सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैली ठेवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही एखाद्या मुलाला गर्भधारणेची योजना आखत असाल आणि प्रजनन क्षमता (म्हणजेच गर्भधारणेची क्षमता) वाढवू इच्छित असाल तर तुम्हाला निरोगी असणे, नियमित व्यायाम करणे आणि वाईट सवयींपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैली ठेवा

1. 1 निरोगी पदार्थ खा. प्रजननक्षमतेसह आरोग्याच्या सर्व घटकांवर आहाराचा मोठा परिणाम होतो. निरोगी, संतुलित आहार खाल्ल्याने माणसाची प्रजनन क्षमता वाढते.
   • आपण आपल्या आहारात सर्व प्रमुख निरोगी अन्न गट समाविष्ट केल्याची खात्री करा. आपण नियमितपणे फळे आणि भाज्या, प्रथिनेयुक्त अन्न, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. शक्य तितके पोषक तत्वांचे जतन करण्यासाठी अशा प्रकारे अन्न तयार करा. उदाहरणार्थ, उकळण्याऐवजी बेक किंवा ग्रील.
   • अधिक फायबर वापरण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी, पोषणतज्ञ प्रत्येक जेवणातून भाजीपाल्यापर्यंत अर्धी सेवा देण्याची शिफारस करतात.
   • अँटिऑक्सिडंट्स शुक्राणूंची संख्या वाढवतात. बेरी, नाशपाती, सफरचंद, शतावरी, ब्रोकोली, कोबी, टोमॅटो आणि शेंगदाणे यासारख्या अँटीऑक्सिडंट युक्त पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश करा.
2. 2 आपल्या शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी, अधिक व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे प्रजननक्षमतेसह संपूर्ण आरोग्य सुधारते. हे करण्यासाठी, फक्त काही प्रकारच्या शारीरिक हालचाली दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण काही प्रकारचे प्रशिक्षण गर्भधारणेच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. निश्चितपणे शोधण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे, परंतु त्यापैकी एकाने असे दर्शविले की विशिष्ट खेळांमध्ये गुंतताना पुरुष प्रजनन क्षमता कमी होते.
   • काही अभ्यास दाखवतात की सायकल चालवताना प्रजनन क्षमता कमी होते. ट्रायथलॉन सारख्या काही उच्च-तणावपूर्ण खेळ देखील प्रजनन क्षमता कमी करू शकतात.
   • प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी हलके खेळ करा.
3. 3 निरोगी वजन ठेवा. कमी वजन आणि जास्त वजन हे दोन्ही शुक्राणूंची संख्या कमी करण्यासाठी आणि शुक्राणूंची असामान्य संख्या वाढवण्यासाठी योगदान देतात, त्यामुळे तुम्हाला सामान्य मर्यादेत ठेवण्यासाठी वजन वाढवणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे.
   • आपले इष्टतम वजन आणि ते कसे साध्य करावे हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला आपला आहार समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते. आरोग्याला हानी पोहचू नये म्हणून डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली वजन सुधारणे योग्य आहे.
4. 4 आपल्या तणावाच्या पातळीवर लक्ष ठेवा. तणाव केवळ लैंगिक आरोग्यावरच नव्हे तर हार्मोन्सवर देखील परिणाम करतो, जे शुक्राणूंच्या उत्पादनावर नकारात्मक परिणाम करते आणि प्रजनन क्षमता कमी करण्यास योगदान देते. तणावाचा सामना करण्यासाठी या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा:
   • लोकांशी गप्पा मारा. नियमित सामाजिक संवादामुळे तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. मजेदार आणि आनंददायक वेळेसाठी मित्र आणि कुटुंबासह कनेक्ट व्हा.
   • अतिरिक्त ताण दूर करा. अनावश्यक जबाबदाऱ्या निभावू नका. तुम्हाला त्रास देणाऱ्या लोकांपासून दूर राहा. जर कोणतीही बातमी तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल तर ती वाचू नका, पाहू नका किंवा ऐकू नका.
   • दीर्घकालीन विचार करा. जर काही प्रश्न तुम्हाला चिंताग्रस्त करत असतील तर थांबा आणि विचार करा, “मी उद्या याबद्दल काय विचार करणार आहे? किंवा एका आठवड्यात? " शक्यता आहे, तुम्ही विनाकारण परिस्थिती वाढवत आहात.
5. 5 लैंगिक संक्रमित संसर्गाच्या प्रतिबंधाबद्दल विसरू नका. लैंगिक संक्रमित संसर्ग (एसटीआय) प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करतात. एसटीआयची चाचणी घेण्यासाठी क्लिनिकमध्ये जा. परिणाम सकारात्मक असल्यास, त्वरित उपचार आवश्यक आहे.
   • कृपया लक्षात घ्या की लैंगिक संक्रमित रोगांसाठी वैद्यकीय सेवा अनिवार्य आरोग्य विम्याच्या व्याप्तीमध्ये समाविष्ट नाही. तथापि, राज्य डर्मेटोव्हेनेरोलॉजिकल दवाखान्यांमध्ये "एसटीडीच्या पीडितांना" वैद्यकीय सेवा देण्यासाठी निधीचे वाटप करते. त्यांच्यामध्ये, रूग्णांना, एक नियम म्हणून, निवासस्थानावर सेवा दिली जाते - म्हणजे, तुम्हाला नोंदणी शिक्का ("निवास परवाना") असलेल्या पासपोर्टची आवश्यकता असेल.
   • प्रजननक्षमता राखण्यासाठी एसटीआय प्रतिबंधक उपाय करा. सेक्स करताना कंडोम वापरा. एसटीआय कराराचा धोका कमी करण्यासाठी, एकपात्री नातेसंबंध ठेवा, म्हणजे फक्त एका जोडीदाराशी लैंगिक संबंध ठेवा.
6. 6 मल्टीविटामिन घ्या. संतुलित आहारासह दररोज जीवनसत्त्वे सी आणि ई असलेले मल्टीविटामिन पूरक आहार घेतल्याने पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. काही अभ्यास मल्टीविटामिन पूरक सह शुक्राणूंची संख्या वाढ दर्शवतात.
   • मल्टीविटामिन निवडा ज्यात सेलेनियम, जस्त आणि फॉलिक acidसिड असते - हे घटक पुरुषांचे आरोग्य सुधारतात असे मानले जाते.
   • मल्टीविटामिन हानिकारक असल्याचे काही पुरावे आहेत, म्हणून कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. मल्टीविटामिन तुमच्यासाठी सुरक्षित आहेत याची खात्री करा आणि तुम्ही घेत असलेल्या औषधांसह ते एकत्र केले जाऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा

1. 1 धूम्रपान सोडा. सक्रिय आणि निष्क्रिय धूम्रपान शुक्राणूंच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम करते. शुक्राणूंची संख्या आणि प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी धूम्रपान सोडा. सेकंड-हँड स्मोकर होऊ नये म्हणून, धूम्रपान क्षेत्र टाळा.
   • धूम्रपान सोडणे कठीण असू शकते, म्हणून आपल्या डॉक्टरांना भेटा. एक प्रशिक्षित आरोग्यसेवा व्यावसायिक तुम्हाला सुरक्षित मार्गाने तंबाखूच्या लालसा दूर करण्यास मदत करू शकतो.
   • इतरांकडून समर्थन शोधा. धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबाला विचारा. आपण समर्थन गटांशी संपर्क साधू शकता - असे गट बैठका घेतात (थेट किंवा ऑनलाइन) जेथे ते धूम्रपान सोडण्यास मदत करतात.
2. 2 अल्कोहोल वापर मर्यादित करा. जे पुरुष मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल पितात त्यांच्या शुक्राणूंची संख्या कमी होते. अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. आपण दररोज एक किंवा दोनपेक्षा जास्त पेय पिऊ नये (म्हणजे 20-50 मिली मजबूत पेय किंवा 100-200 मिली वाइन). जर तुम्ही अल्कोहोल पीत नसाल तर सुरू करू नका.
   • नियमितपणे अल्कोहोल पिणे आपल्या शुक्राणूंच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि तो तुम्हाला सांगेल की या व्यसनावर प्रभावीपणे मात कशी करावी.
3. 3 औषधे सोडून द्या. अर्थात, औषधांचा वापर बेकायदेशीर आहे. जरी गांजा सारखी सौम्य औषधे शुक्राणूंची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. ते लैंगिक क्रिया देखील कमी करतात. जर तुम्हाला तुमच्या शुक्राणूंची संख्या वाढवायची असेल, तर तुम्ही कोणत्याही औषधांचा वापर करणे बंद केले पाहिजे.
4. 4 जास्त गरम करणे टाळा. या माहितीची पुष्टी झाली नसली तरी, मांडीच्या भागात जास्त उष्णतेमुळे शुक्राणूंची संख्या कमी झाल्याचे पुरावे आहेत. प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी, जास्त गरम न करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: कंबरेच्या भागात.
   • कंबरेच्या भागात सैल-फिटिंग कपडे घाला, जसे की अंडरवेअर आणि शॉर्ट्स.
   • आपल्या भेटीची लांबी गरम टब, सौना आणि गरम टब पर्यंत मर्यादित करा. लॅपटॉप आपल्या पायावर ठेवू नका, उलट ठोस पृष्ठभागावर ठेवा.
5. 5 हानिकारक रसायने आणि किरणोत्सर्गाशी संपर्क मर्यादित करा. जड धातू, किरणे, किरणे किंवा कीटकनाशकांशी संपर्क केल्याने शुक्राणूंचे उत्पादन कमी होऊ शकते आणि वंध्यत्व देखील होऊ शकते. जर तुमच्या नोकरीत रसायने किंवा पर्यावरण प्रदूषकांचा समावेश असेल तर संरक्षणात्मक कपडे घालण्याची खात्री करा.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी

1. 1 आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि आवश्यक असल्यास ते औषधे लिहून देतील. सध्या अनेक प्रजननक्षम औषधे उपलब्ध आहेत. आपण आपली प्रजनन क्षमता सुधारू इच्छित असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा, आणि तो नक्कीच योग्य औषधाची शिफारस करेल.हे देखील शक्य आहे की आपण अशी औषधे घेत आहात जी प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते - या प्रकरणात, डॉक्टर अशा औषधांची बदली सुचवेल.
   • चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी औषधे शुक्राणूंच्या उत्पादनात व्यत्यय आणू शकतात.
   • प्रोस्टेटिक हायपरप्लासियाच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणाऱ्या काही औषधांमुळे प्रजनन समस्या उद्भवू शकतात.
   • बुरशीजन्य संसर्गावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करतात.
2. 2 वंध्यत्वाची चिन्हे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. वंध्यत्व ही अशी स्थिती आहे जेव्हा पुरुषाचे शरीर सक्रिय शुक्राणू तयार करत नाही. तुम्हाला वंध्यत्व असल्याचा संशय असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांकडे तपासणी करा. तुमचे डॉक्टर तुमच्या जननेंद्रियाचे क्षेत्र तपासतील आणि वीर्य विश्लेषणाची मागणी करतील. तसेच, डॉक्टर तुम्हाला ibन्टीबॉडीज आणि इतर बायोकेमिकल एजंट्सची चाचणी घेण्यास सांगू शकतात, तसेच पिट्यूटरी ग्रंथी आणि अंडकोषांच्या रोगांना वगळण्यासाठी शुक्राणू क्रोमॅटिन आणि डीएनए, सीएफटीआर जीन आणि अंतःस्रावी यंत्रणेची तपासणी देखील करू शकतात. आपल्याला खालीलपैकी कोणतीही समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा:
   • तुम्हाला इरेक्टाइल डिसफंक्शन, सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे किंवा तुमच्या लैंगिक जीवनात इतर समस्या आहेत;
   • तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता आहे किंवा तुमच्या अंडकोषात अडथळे आहेत;
   • आपण यापूर्वी मांडीच्या भागात शस्त्रक्रिया केली आहे;
   • तुम्हाला तुमच्या लैंगिक आयुष्यात किंवा प्रोस्टेटच्या समस्या आहेत.
3. 3 कोणत्याही विद्यमान संसर्गावर उपचार करा. आपल्याकडे काही एसटीआय असल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. उपचारासाठी, आपण प्रतिजैविकांचा कोर्स करणे आवश्यक आहे. जर प्रजनन क्षमता कमी होणे एसटीआयशी संबंधित असेल तर योग्य उपचार आवश्यक आहेत. एखाद्या यूरोलॉजिस्टशी किंवा त्वरित त्वचारोग तज्ञाशी संपर्क साधा आणि डॉक्टर उपचार लिहून देईल. प्रजनन क्षमता पुनर्संचयित करण्याच्या पद्धतींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा.
4. 4 हार्मोन थेरपीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कमी होणारी प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी कधीकधी हार्मोन थेरपी वापरली जाते. जर हार्मोनल असंतुलन आढळले ज्यामुळे सुपीक अपुरेपणा येतो, तर डॉक्टर हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करण्यासाठी पद्धती सुचवू शकतात.
   • काही हार्मोन्सचे उच्च किंवा निम्न स्तर प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. कृत्रिम औषधांसह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी हे असंतुलन सुधारते.
   • असंतुलन सुधारण्यासाठी कोणत्या हार्मोन्सची आवश्यकता आहे हे डॉक्टर ठरवेल.
   • सेक्स हार्मोन रिसेप्टर रोग, कमी टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर, आणि उच्च पातळीचे FSH (फॉलिकुलो-उत्तेजक संप्रेरक) आणि LH (ल्यूटिनिझिंग हार्मोन) यामुळे हा हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते.
5. 5 सूचित केल्यास, शल्यक्रिया उपचार घ्या. क्वचित प्रसंगी, वंध्यत्व प्रजनन अवयवांच्या नुकसानीमुळे होते. या परिस्थितीत, डॉक्टर सर्जिकल उपचारांची शिफारस करू शकतात. सर्जिकल हस्तक्षेप डॉक्टरांनी वैयक्तिकरित्या निवडला आहे, आणि डॉक्टर आपल्याला निवडलेल्या प्रक्रियेचे सर्व तपशील आणि पुनर्वसन कालावधीबद्दल सांगतील.

टिपा

• कधीकधी प्रजनन क्षमता वाढवण्याच्या प्रयत्नांच्या चिंतामुळे प्रजनन आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपले एकूण आरोग्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, आणि नंतर आपण आपली प्रजनन क्षमता वाढवाल.

चेतावणी

• आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी तयार केलेले आहार पूरक आहार घेऊ नका. यातील बहुतेक पूरक पदार्थांची चाचणी केली गेली नाही आणि म्हणून त्यात घातक घटक असू शकतात आणि आपण घेत असलेल्या इतर औषधांशी नकारात्मक संवाद साधू शकतात.