सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपली जीवनशैली बदला
• 3 पैकी 2 भाग: डोळ्यांचे व्यायाम
• 3 पैकी 3 भाग: मॅक्युलर डिजनरेशनचा उपचार
• टिपा

मॅक्युलर डिजनरेशन किंवा मॅक्युलर डिस्ट्रॉफी ही डोळ्यांची एक सामान्य स्थिती आहे ज्यामुळे मध्यवर्ती दृष्टी कमी होते. मॅक्युलर डीजनरेशनसह, आपल्याला एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये आपली दृष्टी पूर्णपणे गमावली जाऊ शकते.दोन प्रकारचे मॅक्युलर डीजनरेशन आहे आणि 80% ते 90% केसेस ड्राय मॅक्युलर डिजनरेशन आहेत, ज्यात डोळ्यांवर पांढरे किंवा पिवळे डाग दिसतात, ज्यामुळे कालांतराने दृष्टी कमी होते. जेव्हा डोळ्यांच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये पॅथॉलॉजी असते तेव्हा ओले मॅक्युलर डीजनरेशन विकसित होते, ज्यामुळे रक्तस्त्राव होतो आणि द्रवपदार्थ गळतो, परंतु या प्रकारचे मॅक्युलर डीजेनेशन खूप कमी सामान्य आहे. या प्रकारच्या मॅक्युलर डीजनरेशनमुळे द्रुत दृष्टी कमी होते. मॅक्युलर डीजनरेशन प्रतिबंधक पद्धती दोन्ही प्रकरणांमध्ये समान आहेत, फक्त रोगाच्या शस्त्रक्रिया उपचार पद्धती भिन्न आहेत.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपली जीवनशैली बदला

1. 1 आपली दृष्टी तपासा. जर तुम्हाला दृष्टीच्या काही समस्या दिसल्या तर ऑप्टोमेट्रिस्टचा सल्ला घ्या. डॉक्टरांना भेट देताना, या रोगाचा विकास होण्याचा धोका वाढवणारे घटक आहेत का याची माहिती देण्याचे सुनिश्चित करा. या जोखीम घटकांचा प्रभाव कसा कमी करावा याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टर व्हिज्युअल कमजोरी, जर असेल तर ओळखण्यास आणि दृष्टी कमी होण्यास प्रतिबंध करण्यास सक्षम असेल. 65 ते 74 वयोगटातील 11% लोकांना मॅक्युलर डिजनरेशन आहे, तर 75 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये हा रोग जवळजवळ तीन पटीने अधिक सामान्य आहे (27.9%). खालील घटक तुमच्या मॅक्युलर डीजनरेशनचा धोका वाढवतात:
   • लठ्ठपणा;
   • एका विशिष्ट जातीय गटाशी संबंधित;
   • धूम्रपान;
   • श्वसन क्लॅमिडीया संक्रमण (क्लॅमिडीया न्यूमोनिया);
   • नातेवाईकांमध्ये धब्बेदार र्हास;
   • डोळ्याचा हलका रंग, म्हणजे डोळ्याची बुबुळ निळा किंवा हिरवा आहे;
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.
2. 2 धुम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्यावर, रेटिना तंबाखूपासून विषारी पदार्थांशी संपर्क साधतो. सिगारेट ओढल्याने मॅक्युलर डिजनरेशनचा धोका दोन ते पाच पट वाढतो. डोळ्यांच्या रक्तवाहिन्या शरीरातील सर्वात पातळ असतात. सिगारेटमधील विष शरीरात जमा होते आणि या वाहिन्यांना अधिक सहजपणे नुकसान होते.
   • धूम्रपानामुळे लुटेन देखील मोडतो, जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आणि डोळयातील पडदा संरक्षणासाठी महत्वाचे आहे.
3. 3 आपले डोळे सूर्यापासून संरक्षित करा. असे मानले जाते की अतिनील किरणांच्या अतिरेकी प्रदर्शनामुळे मॅक्युलर डीजनरेशनच्या विकासास हातभार लागू शकतो. अतिनील किरणे सनी आणि ढगाळ दोन्ही दिवशी किरणोत्सर्ग करतात. बाहेर असताना डोळ्यांचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. तुमचे डोळे UV-A आणि UV-B किरणांपासून वाचवणारे गॉगल घाला. अतिरिक्त संरक्षणासाठी आपण टोपी देखील घालावी.
   • ध्रुवीकृत चष्मा आपले डोळे आणखी घातक किरणांपासून वाचवण्यास मदत करतात. बाजारावर, आपण सूर्य आणि संरक्षणासह सनग्लासेस शोधू शकता - ते अधिक सूर्य किरण अवरोधित करतात.
4. 4 लठ्ठपणा टाळण्यासाठी निरोगी पदार्थ खा. लठ्ठपणा मुख्य धोक्याच्या घटकांपैकी एक आहे जो मॅक्युलर डीजनरेशनच्या विकासास कारणीभूत ठरतो. आणि जरी शास्त्रज्ञ अद्याप या कनेक्शनचे स्पष्टीकरण देऊ शकले नाहीत, तरी निरोगी वजन राखणे, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्याची शिफारस केली जाते. लहान जेवण खा आणि दुबळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा, जसे की अधिक फळे, भाज्या, टर्की आणि संपूर्ण धान्य खा. याव्यतिरिक्त, आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. खालील पदार्थ मर्यादित करा किंवा टाळा:
   • प्राणी चरबी;
   • भाज्या;
   • शेंगदाणे आणि बियाणे, पीनट बटर;
   • सॅलड ड्रेसिंग;
   • फास्ट फूड;
   • गडद चॉकलेट;
   • चीज;
   • चरबीयुक्त पदार्थ किंवा प्रक्रिया केलेले मांस पदार्थ.
5. 5 व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सी दृष्टी सुधारण्यासाठी सर्वात मजबूत जीवनसत्त्वे आहे. हे एक अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे, याचा अर्थ ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे डोळ्यांना होणाऱ्या नुकसानाशी लढण्यास मदत होते. आपण दररोज 500 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी चे आहार पूरक घेऊ शकता किंवा कमीतकमी अर्धा कप व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खाऊ शकता: व्हिटॅमिन सी जास्त असलेले पदार्थ:
   • द्राक्षफळ;
   • स्ट्रॉबेरी;
   • पपई;
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
   • संत्री;
   • हिरवी मिरची.
6. 6 व्हिटॅमिन बी युक्त पदार्थ अधिक खा. व्हिटॅमिन बी डोळ्यांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी योगदान देते, विशेषत: जेव्हा फोलिक acidसिडसह एकत्र केले जाते.हे संयोजन डोळ्यांच्या वयाशी संबंधित मॅक्युलर र्हास होण्याचा धोका कमी करते. व्हिटॅमिन बी आहारातील पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकते किंवा खालील आहार आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकतो:
   • मासे;
   • भाकरी;
   • ओटचे जाडे भरडे पीठ;
   • अंडी;
   • दूध;
   • चीज;
   • तांदूळ;
   • मटार (फॉलिक acidसिड समृद्ध);
   • शतावरी (फॉलिक acidसिड समृद्ध)
   • तपकिरी तांदूळ (फॉलिक acidसिड समृद्ध);
   • फॉलिक acidसिड-फोर्टिफाइड तृणधान्ये.
7. 7 आपल्या आहारात जीवनसत्त्वे अ आणि ई समाविष्ट करा. हे जीवनसत्वे डोळ्यांचे संरक्षण आणि बळकट करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी प्रमाणेच कार्य करतात. पुरेसे व्हिटॅमिन ए मिळवण्यासाठी, दररोज 15 मिग्रॅ बीटा-कॅरोटीन घ्या आणि 25,000 सीएफयू पर्यंत व्हिटॅमिन ए आपल्या पूरक मध्ये घ्या. 400 सीएफयू व्हिटॅमिन ई पूरक घ्या. तथापि, ही जीवनसत्त्वे पारंपारिक अन्नातूनही मिळू शकतात. या जीवनसत्त्वांचे चांगले स्त्रोत आहेत:
   • व्हिटॅमिन ए: रताळे, गाजर, काळे, भोपळा, रोमानो कोशिंबीर, वाळलेल्या जर्दाळू, बेल मिरची, टूना आणि आंबा.
   • व्हिटॅमिन ई: सूर्यफूल बियाणे, बदाम, पालक, स्विस चार्ड, एवोकॅडो, शतावरी, मोहरी आणि कोळंबी.
8. 8 अधिक झिंक आणि इतर खनिजे वापरा. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी जस्त आवश्यक असल्याचे संशोधनातून दिसून आले आहे. डोळ्यांमध्ये भरपूर झिंक असते कारण जस्त डोळ्यांसाठी एंजाइमचे उत्पादन वाढवते. झिंकचा आहारातील पूरक म्हणून वापर केला जाऊ शकतो, परंतु तो नैसर्गिकरित्या विविध पदार्थांमध्ये आढळतो. जर आपण ते आहारातील पूरक म्हणून घेणे निवडले तर दररोज 80 मिलीग्राम झिंक ऑक्साईड आणि 2 मिलीग्राम तांबे (कॉपर ऑक्साईड) घ्या. झिंक खालील पदार्थांमध्ये आढळते:
   • समुद्री खाद्य (शेलफिश, ऑयस्टर, खेकडे आणि झींगा);
   • गोमांस;
   • डुकराचे मांस;
   • दही
9. 9 ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन समृध्द अन्न खा. हे दोन अँटिऑक्सिडंट्स बाहुली आणि डोळयातील पडदा मजबूत करतात, जे प्रकाश शोषून घेतात ज्यामुळे मॅक्युलर डीजनरेशन होऊ शकते. ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिनचे सर्वाधिक प्रमाण असलेले दोन पदार्थ पालक आणि काळे आहेत. मॅक्यूलर डिजनरेशनचा धोका कमी करण्यासाठी दर आठवड्याला अंदाजे 300 ग्रॅम पालक आणि काळे खा.
   • जर तुमचा आहार वैविध्यपूर्ण आणि पोषक तत्वांचा असेल तर तुम्हाला अतिरिक्त पौष्टिक पूरक आहार घेण्याची गरज नाही. परंतु जर तुम्हाला पुरेसे गडद हिरव्या पालेभाज्या आवडत नसतील किंवा खाऊ शकत नसतील तर डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिनसह आहारातील पूरक आहार घ्या.
10. 10 आपल्या आहारात ओमेगा -3 समाविष्ट करा. ओमेगा -3 एक अत्यावश्यक फॅटी acidसिड आहे जो डोळ्यांची जळजळ रोखतो आणि पेशींचे आरोग्य राखतो. जर तुमच्याकडे ओमेगा -3 ची कमतरता असेल तर तुमची दृष्टी खराब होऊ शकते. ओमेगा -3 पूरक घेणे शक्य असताना, आपल्याला हे फॅटी idsसिड अन्नातून घेण्याची शिफारस केली जाते. अनेक ओमेगा -3 अन्नपदार्थांमध्ये आढळतात जसे की:
    • सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल, अँकोव्हीज, एस्केलोप्स, सी बेस, ट्राउट आणि हलिबूट.

3 पैकी 2 भाग: डोळ्यांचे व्यायाम

1. 1 अधिक वेळा लुकलुकणे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या समोर असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करत असता, जसे की तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहणे किंवा तुमच्या कॉम्प्युटरवर एखाद्या महत्त्वाच्या गोष्टीवर काम करणे, तेव्हा लुकलुकणे विसरणे खूप सोपे आहे. अधिक वेळा लुकलुकण्याची आठवण करून द्या. हे आपल्याला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल.
   • दोन मिनिटांसाठी दर तीन ते चार सेकंदांनी ब्लिंक करण्याचा प्रयत्न करा. किंवा 20-6-20 पद्धतीचा सराव करा: प्रत्येक 20 मिनिटांनी, आपले डोळे स्क्रीनवरून काढा आणि सुमारे 20 सेकंदांसाठी 6 मीटर दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा. अलार्म किंवा रिमाइंडर सेट करणे उपयुक्त ठरू शकते.
2. 2 आपले तळवे डोळे झाकून घ्या. कधीकधी डोळ्यांना विश्रांतीची आवश्यकता असते. फक्त आपल्या हाताचे तळवे आपल्या डोळ्यांवर ठेवा आपल्या बोटांनी आपल्या कपाळावर आणि आपल्या तळहातांचे पाया आपल्या गालांवर ठेवा. आराम करा आणि आपल्या डोळ्यांवर खूप दाबू नका.
   • आपले तळवे आपल्या डोळ्यांवर अशा प्रकारे ठेवणे, अगदी काही मिनिटांसाठी, तणाव दूर करण्यास आणि शांतपणे लुकलुकण्यास मदत करते, कारण यामुळे आपल्या समोरच्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज दूर होते. डोळ्यांच्या ताणामुळे तणाव आणि डोकेदुखीसह इतर अनेक समस्या उद्भवतात. आपले शरीर ऐका आणि आपले डोळे विश्रांती घ्या.
3. 3 आपल्या डोळ्यांनी आठचा मागोवा घ्या. कल्पना करा की तुम्ही मोठ्या संख्येने 8 बघत आहात.हा आकार तुमच्या डोळ्यांनी अनेक वेळा "काढा" - हे व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास, लवचिकता वाढवण्यास आणि कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यापासून विश्रांती घेण्यास मदत करतात. व्यायामाची किमान 5 वेळा पुनरावृत्ती करा. आपण एका आकृतीची कल्पना एका बाजूला (अनंत चिन्ह) आणि ती "काढा" अशी कल्पना देखील करू शकता. काही मिनिटे व्यायाम करा.
   • शरीराच्या इतर भागाप्रमाणे डोळ्यांची हालचाल स्नायूंद्वारे नियंत्रित केली जाते. तणाव किंवा थकवा दूर होण्यास वेळ देताना आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा आणि त्यांचा प्रभावीपणे वापर करा.
4. 4 जवळ आणि दूर असलेल्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. सुरू करण्यासाठी आरामात बसा. तुमचा अंगठा तुमच्या समोर ठेवा, तुमच्या डोळ्यांपासून सुमारे 25 सें.मी. त्यावर पाच मिनिटे लक्ष केंद्रित करा, नंतर आपली दृष्टी सुमारे 6 मीटर दूर असलेल्या वस्तूकडे हलवा. आपले लक्ष सुमारे पाच सेकंद धरून ठेवा आणि ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
   • तुमच्यापासून वेगळ्या अंतरावर असलेल्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमची दृष्टी बळकट होण्यास मदत होईल.
5. 5 झूम व्यायाम करून पहा. तुमचा अंगठा तुमच्या समोर तुमच्या हाताने पूर्णपणे वाढवून ठेवा. काही सेकंदांसाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि नंतर हळू हळू आपले बोट आपल्या चेहऱ्याच्या जवळ आणा जोपर्यंत ते आपल्या डोळ्यांपासून 7-8 सेंटीमीटर नाही. आपण बोट हलवताना संपूर्ण वेळ त्याचे अनुसरण करा. मग हळू हळू आपला हात मागे घ्या, आपल्या बोटावर लक्ष केंद्रित करा.
   • हा व्यायाम डोळ्यांना विश्रांती देण्याचा आणि डोळ्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

3 पैकी 3 भाग: मॅक्युलर डिजनरेशनचा उपचार

1. 1 उच्च डोसमध्ये जीवनसत्त्वे घ्या. जर तुमच्याकडे मध्यम ते गंभीर कोरडे मॅक्युलर डिजनरेशन असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा जेणेकरून तुम्हाला योग्य उपचार मिळतील. बहुतेकदा, वयाशी संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशनच्या उपचारासाठी, व्हिटॅमिनचे उच्च डोस असलेले कॉम्प्लेक्स लिहून दिले जातात, ज्यात 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी, 400 सीएफयू व्हिटॅमिन ई, 15 मिलीग्राम बीटा-कॅरोटीन, 80 मिलीग्राम झिंक आणि 2 मिलीग्राम असते. तांबे - या सर्व पदार्थांचा प्रभाव दृष्टी मजबूत करण्यासाठी आहे. सौम्य मॅक्युलर डिजनरेशनच्या उपचारांमध्ये ही औषधे प्रभावी असल्याचे दिसून आले नाही.
   • तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्याबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर जरूर कळवा. धूम्रपान हा मॅक्युलर डिजनरेशनच्या विकासासाठी धोकादायक घटक आहे, तसेच फुफ्फुसाच्या कर्करोगासह इतर अनेक रोग.
2. 2 इंजेक्शनचा कोर्स घ्या. जर तुमच्याकडे ओले मॅक्युलर डिजनरेशन आहे, ज्यामुळे डोळ्यातील रक्तवाहिन्यांची असामान्य वाढ होते, तर तुमचे डॉक्टर बेवासिझुमाब, रॅनिबिझुमाब, पेगाप्टेनिब किंवा अफलिबरसेप्ट लिहून देऊ शकतात. जेव्हा ही औषधे घेतली जातात, तेव्हा रक्तवाहिन्यांची असामान्य वाढ आणि द्रव गळती - ज्यामुळे मॅक्युलर डीजनरेशन होते - थांबवले जाते. डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे थेट डोळ्यांमध्ये इंजेक्ट करतात.
   • अभ्यासानुसार, 40% रुग्णांनी कमीतकमी तीन ओळींनी दृष्टी सुधारली आहे, तर 95% रुग्णांनी दृष्टी कायम ठेवली आहे.
3. 3 जर तुम्हाला ओले मॅक्युलिडिस्ट्रोफी असेल तर शस्त्रक्रिया करा. जर रक्तवाहिन्यांच्या असामान्य वाढीमुळे मॅक्युलर डीजनरेशन झाले असेल तर तुमचे डॉक्टर लेसर शस्त्रक्रिया (ज्याला फोटोकोएग्युलेशन असेही म्हणतात) किंवा फोटोडायनामिक थेरपी (पीडीटी) ची शिफारस करू शकतात.
   • लेसर शस्त्रक्रिया: या शस्त्रक्रियेदरम्यान, डोळ्यांतील रक्तवाहिन्यांचे प्रभावित भाग प्रकाशाच्या लहान किरणांचा वापर करून काढले जातात.
   • फोटोडायनामिक थेरपी (पीडीटी): ही थेरपी डोळ्याला टोचलेली औषध सक्रिय करण्यासाठी प्रकाशाचा वापर करते. औषध प्रभावित रक्तवाहिन्या नष्ट करते. या प्रक्रियेदरम्यान, लवकर आणि गंभीर दृष्टी नष्ट होण्याचा 4% धोका असतो, तर बरेच रुग्ण दृष्टिदोषात लक्षणीय घट नोंदवतात.

टिपा

• लठ्ठपणा टाळण्यासाठी, ज्यामुळे मॅक्युलर डिजनरेशन होण्याचा धोका वाढतो, नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. आठवड्यातून अनेक वेळा शारीरिक क्रियाकलाप करण्यासाठी दिवसातून किमान 30 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा.