कॅफिन कसे सोडायचे

व्हिडिओ: बाळंतपण कसे करावे ? || निश्चित उपाय || मम्माज वर्ल्ड

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

कॅफिन तुमच्यासाठी समस्या बनली आहे का? आपण त्याशिवाय करू शकत नाही याची जाणीव होऊ लागली आहे का? बरं, असं नाही! चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य हे एक प्रकारचे औषध आहे आणि कोणत्याही व्यसनापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केल्याप्रमाणेच, कॅफीनच्या सहाय्याने आपल्याला काही योजनेला चिकटून राहणे आणि गैरसोयीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे. नकार प्रक्रियेत मुख्य गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की सर्वकाही पूर्ण होण्यापूर्वी ते कठीण होईल, परंतु शेवटी सर्वकाही कार्य करेल.

पावले

1 तुम्हाला कॅफीन का सोडायचे आहे याची कारणे लिहा, उदाहरणार्थ:
- उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका
- यकृताला इतर विषांचा सामना करण्यास वेळ नसतो
- दात किडणे
- कमकुवत हाडे
- व्यसन
- चिंता
- अतिसक्रियता आणि / किंवा एकाग्र होण्यास असमर्थता, ज्यामुळे पैसे काढले जातात
- झोपेचा त्रास
- वजन कमी होऊ शकते आणि हायपोग्लाइसीमियाशी संबंधित असू शकते
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य उत्पादने खरेदी पासून उत्पन्न हिंसक परदेशी व्यवसाय जाऊ शकतात
- कॅफिन शरीराला डिहायड्रेट करते आणि मी वजन वाढवू शकतो
- निरोगी गर्भधारणेसाठी प्रयत्न करणे
- कामेच्छा आणि लैंगिक क्रियाकलाप कमी
2 ही सूची एका प्रमुख ठिकाणी ठेवा, उदाहरणार्थ, आरशावर किंवा आपल्या डेस्कटॉपवर (आपण तेथे आणि तेथे दोन्ही करू शकता). हे आपल्याला प्रेरित राहण्यास मदत करेल.
3 विश्वास ठेवा की आपल्या व्यसनाचा सामना करणे शक्य आहे. पण तुम्हाला खूप मेहनत घ्यावी लागेल. कॅफिन सोडणे सोपे होईल किंवा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल या विचाराने तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडा. हे जगातील सर्वात आव्हानात्मक कामांपैकी एक होण्यासाठी तयार रहा - म्हणून आपण जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्यास तयार असाल.
4 कॅफीन सोडण्याची वेळ आली आहे हे दर्शविणारी लक्षणे; ते 2 आठवड्यांपर्यंत टिकू शकतात:
- थकवा आणि तंद्री
- नैराश्य
- डोकेदुखी
- चिडचिडपणा
- कामात अडचण आणि ऊर्जा कमी होणे
- स्नायू दुखणे
- सर्दीची लक्षणे
- निद्रानाश
- बद्धकोष्ठता
- चिंता आणि अस्वस्थता
5 आपल्या आहारात ग्रीन टीचा समावेश करा. ग्रीन टीमध्ये कॅफीनचे हलके नोट्स असतात - परंतु ते स्नेह निर्माण करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नाहीत, जसे नियमित चहा किंवा कॉफीच्या बाबतीत होते.
6 आपल्या आहारात पाण्याचा समावेश करा. नियमित पाणी पिण्यामुळे शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते आणि पाण्याचे सामान्य संतुलन राखले जाते. कॅफीन एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे ज्यामुळे द्रव कमी होऊ शकतो. जे लोक कमी प्रमाणात कॅफीन घेतात त्यांना विशेषतः परिणाम होणार नाही, परंतु जे कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्सशिवाय जगू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हा परिणाम अधिक वाईट असू शकतो. जास्त प्रमाणात कॅफीन आणि पाण्याची कमतरता सहजपणे निर्जलीकरण होऊ शकते, ज्यामुळे अनेक रोग होऊ शकतात. हे समजते, कारण मानवी शरीर 75% पाणी आहे.
7 बसा आणि कॉफीवर किती वेळ आणि पैसा खर्च करता ते मोजा. आपण हा पैसा आणि वेळ वेगळ्या प्रकारे कसा वापरू शकता याचा विचार करा. वर्तमानपत्र विकत घ्या आणि वाचा? तुमची आवडती क्रियाकलाप शोधा? आयपॉडसाठी पैसे गोळा करायचे? मुलासाठी रोख खाते उघडायचे? काहीतरी रोमांचक आणि व्यवहार्य शोधा आणि त्याचा बक्षीस म्हणून विचार करा.
8 एकट्याने करू नका. आपल्यासोबत कॅफीन सोडू इच्छित असलेल्या एखाद्याला शोधा. जर तुम्हाला अशा प्रकारचा पाठिंबा मिळत नसेल, तर तुमच्या आवडत्या आणि आदरणीय व्यक्तीला वचन द्या की तुम्ही नक्कीच कॅफीन सोडू शकाल. अशाप्रकारे, जर तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे कॅफीन वापरत असाल, तर तुम्ही वचन मोडता, त्यामुळे ते न मोडण्यासाठी आणखी एक प्रोत्साहन म्हणून काम करेल.
9 आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा. हे विशेषतः सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये महत्वाचे आहे कारण आपल्या शरीराची सवय होते. चवदार आणि निरोगी होण्यासाठी तुम्ही पाण्यात थोडे लिंबू घालू शकता.
10 तुमचा कॅफीनचा डोस हळूहळू कमी करा.
- तुम्ही तुमच्यासाठी एक प्रकारचे वेळापत्रक तयार करू शकता, उदाहरणार्थ, "पहिल्या आठवड्यात दिवसातून 3 कप कॉफी; दुसऱ्या दिवशी 2 कप; तिसऱ्या मध्ये 1; आणि तुमच्या" आहाराच्या चौथ्या आठवड्यात एक नाही. " कॅफीनयुक्त पेये नॉन-कॅफीनयुक्त पेये किंवा साध्या पाण्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा.
- आठवड्याच्या सुरुवातीला कॉफीसाठी पैसे बाजूला ठेवा, म्हणून जर तुम्ही आठवड्याच्या सुरुवातीला जास्त खर्च केला तर तुमच्याकडे उरलेले दिवस कॉफीसाठी पुरेसे पैसे नसतील. जर तुम्ही हळूहळू कॉफीचे प्रमाण कमी केले तर तुम्ही तुमच्या कॅफीनचे सेवन हळूहळू कमी कराल.
- एक दिवस बाजूला ठेवा (जेव्हा तुम्ही कामावर नसता) - म्हणा, रविवार - तुमचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी. याची खात्री करा की या दिवशी आपल्याकडे कोणत्याही तातडीच्या बाबी आणि जबाबदाऱ्या नाहीत.
11 स्वतःला "सुरक्षा कंबल" मिळवा आणि ते नेहमी तिथे ठेवा. याचा अर्थ असा आहे की एखादी गोष्ट किंवा कृती जी तुमच्या कॉफीपासून तुमचे लक्ष विचलित करू शकते आणि जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा तुम्हाला शांत करू शकते, जसे की खेळणी, व्हिडिओ गेम, तुमच्या जिवलग मित्राला कॉल करणे किंवा क्रॉसवर्ड कोडे करणे. जेव्हा तुमच्याकडे अशक्तपणाचे क्षण असतील (उदाहरणार्थ, सकाळी, किंवा जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडत्या कॉफी शॉप वगैरे चालवत असाल तेव्हा) आधी विचार करा आणि या "कठीण काळात" जाण्यासाठी तुमच्या "सुरक्षा कंबल" चा संदर्भ घ्या " अधिक सहजपणे. आपल्याकडे यापैकी अनेक "ब्लँकेट्स" असू शकतात, फक्त ते योग्य वेळी हाताशी आहेत याची खात्री करा.
12 विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी भरपूर वेळ द्या. तुमचे कॅलेंडर कॅफीन सोडल्यानंतर कमीतकमी पहिल्या तीन आठवड्यांसाठी कोणत्याही महत्त्वाच्या घटनांपासून मुक्त होऊ द्या, तुमच्या शरीराला विश्रांती द्या आणि शक्य तितकी ताजी फळे आणि भाज्या खा.
13 प्रकाश चालू करा. तुमचे शरीर प्रकाशाच्या पुरवठ्यात होणाऱ्या बदलांना नैसर्गिकरित्या प्रतिक्रिया देते, म्हणून जर तुम्ही ज्या खोलीत काम करता किंवा झोपता त्या खोलीत अंधार असेल तर सक्रिय राहणे अधिक कठीण होईल. सकाळी नैसर्गिकरित्या उठण्यासाठी आपले पट्ट्या थोडे उघडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा दिवसभर झोप न लागण्याकरिता तुमच्या कामाच्या क्षेत्रातील अतिरिक्त दिवे चालू करा.
14 तुमची आवडती वेगवान गाणी ऐका. जर तुम्ही काम करत असताना संगीत ऐकू शकत असाल तर तुम्हाला आनंद देणारी आणि तुम्हाला नाचायला आवडेल अशी धून का वाजवू नये? दुपारच्या "संकट" वर मात करण्याचा हा शंभर टक्के मार्ग आहे.
15 झोडणे थांबवा. हे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे जागृत राहण्यास मदत करत नाही.सरळ आणि आरामदायक बसल्याने तुम्हाला अधिक सक्रिय आणि जाण्यास तयार वाटेल.

टिपा

आपण आधीच सुरू केले असल्यास, अर्ध्यावर थांबू नका! सरळ पायऱ्यांवरुन उडी मारण्यापेक्षा एक पाऊल खाली उतरणे चांगले. कदाचित तुम्हाला एवढेच हवे असेल, कदाचित तुम्ही स्वतःला खूप जोर लावत असाल.
भरपूर पाणी प्या, भरपूर पाणी प्या... कॅफीनची जागा घेणारे पेय शोधा. हे पाणी, सोडा, रस, डिकॅफिनेटेड कॉफी असू शकते (पण लक्षात ठेवा की या कॉफीमध्ये अजून थोडे कॅफीन आहे!) - कोणतेही पेय जे काही पिण्याची वेळ आली की कॅफीन बदलू शकते.
प्रश्न असा नाही की कॅफिन सोडणे कठीण आहे का, ते खूप कठीण आहे! परंतु हे सर्व एकाच वेळी करणे चांगले आहे, हळूहळू नाही. गुरुवार सुरू कराकारण तिसरा आणि चौथा दिवस सर्वात कठीण आहे. आणि जेव्हा तुम्ही आकाराबाहेर असाल तेव्हा मला खरोखर कामावर जायचे नाही. पण जेव्हा तुम्ही स्वतःला तुमच्या सवयीपासून मुक्त कराल तेव्हा तुम्हाला सहज वाटेल ते अवर्णनीय आहे. मानवी मन किती हलके असू शकते हे तुम्हाला पुन्हा आठवले असेल असे तुम्हाला वाटेल. हे खरोखरच नाकारण्यासारखे आहे !!!
हळूहळू कॅफीन सोडण्याव्यतिरिक्त, आपण ते लगेच करण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे निश्चितपणे कठीण आहे, परंतु बरेचदा अधिक प्रभावी असते. आपण निर्णय घेतल्यास, आपल्या पाण्याचे सेवन लक्षणीय वाढवा, जे डोकेदुखी कमी करण्यास मदत करू शकते. या मार्गाने मोठी समस्या, जेव्हा तुम्ही "खांदा कापला", तेव्हा तुम्ही आहात खरोखर आपल्या दैनंदिन आहाराची अपेक्षा करा. काही वाईट सवय सोडण्याच्या प्रक्रियेत मुख्य गोष्ट म्हणजे विचार करण्याची योग्य पद्धत आहे, म्हणजे प्रत्येक गोष्ट एक सुखद आणि वेदनादायक अनुभव म्हणून समजून घेणे ज्याला आपण पुढे ढकलू इच्छित आहात.
कॅफीन आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, आपण जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करता. परंतु लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींचा वापर कसा करावा हे शिकणे चांगले आहे - आपल्या विचारांना प्राधान्य देणे, प्रक्रियेला सुरूवातीपासून शेवटपर्यंत दृश्यास्पद बनवण्याऐवजी, कार्यांचा सतत अंतहीन प्रवाह समजण्यापेक्षा. आणि ज्या भागात कॉफीचा खर्च तुमच्यासाठी फक्त अत्यावश्यक आहे, तिथे स्वतःला विचलित करण्याचा मार्ग शोधा जेणेकरून तुमची ऊर्जा आवश्यक गरजा पूर्ण करण्यासाठी नक्की जाईल.
कॅफीन बंद करणे काहींसाठी काम करू शकते, जरी पैसे काढणे वेदनादायक लक्षणांसह असले तरीही. डोकेदुखी आणि थकवा प्रत्यक्षात कॅफिन शरीरावर कसा परिणाम करतो हे दर्शवू शकतो. ही पद्धत पूर्णत्वाची भावना देखील देते, हळूहळू त्याग केल्याने, असे होत नाही.
आपल्या दुर्बलतेवर मात करण्यासाठी आपली शक्ती वापरा. जर, उदाहरणार्थ, आपल्याकडे स्पर्धेची लकीर असेल, तर प्रतिस्पर्धी शोधा ज्यांच्याशी तुम्ही स्पर्धा करू शकता, जो जास्त काळ कॅफीनपासून दूर राहू शकतो.
विविध लोक कॅफीन सोडण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती वापरतात. एकासाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी अजिबात कार्य करू शकत नाही. या चरण कोणत्याही क्रमाने वापरून पहा आणि आपल्यासाठी कोणते कार्य करते ते पहा.
जर तुम्हाला कॅफीन पूर्णपणे सोडून द्यायचे नसेल, परंतु फक्त व्यसनापासून मुक्त व्हायचे असेल तर स्वतःला दिवसातून एक कप कॉफीपर्यंत मर्यादित करा, शक्यतो सकाळी आणि दुपारच्या जेवणा नंतर नाही. कॅफीनचे व्यसन बऱ्याचदा सवयीने जन्माला येते, म्हणून जेव्हा जेव्हा तुम्हाला वाटेल तेव्हा स्वतःला चहा, कॉफी किंवा कोका-कोला लावू देऊ नका.
चिकोरी हा कॅफीनमुक्त कॉफी पर्याय आहे. हे करून पहा, तुम्हाला कदाचित आवडेल. शिवाय, हे खूप उपयुक्त आहे.

चेतावणी

कॅफिन आता सोडामध्ये जोडले गेले आहे जे पूर्वी जोडलेले नव्हते.
डेकाफिनेटेड कॉफीमध्ये कमीतकमी कॅफीन असते. या प्रकारच्या कॉफीवर स्विच करताना कॅफीन पूर्णपणे सोडण्यासाठी एक स्प्रिंगबोर्ड म्हणून काम करू शकते, हे समजून घ्या की या पेयांचे सेवन सुरू ठेवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण कॅफीन सोडले आहे. जर तुम्हाला गरम पेय आवडत असतील तर कॉफीची जागा हर्बल टी किंवा अगदी सूप सारख्या डिकॅफिनेटेड पेयांनी घ्या.
डोकेदुखी हे कॅफीन काढण्याचे सर्वात सामान्य (आणि सर्वात वेदनादायक) लक्षण असल्याने, कॅफिन असलेले डोकेदुखी औषधे, जसे की सिट्रॅमॉन शोधा.विशेष म्हणजे, डोकेदुखीच्या अनेक सामान्य गोळ्यांमध्ये कॅफीन आढळते.
कॅफीन अनेक पेयांमध्ये आढळते, आणि फक्त कॉफी आणि कोलासारख्या गडद रंगाच्या पेयांमध्ये नाही. एनर्जी ड्रिंक्स टाळा आणि चहा बरोबर सावध रहा. आपण खात असलेल्या पदार्थांची रचना तपासण्याची सवय लावा जेणेकरून आपण आपल्या सर्व प्रयत्नांना नकार देऊ नये.
चॉकलेट आणि कोको डेरिव्हेटिव्ह्जमध्ये कॅफीन असते. जर तुम्ही उत्तेजक घटक कमी करण्याबाबत गंभीर असाल तर तुमच्या आहारातून चॉकलेट काढून टाकण्याचा विचार करा. कॅफिनची एकाग्रता थेट चॉकलेटच्या अंधाराशी संबंधित आहे. दुधाच्या चॉकलेटच्या बारमध्ये, उदाहरणार्थ, काळ्या पट्टीपेक्षा कमी कॅफीन असते.