सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला झोपायला त्रास होत आहे का? शतकानुशतके ज्ञात असलेला एक मार्ग आहे - काहीतरी मोजणे. अनेक देशांमध्ये, लोक मेंढ्या मोजणे पसंत करतात. या पद्धतीमध्ये व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करण्याची क्षमता असते जी झोपी जाण्यास आणि अनावश्यक विचार दूर करण्यास मदत करते. रात्रीची चांगली झोप, जी चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे, तुम्हाला सकाळी जोम देईल, तसेच कोणत्याही समस्या सोडवण्याची इच्छाशक्ती वाढवेल.

पावले

1. 1 आपल्या पलंगावर किंवा सोफ्यावर झोपा आणि डोळे बंद करा.
2. 2 लहान पण तेजस्वी तारे आणि चंद्रकोर असलेल्या रात्रीच्या आकाशाची कल्पना करा. किंवा आपल्या कल्पनेत दिवसाचे आकाश आणि हिरव्या गवताने झाकलेले छोटे टेकडे काढा.
3. 3 डोंगरासमोर पांढऱ्या कुंपणाची कल्पना करा.
4. 4 आपल्या कल्पनेत पांढरी, फ्लफी आणि गोल मेंढी काढा.
5. 5 कल्पना करा की एकामागून एक मेंढ्या, न थांबता, एका पांढऱ्या कुंपणावर उडी मारतात.
6. 6 वैकल्पिकरित्या, अशी कल्पना करा की तुम्ही मेंढपाळ आहात की त्यांच्या मेंढ्यांची मोजणी करत आहात जेणेकरून त्यापैकी कोणीही गहाळ नाही याची खात्री करा.
7. 7 हे चित्र तुमच्या कल्पनेत पुन्हा पुन्हा काढा, हळूहळू मोजण्याचे लक्षात ठेवा: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". काही लोक मानसिकरित्या मोजणे पसंत करतात, इतर, उलट, मोठ्याने, हे आपल्यावर अवलंबून आहे. तथापि, ऑक्सफोर्ड विद्यापीठाच्या संशोधकांच्या मते, फक्त वस्तू मोजण्यापेक्षा झोप येण्याचे अधिक प्रभावी मार्ग आहेत. तुम्ही जितकी जास्त मानसिक ऊर्जा वापरता, तितकी झोपी जाणे सोपे होते.
8. 8 शांत झोप. परंतु जर तुम्ही विचलित असाल किंवा चिंताग्रस्त विचार तुमच्या डोक्यात शिरले तर तुमच्या परिस्थितीचे गंभीरपणे आकलन करा आणि पुन्हा मेंढ्यांची गणना सुरू करा.

टिपा

• जर तुम्ही इतर लोकांनी वेढलेले असाल (उदाहरणार्थ, विमानात, रस्त्यावर, मैफिलीत), तुम्हाला मोठ्याने मोजायचे नसेल. तुमच्या मनात असलेल्या कुंपणावर उडी मारणाऱ्या प्रत्येक कोकर्या नंतर दिसणाऱ्या संख्यांची कल्पना करा.
• जर तुमचा नंबर चुकला असेल तर स्वतःला पुन्हा सुरू करण्यास भाग पाडा.
• दुसरा सिद्धांत म्हणजे प्रत्येक वेळी चंद्राला वेगळा आकार देणे. हे करण्यासाठी, आपल्याला थोडासा सराव करण्याची आवश्यकता आहे.

चेतावणी

• संशोधनात असे दिसून आले आहे की मेंढरांची गणना करण्यापेक्षा समुद्रकिनारा किंवा धबधबा सारख्या सुखदायक परिदृश्यांची कल्पना करणे अधिक प्रभावी असू शकते.