सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

ट्रायग्लिसराइड्स हे चरबीचे साठे असतात जे शरीरात साठवले जातात. कमी प्रमाणात ट्रायग्लिसराइड्स चरबी पेशींमध्ये साठवले जातात, त्यापैकी जास्त प्रमाणात लठ्ठपणा होऊ शकतो. उर्वरित ट्रायग्लिसराइड्स साठवले जात नाहीत, परंतु रक्तात आढळतात. जास्त ट्रायग्लिसराइड्स रक्त जाड करतात, ज्यामुळे ते गुठळ्या आणि अवरोधित होण्याची अधिक शक्यता असते, ज्यामुळे स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. ट्रायग्लिसराईडची पातळी आपण खाल्लेल्या अन्नामुळे प्रभावित होते. सर्वसाधारणपणे, आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी तयार केलेला आहार आपल्याला आपल्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी देखील कमी करण्यास मदत करेल.

पावले

1. 1 आपल्या आहारातील साखर कमी करा. शरीर साखरेचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करते, जे नंतर ट्रायग्लिसरायड्समध्ये रूपांतरित होते. हे कॉर्न सिरप, मध आणि फळांच्या रसांसह सर्व प्रकारच्या साखरेवर लागू होते.
2. 2 आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करा, कारण कार्बोहायड्रेट्स शरीराला ग्लुकोजचे ट्रायग्लिसरायड्समध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स निवडा ज्यात फायबर जास्त आहे: संपूर्ण बार्ली, बक्कीट, मसूर, ओटमील, ब्राउन राईस आणि हिरव्या पालेभाज्या.
   • पांढरी ब्रेड, पास्ता, भाजलेले सामान आणि बहुतेक नाश्त्याचे अन्नधान्य यासारखे साधे कार्ब्स टाळा.
3. 3 आपल्या आहारात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण वाढवा.
   • मासे ओमेगा -3 चे सर्वोत्तम स्त्रोत आहे आणि आठवड्यातून 2-3 वेळा खाल्ले पाहिजे. बहुतेक ओमेगा -3 मॅकरेल, लेक ट्राउट, हेरिंग, ब्लू आणि लाँगटिप ट्यूना, सॅल्मन आणि कॅन केलेला सार्डिनमध्ये आढळतात.
   • ओमेगा -3 च्या इतर स्त्रोतांमध्ये पालक, सोया आणि कॅनोला तेल, मोहरी हिरव्या भाज्या, फ्लेक्ससीड्स, गव्हाचे जंतू आणि अक्रोड यांचा समावेश आहे.
4. 4 आपल्या चरबीचे प्रमाण कमी करा. चरबीपासून कॅलरी आपल्या एकूण दैनिक कॅलरीच्या 20 ते 30 टक्के पर्यंत मर्यादित असावी.
5. 5 आपल्या आहारात कमी चरबीयुक्त, उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ जोडा, उदाहरणार्थ: वाळलेली बीन्स, कमी चरबीयुक्त दूध आणि चीज, त्वचाविरहित पांढरी पोल्ट्री.
6. 6 रसाऐवजी ताजी फळे खा. साखरेला अनेकदा फळांच्या रसांमध्ये जोडले जाते आणि संपूर्ण फळांप्रमाणे फायबर कमी असते. साखर न घालता कॅन केलेली फळे त्यांच्या स्वतःच्या रसामध्ये कॅन केल्यास चांगली असतात.

टिपा

• निरोगी प्रौढांमध्ये सामान्य ट्रायग्लिसराईडची पातळी सुमारे 150 मिलीग्राम / डीएल असावी.
• जरी डॉक्टर सहमत आहेत की मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल सेवन बहुतेक लोकांसाठी हृदयासाठी चांगले आहे, अल्कोहोल काही लोकांमध्ये ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढवते. अल्कोहोलमुळे प्रभावित झालेल्या लोकांना "संवेदनशील" म्हणतात. आपण "संवेदनशील" आहात हे निर्धारित करण्यासाठी, 2 ते 3 आठवड्यांसाठी कोणतेही अल्कोहोल कापून घ्या आणि नंतर पुन्हा आपल्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी तपासा.

चेतावणी

• 500 मिग्रॅ / डीएल पेक्षा जास्त ट्रायग्लिसराईडची पातळी असलेले लोक आणि जे आहाराद्वारे ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करू शकत नाहीत त्यांना डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घ्यावी लागतील.
• धूम्रपानामुळे ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढते.
• जेवणानंतर ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते. आपण आपल्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी तपासू इच्छित असल्यास, आपण चाचणीपूर्वी 12 तास आधी सर्व अन्न आणि पेये वगळणे आवश्यक आहे.