सामग्री

• 2 पैकी 2 पद्धत: स्थायी पोहण्याचे तंत्र
• टिपा
• चेतावणी
• संदर्भ

1 आपले हात आणि पाय वापरा. सरळ स्थितीत असताना, सर्व चार हात जोडा. जर तुम्ही क्षैतिजरित्या वर फिरलात, तर पायाने ढकलणे सुरू करा आणि हातांनी पॅडल करा, तुम्ही जागेवर राहण्याऐवजी तरंगता.

2 आपले डोके सरळ ठेवा आणि समान श्वास घ्या. आपले डोके पाण्यावर ठेवा आणि आपला श्वास हळूहळू नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही तुमचा श्वासोच्छ्वास कमी केला तर तुमच्यासाठी शांत होणे, उर्जा बचत करणे आणि जास्त काळ राहणे सोपे होईल.

3 आपल्या हातांनी क्षैतिज हालचाली करा. जर तुम्ही त्यांना वर आणि खाली हलवले तर तुम्ही सतत उठता आणि पडता कारण तुम्हाला सतत आपले हात बाहेर काढावे लागतील. आपले हात पुढे आणि पुढे हलवा, जेणेकरून आपले तळवे हालचालीच्या दिशेने निर्देशित केले जातील आणि आपली बोटे बंद असतील. हे आपले वरचे शरीर तरंगत ठेवेल.

4 आपले पाय गोलाकार हालचालीमध्ये किंवा जलद पुढे आणि पुढे जाण्यासाठी वापरा. जर तुम्ही वर्तुळाकार हालचाली करत असाल, तर पायाची बोटं ताणू नका किंवा पाय हलवू नका. जर तुम्ही वेगाने पुढे -मागे हालचाल करत असाल तर, पायाची बोटं खाली दाखवा आणि हलवत रहा.

5 आवश्यक असल्यास, आपल्या पाठीवर झोपा आणि हळूवारपणे आपले हात आणि पाय लावा. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आणि पाय यांच्या सतत हालचालीपासून विश्रांती घ्या. आपण अद्याप आपले हात आणि पाय सह पॅडल करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण सरळ असताना तितके कठीण नाही.

6 जर तुम्हाला पाण्याच्या पृष्ठभागावर राहणे कठीण वाटत असेल तर कोणत्याही वॉटरक्राफ्टला धरून ठेवा. लॉग, ओअर किंवा रबर बोट - काही फरक पडत नाही. अशी कोणतीही वस्तू वापरा जी बुडत नाही आणि ती टिकून राहण्यासाठी आपण तग धरून राहू शकता. तुम्ही पाण्यात कमी ऊर्जा खर्च करता, मदत येईपर्यंत तुम्ही जास्त वेळ थांबता.

2 पैकी 2 पद्धत: स्थायी पोहण्याचे तंत्र

1. 1 कुत्र्यासारखे लाडू. कुत्र्याप्रमाणे पोहणे म्हणजे आपल्या समोर हाताने पॅडलिंग करणे आणि आपले पाय वर आणि खाली हलवणे.
   • फायदा: याप्रमाणे पोहण्यासाठी, आपल्याला विशेष "योग्य" तंत्राची आवश्यकता नाही.
   • गैरसोय: आपण खूप जास्त ऊर्जा वाया घालवता, याचा अर्थ असा की आपण या प्रकारे जास्त काळ पोहू शकणार नाही.
2. 2 क्रॉलप्रमाणे लाथ मारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायांना लाथ मारा, गुडघ्यांना किंचित वाकवून, क्रॉल पोहण्याप्रमाणे, आणि संतुलन राखण्यासाठी आपले हात बाजूंना पसरवा. आपल्या पायांसह या हालचालीसाठी, आपल्या पायाची बोटं खाली खेचा आणि एक पाय पुढे सरकवा, आणि दुसरा त्याच वेळी मागे. वैकल्पिकरित्या त्याच पायाने आपले पाय पुढे आणि मागे स्विंग करा.
   • फायदा: पायांच्या हालचालीबद्दल धन्यवाद, हात इतर क्रियाकलापांसाठी मुक्त राहतात.
   • गैरसोय: आपण फक्त आपले पाय तरंगण्यासाठी वापरत असल्याने, हे तंत्र खूप आव्हानात्मक आहे.
3. 3 बेडकासारखा पॅडल. बेडकासारखे पोहताना, आपण प्रथम आपले पाय बाजूंना पसरवा आणि नंतर त्यांना एकत्र करा. आपले पाय एकत्र आणा, नंतर आपले पाय बाजूंना पसरवा आणि नंतर पुन्हा एकदा त्यांना एकत्र आणा.
   • फायदा: हे तंत्र लाथ मारणे किंवा कुत्रा-रोइंगसारखे थकवणारा नाही.
   • गैरसोय: तुलनेने स्थिर राहण्याऐवजी तुम्ही सतत पाण्यात वर आणि खाली हलता.
4. 4 "ओअर" हात वापरून पहा. आपण ओर्स सारख्या हातांनी रोईंग करून पाण्यावर तरंगू शकता. हे करण्यासाठी, आपले हात बाजूंना पसरवा आणि पाण्यात पूर्णपणे विसर्जित करा. आपले तळवे एकमेकांकडे वळवा आणि जवळजवळ स्पर्श होईपर्यंत आपले हात एकत्र करा. आपले हात या टप्प्यावर आणल्यानंतर, एकमेकांपासून दूर जा आणि आपले हात परत सुरुवातीच्या स्थितीत पसरवा. एकाच गुळगुळीत हालचालीमध्ये पुढे आणि पुढे पॅडल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • फायदा: या तंत्रात पायांचा समावेश नसल्यामुळे, आपण ते इतर तंत्रांसह एकत्र करू शकता, जसे की क्रॉलसारखे लाथ मारणे.
   • गैरसोय: तुमचे जवळजवळ संपूर्ण शरीर (तुमचे डोके वगळता) पाण्याखाली असेल.
5. 5 रोटर स्ट्रोक वापरून पहा. याचा अर्थ असा की आपण एक पाय घड्याळाच्या दिशेने आणि दुसरा घड्याळाच्या दिशेने हलवा. हे एक अवघड स्ट्रोक तंत्र आहे, परंतु यामुळे भरपूर ऊर्जा वाचते.
   • फायदा: जर तुम्ही या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवू शकाल, तर तुम्ही बरीच ऊर्जा वाचवाल.
   • गैरसोय: हे एक अवघड तंत्र आहे आणि बऱ्याच जणांना त्यावर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी लांब आणि कठीण प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.
6. 6 हेलिकॉप्टर बनवण्याचा प्रयत्न करा. पाठीवर झोपा. ताबडतोब आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली सुरू करा. आपल्या पायांसह एकाच वेळी वर आणि खाली हालचाली करा.
   • फायदा: मुलांना बदलण्यासाठी हे तंत्र खूप सोपे आहे.
   • गैरसोय: आपले हात फिरवणे कंटाळवाणे होऊ शकते.

टिपा

• पाण्यात जास्त मीठ, तरंगत राहणे सोपे आहे.
• आवश्यक असल्यास फ्लोटिंग क्राफ्ट वापरा. ते तुम्हाला तरंगत राहण्यास शिकण्यास मदत करतील.
• व्यायाम केल्यानंतर, आपल्या शरीराला पाण्याच्या पृष्ठभागावर ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
• जर तुम्ही पोहत असाल आणि थकलेले असाल तर तुमचे हात न वापरता पोहण्याचा प्रयत्न करा.
• आराम करा आणि ऊर्जा वाचवा. तुम्हाला जितके जास्त वेळ दूर राहावे लागेल, तितके तुम्ही थकून जाल आणि हायपोथर्मियाला अधिक संवेदनशील असाल.

चेतावणी

• कधीही एकटे पोहू नका.
• जर तुम्ही अलीकडेच पोहायला शिकले असाल तर कोणालाही प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करू नका (उदाहरणार्थ, "हात नाही", "पाय नाही इ.) पोहणे.

संदर्भ

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. Https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. Https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html