तुमच्या शाळेच्या पहिल्या दिवशी अस्वस्थतेवर मात कशी करावी

व्हिडिओ: चिंतेवर मात करणे : पहिला दिवस चिंताग्रस्त त्रास | डॉक्टर माईक

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: पहिल्या दिवसाची तयारी करा
3 पैकी 2 पद्धत: शांत सकाळ घालवा
3 पैकी 3 पद्धत: शांत रहा
टिपा

शाळेचा पहिला दिवस अनेकदा चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असतो. तथापि, या दिवसासाठी आगाऊ तयारी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि प्रत्येक गोष्ट शक्य तितक्या सहजतेने होईल याची खात्री करा. हसणे, खोल श्वास घेणे आणि सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे लक्षात ठेवा. काही आठवड्यांनंतर, तुम्ही तुमच्या शाळेच्या पहिल्या दिवसाच्या चिंता विसरून जाल आणि तुम्हाला आत्मविश्वास आणि शांत वाटेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पहिल्या दिवसाची तयारी करा

1 तुम्ही शिकत असलेल्या वर्गखोल्या कुठे आहेत ते शोधा. जर तुमच्या शाळेत वर्गाचा नकाशा असेल तर तुम्ही वर्ग कोठे होणार हे ठरवण्यासाठी वापरू शकता. जर तुम्ही मोठ्या शाळेत असाल तर ही टीप विशेषतः खरी आहे. नकाशा प्रिंट करा आणि त्यावर आवश्यक कार्यालये चिन्हांकित करा. अशी सोपी कृती आपल्याला दीर्घ काळासाठी आवश्यक असलेले कार्यालय शोधण्यापासून वाचवेल.
- वर्गासाठी उशीर झाल्याबद्दल किंवा आपल्याला हवे असलेले कार्यालय न मिळाल्याबद्दल काळजी करू नका. शिक्षकांना समजते की हा शाळेचा पहिला दिवस आहे आणि तुम्हाला अजून तुमचे वेळापत्रक माहित नाही. म्हणूनच, आपण उशीर झाल्यास ते कदाचित आपल्यावर टिप्पणी करणार नाहीत. जर तुम्हाला कार्यालय शोधण्यात किंवा पुढील धडा ओळखण्यात काही अडचण येत असेल तर शिक्षकांपैकी एकाशी संपर्क साधा.
- बर्याचदा, शाळेचा नकाशा संस्थेच्या वेबसाइटवर आढळू शकतो.
- आपण हरवल्यास आपले कार्ड शाळेत घेऊन जा. गरज पडल्यास इतर तुम्हाला दिशा दाखवू शकतील.
2 धडा माहितीसाठी आपल्या शाळेची वेबसाइट तपासा. अनेक शाळांमध्ये वेबसाइट्स आहेत जिथे शिक्षक विद्यार्थ्यांसाठी माहिती पोस्ट करतात. शाळेच्या पहिल्या दिवसाच्या आदल्या दिवशी तुमच्या शाळेची वेबसाईट तपासा की तुम्हाला वाचण्यासाठी काही माहिती आहे का.
- उदाहरणार्थ, शिक्षक ते शिकत असलेल्या विषयांविषयी विद्यार्थ्यांशी संबंधित शाळेच्या वेबसाइटवर माहिती पोस्ट करू शकतात. या माहितीमध्ये पाठ्यपुस्तकांची शीर्षके, असाइनमेंट आणि शिक्षकांच्या आवश्यकता समाविष्ट असू शकतात.
3 एकमेकांना भेटताना सहसा विचारल्या जाणाऱ्या प्रश्नांची काही उत्तरे तयार करा. शाळेच्या पहिल्या दिवशी, सहसा मनोरंजक खेळ आणि उपक्रम असतात जे विद्यार्थ्यांमधील बर्फ तोडण्यास आणि एकमेकांना जाणून घेण्यास मदत करतात. आपल्या वर्गमित्रांना जाणून घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, आपण थोडी काळजी करू शकता, विशेषत: जर आपण नैसर्गिकरित्या लाजाळू असाल.आपले नाव आणि आपण राहत असलेल्या क्षेत्राचे नाव उच्चारण्याचा सराव करा आणि आपल्याबद्दल दोन तथ्यांचा विचार करा.
- आरशासमोर किंवा आपल्या पालकांसमोर उत्तरे अनेक वेळा पुन्हा करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या वर्गमित्रांसमोर अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
4 तुमच्या वर्गात ओळखीचे आणि मित्र असतील का ते शोधा. जर तुम्ही शाळेतील एखाद्याला ओळखत असाल तर तो किंवा ती कोणत्या श्रेणीत आहे ते विचारा. तुमचा मित्र किंवा मित्र वेगळ्या वर्गात असला तरीही, तुम्ही वर्गापूर्वी किंवा लंच ब्रेक दरम्यान भेट घेऊ शकता. आपल्या जवळच्या परिचित व्यक्ती असल्यास आपण आपल्या नवीन वातावरणात अधिक आरामदायक वाटेल.
- आपल्या मित्रांना धड्याच्या वेळापत्रकाचा फोटो पाठवा जेणेकरून ते त्याची तुलना त्यांच्याशी करू शकतील.
5 तुमच्या शाळेच्या पहिल्या दिवसाच्या पूर्वसंध्येला लवकर झोपा. हे तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी कमी चिंता करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही नीट झोपलात, तर तुम्हाला दिवसाच्या प्रारंभाचे स्वागत करताना आनंदी आणि आनंदी वाटेल. संध्याकाळ आरामशीर वातावरणात घालवा आणि लवकर झोपा जेणेकरून तुम्हाला रात्री चांगली झोप मिळेल.
- तथापि, आपण नेहमीपेक्षा झोपायला जाऊ नये. अन्यथा, आपण बराच काळ अंथरुणावर पडून रहाल, चिंता आणि चिंता अनुभवत असाल.

3 पैकी 2 पद्धत: शांत सकाळ घालवा

1 शाळेसाठी सज्ज होण्यासाठी लवकर उठा. सकाळी आपला वेळ काढण्यासाठी आणि शांतपणे शाळेसाठी सज्ज होण्यासाठी, अलार्म सेट करा जेणेकरून आपण थोड्या लवकर उठू शकाल. अशा प्रकारे, आपण तणावाशिवाय शांतपणे दिवसाची सुरुवात करू शकता.
- संध्याकाळी अलार्म सेट करा जेणेकरून तुम्ही शांतपणे झोपू शकाल हे जाणून तुम्ही योग्य वेळी जागे व्हाल.
2 वेळेवर येण्यासाठी लवकर घर सोडा. जर तुम्ही वेळेवर पोहचलात तर तुम्हाला आवश्यक असलेले कार्यालय तुम्ही शोधू शकाल आणि अस्ताव्यस्त वाटणार नाही. तुम्ही वाहनाने शाळेत जात असाल तर 10 मिनिटे लवकर उतरा. पूर्वी सोडल्यास, तुम्हाला उशीर होणार नाही, जरी रस्त्यावर रहदारी जाम असली तरीही. वर्गात प्रवेश करण्यापूर्वी आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या.
- जर तुमचे पालक तुम्हाला शाळेत जात असतील तर त्यांना सांगा की तुम्हाला काही मिनिटे लवकर यायचे आहे.
- जर तुम्ही उशीरा धावत असाल तर शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. नियमानुसार, पहिल्या दिवशी उशीर होणे ही मोठी समस्या नाही.
- जर तुम्ही शाळेत बस घेतली तर वेळेवर बस स्टॉपवर पोहोचा म्हणजे तुम्हाला ते चुकवू नये.
3 तुम्हाला आत्मविश्वास वाटेल असे कपडे निवडा. आरामदायक कपडे घातल्याने तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि आत्मविश्वास वाटेल. आपले आवडते शर्ट किंवा शूजची आरामदायक जोडी निवडा. जर तुमच्या शाळेचा गणवेश आवश्यक असेल तर तुमचे कपडे शाळेच्या गरजा पूर्ण करतात याची खात्री करा.
- शालेय गणवेश घालणे आवश्यक आहे का हे शोधण्यासाठी शाळेची वेबसाइट तपासा. जर विद्यार्थ्यांना तुमच्या शाळेत गणवेश घालणे आवश्यक असेल, तर तुम्हाला कोणते कपडे घालायचे याबद्दल निर्णय घेणे सोपे होईल.
4 तुमच्या सर्व शालेय वस्तू तुमच्या बॅकपॅकमध्ये पॅक करा. चिंता तुम्हाला स्वतःसाठी जागा शोधणे कठीण करेल. शाळेच्या पहिल्या दिवसाची तयारी करण्यासाठी आपली ऊर्जा वापरा. आपण आपल्या आगामी अभ्यासासाठी तयार आहात हे जाणून घेतल्याने आपल्याला मानसिक शांती मिळण्यास मदत होईल. अशा प्रकारे आपल्याला काहीतरी विसरण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. आपला बॅकपॅक बाहेर काढा आणि आवश्यक गोष्टींची यादी बनवा. योग्य गोष्ट विसरण्याच्या भीतीपासून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- खालील आयटम फोल्ड करा: नोटपॅड, फोल्डर्स, डायरी, पेन, नोटबुक किंवा टॅब्लेट, कागदाच्या शीट्स, नोटबुक, पाण्याची बाटली, दुपारचे जेवण, स्नॅक्स आणि जॅकेट.
- तुमचा बॅकपॅक दुमडा जेणेकरून तुम्हाला बऱ्याचदा वापरल्या जाणाऱ्या (पेन सारख्या) गोष्टींमध्ये सहज प्रवेश मिळेल.

3 पैकी 3 पद्धत: शांत रहा

1 शाळेत जाताना सुखदायक संगीत ऐका. शास्त्रीय आणि जाझ संगीत चिंता आणि हृदय गती कमी करण्यास मदत करू शकते. सुखदायक संगीत प्ले करा. आपण संगीत देखील ऐकू शकता जे आपला मूड सुधारते आणि आपल्याला उत्साही वाटते.आपल्या मनातील चिंता दूर करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी संगीतावर लक्ष केंद्रित करा.
- अशी प्लेलिस्ट बनवा जी तुम्हाला उत्साही वाटण्यास मदत करेल. आपला मूड सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
2 तुम्हाला लाज वाटली तरी हसा. हसणे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास देण्यास आणि सकारात्मक दृष्टिकोन राखण्यास मदत करू शकते. शिवाय, इतरांना दिसेल की आपण एक मैत्रीपूर्ण आणि जवळ येण्यायोग्य व्यक्ती आहात. नवीन वर्गमित्रांना भेटताना त्यांना हसतमुखाने नमस्कार करा.
3 जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते तेव्हा काही खोल श्वास आत आणि बाहेर घ्या. खोल श्वास आपल्या हृदयाचा ठोका कमी करू शकतो आणि आपले स्नायू आराम करू शकतो. चिंतेचा सामना करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पोट पुढे ढकला. श्वास सोडण्यापूर्वी तीन सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा.
- जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही तोपर्यंत आत आणि बाहेर खोल श्वास घेणे सुरू ठेवा.
- आपल्या उत्साहावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
4 सकारात्मक विचार विकसित करा. सकारात्मक आणि उत्साहवर्धक शब्द शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्हाला जास्त चिंता वाटत असेल तर तुम्हाला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी स्वतःला काहीतरी सांगा.
- स्वतःला म्हणा, "मी एक छान व्यक्ती आहे आणि सहजतेने मित्र बनवू शकते" किंवा, "मी ते करेन!"
5 लक्षात ठेवा की सर्व विद्यार्थी पहिल्या दिवशी चिंताग्रस्त असतात. तुम्ही कदाचित असा विचार करत असाल की तुमच्या शाळेच्या पहिल्या दिवशी तुम्ही फक्त उत्साह अनुभवत आहात. तथापि, बहुतेक लोकांना नवीन गोष्टीबद्दल चिंता आणि अस्वस्थता वाटते. लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण समान भावनांमधून जातो, म्हणून आपण इतरांनी आपल्याशी समज आणि दयाळूपणे वागावे अशी अपेक्षा करू शकता.
- अगदी शिक्षकांनाही एकदा शाळेचा पहिला दिवस होता. त्यांना मदत किंवा सल्ला विचारण्यास घाबरू नका.

टिपा

जास्त काळजी न करण्याचा प्रयत्न करा. खूप लवकर नवीन लोक, वातावरण आणि वेळापत्रक तुम्हाला परिचित होतील.
सर्वांशी (शिक्षकांसह) चांगले व्हा.
फक्त आनंददायी गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.