासाठी खास टीप्स

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: धूम्रपान सोडणे
3 पैकी 2 भाग: धूम्रपान टाळणे
3 पैकी 3 भाग: योजना बनवणे
अतिरिक्त लेख

धूम्रपान सोडणे सोपे नाही आणि वेळ लागतो. धूम्रपान सोडण्यासाठी आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी खूप इच्छाशक्ती आणि दृढनिश्चय आवश्यक आहे. या वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी विविध पद्धती आहेत, परंतु प्रत्येकासाठी तितकेच चांगले कोणीही नाही आणि वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या प्रयत्नांची आणि वेळेची आवश्यकता असते. जरी धूम्रपान पूर्णपणे सोडून देण्यास थोडा वेळ लागेल, परंतु विविध पद्धतींचा समावेश करून आणि त्यास चिकटून राहून एक योजना बनवणे सोपे केले जाऊ शकते.

पावले

3 पैकी 1 भाग: धूम्रपान सोडणे

1 हे करून पहा धूम्रपान त्वरित सोडून द्या. हे सर्वात सामान्य आहे आणि धूम्रपान सोडण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे कारण त्यासाठी बाहेरून मदतीची आवश्यकता नाही. तुम्ही फक्त धूम्रपान सोडा आणि स्वतःला धूम्रपान करण्यापासून परावृत्त करा.हळूहळू सोडणार्‍यांपेक्षा ज्यांनी अचानक सोडले ते यशस्वी होण्याची अधिक शक्यता असली तरी, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (एनआरटी) वापरल्याशिवाय त्वरित सोडणे क्वचितच यशस्वी होते - केवळ 3-5% धूम्रपान सोडणे या हानिकारक सवयी सोडण्यात यशस्वी होतात. जर तुम्ही NRT शिवाय लगेच धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतला तर तुमचे यश तुमच्या इच्छाशक्तीवर पूर्णपणे अवलंबून असेल.
- जे अचानक धूम्रपान सोडण्यास सक्षम आहेत त्यांना अनुवांशिक फायदा होऊ शकतो - 20 टक्के लोकांना अनुवांशिक उत्परिवर्तन होऊ शकते ज्यामुळे निकोटीनचा आनंद कमी होतो.
- अचानक सोडताना आपल्या यशाची शक्यता वाढवण्यासाठी, सवयीला इतर क्रियाकलापांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा (विशेषत: ज्यामध्ये आपले हात आणि तोंडाचा समावेश आहे, जसे की विणकाम किंवा साखर मुक्त गम चघळणे); आपण धूम्रपानाशी संबंधित असलेल्या परिस्थिती आणि लोक टाळा; आपल्याला समस्या असल्यास, मित्राला किंवा धूम्रपान सोडण्याच्या हॉटलाइनवर कॉल करा. ध्येय निश्चित करा आणि ती साध्य करण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या.
- आपण त्वरित धूम्रपान सोडू शकत नसल्यास बॅकअप पद्धत घेण्याचा विचार करा.
- हा कृतीचा सर्वात सोपा मार्ग आहे, परंतु अंमलबजावणी करणे सर्वात कठीण आहे.
2 निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरून पहा. NRT हा निकोटिन व्यसनावर मात करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, त्याच्या मदतीने 20% लोकांनी धूम्रपान यशस्वीपणे सोडले. च्युइंग गम, लोझेंजेस आणि पॅचच्या मदतीने तुम्ही शरीराला निकोटीनची गरज भागवू शकता, हळूहळू डोस कमी करू शकता आणि शेवटी ते शून्यावर आणू शकता. अशा प्रकारे, आपण निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होऊ शकता आणि निरोगी जीवनशैलीकडे जाऊ शकता.
- NRT वापरताना सिगारेटची संख्या हळूहळू कमी करण्याऐवजी आपण धूम्रपान सोडल्यास आणि NRT सुरू केल्यास यशाची शक्यता जास्त आहे. एका अभ्यासात, 22% अचानक धूम्रपान सोडल्याने 6 महिन्यांच्या आत त्यांच्या धूम्रपानाची सवय परत आली नाही आणि ज्यांनी दोन आठवड्यांत हळूहळू सिगारेटची संख्या कमी केली त्यांच्यापैकी फक्त 15.5% लोकांनी 6 महिन्यांत पुन्हा धूम्रपान सुरू केले नाही.
- आपण आपल्या स्थानिक फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय निकोटीन गम, पॅचेस आणि हार्ड कँडीज खरेदी करू शकता.
- च्युइंग गम, पॅचेस आणि हार्ड कँडी खरेदी करण्यासाठी तुम्हाला काटा काढावा लागेल.
- जेव्हा शरीरात निकोटीनवर वेगाने प्रक्रिया केली जाते तेव्हा निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी कमी प्रभावी असते. आपल्या चयापचय आणि निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3 धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी औषधे घ्या. निकोटीन व्यसनावर मात करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर बुप्रोपियन (झायबन, वेलबुट्रिन) किंवा वारेनिकलाइन (चॅम्पिक्स) लिहून देऊ शकतात. या औषधांच्या दुष्परिणामांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि ते तुमच्यासाठी योग्य आहेत का ते पहा.
- जेव्हा निकोटीन शरीराद्वारे वेगाने चयापचय केले जाते तेव्हा बुप्रोपियन धूम्रपान बंद करण्याच्या कार्यक्रमाची प्रभावीपणे लक्षणीय सुधारणा दर्शवते.
- जर तुमच्याकडे आरोग्य विमा असेल, तर अटी वाचा आणि त्यात या औषधांच्या खरेदीचा समावेश आहे का ते पहा.
4 मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा. त्यांच्या मदतीने तुम्ही धूम्रपान करण्यास प्रवृत्त होणारी मानसिक कारणे शोधू शकता. हे आपल्याला भावनिक आणि परिस्थितीजन्य ट्रिगर ओळखण्यास मदत करेल जे धूम्रपान करते. याव्यतिरिक्त, मानसशास्त्रज्ञ आपल्या निकोटीन व्यसनावर मात करण्यासाठी दीर्घकालीन योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात.
- तुमच्याकडे आरोग्य विमा असल्यास, अटी वाचा आणि त्यात समुपदेशकाचा समावेश आहे का ते पहा.
5 पर्यायी पद्धतींबद्दल जाणून घ्या. धूम्रपान सोडण्याचे अनेक भिन्न पर्यायी मार्ग आहेत, हर्बल आणि खनिज पूरकांपासून संमोहन आणि ध्यान. जरी या पद्धती काही धूम्रपान करणाऱ्यांना मदत करतात, त्यांच्या प्रभावीतेसाठी अधिक वैज्ञानिक संशोधनाची आवश्यकता असते.
- बरेच धूम्रपान करणारे व्हिटॅमिन सी कँडीज आणि लोझेंज वापरतात, जे त्यांना वाटते की निकोटीनच्या लालसाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
- ध्यान करणे फायदेशीर ठरू शकते कारण ते धूम्रपान करण्याच्या वेडसर विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्यास मदत करू शकते.
6 एकाच वेळी अनेक पद्धती वापरा. काहींसाठी, धूम्रपान सोडण्यासाठी एक पद्धत पुरेशी आहे, जरी अनेक पद्धतींचे संयोजन आवश्यक असू शकते. मूळ योजना कदाचित नीट चालणार नाही, त्यामुळे तुम्हाला याचा पुनर्विचार करावा लागेल, किंवा दोन वेगवेगळ्या पद्धती एकत्र करून तुम्हाला व्यसनावर मात करणे सोपे जाईल.
- आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आपण एकाच वेळी औषधे घेत असाल जे एकमेकांशी नकारात्मक संवाद साधू शकतात.
- काही पर्यायी मार्गाने प्रमाणित पद्धतीचा पूरक विचार करा.

3 पैकी 2 भाग: धूम्रपान टाळणे

1 धूम्रपान संबंधित सर्व भांडी काढून टाका. घरी आणि कामाच्या ठिकाणी, सिगारेट, सिगार, पाईप, हुक्का आणि इतर धूम्रपान सामानासह धूम्रपान संबंधित सर्व वस्तू काढून टाका. आपण संभाव्य प्रलोभनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे जे आपल्याला धूम्रपान सोडण्यापासून रोखू शकते.
- बार आणि इतर धूम्रपान क्षेत्रे प्रक्षोभक घटक टाळा.
- धूम्रपान न करणाऱ्या लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
2 निष्क्रिय राहू नका. असे काहीतरी करा जे तुम्हाला धूम्रपान करण्यापासून विचलित करेल आणि तुम्हाला निकोटीन व्यसनाचा सामना करण्यास मदत करेल. नवीन छंद घ्या किंवा आपल्या मित्रांसह अधिक वेळ घालवा. शारीरिक हालचाली तणाव कमी करण्यास आणि धूम्रपानाच्या इच्छेवर मात करण्यास मदत करू शकतात.
- आपले हात आणि तोंड व्यापून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हातात नाणी किंवा कागदी क्लिप सारख्या लहान वस्तू फिरवा; आपण आपले तोंड पेंढा, च्युइंग गम किंवा गाजरच्या काड्यांसारख्या निरोगी स्नॅक्ससह व्यापू शकता.
- धूम्रपान न करणाऱ्यांसोबत काहीतरी करा.
- धूम्रपान करण्यास प्रवृत्त करणारी कामे, ठिकाणे आणि परिस्थिती टाळा.
3 स्वतःला बक्षीस द्या. तुमच्या चांगल्या वागण्याला तुमच्या आवडीच्या गोष्टीचा पुरस्कार करा. सुरुवातीला, धूम्रपान सोडल्यास मूड खराब होऊ शकतो, ज्यामुळे धूम्रपान करण्याची इच्छा आणखी वाढते. यावर मात करण्यासाठी, मेंदूच्या क्षेत्रांना सक्रिय करण्यासाठी तुम्हाला जे आवडते ते करा जे आनंदाच्या भावनांसाठी जबाबदार आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या अन्नाचा आनंद घ्या किंवा एखादा छंद घ्या.
- एक वाईट सवय दुस -यासोबत बदलू नये याची काळजी घ्या.
- धूम्रपान सोडून तुम्ही वाचवलेले पैसे घ्या आणि स्वतःला एक भेट द्या: काहीतरी छान खरेदी करा, सिनेमाला जा, रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करा किंवा अगदी लहान सहल घ्या.
4 सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा आणि स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. लक्षात ठेवा, धूम्रपान सोडण्यासाठी खूप वेळ आणि मेहनत लागते. आजसाठी जगा आणि संभाव्य कमकुवतपणा आणि चुकांसाठी स्वत: ची निंदा करू नका. लक्ष्यहीन निंदा करण्याऐवजी नकारात्मक अनुभवांचा विचार करा आणि आपले प्रयत्न दुप्पट करा.
- थोड्या काळासाठी धूम्रपान करण्यापासून दूर राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा - एक दिवस किंवा कित्येक तास. दीर्घकालीन विचार (उदा. "मी पुन्हा कधीही सिगारेट पिऊ शकत नाही") निराशाजनक आणि चिंताग्रस्त असू शकते, ज्यामुळे धूम्रपान करण्याची इच्छा वाढू शकते.
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन आणि इतर तंत्रांचा सराव करा ज्यामुळे तुम्हाला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करता येईल आणि त्यांचे कौतुक करता येईल.
5 मदत मिळवा. आपण एकटे जाण्याऐवजी आपल्या कुटुंबाचा आणि मित्रांचा पाठिंबा असल्यास आपण खूप सोपे धूम्रपान सोडू शकता. धूम्रपान सोडण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल इतरांशी बोला आणि ते आपल्याला कशी मदत करू शकतात हे त्यांना कळवा. हे आपले कठीण काम मोठ्या प्रमाणात सुलभ करेल.
- आपल्या धूम्रपान बंद करण्याच्या योजनेबद्दल मित्र आणि कुटुंबाशी बोला. कदाचित ते तुम्हाला उपयुक्त सल्ला देऊ शकतील.

3 पैकी 3 भाग: योजना बनवणे

1 दीर्घ कालावधीचा विचार करा. जर तुम्ही पटकन धूम्रपान सोडण्यास असमर्थ असाल, तर तुम्ही ते जास्त काळ करण्याचा प्रयत्न करू शकता, ज्यासाठी काही योजना आणि संयम आवश्यक आहे.पुढे नियोजन केल्याने तुम्हाला पुढील आव्हाने ओळखण्यास मदत होईल आणि त्यांच्यावर मात करण्यासाठी मार्गांची योजना कराल.
- धूम्रपान सोडण्याच्या आपल्या योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- धूम्रपान कसे सोडायचे यासाठी समर्पित अनेक वेबसाइट्स आहेत जिथे तुम्हाला बरीच उपयुक्त माहिती मिळेल.
2 धूम्रपान सोडण्याचा ठाम निर्णय घ्या. आपण धूम्रपान का सोडू इच्छिता आणि याचा आपल्यासाठी काय अर्थ आहे याचा विचार करा. साधक आणि बाधकांचे वजन करा आणि स्वतःला विचारा की तुम्ही आव्हानासाठी तयार आहात का. मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसह आपल्या निर्णयावर चर्चा करा.
- धूम्रपान आपल्या आरोग्याला कसे हानी पोहोचवू शकते?
- तुमचे व्यसन तुम्हाला किती महागात पडत आहे?
- धूम्रपानाचा तुमच्या कुटुंब आणि मित्रांशी असलेल्या संबंधांवर कसा परिणाम होतो?
- तुम्हाला धूम्रपान का सोडायचे आहे याची कारणे तयार करा जेणेकरून भविष्यात ते तुमच्या हातात असतील.
3 धूम्रपान पूर्णपणे सोडण्याची अंतिम मुदत निश्चित करा. एक तारीख निवडा ज्याद्वारे तुम्हाला धूम्रपान सोडावे लागेल आणि अंतिम मुदत पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. योग्यरित्या तयार होण्यासाठी स्वतःला भरपूर वेळ द्या, परंतु जास्त वेळ बाहेर काढू नका, अन्यथा तुमची प्रेरणा कमी होऊ शकते. दोन आठवड्यांच्या आत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एक निश्चित तारीख तुम्हाला आराम करण्यास आणि स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार करण्यास मदत करेल. आपल्या मुदती पूर्ण करण्यासाठी आणि आपल्या निकोटीन व्यसनावर मात करण्यासाठी योजनेचे पालन करा.
- अंतिम मुदत हलवू नका. हे एक वाईट उदाहरण निर्माण करेल आणि आपल्या योजनेवर टिकून राहणे कठीण करेल.
4 योजना बनवा. धूम्रपान सोडण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतींचा विचार करा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला की तुमच्यासाठी कोणत्या पद्धती सर्वोत्तम आहेत. वेगवेगळ्या पद्धतींचे फायदे आणि तोटे वजन करा आणि ते आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करतील याचा विचार करा. वास्तववादी व्हा आणि आपण कोणत्या पद्धती करू शकता याचा विचार करा.
- तुम्हाला अचानक धूम्रपान सोडायचे आहे का, औषधोपचार किंवा थेरपी वापरायची का याचा विचार करा. प्रत्येक पद्धतीचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत.
5 तुमची धूम्रपान बंद करण्याची तारीख तयार करा. सर्व धूम्रपान उपकरणे फेकून द्या जेणेकरून ते तुम्हाला मोहात पाडणार नाहीत. तुमच्या धूम्रपानाचा इतिहास तुमच्या तारखेच्या आधी रेकॉर्ड करणे तुम्हाला धूम्रपान करण्याची अधिक शक्यता कधी आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करेल (उदाहरणार्थ, जेवणानंतर लगेच) आणि तुम्ही NRT, औषधोपचार किंवा जुळण्यासाठी इतर पद्धती समायोजित करू शकता.
- पुरेशी विश्रांती आणि झोप घ्या आणि तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देणारे समांतर इतर उपाय करणे ही चांगली कल्पना आहे असे वाटत असताना, यामुळे अनावश्यक ताण येऊ शकतो आणि धूम्रपान सोडणे कठीण होऊ शकते. आपण एका वेळी एका समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.
6 संभाव्य ताण विचारात घ्या. धूम्रपान सोडणे हा जीवनशैलीतील एक मोठा बदल आहे आणि वाढलेली चिडचिड, चिंता, नैराश्य आणि निराशा यांच्याशी संबंधित आहे. या अप्रिय, अपेक्षित, अडचणींना तोंड देण्यास मदत करण्याचे मार्ग विचारात घ्या. कठीण परिस्थितीत मदत करू शकणाऱ्या कोणत्याही गोष्टींचा साठा करा (औषधे, एनआरटी, फोन नंबर आणि यासारखे). जर सूचीबद्ध मानसिक अडचणी एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ राहिल्या तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.