सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

तुम्ही कधी एखाद्याला उंच उडी मारताना पाहिले आहे आणि ते वापरून पहायचे आहे का?

पावले

1. 1 टेप मापन आणि वैद्यकीय टेप घ्या आणि उंच उडी छिद्र शोधा. नवशिक्या जंपर्ससाठी, शॉक शोषक केबल श्रेयस्कर आहे, कारण उंच जंप बारवर उतरणे हानिकारक असू शकते.
2. 2 आपला स्विंग लेग ओळखा. हे शोधण्याचे दोन मार्ग आहेत: आपल्या पोटावर खोटे बोला, नंतर उभे रहा किंवा कोणीतरी तुम्हाला मागून ढकलून द्या. उभे राहण्यासाठी तुम्ही कोणता पाय पुढे ठेवला आहे, किंवा कोणता पाय तुम्ही स्वतःला सुरक्षित ठेवला आहे जेणेकरून खाली पडू नये याकडे लक्ष द्या. आपण आपला उजवा पाय पुढे ठेवल्यास, उजव्या बाजूने प्रारंभ करा. जर तुमचा डावा पाय पुढे सरकला असेल तर डाव्या बाजूने सुरू करा. हे महत्वाचे आहे कारण आपण पुढे ठेवलेला पाय मूलभूत आणि म्हणून मजबूत असेल. गुडघा वर उचलण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या सर्वात मजबूत पायाची आवश्यकता असेल, कारण यामुळे तुम्ही ज्या उंचीवर जाल त्यापैकी बहुतेक उंची असेल.
3. 3 टेकऑफ रन. संपूर्ण टेकऑफ रनमध्ये लांबीच्या 5-8 मोठ्या पायऱ्या असाव्यात, शेवटच्या तीन चापाने जातील. उर्वरित पावले ओळीच्या बाजूने नियंत्रित वेगाने घेणे आवश्यक आहे. हळूहळू जंप झोनच्या दिशेने वळा (एक काल्पनिक विमान / पट्टीने निर्माण केलेला अडथळा), वेग वाढवा. शेवटच्या तीन मोठ्या (किंवा 6 लहान) धावा चाप मध्ये असाव्यात आणि शेवटच्या दोन वेगवान असाव्यात. पायऱ्यांच्या वेळेची एक पद्धत म्हणजे जम्परने त्याच्या पायऱ्या उडीच्या खड्ड्यातून विरुद्ध दिशेने चालवाव्यात. त्याने त्याची स्थिती जिथे आहे तिथून सुरू करावी (पायरी 4 पहा), पटकन कोपरा चालवा आणि सरळ रेषेपर्यंत पोहचताना विस्तृत पायरीने धावण्यास सुरुवात करा. ही पद्धत विविध लांबी आणि गतीसाठी परवानगी देते. क्रीडापटू उबदार झाल्यानंतर, समायोजन नेहमी केले पाहिजे, कारण तापमानवाढ त्याच्या पावलांना बदलते. जेव्हा पायऱ्या समायोजित केल्या जातात, तेव्हा दोन लांबी मोजा: फळीपासून ते बिंदूपर्यंतचे अंतर ज्यापर्यंत पायऱ्यांचा प्रारंभ बिंदू लंब आहे आणि त्या बिंदूपासून पायऱ्यांच्या सुरुवातीच्या बिंदूपर्यंतचे अंतर.
4. 4 उडी मारण्याची स्थिती. आदर्श स्थिती, किंवा जिथे तुमचा दुसरा, मुख्य नसलेला पाय उडी दरम्यान उभा असतो, तो छिद्राच्या मध्यभागी एक तृतीयांश आणि मध्यभागी अंदाजे हाताच्या लांबीवर असतो. हे जम्परला बारच्या मध्यभागी उडण्याची अनुमती देते, जो सर्वात कमी बिंदू आहे, कारण बार हवेत असतानाच डगमगतो, ज्यामुळे स्टँडबद्दल अननुभवी जंपर्सना अपघाती इजा टाळता येते. एकदा मूलभूत गोष्टी शिकल्या की, जंपर्सनी जमिनीपासून अंदाजे 45 अंशांच्या कोनात स्टान्समध्ये प्रवेश करण्यासाठी त्यांचे झुकणे काम केले पाहिजे. (हा परिणाम पेन्सिल उलटा केल्याच्या उदाहरणामध्ये दिसू शकतो. जर तुम्ही पेन्सिल पुढे सरकवली आणि टेबलवर एका कोनात फेकली तर ती सरळ वर उडी मारेल. जर तुम्ही ते सरळ स्थितीत सोडले तर ते होणार नाही उडी, पण फक्त पडणे.)
5. 5 गुडघा स्विंग. स्थितीचा मुख्य फोकस एक जलद आणि मजबूत गुडघा स्विंग असावा. गुडघा शरीराच्या बाजूने आणि खड्ड्यापासून दूर सरकला पाहिजे. हेच आपल्याला बारकडे पाठ करण्याची परवानगी देते. लक्षात घ्या की खांदे आणि धड गुडघ्याच्या मागे जातात. कोणतीही बाजू वळण नसावी.
6. 6 वाकणे. जम्पर त्याच्या खालच्या भागासारखे वाकले पाहिजे, किंवा जसे तो हवेत पूल बनवतो. आपले डोके मागे झुकलेले असल्याची खात्री करा (हनुवटी), अन्यथा दबाव आपल्या पाठीवर हस्तांतरित होईल आणि आपले शरीर आपोआप वाकणार नाही. लक्षात ठेवा की झुकणे जम्परला उंची मिळवण्यापासून प्रतिबंधित करते, म्हणून आपण गुडघ्याच्या स्विंगमधून आपण सर्व काही घेत नाही तोपर्यंत विलंब केला पाहिजे.डोके उडीचे "हेल्म" आहे, त्यामुळे अकाली वाकण्यामध्ये समस्या असल्यास, डोके सहसा भोकच्या बाजूला फेकले जाते, ज्यामुळे जम्पर "डाइव्ह" होतो. धड अजून फळीच्या वर असताना डोके वर उचलल्याने वाक्यातून अकाली बाहेर पडणे होते.
7. 7 लँडिंग. डोके उंचावल्याने तुमचे पाय झपाट्याने वर जातात. हे सहसा शिकण्याची गरज नसते, कारण हे मागे पडताना नैसर्गिक प्रतिक्षेप असते. बारभोवती रिफ्लेक्स रोटेशन विलंब करण्याचा प्रयत्न करणे अनेकदा समस्याप्रधान असते. जम्परने शक्य तितक्या खांद्यावर उंच उतरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, तो पुष्टी करतो की तो त्याच्या वाक्याचा सामना करू शकतो आणि योग्यरित्या फिरू शकतो. यामुळे, त्याला टॉर्कमुळे बॅकवर्ड रोल करण्यास भाग पाडते, म्हणून जेव्हा तुम्ही उतरता तेव्हा तुमचे गुडघे वेगळे आहेत याची खात्री करा, अन्यथा तुम्ही स्वतःला गुडघ्याने तोंड लावू शकता.
8. 8 आपण यशस्वी होईपर्यंत प्रयत्न करत रहा! विश्लेषणात्मक अर्धांगवायू टाळण्यासाठी एका वेळी फक्त एका पैलूवर लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवा.
9. 9 एवढेच!

टिपा

• जेव्हा आपण फळीसाठी तयार असाल, तेव्हा चटईच्या वर काही सेंटीमीटर सुरक्षित करून प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपल्या पातळीपर्यंत कार्य करा.
• जर तुम्हाला बारवर चांगले वाकणे करायचे असेल, तर तुमची पाठ ते करण्यास सक्षम आहे याची खात्री करा. उडी मारण्यापूर्वी, पुलावर (जिम्नॅस्टिक ब्रिज) उभे रहा आणि आपण आपले कूल्हे किती उंच करू शकता ते पहा. आपण आपल्या मागे पाहिले पाहिजे. नेहमी जमिनीवर असलेल्या पुलावर उभे रहा आणि ते कधीही हवेत करू नका, जोपर्यंत तुम्ही उंच उडी मारून चटईवर उतरणार नाही. जास्त वाकू नका कारण तुम्हाला तुमच्या पाठीला दुखापत होऊ शकते.
• जसे आपण उडी मारता, आपले नितंब वर ढकलून घ्या. हे आपल्या शरीराला अधिक कमानी करण्यास अनुमती देईल.
• कमानी चालवा, परंतु थेट पट्टीवर कधीही जाऊ नका, आणि एका पायाने दाबा.
• खूप मागे वाकणे. तुम्ही जितके पुढे वाकता तितके तुमचे पाय पुढे जातील.
• एकतर बार किंवा लवचिक बारसह प्रारंभ करा.
• हा लेख नवशिक्यांसाठी आहे. उच्च उडी प्रशिक्षकाशी संपर्क साधणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे जो आपल्या कमतरता जाणतो आणि त्या सुधारू शकतो.
• उंच उडी मारायला शिकण्यासाठी: पट्टी काढून टाका आणि मागे उभे रहा, जिथे ते पूर्वी असायचे. आपण थेट चटईसमोर उभे रहावे, त्यापासून फक्त एक पाऊल किंवा कमी अंतरावर. मग फक्त एका काल्पनिक फळीवर उडी मारण्याचा बहाणा करून उडी मार. या व्यायामादरम्यान, आपण आपल्या हाताच्या हालचाली आणि वाकण्यावर काम केले पाहिजे.
• एक योग्य तंत्र म्हणजे "फॉसबरी फ्लॉप" पद्धत वापरणे.
• स्त्रिया 120 सेमी, पुरुष - 150 सेमी उंचीवरून उडी मारू लागतात.

चेतावणी

• गद्दा कधीही वापरू नका! हे कदाचित चांगल्या कल्पनेसारखे वाटेल, परंतु जर तुम्ही जोरात ढकलले तर तुम्ही उतरून मजल्यावर धराल.
• आपल्याला दुखापत झाल्यास पर्यवेक्षणाखाली उडी घ्या किंवा मित्राला कॉल करा.
• सुरक्षा चटईशिवाय कधीही उडी मारू नका! तुम्ही गंभीर जखमी व्हाल.
• अतिरिक्त संरक्षणासाठी, मोठ्या चटई दरम्यान लहान चटई ठेवा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• एक प्रकारचा जुगाराचा खेळ
• उच्च उडी (चटई, स्टँड (समर्थन धारक) आणि फळी) साठी पूर्ण संच
• पांढरा वैद्यकीय चिकट मलम (शेवटचा उपाय म्हणून, वैद्यकीय पट्ट्या). बटणे चांगले कार्य करतात, विशेषत: जर ट्रॅक पृष्ठभाग ओलसर असेल आणि चिकटणार नाही.
• मित्र किंवा पालक