सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपली जीवनशैली बदला
• 3 पैकी 2 पद्धत: झोपताना आपले वायुमार्ग उघडे ठेवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य
• टिपा

घोरणे सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते, चिडचिड करू शकते आणि इतरांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.जर तुम्हाला घोरणे थांबवायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीमध्ये छोटे बदल करू शकता, तसेच झोपताना तुमचे वायुमार्ग उघडे ठेवण्यासाठी काही पद्धती वापरू शकता. घोरण्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील योग्य आहे, कारण उपचार आवश्यक असू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपली जीवनशैली बदला

1. 1 शरीराचे इष्टतम वजन ठेवा. जास्त वजन असल्याने, विशेषत: मान आणि घशाभोवती, घोरणे अधिक वाईट होते. घोरणे कमी करण्यासाठी, निरोगी, संतुलित आहार आणि व्यायाम खा.
   • व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • सामान्य शरीराच्या वजनासह, घोरण्याच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात, विशेषत: स्लीप एपनिया सारख्या विकारांच्या बाबतीत.
2. 2 झोपण्यापूर्वी दारू पिऊ नका. अल्कोहोल शरीराला आराम देते, ज्यामुळे घोरण्याची शक्यता वाढते. अल्कोहोल प्यायल्यानंतर घशातील स्नायू शिथिल होतात आणि किंचित कमी होतात, ज्यामुळे घोरणे वाढते. जर तुम्ही घोरत असाल तर झोपायच्या आधी अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नका.
   • जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल, तर स्वतःला दोन पेयांपर्यंत मर्यादित करा आणि झोपायच्या खूप आधी प्या, जेणेकरून अल्कोहोलला झोपायच्या आधी “बंद” होण्याची वेळ येईल. एक सर्व्हिंग म्हणजे सुमारे 250 मिलीलीटर बिअर, 120 मिलीलीटर वाइन किंवा 30 मिलीलीटर स्पिरिट्स.
3. 3 आपल्या बाजूला झोपा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता, तेव्हा तुमच्या घशाच्या मागच्या भागातील मऊ उती कोसळतात आणि तुमचे वायुमार्ग अरुंद होतात. आपल्या बाजूला झोपल्याने समस्या दूर होते आणि घोरण्याची शक्यता कमी होते.
4. 4 जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल तर काहीतरी ठेवा जेणेकरून तुमचा वरचा भाग किमान 10 सेंटीमीटर उंचावेल. हे करण्यासाठी, आपण एक झुकणारा उशी वापरू शकता किंवा बेडचे डोके वाढवू शकता. यामुळे घशाच्या मागच्या भागाची घसरण कमी होईल आणि श्वसनमार्ग अरुंद होण्यापासून प्रतिबंधित होईल, ज्यामुळे घोरण्याचा धोका कमी होईल.
5. 5 एक घोरणे उशी वापरा. काही लोकांना हे उशा घोरणे कमी करण्यास मदत करतात. या उशाच्या अनेक प्रकार आहेत: रेक्लाइनिंग पिलो, नेक सपोर्ट पिलो, कॉन्टूर पिलो, मेमरी फोम पिलो आणि स्लीप एपनिया पिलो. आपल्यासाठी योग्य असलेल्या एका घोरणाऱ्या उशाचा शोध घ्या.
   • घोरणे उशा प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत.
6. 6 धूम्रपान सोडा. धूम्रपान घोरण्याला प्रोत्साहन देते आणि तीव्र करते. धूम्रपान सोडल्यास तुमचा श्वासोच्छ्वास सुधारेल, म्हणून प्रयत्न करणे योग्य आहे.
   • जर तुम्हाला धूम्रपान सोडणे अवघड वाटत असेल तर, तुमच्या डॉक्टरांशी च्युइंग गम, पॅच आणि औषधे यासारख्या एड्सबद्दल बोला.
7. 7 शामक औषधांचा वापर मर्यादित करा. सेडेटिव्ह केंद्रीय मज्जासंस्था आणि घशाचे स्नायू आराम करतात. यामुळे घोरणे वाढण्यास हातभार लागतो. घोरण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी शामक टाळा.
   • जर तुम्हाला झोपी जाणे अवघड वाटत असेल तर झोपेच्या विशिष्ट दिनचर्येचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कोणतीही औषधे बंद करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
8. 8 घशाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी दिवसातून 20 मिनिटे गा. घोरणे घशाच्या कमकुवत स्नायूंशी संबंधित असू शकते, म्हणून त्यांना मजबूत करणे अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. घशाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी दिवसातून किमान 20 मिनिटे गाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण ओबो किंवा फ्रेंच हॉर्न सारख्या पवन वाद्य देखील वाजवू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: झोपताना आपले वायुमार्ग उघडे ठेवा

1. 1 श्वसनमार्ग उघडा ठेवण्यासाठी अनुनासिक पट्ट्या किंवा अनुनासिक डिलेटर वापरा. ओव्हर-द-काउंटर अनुनासिक पट्ट्या आपले वायुमार्ग उघडण्याचा एक सोपा आणि स्वस्त मार्ग आहे. ते नाकपुड्यांच्या बाहेरील पृष्ठभागाला जोडतात आणि त्यांना पातळ करतात. अनुनासिक डिलेटर ही पुन्हा वापरता येणारी अनुनासिक पट्टी आहे जी नाकाला जोडते आणि श्वसनमार्गाचे रुंदीकरण करण्यास मदत करते.
   • अनुनासिक पट्ट्या आणि अनुनासिक डिलेटर्स फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात किंवा ऑनलाइन ऑर्डर केले जाऊ शकतात.
   • ही उपकरणे प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाहीत, विशेषत: जर तुमचा घोरणे एखाद्या गंभीर गोष्टीमुळे झाला असेल, जसे स्लीप एपनिया.
2. 2 जर तुमचे सायनस ब्लॉक झाले असतील तर decongestants घ्या किंवा तुमचे अनुनासिक परिच्छेद फ्लश करा. जेव्हा नाक अडवले जाते, श्वसनमार्ग बंद होतो, ज्यामुळे घोरणे येऊ शकते. ओव्हर-द-काउंटर डिकॉन्जेस्टंट्स सायनसची गर्दी कमी करण्यास मदत करू शकतात. आणखी एक प्रभावी पद्धत म्हणजे झोपायच्या आधी आपल्या अनुनासिक परिच्छेदांना सलाईनसह फ्लश करणे.
   • आपले नाक स्वच्छ धुण्यासाठी, आपण एक निर्जंतुक खारट द्रावण वापरणे आवश्यक आहे, जे फार्मसीमध्ये काउंटरवर खरेदी केले जाऊ शकते किंवा स्वतः तयार केले जाऊ शकते. घरी उपाय तयार करण्यासाठी, डिस्टिल्ड किंवा बाटलीबंद पाणी वापरा.
   • अनुनासिक रक्तसंचय allerलर्जीमुळे झाल्यास, अँटीहिस्टामाइन्स उपयुक्त आहेत.
3. 3 आपले वायुमार्ग ओलसर ठेवण्यासाठी ह्युमिडिफायर वापरा. कधीकधी घोरणे कोरड्या वायुमार्गाशी संबंधित असते आणि या प्रकरणांमध्ये, वायुमार्गांना मॉइस्चराइज केल्याने समस्या सोडवण्यास मदत होते. ह्युमिडिफायर यासाठी चांगले कार्य करते. झोपण्यापूर्वी तुमच्या बेडरूममध्ये ह्युमिडिफायर चालू करा.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 घोरण्याच्या अधिक गंभीर कारणांची शक्यता नाकारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण घोरत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले. स्लीप एपनिया सारख्या काही आरोग्य समस्यांमुळे घोरणे येऊ शकते, जे एक अतिशय गंभीर विकार आहे. जर तुम्हाला खालीलपैकी काही घोरणे लक्षणे जाणवत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घ्या आणि त्याच्याशी बोला.
   • जास्त झोप येणे.
   • जागे झाल्यावर डोकेदुखी.
   • दिवसभर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.
   • सकाळी घसा खवखवणे.
   • चिंता.
   • श्वासोच्छवासामुळे किंवा गुदमरल्यामुळे मध्यरात्री उठणे.
   • उच्च रक्तदाब.
   • रात्री छातीत दुखणे.
   • तुला सांगितले होते की तू घोरतो.
2. 2 डॉक्टर इमेजिंग चाचण्या मागवू शकतात. एक्स-रे, संगणित टोमोग्राफी किंवा चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय) डॉक्टरांना सायनस आणि वायुमार्गाची स्थिती तपासण्यास आणि अनुनासिक सेप्टमची संभाव्य संकुचन किंवा वक्रता ओळखण्यास मदत करू शकते. हे डॉक्टरांना योग्य उपचार लिहून देईल आणि घोरण्याची कारणे दूर करेल.
   • या गैर-आक्रमक आणि वेदनारहित चाचण्या आहेत. तथापि, आपण काही अस्वस्थता अनुभवू शकता कारण चाचणी स्थिर राहण्यासाठी थोडा वेळ आवश्यक आहे.
3. 3 जर इतर पद्धतींनी तुमची लक्षणे दूर करण्यास मदत केली नसेल तर तुमची झोप चाचणी करा. बहुतेक रुग्णांना जीवनशैलीतील बदलांचा आणि डॉक्टरांच्या भेटीचा फायदा होतो. तथापि, कधीकधी घोरण्याचे कारण खोल जाते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला स्लीप एपनिया होऊ शकतो. घोरण्याचे कारण शोधण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोप चाचणी घेण्याची शिफारस करू शकतात.
   • झोपेच्या दरम्यान परीक्षा रुग्णांद्वारे खूप सहज सहन केली जाते. क्लिनिकला भेट देण्यासाठी तुम्हाला वेळ दिला जाईल, जिथे तुम्ही फक्त हॉटेलच्या खोलीप्रमाणे दिसणाऱ्या वॉर्डमध्ये झोपाल. या प्रकरणात, आपण डिव्हाइसशी कनेक्ट केले जाईल, ज्यामुळे थोडीशी वेदना किंवा अस्वस्थता येणार नाही. दुसऱ्या खोलीतील एक विशेषज्ञ तुमच्या झोपेचे निरीक्षण करेल आणि नंतर डॉक्टरांना अहवाल देईल.
   • झोपेचे संशोधन घरी करता येते. हे करण्यासाठी, डॉक्टर तुम्हाला एक उपकरण देईल जेणेकरून तुम्ही ते झोपायच्या आधी लावाल. हे उपकरण झोपेच्या वेळी वाचन रेकॉर्ड करेल, जे नंतर डॉक्टरांद्वारे विश्लेषण केले जाईल.
4. 4 स्लीप एपनियासाठी, सतत सकारात्मक दबाव व्हेंटिलेटर (सीपीएपी) खरेदी करा. स्लीप एपनिया ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यावर यशस्वी उपचार करण्यासाठी वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता असते. स्लीप एपनिया सह, रुग्ण मध्यरात्री श्वासोच्छ्वास थांबवतो, आणि काहीवेळा श्वास काही मिनिटांसाठी अनुपस्थित असू शकतो. यामुळे झोपेत व्यत्यय येतोच, पण जीवाला धोका निर्माण होतो. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोपताना श्वास सुलभ करण्यासाठी CPAP मशीन वापरण्याची शिफारस करू शकतात.
   • दररोज रात्री सीपीएपी मशीन वापरा आणि वापरासाठी आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • CPAP मशीन नीट स्वच्छ करा. मशीन मास्क दररोज स्वच्छ करा आणि आठवड्यातून एकदा ट्यूबिंग आणि वॉटर चेंबर फ्लश करा.
   • CPAP मशीन श्वास घेणे सोपे करेल, घोरणे कमी करेल आणि तुमची झोप सुधारेल.
5. 5 घोरणे सुलभ करण्यासाठी, एक घोरटे गार्ड मागवा. दंतचिकित्सक माऊथगार्ड बनवू शकेल जे खालचा जबडा आणि जीभ किंचित पुढे सरकवेल आणि त्याद्वारे वायुमार्ग उघडेल. हे माउथगार्ड प्रभावी आहेत परंतु बरेच महाग आहेत. सानुकूलित घोरणे तोंड रक्षकांना हजारो रूबल खर्च होऊ शकतात.
   • एक स्वस्त प्री-मेड माऊथ गार्ड फार्मसीमध्ये आढळू शकतो, जरी ते सानुकूल-निर्मित सारखे प्रभावी होणार नाही.
6. 6 जर कोणत्याही पद्धतींनी कार्य केले नसेल तर संभाव्य शस्त्रक्रिया विचारात घ्या. क्वचित प्रसंगी, घोरणे थांबवण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असते. जर तुमच्या डॉक्टरांना हा सर्वोत्तम मार्ग वाटत असेल तर तो तुमच्याशी या पर्यायावर चर्चा करेल.
   • घोरण्याला कारणीभूत असणारे कोणतेही अडथळे (टॉन्सिल किंवा एडेनोइड्स) काढून टाकण्यासाठी तुमच्याकडे टॉन्सिलेक्टॉमी किंवा अॅडेनोइडक्टॉमी असू शकते.
   • स्लीप एपनियासाठी, डॉक्टर मऊ टाळू किंवा उव्हुला घट्ट किंवा लहान करू शकतो.
   • याव्यतिरिक्त, डॉक्टर श्वसनमार्गातून हवेला जाणे सोपे करण्यासाठी जीभ पुढे सरकवू शकते.

टिपा

• जीवनशैलीतील बदल खूप फायदेशीर असू शकतात, परंतु घोरताना डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
• लक्षात ठेवा की घोरणे ही एक शारीरिक समस्या आहे. जर तुम्ही घोरत असाल तर तुमची चूक नाही म्हणून लाज बाळगू नका.