सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1: आपल्या भीतीवर विजय कसा मिळवायचा
• 2 मधील 2 भाग: एखाद्या व्यक्तीला कसे उघडायचे

बर्याच लोकांना नातेसंबंधात असुरक्षित होण्याची भीती वाटते कारण असुरक्षितता नाकारण्याची किंवा उपहास करण्याची शक्यता देते. तथापि, जर तुम्ही स्वतःला तुमच्या मित्रांसोबतच्या नातेसंबंधात आणि तुमच्या महत्त्वाच्या इतरांशी असुरक्षितता दाखवण्याची परवानगी देत ​​नाही, तर ते तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांशी खोल वैयक्तिक संबंध बनवण्यापासून रोखू शकते. नातेसंबंधात असुरक्षितता आणि अधिक समाधान मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या भीतीवर मात केली पाहिजे आणि लोकांसमोर उघडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

पावले

2 पैकी 1: आपल्या भीतीवर विजय कसा मिळवायचा

1. 1 आपली असुरक्षितता दर्शविण्यापासून प्रतिबंधित करणारी कारणे सूचीबद्ध करा. नातेसंबंधात तुम्ही स्वतःला का घाबरत आहात याचा विचार करा. लोकांशी मोकळे राहण्याबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काय भीती वाटते ते स्वतःला विचारा. तुम्हाला कदाचित दुखापत होऊ नये किंवा तुम्ही एखाद्या मित्राला किंवा जोडीदाराला दुखवू नये असा प्रयत्न करत असाल. कधीकधी कारण आपला अहंकार असतो, जो आपल्याला आपल्या कमकुवतपणाचे प्रदर्शन करण्याची परवानगी देत ​​नाही. कदाचित पूर्वी तुमच्या मोकळेपणामुळे अवांछित परिणाम झाले. स्वतःशी प्रामाणिक रहा आणि आपल्या भीतीवर विचार करा.
   • आपल्या विचारांची कल्पना करण्यासाठी ते कागदाच्या तुकड्यावर लिहून पहा.
2. 2 सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा. मोकळेपणा आणि भेद्यता अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते: लोकांशी सखोल संबंध जोडण्यास मदत करणे आणि विश्वास आणि समाधानाची पातळी वाढवणे. या पैलूंकडे लक्ष दिल्यास तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत होईल. आपल्याला सकारात्मक राहण्यास मदत करण्यासाठी क्रियाकलाप शोधा. हे व्यायाम, ध्यान किंवा आपल्या डायरीत लिहित असू शकते.
3. 3 ज्याला तुमची खरोखर काळजी आहे त्याच्याशी बोला. नातेवाईक किंवा मित्राशी संपर्क साधा ज्याला आपण उघडण्यास घाबरत नाही. आपल्या असुरक्षिततेच्या समस्या इतरांसह सामायिक करा. कदाचित त्याची नजर तुमच्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न असेल. तसेच, असे संभाषण इतरांशी मोकळेपणासाठी एक प्रकारची तालीम होईल.
4. 4 तज्ञांना भेटा. जर तुम्हाला स्वतःच समस्येचा सामना करणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञांची मदत घेऊ शकता. तो तुम्हाला उत्तरे शोधण्यात आणि फक्त ऐकायला किंवा सल्ला देण्यात मदत करेल. तुमच्या वर्तनावर परिणाम करणाऱ्या कारणे किंवा भूतकाळातील घटनांची यादी व्यावसायिकांना दाखवा.

2 मधील 2 भाग: एखाद्या व्यक्तीला कसे उघडायचे

1. 1 घाई नको. आपण सामायिक करू इच्छित असलेले एक तथ्य निवडा आणि तेथे प्रारंभ करा. आपण आपल्या सर्व भीती आणि चिंता त्वरित व्यक्त करू नयेत, अन्यथा आपण स्वत: ला आणि आपल्या संभाषणकर्त्याला दडपण्याचा धोका असतो.
   • आपल्या कारकिर्दीची चिंता करणे किंवा आपल्या नातेवाईकाची चिंता करणे यासारखे लहान प्रारंभ करा. आपण आपल्या छंदाबद्दल बोलू शकत नसल्यास आपण याबद्दल बोलू शकता.
   • काही लोकांना त्यांच्या वैयक्तिक किंवा जिव्हाळ्याचे गुपित त्यांच्याशी आधीच शेअर केलेले आहे ते उघडणे सोपे वाटते. यामुळे परिस्थिती संतुलित होते.
2. 2 संभाषणासाठी सीमा निश्चित करा. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याच्याकडून आपण काय अपेक्षा करता हे सांगून कठीण संभाषण सुरू करा. तुम्हाला बोलण्याची गरज असल्यास फक्त तुमचे ऐकायला सांगा. तुम्हाला सल्ला हवा असेल किंवा गरज नसेल तर मला सांगायला विसरू नका. जर संभाषणाचा विषय तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवत असेल तर तुम्हाला परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण वाटेल.
   • "माझे मत देण्यापूर्वी मला पूर्ण करू द्या" किंवा "मी तुमच्याशी बोलू शकतो का?" असे सांगून प्रारंभ करा.
3. 3 तुमच्या असुरक्षिततेची भीती मान्य करा. आपली चिंता त्या व्यक्तीपासून लपवू नका. त्याला पूर्वीच्या घटनांबद्दल सांगा ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या भावना लपवू शकता. यामुळे त्याला तुमचा अनिर्णय समजणे सोपे होईल आणि तुम्ही संवाद स्थापित करण्याचा प्रयत्न करत आहात याची जाणीव होईल.
   • तुमच्या अडचणी मान्य करा आणि "मी बदलण्याचा प्रयत्न करत आहे" असे काहीतरी म्हणा. आपण त्या व्यक्तीला भविष्यात जेव्हा आपण अधिक उघडू शकता तेव्हा तुम्हाला सुचवायला सांगू शकता.
4. 4 तुमच्या चुकीबद्दल आम्हाला सांगा. तुम्ही काय चूक केली किंवा तुम्हाला कशाची लाज वाटते याबद्दल बोला. सर्व लोक चुका करतात, त्यामुळे तुम्हाला कदाचित समजले जाईल. लोक प्रामाणिक आणि पृथ्वीवरील व्यक्तिमत्त्वांकडे आकर्षित होतात, म्हणून आपले दोष लपवण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • जर तुम्ही यासाठी तयार असाल, तर तुम्ही तुमचे लक्षणीय गैरवर्तन शेअर करू शकता, जसे की चूक ज्यामुळे तुम्हाला नात्याची किंमत मोजावी लागते. लहान सुरू करण्यास घाबरू नका. दिवसाच्या दरम्यान तुम्हाला अधिक चांगल्या संभाषणांची मानसिक यादी ठेवा. कदाचित तुम्ही एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी असभ्य असाल आणि त्याला खेद वाटला असेल. हे आपली जागरूकता आणि आपल्या स्वतःच्या वर्तनावर प्रतिबिंबित करण्याची इच्छा दर्शवेल.
5. 5 तुम्हाला काही समजत नसेल तर ते मान्य करा. प्रत्येकजण हुशार आणि जाणकार दिसू इच्छितो, परंतु आपल्याला सर्वकाही माहीत आहे असे भासवू नका किंवा तुम्हाला गर्विष्ठ समजले जाईल. आपण त्या व्यक्तीला एक मुद्दा समजावून सांगू शकता जो तुम्हाला समजत नाही. असे केल्याने, तुम्ही आदर मिळवाल आणि संवादकर्त्याचा आत्मसन्मान वाढवाल, तसेच तुम्ही त्याच्यावर विश्वास ठेवता हे दाखवाल.
   • तुम्हाला समजत नसेल तर तुम्हाला कठीण राजकीय परिस्थिती किंवा वर्कफ्लो स्पष्ट करण्यास सांगितले जाऊ शकते. तुम्हाला नवीन कौशल्य (जसे स्वयंपाक किंवा सायकलिंग) शिकवायला सांगा.
   • इतर लोकांशी आपल्या संवादाबद्दल आपले मत विचारण्यास घाबरू नका. हे आपल्याला त्या क्षणांना समजून घेण्यास मदत करेल जे आपल्यापासून दूर गेले आहेत जेणेकरून पुढच्या वेळी आपल्याला कशावर लक्ष केंद्रित करावे हे माहित असेल.
6. 6 तुमच्या भावना शेअर करा. जर तुम्ही तुमच्या भावना स्वतःकडे ठेवल्या तर त्याचा परिणाम फक्त राग आणि निराशा आहे. आपल्याला काय त्रास होतो हे कबूल केल्याने आपल्याला त्वरित समस्या सोडवण्याची संधी मिळते आणि व्यक्ती आपल्या प्रयत्नाला प्रामाणिकपणा आणि प्रामाणिक वर्तन समजते.
   • आपल्याला नेहमी आपल्या भावना व्यक्त करण्याची गरज नसते. आपण ते कागदावर लिहू शकता किंवा संगीताद्वारे व्यक्त करू शकता, जो संवादाचा एक मार्ग देखील आहे.
7. 7 थांबू नका. हे शक्य आहे की ती व्यक्ती तुमच्या म्हणण्याला चांगला प्रतिसाद देईल आणि तुम्ही त्यांच्याशी असे तपशील सामायिक करण्यास सोयीस्कर असाल. पण तुम्हाला हवी असलेली प्रतिक्रिया मिळत नसली तरीही तुम्ही तुमच्या भीतीवर वरचा हात मिळवला आणि नातेसंबंधात असुरक्षित राहण्याचे धैर्य शोधले.
   • जर तुम्ही त्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेवर खूश असाल, तर त्याच्या प्रतिसादाबद्दल त्याचे आभार. जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल तर तुमच्या भावनांबद्दल बोला जेणेकरून त्याला समजेल की अशा प्रतिक्रियेचा तुमच्यावर कसा परिणाम झाला.
   • भावनांची शाब्दिक अभिव्यक्ती त्यांच्याशी झटपट सामोरे जाण्यास मदत करते, त्यामुळे परिणाम काहीही असो, तुम्ही आधीच स्वतःला अनुकूल केले आहे. आपण अभिमान बाळगला पाहिजे की आपण प्रामाणिकपणे वागले आणि वेगवेगळ्या प्रकारे या वर्तनाचा सराव केला.
   • संवादाच्या परिणामाकडे लक्ष द्या आणि आपली भीती न्याय्य आहे का ते पहा. हे सहसा असे दिसून येते की भीतीचे डोळे मोठे असतात.