सामग्री

• पावले
• 6 पैकी 1 पद्धत: स्टिरप स्ट्रेच
• 6 पैकी 2 पद्धत: भिंत
• 6 पैकी 3 पद्धत: बीच बॉल
• 6 पैकी 4 पद्धत: उदरपोकळी
• 6 पैकी 5 पद्धत: अप्पर बॉडी
• 6 पैकी 6 पद्धत: बोर्ड व्यायाम
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा तुम्ही एखादा नवीन खेळ सुरू करता, तेव्हा तुम्हाला सर्वात आधी कराव्या लागणाऱ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे स्वतःला योग्य शारीरिक आकारात आणणे. प्रत्येक खेळ स्वतःचे स्नायू गट वापरतो, शरीराचे वेगवेगळे भाग पसरवतो, जे आकार मिळवण्यासाठी वेगवेगळ्या व्यायामांचा वापर करण्याची गरज दर्शवते. घोडेस्वारी याला अपवाद नाही. घोडा सर्व काम करतो, असे सर्वत्र मानले जात असले तरी, जो कोणी स्वार आहे त्याला माहित आहे की एक चांगला स्वार खेळाडू असणे आवश्यक आहे, घोडेस्वारीसाठी भरपूर तंदुरुस्ती आवश्यक असते. घोडेस्वारी करताना, खालील स्नायू गट सहसा सामील होतात: खांदे, ट्रायसेप्स / बायसेप्स, एब्डोमिनल्स, बॅक, आतील आणि बाहेरील जांघे आणि बछड्यांचे डोर्सम. तुमच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी, बळकट करण्यासाठी आणि टोन करण्यासाठी तुम्ही रोज काही व्यायाम करू शकता.

पावले

6 पैकी 1 पद्धत: स्टिरप स्ट्रेच

1. 1 पायऱ्यांच्या रांगवर उभे रहा. जर तुमच्याकडे शिडी नसेल तर तुम्ही स्टेपर ट्रेनर किंवा शिडी वापरू शकता.
2. 2 मजल्याच्या सर्वात जवळच्या पायरीवर उभे रहा, शिडीवरून खाली पडल्याने तुम्हाला आकार मिळणार नाही. रेलिंग पकडा. आता, अजूनही रेलिंगला धरून ठेवा, आपले शिल्लक पकडा, फक्त आपल्या पायांच्या गोळ्यांसह पायरीवर झुका.
3. 3 जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या बछड्यांमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमच्या टाच हळूहळू खेचा. हे तुम्हाला विचित्र वाटते का? हा व्यायाम स्टिर्रप्समध्ये फुटवर्क पुन्हा तयार करतो, आपली स्थिती आणि शिल्लक सुधारतो. 10 सेकंद थांबा.
4. 4 आता रेलिंग सोडून देण्याचा प्रयत्न करा, थोडासा सराव लागेल. जोपर्यंत तुम्ही 2 सेकंद, नंतर 5, आणि हळूहळू तुमचा वेळ संतुलन राखत नाही तोपर्यंत प्रयत्न करा.

6 पैकी 2 पद्धत: भिंत

1. 1 शिडीच्या व्यायामावर हा फरक आहे. आपल्या घराच्या कोणत्याही भिंतीपर्यंत चाला आणि त्यावर पाऊल ठेवून स्टेपमध्ये पायाच्या खऱ्या इन्स्टेपच्या सुमारे 1/2 ते 3/4 अंतरावर ठेवा.
2. 2 स्टिरपवर एका स्थितीत आपले पाय वाढवा.
3. 3 ते 3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर ते परत भिंतीवर कमी करा.
4. 4 5 वेळा पुन्हा करा. जसे कौशल्य सुधारते, लेग लिफ्टची लांबी आणि व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.

6 पैकी 3 पद्धत: बीच बॉल

1. 1 किमान 30 सेमी व्यासासह कोणताही रबर बॉल घ्या.
2. 2 कडक खुर्चीवर बसा जे तुम्हाला तुमचे पाय जमिनीवर योग्य कोनात ठेवू देते.
3. 3 आपले नितंब सोडण्यासाठी खुर्चीच्या काठावर जा आणि आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यान बॉल पिंच करा.
4. 4 आपल्या गुडघ्यांसह बॉल पिळून घ्या, 15 सेकंद थांबा, सोडा. एका वेळी 15 पुनरावृत्ती करणे आपल्यासाठी सोपे होईपर्यंत दिवसातून अनेक वेळा करा, नंतर 20 वर जा, नंतर 30 वर जा.
5. 5 आपले हिप कंट्रोल कौशल्य सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. या प्रकरणात, आतील मांडीचे स्नायू पंप केले जातात. जिममध्ये, आपण समान पंपिंगसाठी विशेष सिम्युलेटर वापरू शकता. अनेक दुचाकीस्वार ज्यांना स्वार होण्यापासून विश्रांती घ्यावी लागली त्यांना आढळते की त्यांच्या आतील मांड्यांना पंप करून, नंतर त्यांना अधिक चांगल्या स्थितीत वाटते आणि जेव्हा ते स्वार होणे पुन्हा सुरू करतात तेव्हा वेदना टाळतात.

6 पैकी 4 पद्धत: उदरपोकळी

1. 1 चांगल्या घोडेस्वारीमध्ये पोटाचे काम असते. आपण आपल्या एबीएसचा वापर समतोल करण्यासाठी केला पाहिजे, आवश्यक असल्यास आपल्या पायांनी पकडले पाहिजे.
2. 2 जर उदरपोकळी कमकुवत असतील तर दिवसातून 2-3 वेळा उदरपोकळीच्या विविध व्यायामांसह ते 5 मिनिटे पंप करा.
   • जिम्नॅस्टिक बॉल वापरून धड्यावर केलेले व्यायाम 20% अधिक प्रभावी आहेत.

6 पैकी 5 पद्धत: अप्पर बॉडी

1. 1 घोडेस्वारी करताना, संपूर्ण शरीर सुस्थितीत असावे. शरीराच्या वरच्या व्यायामाला सोडू नका. बर्याच व्यावसायिक रायडर्सकडे डंबेलचे संच असतात जे ते दिवसातून अनेक वेळा करतात, परंतु आपण आपल्या घोड्यासह आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाचा व्यायाम देखील करू शकता.
2. 2 आपल्या घोड्याला स्क्रॅपरने मालिश करा. पाणी बादल्या आणा आणि गवत स्वतः. स्थिर मध्ये इतर काम करा, स्टॉल किंवा पॅडॉक स्वच्छ करा, व्हीलबॅरो वापरा. घोड्याशी संबंधित ही सर्व क्रियाकलाप व्यायाम करते आणि स्थिर एक मुक्त व्यायामशाळा बनवते.
3. 3 इतर शरीराच्या बळकटीकरणाच्या व्यायामांसाठी, घोड्यावरून बैल पकडण्याचा, कुस्ती आणि बैरल रेसिंगचा प्रयत्न करा.

6 पैकी 6 पद्धत: बोर्ड व्यायाम

1. 1 हा एक योगाभ्यास आहे, परंतु हे आपल्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्याचे उत्तम कार्य करते. पुश-अप स्थिती घ्या, परंतु आपल्या हाताच्या तळव्यावर विश्रांती घेण्याऐवजी, आपल्या हातावर झुका.
2. 2 स्वतःला वर ढकलून घ्या जेणेकरून फक्त तुमच्या पायांचे आणि हाताचे गोळे जमिनीला स्पर्श करतील. आपले स्नायू घट्ट करा.
3. 3 15 सेकंद धरून ठेवा, दिवसातून 15 वेळा पुन्हा करा. आपण व्यायामाची सुधारित आवृत्ती त्वरित शीर्षस्थानी राहून आणि ती धरून ठेवून वापरू शकता.
4. 4 घोड्याच्या पाठीवर बसून व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, घोड्याच्या आरामासाठी आणि स्वतःच्या सोईसाठी, त्याच्या गळ्याला धरून ठेवा. पुढचे हात तुम्हाला घोड्यावर सुमारे 20 सेकंद संतुलित करण्यात मदत करतील.
   • तसेच पाठीचा वरचा भाग मजबूत होतो. व्यायामानंतर, आपण काठीमध्ये सामान्य स्थिती घेऊ शकता.
   • घोड्यांची उडी घेण्याची तयारी करणाऱ्यांनाही हे मदत करते.

टिपा

• घोडेस्वारी करताना सर्व काम करतो या अज्ञानी लोकांच्या मताचे खंडन करण्यासाठी, एका प्रयोगाचा विचार करा. स्वाराने हार्ट मॉनिटर लावला आणि घोडा चढवला, तिच्या पतीकडे वाचनाचा मॉनिटर होता. तिच्या सामान्य हृदयाचे ठोके 48-54 बीट्स (जे कमी होते) होते. वेगाने चालताना, हृदयाचा ठोका 75 बीट्स पर्यंत वाढला. ट्रॉटवर 120 स्ट्रोक होते, आणि सरपट - 140. घोडेस्वारी हा रायडरसाठी एरोबिक व्यायाम आहे. म्हणून, गैर-व्यावसायिकांच्या मूर्ख विधानांकडे दुर्लक्ष करा. जर तुम्हाला अशा लोकांचा (मित्र, जोडीदार, पालक) सहवास करायचा असेल तर त्यांच्यासाठी एक घोडा उचलून घ्या आणि त्यांना मैदानभर सरपटवा. सहसा हे अज्ञानाला लगेच सुधारते.
• आकारात येण्याचा आणि चांगला रायडर बनण्याचा एकमेव वास्तविक मार्ग म्हणजे सवारी करणे. मजबूत स्नायू असणे ही फक्त अर्धी लढाई आहे, मेंदू, डोळे, संतुलन आणि फिरत्या प्राण्यावर शरीराचे नियंत्रण करणे हे देखील महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला नियमितपणे हे व्यायाम मिळाले नाहीत तर तुम्ही स्वार होण्यासाठी सर्वोत्तम स्थितीत राहणार नाही.
• घोडेस्वारी हे सोपे काम नाही. जर तुम्ही आकाराबाहेर असाल तर तुम्हाला सहज थकवा येईल, ज्यामुळे सुरक्षितता कमी होईल. एरोबिक प्रशिक्षण सोडू नका.
• घोड्यावर स्वार होताना ताणणे. यामुळे तंदुरुस्ती आणि ताकद वाढण्यास मदत झाली पाहिजे.
• पाय मजबूत असणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला घोड्यावर बसवतात.
• सवारी करण्यापूर्वी नेहमी उबदार व्हा. ताणणे आणि उबदार करणे भिन्न ध्येये आहेत. वार्म अप केल्याने स्नायू तयार होतात आणि त्यांना कामासाठी रक्त प्रवाह वाढतो.
  • संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामापूर्वी निष्क्रीय स्ट्रेचिंगमुळे स्थिरता आणि शक्ती कमी होऊ शकते. जर तुम्हाला ताणण्याची गरज असेल तर डायनॅमिक आतील मांडीच्या ताणांसह गरम करा.
• घोडा सर्व काम करतो असे कधीच समजू नका. ब्रश करून, खुरांची तपासणी करून गरम करा. हे सर्व देखील एक ताण आहे.
• ताणून लांब करणे! व्यायामापूर्वी आणि नंतर नेहमी ताणून ठेवा. तापमानवाढ आणि थंड होण्यात वेळ घालवा. लवचिकता ठेवा आणि कडकपणाशी लढा. संपूर्ण ताण हळू आणि काळजीपूर्वक करा.

चेतावणी

• घोडे अनोळखी लोकांशी अनपेक्षितपणे वागतात आणि धोकादायक असू शकतात. त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगा.
• घोडे खूप लाजाळू असू शकतात. त्यांच्याबरोबर काम करताना, अचानक विचित्र हालचाली न करण्याचा प्रयत्न करा, घोडा घाबरू शकतो आणि जवळच्या लोकांसाठी धोका बनू शकतो.