सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपले व्यसन समजून घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: मध्यम प्रमाणात चॉकलेट वापरा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या आहारातून चॉकलेट काढून टाका

अनेक लोक वेळोवेळी गोड चॉकलेट ट्रीटमध्ये स्वतःला गुंतवतात, तर काहींसाठी चॉकलेटचे व्यसन ही एक वास्तविक आणि अतिशय गंभीर समस्या बनते. आपल्याकडे चॉकलेटचे व्यसन असल्यास, आपण कारणे आणि ट्रिगरची सखोल समज प्राप्त करून त्यावर मात करणे सुरू करू शकता. एकदा आपण आपले व्यसन चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्यानंतर, आपण मध्यम प्रमाणात चॉकलेट कसे खावे हे शिकून किंवा आवश्यक असल्यास, आपल्या आहारातून चॉकलेट काढून टाका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपले व्यसन समजून घ्या

1. 1 तुमचे चॉकलेटचे व्यसन कधी सुरू झाले ते ठरवा. आपले व्यसन समजून घेण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी, प्रथम आपण चॉकलेटचा वापर कधी वाढवायचा आणि सतत त्याचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न केला.जरी तुम्हाला नेहमी चॉकलेट आवडत असला तरीही, जेव्हा तुम्ही व्यसनाची लक्षणे दाखवण्यास सुरुवात केली त्या क्षणी तुमच्या आयुष्यात काय घडत होते याचा विचार करा (उदाहरणार्थ, तीव्र इच्छा आणि तुमची इच्छा दूर करण्यास / नियंत्रित करण्यास असमर्थता) आणि नकारात्मक परिणाम असूनही चॉकलेट खा.
   • व्यसन सहसा दुष्परिणाम किंवा दुसर्या समस्येचा परिणाम म्हणून उद्भवते. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची नोकरी गमावल्यानंतर लगेचच तुम्ही स्वतःला चॉकलेटवर मळमळण्यास सुरुवात केली असेल. या बिंदूपासून, तुम्हाला हे समजण्यास सुरवात होईल की व्यसन कशामुळे झाले आणि मनोवैज्ञानिक स्तरावर त्याचा सामना करण्यासाठी ही एक महत्वाची पायरी आहे.
2. 2 तुम्हाला चॉकलेटचे व्यसन का आहे याचा विचार करा. जर तुम्ही चॉकलेट खाल्ले नाही कारण ते तुम्हाला खरोखर आनंदी करते, तर तुम्ही कदाचित एका वेगळ्या भावनाची भरपाई करण्यासाठी त्याचा वापर करत असाल. लोक अन्नाकडे का आकर्षित होतात याची अनेक भिन्न कारणे आहेत, त्यापैकी अनेक नकारात्मक भावनांशी संबंधित आहेत. जर तुम्ही जास्त खाण्याची कारणे ओळखू शकाल, तर तुम्ही समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कृती योजना विकसित करू शकता.
   • आपल्याला चॉकलेटचे व्यसन का आहे हे समजून घेण्यासाठी, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण काहीतरी चॉकलेटसाठी पोहोचता तेव्हा प्रयत्न करा, काही क्षण थांबवा आणि आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. तुम्हाला फक्त चॉकलेट खायचे आहे का, किंवा तुम्हाला चॉकलेटची गरज आहे का, कारण तुम्ही उदास, अस्वस्थ, चिंताग्रस्त आहात, किंवा तुमच्या इच्छेला चालना देणारी इतर कोणतीही भावना आहे का हे स्वतःला विचारा.
   • दुसऱ्या शब्दांत, चॉकलेट खाताना सावधगिरी बाळगा. हे आपल्याला आपल्या व्यसनाबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करेल, तसेच त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला कोणत्या मदतीची आवश्यकता आहे हे ठरवेल.
3. 3 तुम्ही दररोज आणि किती चॉकलेट वापरता ते लिहा. कधीकधी लालसा कधी सुरू होतात किंवा ती का टिकतात हे ठरवणे सोपे नसते. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला इच्छा वाटेल, जेव्हा तुम्ही तुमच्या इच्छा पूर्ण करता आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही किती चॉकलेट वापरता तेव्हा दररोज लॉग बुक आणि रेकॉर्ड ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते. हे आपल्याला केवळ आपल्या व्यसनाबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक राहण्यास मदत करेल, परंतु चॉकलेट घेण्याच्या आपल्या लालसामधील सर्व नमुने ओळखण्यास देखील मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, काही महिन्यांच्या निरीक्षणानंतर, तुम्हाला असे आढळू शकते की तुम्हाला चॉकलेटची इच्छा आहे आणि वर्षाच्या ठराविक वेळेत तुम्ही स्वतःला त्यामध्ये जास्त वेळ घालवता. हे कदाचित प्रकट करेल की आपले व्यसन हंगामी नैराश्याचे दुष्परिणाम आहे.
   • तुमच्या काळात किंवा भावनिक, मानसिक किंवा शारीरिक तणावाच्या काळात चॉकलेटचे व्यसन बिघडते असे तुम्हाला आढळेल.
4. 4 आपले व्यसन समजून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कारण काहीही असो, चॉकलेटचे व्यसन आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकते. म्हणूनच व्यसनाचे कारण चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी योजना विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला आपल्या व्यसनाची सखोल समज प्राप्त करण्यास आणि त्याच्या मूळ कारणाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या लालसावर मात करण्यास मदत होऊ शकते.
   • एक थेरपिस्ट किंवा आहारतज्ज्ञ तुम्हाला तुमच्या शरीरावर व्यसनाचे शारीरिक परिणाम निश्चित करण्यात मदत करू शकतात आणि तुम्हाला आहार आणि व्यायामाची योजना विकसित करण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे तुमची लालसा कमी होऊ शकते आणि नकारात्मक परिणाम उलटू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: मध्यम प्रमाणात चॉकलेट वापरा

1. 1 आपल्या चॉकलेटचा वापर मर्यादित करण्याचे ध्येय बनवा. व्यसनावर मात करण्यासाठी आणि मध्यम प्रमाणात चॉकलेटचे सेवन करायला शिकण्यासाठी, तुम्ही दररोज किंवा आठवड्यात किती गोड खाल यावर मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमची मर्यादा ठरवल्यानंतर, फक्त चॉकलेटची ठरलेली रक्कम खरेदी करण्याची योजना करा जेणेकरून तुम्हाला त्याचा अतिवापर करण्याचा मोह होऊ नये.
   • उदाहरणार्थ, दिवसात 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त चॉकलेट न घेण्याचे ध्येय ठेवा.
2. 2 पांढऱ्या किंवा दुधावर डार्क चॉकलेटची निवड करा. जर तुम्ही व्यसनाशी झुंजत असाल पण तुमच्या आहारातून चॉकलेट पूर्णपणे काढून टाकायचे नसेल तर तुमच्या इच्छा पूर्ण करताना पांढऱ्या किंवा डेअरीऐवजी गडद रंग निवडा. डार्क चॉकलेट पांढरे किंवा दुधाच्या चॉकलेटपेक्षा अधिक आरोग्य फायदे प्रदान करते, ज्यामुळे ते एक आरोग्यदायी पर्याय बनते.
   • चॉकलेटमधील कोको आरोग्यासाठी फायदे प्रदान करते. दूध आणि पांढऱ्या चॉकलेटमध्ये डार्क चॉकलेटपेक्षा कमी कोकाआ असते कारण दूध आणि साखर यासारख्या पदार्थांमुळे.
   • कोकोमध्ये फ्लेव्होनॉइड अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी लढण्यास, रक्तवहिन्यासंबंधी कार्य सुधारण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात.
   • प्लस, कारण डार्क चॉकलेट कमी गोड आणि चव अधिक श्रीमंत आहे, आपण जास्त खाण्याची शक्यता कमी आहे.
3. 3 फळे किंवा शेंगदाण्यांसह चॉकलेट खा. तुमचे सेवन कमी आणि नियंत्रित करण्यासाठी, चॉकलेटने झाकलेली फळे किंवा शेंगदाणे किंवा तिन्ही घटकांचे मिश्रण निवडा. आपण शोषून घेतलेल्या चॉकलेटचे प्रमाण मर्यादित करताना हे आपल्याला निरोगी पोषक तत्त्वे पुन्हा भरण्यास मदत करेल.
4. 4 चॉकलेटची लालसा कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात अधिक मॅग्नेशियम घाला. जर तुम्हाला चॉकलेट घेण्याची इच्छा वाटत असेल तर त्याऐवजी नट, बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि पालेभाज्यासारखे मॅग्नेशियम असलेले इतर पदार्थ वापरून पहा. जेव्हा शरीराला मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, तेव्हा ते चॉकलेटसाठी अपरिवर्तनीय लालसा निर्माण करू शकते. जर तुम्ही चॉकलेटसाठी मॅग्नेशियम जास्त असलेले इतर पदार्थ बदलले तर तुमची इच्छा कमी होईल.
   • मॅग्नेशियम एक आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे जे शरीराला स्नायू आणि मज्जासंस्थेचे कार्य तसेच रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
   • आपल्या कालावधी दरम्यान चॉकलेटच्या लालसा कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम घेणे विशेषतः उपयुक्त आहे.
5. 5 आपला आहार निरोगी पदार्थांनी भरा. आपण आपल्या व्यसनावर मात करण्यासाठी आपल्या चॉकलेटचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, निरोगी पदार्थांचे काही भाग वाढवण्याचा प्रयत्न करा. बऱ्याच वेळा, चॉकलेटचे व्यसन असलेले लोक मिठाईसाठी जागा तयार करण्यासाठी मुद्दाम जेवण कमी करतात. जर तुम्ही पौष्टिक अन्नाचा मोठा भाग खाल्ले तर तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही भरपूर चॉकलेट खाण्यास पूर्ण आहात किंवा तुमची तृष्णा थोड्या काळासाठी कमी झाली आहे.
6. 6 सुट्टी आणि विशेष प्रसंगी मिठाईचा वापर मर्यादित करा. चॉकलेटच्या व्यसनाचा सामना करण्यासाठी, सुट्ट्या आणि विशेष प्रसंगी आपल्या कमकुवतपणाचे कारण बनवू नका. काही लोकांना ते परवडणारे असले तरी ते तुमचे व्यसन मजबूत करू शकते किंवा परत आणू शकते.
   • जर तुम्हाला सणासुदीच्या जेवणात चॉकलेट मेजवानी दिली गेली असेल तर तुमचे सेवन मर्यादित ठेवा आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यसनाला आळा घालण्यासाठी तुम्ही ज्या पद्धतीचा वापर करता ते लक्षात ठेवा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या आहारातून चॉकलेट काढून टाका

1. 1 आपल्या घरात आणि कामाच्या ठिकाणी सर्व चॉकलेट काढून टाका. फेकून द्या किंवा आपल्याकडे असलेले कोणतेही उरलेले चॉकलेट द्या आणि भविष्यात ते खरेदी करू नका. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला चॉकलेटचे व्यसन आहे आणि मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्यासाठी तुमच्या आहारातून हे उत्पादन काढून टाकणे आवश्यक आहे, तर तुमच्या आयुष्यातून चॉकलेटचे कोणतेही स्रोत काढून टाकणे ही पहिली पायरी आहे. जर तुम्हाला व्यसनाच्या स्त्रोतावर द्रुत प्रवेश असेल तर त्यावर मात करणे तुमच्यासाठी अधिक कठीण होईल.
2. 2 तुम्हाला ही सवय का सोडावी लागेल याची आठवण करून देण्यासाठी एक मंत्र घेऊन या. जेव्हा आपण व्यसनाधीन असतो, तेव्हा आपण सहसा स्वतःला हे पटवून देतो की आपल्याला एका विशिष्ट कारणास्तव चॉकलेटची गरज आहे, किंवा आपण शेवटच्या वेळी स्वतःला लाड करणार आहोत. वैयक्तिक मंत्र विकसित करणे आपल्याला व्यसनावर मात करण्याची आवश्यकता का आहे याची आठवण करून देऊन आणि आपण हे करू शकता हे पटवून देऊन या मानसिक अडथळ्यांवर मात करण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा तुम्हाला तल्लफ वाटते किंवा जेव्हा तुम्हाला चॉकलेट दिले जाते अशा परिस्थितीला सामोरे जा, तेव्हा स्वतःला सांगा, "मला आनंदी होण्यासाठी याची गरज नाही."
   • साध्या मंत्रासह येणे देखील उपयुक्त ठरू शकते जे आपण मोठ्याने सांगू शकता, जसे की, "मी हे खात नाही." अशाप्रकारे, आपण फक्त स्वतःसाठी एक स्मरणपत्र बनवत नाही. हे मोठ्याने बोलणे तुम्हाला ऐकलेल्या प्रत्येकाला जबाबदार वाटू शकते.
3. 3 एक गोड नवीन फराळ शोधा. चॉकलेटचे व्यसन हे बऱ्याचदा साखरेच्या व्यसनाचे विशेष प्रकरण असते. म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या व्यसनावर मात करण्यासाठी तुमच्या आहारातून चॉकलेट काढून टाकले, तर तुम्ही तुमच्या साखरेच्या तृष्णा पूर्ण करण्यासाठी ते नैसर्गिक गोड नाश्त्याने बदलू शकाल.
   • ताजे फळ, उदाहरणार्थ, एक उत्तम पर्याय आहे. जरी ते शर्करामध्ये देखील जास्त आहेत, ते चॉकलेटपेक्षा चांगले संतृप्त करतात आणि अधिक पौष्टिक असतात. हे फळ अधिक समाधानकारक आणि निरोगी गोड नाश्ता बनवते.
4. 4 जेव्हा तुम्हाला जोर येईल असे वाटते तेव्हा फिरायला जा. व्यसनावर मात करण्याच्या प्रक्रियेत, तुमची तल्लफ कमी होत असताना तुमचे लक्ष विचलित करणारे उपक्रम करणे उपयुक्त ठरू शकते. उदाहरणार्थ, 20-30 मिनिटांची जलद चालणे तुम्हाला चॉकलेटची गरज आहे या भावनेपासून विचलित करेल आणि एंडोर्फिनची गर्दी वाढवेल ज्यामुळे चॉकलेटच्या लालसाची इच्छा कमी होईल.
5. 5 जेव्हा चॉकलेट खाण्याचा मोह होतो तेव्हा असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. चॉकलेट व्यसनींसाठी, जेव्हा ते तणावग्रस्त, दुःखी किंवा जास्त ताणलेले असतात तेव्हा बर्याचदा लालसा उद्भवतात. म्हणून, उर्मीतून मुक्त होण्यासाठी, असे काहीतरी करणे फायदेशीर ठरेल ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. मग कारण किंवा प्रक्षोभक घटकांचा सामना करणे शक्य होईल, ज्यामुळे पर्यायाने लालसा दूर होतील.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाईट दिवस येत असतील आणि तुम्हाला स्वतःला चॉकलेटमध्ये अडकवण्याची तीव्र इच्छा वाटत असेल तर त्यामध्ये हार मानू नका, तर तुम्हाला आनंदी होण्यासाठी मित्राला बोलवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या मित्राशी बोलल्यास तुम्हाला बरे वाटेल आणि चॉकलेट खाण्याची तुमची इच्छा कमी होईल.
   • विणकाम, चित्रकला किंवा पियानो वाजवणे यासारखा आवडता छंद खेळणे देखील तुम्हाला आनंदित करेल आणि प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यास मदत करेल.
6. 6 चॉकलेट टाळल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस द्या. व्यसनावर मात करण्यासाठी प्रेरित राहण्यासाठी, प्रत्येक वेळी तुम्ही यशस्वीरित्या मोह टाळू शकता तेव्हा स्वतःला बक्षीस द्या. अगदी लहान साप्ताहिक बक्षिसे देखील तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यात मोठी भूमिका बजावू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, चॉकलेट टाळण्याच्या प्रत्येक आठवड्यासाठी, स्वत: ला स्पा उपचार, बबल बाथ किंवा चित्रपटांमध्ये जाण्याचा बक्षीस देण्याचा प्रयत्न करा. आपण साप्ताहिक बक्षीसाची वाट पाहण्यास सुरुवात कराल, जे आपल्याला प्रेरित राहण्यास आणि चॉकलेटपासून दूर राहण्यास मदत करेल.