सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: उपचार
• 3 पैकी 2 भाग: दैनंदिन उपक्रम
• 3 पैकी 3 भाग: उपचारांना प्रोत्साहन द्या
• टिपा

तुटलेला हात ही एक सामान्य जखम आहे जी कोणत्याही वयात होऊ शकते. फ्रॅक्चर हा एक प्रकारचा दुखापत आहे ज्यात एखाद्या अवयवाची एक किंवा अधिक हाडे खराब होतात (उदाहरणार्थ, त्रिज्या बहुतेक वेळा फ्रॅक्चर होते आणि उलाना आणि ह्युमरस देखील फ्रॅक्चर होतात) त्वरित एक सर्जन. डॉक्टर एक कास्ट लागू करेल आणि पुढील उपचार आणि हाताची काळजी याबद्दल सांगेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: उपचार

1. 1 परिस्थितीच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करा. पुढील क्रिया फ्रॅक्चरच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात. तुम्हाला रुग्णवाहिका बोलवावी लागेल (फ्रॅक्चर खूप गंभीर असल्यास) किंवा स्वतः क्लिनिकमध्ये जा. त्यामुळे कोणतीही कारवाई करण्यापूर्वी परिस्थितीचे आकलन करा.
   • जर तुम्हाला पॉपिंग किंवा क्लिक आवाज ऐकू आला आणि नंतर तीव्र वेदना झाल्या तर तुम्हाला फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता आहे.
   • फ्रॅक्चरच्या इतर लक्षणांमध्ये तीक्ष्ण दुखणे समाविष्ट आहे जे जखमी हाताला हलवताना आणखी तीव्र होऊ शकते. सहसा, फ्रॅक्चर, एडेमा फॉर्मसह, हेमेटोमा आणि हाताची विकृती असू शकते, तसेच हात आणि तळहातासह हात फिरवताना वेदना आणि अस्वस्थता असू शकते.
   • जर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसली तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटा किंवा रुग्णवाहिका बोलवा: पीडित व्यक्ती प्रश्नांची उत्तरे देत नाही, जोरदार श्वास घेते, त्याला रक्तस्त्राव होतो, हलताना तीव्र वेदना जाणवते, जखमी अवयव सुन्न आणि निळा असतो. दुखापतीच्या ठिकाणी त्वचेला गंभीर नुकसान झाल्यास आणि हाताची विकृती झाल्यास पीडितेला मान, डोके किंवा पाठीत हाडांचे फ्रॅक्चर झाल्याचा संशय असल्यास रुग्णवाहिका बोलावा.
   • जर काही कारणास्तव आपण रुग्णवाहिका बोलवू शकत नाही, तर हा लेख वाचा: फ्रॅक्चरसाठी प्रथमोपचार कसे द्यावे.
2. 2 रक्तस्त्राव थांबवण्याचा प्रयत्न करा. फ्रॅक्चर दरम्यान रक्तस्त्राव झाल्यास, शक्य तितक्या लवकर ते थांबवण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, एक मलमपट्टी घ्या, जखमेवर स्वच्छ कापसाचे किंवा इतर साहित्य जे तुमच्या बोटांच्या टोकावर असेल त्यावर मलमपट्टी करा. वर पट्टी लावा.
   • जर तुम्हाला गंभीर फ्रॅक्चर (वर सूचीबद्ध) किंवा रक्तस्त्राव झाल्याची लक्षणे दिसली, तर रुग्णवाहिका कॉल करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. 3 खराब झालेल्या हाडाला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही एखाद्या हाडाला स्पर्श केला किंवा विकृत केले, तर त्याला पुनर्स्थित करण्याचा किंवा स्वतःच सरळ करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या डॉक्टरांना भेटा जेणेकरून सर्जन आपल्या परिस्थितीत काय करावे हे ठरवू शकेल. अन्यथा, दुखापत अधिक गुंतागुंतीची होऊ शकते.
   • जर आपण एका चुकीच्या हालचालीने स्वतःच हाड जागी करण्याचा प्रयत्न केला तर पीडिताला अविश्वसनीय वेदना आणि अस्वस्थता जाणवेल, शिवाय, यामुळे संक्रमणाच्या आत प्रवेश होऊ शकतो.
4. 4 आपला हात एका स्थितीत लॉक करा. जखमी हाताच्या हालचाली आणि विकृतीची कोणतीही शक्यता टाळणे फार महत्वाचे आहे. फ्रॅक्चर साइटच्या वर आणि खाली स्प्लिंट लावा जेणेकरून डॉक्टर येईपर्यंत हाताला एका स्थितीत ठीक करा.
   • टायर उपलब्ध साधनांपासून बनवता येते, उदाहरणार्थ, दुमडलेल्या वर्तमानपत्रातून किंवा टॉवेलमधून अनेक वेळा. दुखापतीच्या ठिकाणी स्प्लिंट ठेवा आणि नंतर पट्टी किंवा कॉम्प्रेशन टेपने सुरक्षित करा. आपल्या तुटलेल्या हाताभोवती पट्टी किंवा कॉम्प्रेशन टेप गुंडाळून सहाय्यक पट्टी बनवा.
   • हाताचा संयम आणि स्प्लिंट तात्पुरते अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करेल.
5. 5 सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी, फ्रॅक्चर साइटवर कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. स्प्लिंटसह प्रारंभ करा आणि आपला हात गॉझ किंवा टॉवेलने गुंडाळा. नंतर कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. हे डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी सूज दूर करण्यास मदत करेल.
   • बर्फ किंवा इतर कोल्ड कॉम्प्रेस थेट तुमच्या त्वचेवर लावू नका, अन्यथा तुम्हाला हिमबाधा होऊ शकते. तुमच्या त्वचेला इजा होऊ नये किंवा हिमबाधा होऊ नये म्हणून, दुखापतीची जागा मलमपट्टी किंवा कापसासह गुंडाळा.
   • फ्रॅक्चर साइटवर 20 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा जोपर्यंत आपल्याला पात्र वैद्यकीय मदत मिळत नाही.
6. 6 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. फ्रॅक्चर साइटवर तुमचे हात सुरक्षित करण्यासाठी आणि हाडांच्या फ्यूजनला गती देण्यासाठी तुमच्याकडे बहुधा प्लास्टर कास्ट असेल. सर्जन तुमची तपासणी करेल, फ्रॅक्चरच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करेल आणि उपचार लिहून देईल.
   • परिस्थितीचे अधिक चांगले मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टर बहुधा तुमच्या आरोग्याबद्दल आणि लक्षणांबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न विचारतील.
   • दुखापतीच्या तीव्रतेचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि पुढील उपचार पद्धती निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर एक्स-रे किंवा एमआरआय मागवू शकतात.
7. 7 तर, डॉक्टर तुमचा हात ठीक करेल. आपल्याकडे विस्थापित फ्रॅक्चर असल्यास, आपले डॉक्टर हाड परत ठिकाणी ठेवेल.हे कदाचित खूप वेदनादायक असेल, परंतु तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ही वेदना कशी कमी करावी याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.
   • हाड समायोजित करण्यापूर्वी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला शामक, स्नायू शिथिल करणारे किंवा वेदना कमी करणारे औषध देऊ शकतात.
   • फ्रॅक्चर बरे होण्यासाठी डॉक्टर जखमी हाताला कास्ट, स्प्लिंट, मलमपट्टी आणि फिक्सेशन बँडेज लागू करू शकतो.

3 पैकी 2 भाग: दैनंदिन उपक्रम

1. 1 एलएसपी तत्त्वाबद्दल विसरू नका. जर तुम्हाला दररोज घरगुती कामे करण्यात गैरसोयीचा सामना करावा लागत असेल तर हे तत्त्व लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे (विश्रांती, बर्फ, पिळणे, उचलणे). या तत्त्वाचे पालन केल्याने, आपण शांतपणे आपल्या घरातील कामे पार पाडण्यास सक्षम व्हाल.
2. 2 अधिक विश्रांती घ्या. दिवसभरात आपल्या जखमी हातावर ताण न देण्याचा प्रयत्न करा. एका स्थितीत हाताचे योग्य निर्धारण आणि त्याची अचलता उपचार प्रक्रियेला गती देईल आणि वेदना आणि अस्वस्थता टाळेल.
3. 3 आपला हात थंड करा. वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी आपल्या हातावर एक बर्फ पॅक ठेवा.
   • 20 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस (बर्फ) लावा.
   • जिप्सम ओलावा आणि विकृत होण्यापासून संतृप्त होण्यापासून रोखण्यासाठी, बर्फ टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
   • जर तुम्हाला कॉम्प्रेसच्या ठिकाणी खूप थंडी आणि सुन्नपणा जाणवत असेल तर कॉम्प्रेस काढून टाका.
4. 4 मलमपट्टी. एक लवचिक पट्टी घ्या आणि दुखापतीची जागा गुंडाळा. हे वेदना आणि सूज दूर करण्यास मदत करेल.
   • सूजमुळे मर्यादित हालचाल होऊ शकते आणि फिक्सेशन आणि बँडेजिंग हे परिणाम टाळण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या डॉक्टरांना विचारा की पट्टी किती काळ ठेवावी. किंवा सूज कमी झाल्यावर मलमपट्टी काढा.
   • या हेतूसाठी, आपण एक लवचिक पट्टी वापरू शकता, जी कोणत्याही फार्मसी, सुपरमार्केट आणि इतर स्टोअरमध्ये खरेदी केली जाऊ शकते.
5. 5 आपले हात वर करा जेणेकरून ते आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर असेल. हे सूज दूर करण्यास आणि आपल्याला मोबाइल ठेवण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही स्वतःचा हात हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर उचलू शकत नसाल तर त्याखाली एक उशी किंवा इतर वस्तू ठेवा.
6. 6 प्लास्टर पाण्याने संतृप्त होण्यापासून रोखणे महत्वाचे आहे. फ्रॅक्चर बरे होत असताना गरम आंघोळ किंवा पूल वगळणे फारसे कठीण नसले तरी, आंघोळ करताना कास्ट ओले न होणे अधिक कठीण आहे. जर तुम्ही प्लास्टर ओले केल्याशिवाय आंघोळ किंवा शॉवर घेऊ शकत नसाल तर वॉटर बेड बनवण्याचा प्रयत्न करा. प्लास्टर किंवा स्टेपल ओले न करण्याचा प्रयत्न करणे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा प्लास्टर विकृत होऊ शकते, नंतर हाडे योग्यरित्या बरे होणार नाहीत. यामुळे संसर्ग किंवा त्वचेवर जळजळ देखील होऊ शकते.
   • आपण आंघोळ करण्यापूर्वी प्लास्टरला प्लास्टिकच्या रॅपमध्ये (किंवा प्लास्टिकच्या पिशवीत) लपेटू शकता. प्लास्टरला फॉइलने चांगले गुंडाळा आणि लवचिक बँडने सुरक्षित करा जेणेकरून फॉइल सैल होणार नाही.
   • पाणी आत येऊ नये म्हणून तुम्ही प्लास्टरच्या वर टॉवेल लावू शकता. हे केवळ पाण्याच्या प्रवेशामुळे जिप्सम मऊ होण्यापासून रोखण्यास मदत करेल, परंतु त्वचेच्या विविध संक्रमण आणि जळजळीच्या घटना देखील टाळेल.
   • जर तुम्हाला अचानक प्लास्टर ओले झाले तर ते लगेच हेअर ड्रायरने वाळवा जेणेकरून प्लास्टर मऊ होणार नाही. जर तुमच्याकडे प्लास्टर सुकविण्यासाठी वेळ नसेल तर ते मऊ आणि विकृत झाले आहे, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
7. 7 आरामदायक कपडे घाला. तुटलेल्या हाताने कपडे घालणे सोपे नाही. म्हणून, आपल्या हाताला हानी किंवा अस्वस्थता न आणता आपण घालू शकता आणि उतरवू शकता असे आरामदायक कपडे निवडा.
   • हे महत्वाचे आहे की कपड्यात मोठी नेकलाइन आणि सैल बाही आहे. उपचार करताना लहान बाह्यांसह टी-शर्ट आणि टी-शर्ट घालणे चांगले.
   • जर तुम्हाला थंड वाटत असेल तर तुम्ही स्वेटर किंवा जॅकेट हाताभोवती गुंडाळू शकता. अशाप्रकारे, आपल्याला लांब बाहीचा स्वेटर घालण्याची गरज नाही आणि आपला हात उबदार असेल.
   • जर तुम्हाला हातमोजे घालायचे असतील पण तुटलेल्या हातामुळे ते शक्य नसेल तर हातमोजेऐवजी मोजे घाला.
8. 8 तेच शिका दोन्ही हात चालवा. जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल आणि उजवा हात फ्रॅक्चर झाला असेल तर डाव्या हाताने कसे लिहावे आणि कसे काम करावे हे शिकण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच, याची सवय होण्यास वेळ लागेल, परंतु हे कौशल्य आपल्याला त्वरीत आपल्या सामान्य जीवनात परत येण्यास मदत करेल.
   • आपण आपले दात घासणे, केस ब्रश करणे आणि निरोगी हाताने कटलरी वापरणे शिकू शकता.
9. 9 मदत मागण्यास मोकळ्या मनाने. जेव्हा आपण फक्त एका हाताने काम करू शकता तेव्हा काही गोष्टी करणे खूप कठीण असते. फ्रॅक्चर बरे होईपर्यंत आपल्या काही दैनंदिन कामकाजात मदत करण्यासाठी कुटुंबातील सदस्याला विचारा.
   • आपण मित्राला नोट्स घेण्यास किंवा आपल्यासाठी नोट्स घेण्यास सांगू शकता. जर तुमचे शिक्षकाशी चांगले संबंध असतील, तर तुम्ही त्याच्याशी तुमच्या समस्येच्या संभाव्य उपायांवर चर्चा करू शकता.
   • कालांतराने, तुमच्या लक्षात येईल की अनोळखी लोक तुम्हाला मदत करू लागतात आणि तुमच्याशी अधिक मैत्रीपूर्ण वागतात. स्टोअरमध्ये तुमच्या खरेदीमध्ये, तुमच्यासाठी दरवाजे उघडण्यासाठी आणि धरून ठेवण्यात लोक तुम्हाला मदत करण्यास सुरुवात करतील. म्हणून संधी घ्या आणि परत आभार मानायला विसरू नका.
   • आपल्या हातावर ताण न आणण्याचा प्रयत्न करा आणि कार चालवण्यासारख्या कठीण क्रियाकलाप टाळा. तुटलेल्या हाताने काही गोष्टी करणे खूप कठीण असते. कदाचित तुम्ही तुमच्या कुटुंबातील सदस्याला तुम्हाला लिफ्ट देण्यास किंवा सार्वजनिक वाहतूक करण्यास सांगावे.

3 पैकी 3 भाग: उपचारांना प्रोत्साहन द्या

1. 1 आपला जखमी हात कमी हलवण्याचा प्रयत्न करा. एका स्थितीत हात निश्चित करणे आणि त्याची संपूर्ण अस्थिरता उपचार प्रक्रियेस गती देईल. आपल्याकडे कास्ट किंवा ब्रेस असल्यास, आपला हात न हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि आसपासच्या वस्तूंवर आपला हात न मारण्याची काळजी घ्या.
   • जर तुम्हाला फ्रॅक्चर असेल तर हा नियम विशेषतः महत्वाचा आहे, परंतु सूज कमी झाल्यावर कास्ट लावण्यासाठी थोडा वेळ थांबावे असे तुमचे डॉक्टर सुचवतात.
   • आपल्या सामान्य जीवनशैलीकडे परत येण्यापूर्वी आपल्याला काही आठवडे प्रतीक्षा करावी लागेल. हे करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.
2. 2 वेदना कमी करण्यासाठी औषध वापरून पहा. बहुधा, दुखापतीमुळे तुम्हाला खूप अस्वस्थता आणि वेदना होतात. वेदना निवारक आपल्याला आराम करण्यास आणि आपला हात हलवण्याची गरज दूर करण्यास मदत करू शकतात.
   • काही वेदना निवारक काउंटरवर उपलब्ध आहेत. या वेदना निवारकांमध्ये एस्पिरिन, आयबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन सोडियम, एसिटामिनोफेन यांचा समावेश आहे. शिवाय, इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सोडियम सूज दूर करण्यास मदत करू शकतात.
   • लक्षात ठेवा की 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेसाठी एस्पिरिनची शिफारस केलेली नाही (केवळ डॉक्टरांनी सल्ला दिल्यास).
   • याव्यतिरिक्त, आपण aspस्पिरिन आणि इतर औषधे पिऊ नये जे रक्त पातळ करू शकतात जर तुम्हाला खुले फ्रॅक्चर (त्वचेचे नुकसान आणि फाटणे) आणि जास्त रक्तस्त्राव असेल तर.
   • जर तुमची वेदना खरोखरच तीव्र असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला की तो काही दिवसांसाठी अधिक प्रभावी वेदना निवारक लिहून देऊ शकतो का.
3. 3 कदाचित डॉक्टर पुनर्वसन अभ्यासक्रम किंवा फिजिओथेरपीला भेट देईल. इजा बरी झाल्यावर किंवा शक्य तितक्या लवकर तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी फिजिकल थेरपी लिहून देतील. हळूहळू आपले हात लोड करणे सुरू करण्यासाठी आपण साध्या व्यायामांसह प्रारंभ करू शकता. कलाकार काढल्यानंतर आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर व्यायाम सुरू केला जाऊ शकतो.
   • कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही डॉक्टरांच्या शिफारशीशिवाय फिजिकल थेरपीला जाऊ नये.
   • फ्रॅक्चरनंतरच्या पहिल्या हालचालींपैकी एक म्हणजे अंगाचे वळण आणि विस्तार, ज्याद्वारे आपण रक्त प्रवाह वाढवू शकता.
   • कास्ट किंवा ब्रेस काढल्यानंतर आणि फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे झाल्यानंतर स्नायूंची ताकद, हालचाल आणि जखमी हातामध्ये लवचिकता पुनर्संचयित करण्याचा फिजिओथेरपी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
4. 4 तुम्हाला शस्त्रक्रिया करावी लागेल. जर तुमच्याकडे खराब झालेले त्वचा असलेले गुंतागुंतीचे किंवा खुले फ्रॅक्चर असेल तर तुम्हाला बहुधा शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असेल. डॉक्टर आपल्याला ऑपरेशनबद्दल आणि फ्रॅक्चरच्या योग्य उपचारांच्या हमीबद्दल अधिक सांगतील. योग्य उपचार हाडांच्या अयोग्य फ्यूजनचा धोका कमी करण्यास मदत करेल.
   • शस्त्रक्रियेदरम्यान, ऑर्थोपेडिक सर्जन हाडे स्थिर करण्यासाठी विशेष फिक्सेशन उपकरण वापरू शकतात. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि ऑपरेशन दरम्यान कोणती फिक्सेशन साधने (पिन, प्लेट्स) वापरली जातील ते शोधा. हाडांची योग्य स्थिती राखण्यासाठी ही उपकरणे आवश्यक आहेत.
   • शस्त्रक्रिया स्थानिक भूल अंतर्गत केली जाते. ऑपरेशन संपेपर्यंत estनेस्थेसिया प्रभावी राहील.
   • पुनर्प्राप्ती वेळ फ्रॅक्चरची तीव्रता, गुणवत्ता आणि उपचारांची रणनीती यावर अवलंबून असते.
   • शस्त्रक्रियेनंतर, आपले डॉक्टर स्नायूंची ताकद आणि संयुक्त लवचिकता पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचार लिहून देतील.
5. 5 आपल्या आहाराचे निरीक्षण करा. हाडे मजबूत करणारे पदार्थ खा. निरोगी आहार बदला आणि कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी जास्त असलेले पदार्थ खाण्यास सुरुवात करा. पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. शरीराला बरे करण्याची प्रक्रिया जलद करण्यासाठी आणि हाताचे कार्य पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
   • कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी एकत्र चयापचय केले जातात आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.
   • कॅल्शियमच्या स्त्रोतांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, पालक, सोया, बीन्स, काळे, चीज आणि दही यांचा समावेश आहे.
   • जर तुम्हाला अन्नातून आवश्यक कॅल्शियम मिळू शकत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमचे डॉक्टर तुमच्या नियमित अन्नाबरोबर पूरक आहार लिहून देऊ शकतात.
   • सॅल्मन, ट्यूना, गोमांस, यकृत आणि अंड्यातील पिवळ बलक यासारखे पदार्थ व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.
   • जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी मिळू शकत नसेल, तर तुमच्यासाठी पौष्टिक पूरक आहार लिहून देण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे फायदेशीर ठरेल.
   • कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी जास्त असलेले पदार्थ खाणे सुरू करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही जास्त वेळा फळांचे रस प्यावे, द्राक्षे आणि संत्रा फळे खावीत, ज्यात या व्हिटॅमिनचे प्रमाण जास्त असते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर असते.
6. 6 हाडे आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विशेष ताकद व्यायाम आहेत. व्यायामासाठी योग्य दृष्टीकोन आपल्या हाडे आणि स्नायूंना काही वेळात गतिशीलता मिळविण्यात मदत करू शकतो. लक्षात ठेवा की व्यायाम करणाऱ्यांना व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणाऱ्यांपेक्षा फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता कमी असते .. याव्यतिरिक्त, व्यायाम स्नायूंना बळकट करण्यास, समन्वय सुधारण्यास आणि अपघात टाळण्यास मदत करतो.
   • फ्रॅक्चर बरे झाल्यानंतर काही वेळाने, ताकद व्यायाम, चालणे, हलके जॉगिंग, नृत्य आणि टेनिस करणे सुरू करा.
   • कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तुमचे डॉक्टर तुमचा व्यायाम कार्यक्रम लिहून देतील, विशेषतः जर तुम्हाला ऑस्टियोपोरोसिस असेल.

टिपा

• जर तुम्ही खेळ खेळणार असाल (जसे सायकलिंग, रोलरब्लेडिंग किंवा स्केटिंग), संरक्षणात्मक कपडे घालण्याची खात्री करा.