सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आश्रित संबंधांचे विश्लेषण
• 3 पैकी 2 पद्धत: अस्वस्थ कनेक्शन तोडणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले स्वातंत्र्य स्वीकारा
• आपल्याला काय आवश्यक आहे
• चेतावणी

अस्वास्थ्यकर जोडण्यांसह संबंध स्पष्ट नकारात्मक परिणाम असूनही व्यक्तीबरोबर राहण्याची गरज असते. असे संबंध रोमँटिक आणि मैत्रीपूर्ण दोन्ही असू शकतात. त्यामध्ये, तुम्हाला अशी भावना असू शकते की त्या बदल्यात काहीही न मिळवता तुम्ही त्या व्यक्तीला सर्व काही देत ​​आहात. जर तुम्ही अस्वस्थ आसक्तीचा सामना करण्यासाठी धडपडत असाल, तर तुम्ही नातेसंबंधात काय घडत आहे याचे विश्लेषण करून सुरुवात करू शकता आणि नंतर अशा सर्व-उपभोगणारे संबंध कसे तोडायचे यावरील शिफारशींचे अनुसरण करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आश्रित संबंधांचे विश्लेषण

1. 1 एक यादी बनवा. एका स्तंभात, आपल्या नातेसंबंधाचे सकारात्मक पैलू प्रतिबिंबित करा आणि दुसऱ्यामध्ये - नकारात्मक. सामाजिक, नैतिक, भावनिक आणि व्यावसायिकदृष्ट्या हे संबंध कसे आहेत हे शोधण्यासाठी जीवनातील परिस्थितीचा सखोल विचार करा. विचार करण्यासाठी निरोगी नातेसंबंधांचे काही पैलू येथे आहेत:
   • मुक्त, प्रामाणिक संवाद. दोन्ही लोक शांतपणे त्यांच्या भावना आणि विचार व्यक्त करतात, त्याबद्दल नाराज किंवा अपमानित होण्याची भीती न बाळगता. दोन्ही लोक काळजीपूर्वक आणि विचारपूर्वक अभिव्यक्तीसह संवाद साधतात आणि अपमानास्पद किंवा आरोपित स्वर वापरत नाहीत. दोघांनाही एकमेकांना सबब सांगण्याची गरज नाही. दोन्ही लोक एकमेकांच्या भावनांचे मूल्य ओळखतात.
   • प्रामाणिकपणा आणि चर्चा. दोघेही निरोगी समस्या सोडवण्यासाठी वाटाघाटी करण्यास आणि तडजोड करण्यास तयार आहेत. कोणीतरी सतत जुळवून घेतो आणि देत असतो अशी कोणतीही गोष्ट नाही. दोघेही दुसऱ्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करतात. दुसऱ्या व्यक्तीच्या खर्चावर कोणालाही "कोणत्याही किंमतीत" जिंकण्याची इच्छा नाही.
   • अधिकार आणि जबाबदार्यांची समानता. कोणीही सर्व निर्णय घेतो असे काही नाही. जर एखादा सहसा निर्णय घेतो, तर तो फक्त कारण आहे की दोघेही त्यात आरामदायक असतात.
   • आदर. प्रत्येकजण त्यांच्या अद्वितीय व्यक्तिमत्त्वाला महत्त्व देतो. दोन्ही लोक एकमेकांचे कौतुक देखील करतात. जरी ते रागावले आणि दुखावले गेले, तरीही दोघेही आदर विसरत नाहीत आणि अपमानास्पद किंवा हिंसक भाषा किंवा वर्तनाचा अवलंब करत नाहीत.
   • विश्वास आणि समर्थन. दोन्ही लोक एकमेकांना आधार देतात. त्यांना एकमेकांसाठी सर्वोत्तम हवे आहे. दोघांना वाटते की ते एकमेकांवर अवलंबून राहू शकतात. जेव्हा प्रत्येकाला आपल्या भावना, इच्छा आणि गरजा न्यायची भीती न वाटता सामायिक करायची असते तेव्हा सुरक्षित वाटते.
   • जवळीक. हे शारीरिक सहानुभूती असू शकते. यामध्ये इतर लोकांच्या सीमा आणि वैयक्तिक जागेचा आदर देखील समाविष्ट आहे. खरोखर घनिष्ठ नातेसंबंधात, भागीदार एकमेकांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याचा किंवा त्याचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करत नाहीत.
   • वैयक्तिक सचोटी. लोकांना नातेसंबंधात वेदनादायक जोड वाटत नाही. प्रत्येकाला स्वतःची मूल्ये, अभिरुची आणि विश्वास यांचे समर्थन करण्यास स्वतंत्र आणि सक्षम वाटते. दोन्ही भागीदार त्यांच्या शब्द आणि कृतींसाठी जबाबदार आहेत.
2. 2 मागील संबंधांचे पुनरावलोकन करा. भागीदारांशी जोडलेले बरेच लोक अनुभवले आहेत किंवा अस्वस्थ कौटुंबिक संबंधांमध्ये राहिले आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कुटुंबातील सदस्य अविश्वसनीय होते किंवा एकमेकांच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत, जसे की घर, अन्न किंवा भावनिक आधार.
   • जर तुम्हाला ज्या व्यक्तीवर अवलंबून वाटत असेल ती तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील किंवा इतर नातेसंबंधातील कौटुंबिक सदस्याची आठवण करून देत असेल, तर तुम्ही तुमच्या भूतकाळातील अयशस्वी नात्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करत असाल. पुढे जाण्यासाठी, आपल्याला दोन भिन्न नातेसंबंधांशी संबंधित भावना वेगळे करणे आवश्यक आहे.
   • जे लोक इतरांवर अवलंबून असतात ते अनेकदा अस्थिर व्यक्तींकडे आकर्षित होतात. भावनिकदृष्ट्या अस्थिर लोकांशी तुमचे नेहमी संबंध किंवा मैत्री असू शकते. हे असे आहे का हे पाहण्यासाठी आपल्या मागील नात्यावर आणखी एक नजर टाका.
3. 3 रिलेशनशिप डायरी ठेवा. नातेसंबंध तुम्हाला कसा वाटतो आणि त्या नात्यात तुम्हाला कोणत्या आशा, कल्पना आणि वर्तन त्रास देतात याबद्दल नियमितपणे लिहा. आपल्या नातेसंबंधाबद्दल दररोज लिहिणे आपल्यासाठी वाईट गोष्टींवर प्रकाश टाकणे किंवा नातेसंबंध चांगल्याबद्दल आहे असे भासवणे सोपे करेल.
4. 4 आपल्या संवाद आणि परस्परसंवादाकडे लक्ष द्या. प्रेमळ नातेसंबंधात, जोडपे सहसा संवेदनशील मुद्द्यांवर चर्चा करण्यास असमर्थ असतात आणि बर्‍याचदा काही विषयांना अर्धसत्याने बायपास करतात. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार तुमच्या वैयक्तिक भीती आणि स्वप्नांविषयी खरोखर क्वचितच हृदयापासून संभाषण करत असाल तर हे शक्य आहे की तुम्ही अस्वस्थ व्यसनाधीन नात्यात आहात.
   • निरोगी नातेसंबंधांमध्ये जवळीक समाविष्ट असते ज्यात संभाषण आपण इतरांशी सहसा चर्चा करता त्या पलीकडे जाते. या प्रकारच्या जोडणीचा अर्थ परस्पर लाभ आणि परस्पर सहाय्य देखील आहे.
   • अस्वस्थ आणि व्यसनाधीन संबंध हे सहसा वरवरच्या संभाषणापुरते मर्यादित असतात, अशा नात्यांमध्ये खरोखर खोल संभाषण एका हाताने मोजले जाऊ शकते. आपण नेहमी दुसर्या व्यक्तीच्या उपस्थितीत आनंदी दिसण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु खोलवर आपण दुःखी आणि गोंधळलेले आहात. अस्वस्थ नातेसंबंधात, एखाद्या व्यक्तीला तेव्हाच आराम आणि आनंदी वाटते जेव्हा जोडीदाराला असेच वाटते. त्याच वेळी, एखादी व्यक्ती आपल्या प्रियकराला किंवा मित्राला त्याच्या खऱ्या भावना कबूल करण्यास घाबरते.
5. 5 जर जास्त अटॅचमेंट, कंट्रोल किंवा दुरुपयोगाचे पुरावे असतील तर संबंध निरोगी नसतात हे स्वीकारा. जर तुमचा दुसऱ्याशी संबंध असेल तर तुम्ही तुमची ओळख गमावू शकता, इतर नातेसंबंध गमावू शकता आणि दुसऱ्या व्यक्तीशिवाय काम करू शकत नाही असे वाटत असल्यास, ही अवलंबून असलेल्या नात्याची स्पष्ट चिन्हे आहेत. परिस्थिती बिघडण्याआधी तुम्ही हे नाते संपवा.
   • व्यसनाधीन नात्याच्या लक्षणांमध्ये इतरांशी कोणत्याही परस्परसंवादाला अतिशयोक्ती करण्याची व्यक्तीची प्रवृत्ती समाविष्ट असू शकते. अशी व्यक्ती जोडीदाराच्या दिशेने एक निरागस स्मित समजते. हे लोक सहसा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा फोन आणि ईमेल तपासतात जेणेकरून त्यांचे नाते प्राधान्य आहे याची खात्री होईल.
   • मॅनिपुलेटर भागीदारामध्ये व्यक्तिमत्त्व गमावण्याची भावना निर्माण करतो. अशी व्यक्ती एखाद्या प्रिय व्यक्तीला त्याच्यासोबत न घालवलेल्या वेळेबद्दल अपराधी वाटण्याचा प्रयत्न करते, इतका की जोडीदार कुटुंब किंवा मित्रांना भेटणे थांबवतो.
   • बहुतेक लोक हिंसक संबंधांना शारीरिक हिंसेच्या कृत्यांशी तुलना करतात. खरं तर, अति-अवलंबित्व आणि नियंत्रण वर्तन देखील भावनिक गैरवर्तन मानले जाऊ शकते. जर तुमचा मित्र किंवा भागीदार तुम्हाला इतरांपासून वेगळे करतो, तुमच्या मालकीप्रमाणे वागतो, तुम्हाला काय करायचे ते सांगतो किंवा तुमच्यावर त्यांची सत्ता प्रस्थापित करण्यासाठी तुमचा अपमान करतो, याला भावनिकदृष्ट्या अपमानास्पद संबंध म्हटले जाऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: अस्वस्थ कनेक्शन तोडणे

1. 1 तुमच्या व्यसनाधीन नात्यात काल्पनिक काय आहे आणि वास्तव काय आहे ते निश्चित करा. सहसा अशा नातेसंबंधात, लोक त्यांच्या जोडीदाराकडे गुलाब रंगाच्या चष्म्यातून पाहतात. एखादी व्यक्ती कोण आहे याबद्दल लोकांच्या सहसा त्यांच्या कल्पनेला प्रोत्साहन देतात आणि आशा करतात की एक दिवस ते त्यांच्याशी जुळण्यास सुरवात करतील. बर्याचदा अशा परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती त्याच्या नातेसंबंधात नसलेल्या गोष्टीचा शोध लावू लागते.
   • आपल्या जोडीदाराचे खरोखर मूल्यांकन करा. असे म्हणण्याऐवजी, “ती दिसते तितकी वाईट नाही; तिच्या वाढदिवसासाठी, मरीनाने एक उत्कृष्ट ब्रेसलेट दिले ", - आपल्या जोडीदाराबद्दल सत्य स्वतःला कबूल करा:" ती सलग प्रत्येकाचा हेवा करते, आणि आता मी फक्त तिच्याबरोबर वेळ घालवते ", - किंवा:" ती मला अनेकदा प्रतिबंधित करते माझे कुटुंब बघत आहे. ”… जर तुमचे नातेसंबंध - प्लॅटोनिक किंवा रोमँटिक - तुम्हाला दबलेले आणि शक्तीहीन वाटत असेल तर तुम्ही ते स्वतःला मान्य केले पाहिजे. फक्त ते कनेक्शन कायम ठेवण्यासाठी सर्वकाही चांगले चालले आहे अशी बतावणी करू नका.
   • अतिशयोक्ती (गोष्टींमध्ये प्रमाण नसणे) आणि कमी लेखणे (गोष्टींपेक्षा कमी महत्त्वाच्या समजणे) हे दोन्ही सामान्य संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह आहेत जे आपल्याला आश्चर्यचकित करू शकतात. जर तुम्ही स्वतःला असा विचार करत असाल की तुम्ही नेहमी निमित्त शोधत असाल आणि परिस्थिती "इतकी वाईट नाही" बनवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही कदाचित या विकृतींसह अशा नातेसंबंधात राहण्याचे औचित्य सिद्ध करत असाल.
2. 2 तुम्हाला या व्यक्तीशी जोडलेले सर्व शारीरिक संबंध कापून टाका. अशा संबंधांमध्ये वित्त, घरकाम किंवा कामाचे प्रकल्प समाविष्ट असू शकतात. हे बंधन तोडण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त वेळेची आवश्यकता आहे हे स्वीकारा. तसेच स्वतःला विचारा की या व्यक्तीबरोबर राहण्याची तुमची इच्छा सोई आणि आरामाच्या भावनेवर आधारित आहे का.
   • तुमचे बँक खाते बदला आणि जर तुमचे या व्यक्तीसोबत संयुक्त वित्त असेल तर त्यात तुमचे पैसे मिळवणे सुरू करा.
   • आपण एकत्र राहत असल्यास थोड्या काळासाठी नवीन घर शोधा.
   • अल्कोहोल, ड्रग्स, अन्न, सेक्स आणि इतर गोष्टी काढून टाका ज्यामुळे तुम्हाला या व्यसनाच्या परिस्थितीत राहण्याची इच्छा होऊ शकते.
3. 3 सकारात्मक लोकांबरोबर तुमच्या वेळेचे नियोजन करा. अस्वस्थ नातेसंबंधांमध्ये आपल्याला मिळालेली नकारात्मक ऊर्जा आणि भावनांवर मात करण्यासाठी, आपल्याला इतर स्त्रोतांकडून नकारात्मक दृष्टिकोन सकारात्मक दृष्टिकोनाने बदलण्याची आवश्यकता आहे. भूतकाळातील संबंधांचे नूतनीकरण करा आणि तुमचे कौतुक करणाऱ्या प्रेरणादायी लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
4. 4 वैयक्तिक ध्येये सेट करा. व्यसनाधीन नात्यामुळे तुम्ही तुमच्या गरजांकडे दुर्लक्ष केले असल्यास, नवीन छंद शोधण्याचा, जिममध्ये जाण्याचा किंवा पदोन्नती मिळवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही स्वतःवर काम करणे सुरू केले तर तुम्हाला अस्वस्थ नात्यात तुम्ही स्वतःला कशापासून वंचित ठेवले आहे हे स्पष्टपणे समजेल.
5. 5 वैयक्तिक इच्छांची यादी बनवा. वैयक्तिक इच्छांना नातेसंबंधांपासून वेगळे करणे सुरू करण्यासाठी प्रत्येक परिच्छेद "मला पाहिजे ..." किंवा "मला आवडेल ..." ने प्रारंभ करा. या इच्छा इटलीच्या सहलीपासून नवीन केशरचना किंवा केसांच्या रंगापर्यंत असू शकतात. आपल्या व्यसनाच्या वस्तूपासून वेगळे होण्याच्या प्रक्रियेत केवळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले स्वातंत्र्य स्वीकारा

1. 1 आपण भविष्यात एखाद्या व्यक्तीला भेटल्यास आपण त्याच्याशी कसे संवाद साधाल ते स्वतःच ठरवा. आपण या व्यक्तीला भेटल्यास आपण काय प्रतिक्रिया द्याल याचा विचार करा. लक्षात ठेवा: जर एखाद्या व्यक्तीने तुमचा आत्मसन्मान कमी केला आणि तुम्हाला क्षुल्लक आणि प्रेम नसल्याचे वाटत असेल तर तुम्ही त्याच्याशी संपर्क मर्यादित केला पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, जर या व्यक्तीला फोनवर बोलायचे असेल, तारीख आणि वेळ ठरवायची असेल, आणि मग त्याच्याशी बोलण्यासाठी एका चांगल्या मित्राच्या घरी जा.
2. 2 पैसे काढण्याच्या लक्षणांसाठी तयार रहा. आनंदाच्या, कौतुक आणि प्रेमात पडण्याऐवजी, एखाद्या व्यसनासह अस्वस्थ संबंध संपल्यानंतर तुम्हाला भीती, शंका, एकाकीपणा आणि अगदी घाबरण्याची शक्यता आहे. शारीरिक लक्षणे आंतरिक स्थितींची नक्कल करू शकतात, जसे की झोपताना किंवा खाण्यात अडचण, क्रॅम्पिंग, थरथरणे आणि मळमळ. विनाशकारी संबंध टाळण्यासाठी शरीराचा हा सामान्य प्रतिसाद आहे. ही लक्षणे कालांतराने निघून जातील.
3. 3 एकाकीपणा आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी तयार रहा. जर तुम्हाला तीव्र उदासीनता येत असेल तर एखाद्या व्यावसायिकांची सेवा घ्या. जेव्हा तुम्ही तुमचे व्यसन मोडता, तेव्हा तुम्हाला एक आंतरिक शून्यता जाणवते आणि तुम्हाला विश्वास वाटू लागतो की तुम्हाला कधीही प्रेमळ व्यक्ती सापडणार नाही. मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला स्वतःवर काम करण्याचे महत्त्व समजून घेण्यास मदत करेल, तो खात्री करेल की आपण किती निरोगी आणि संपूर्ण आहात.
   • लक्षात ठेवा, नालायकपणाच्या भावना एखाद्या नात्याने दडपल्या जाऊ शकत नाहीत; स्वतःवर किंवा इतर व्यक्तीवर प्रेम करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला या भावनापासून मुक्त व्हावे लागेल. आपण पुन्हा कोणाशीही डेटिंग सुरू करण्यापूर्वी आपल्या स्वाभिमानाच्या समस्यांना सामोरे जा.
4. 4 ज्यांना त्यांच्या जोडीदाराशी वेदनादायक आसक्ती आहे किंवा त्यांच्यावर अवलंबून असलेल्या नातेसंबंधात आहेत त्यांच्यासाठी समर्थन गटात सामील व्हा. जे आपल्या व्यसनावर मात करू शकले त्यांच्या आनंदी कथा ऐकून तुम्हाला तुमच्या समस्येचा सामना करण्याची ताकद मिळेल. जेव्हा एका थेरपिस्टसह एक-एक-एक थेरपी एकत्र केली जाते, तेव्हा आपल्या समवयस्कांसोबत बैठकांना उपस्थित राहणे तुम्हाला अस्वास्थ्यकरित्या नातेसंबंध न ठेवणे आणि भविष्यात ते टाळणे शिकण्याची संधी देऊ शकते.
5. 5 स्वतःची काळजी घ्या. जेव्हा आपण काळजी घेत असलेल्या एखाद्याशी नातेसंबंध संपल्यावर दुःखी होता तेव्हा स्वतःकडे दुर्लक्ष करणे खूप सोपे असते.नियमितपणे खाण्यासाठी आणि व्यायामासाठी वेळ घ्या, आपल्या झोपेच्या पद्धती समायोजित करा आणि स्वतःची चांगली काळजी घ्या. तुम्ही स्वत: सारखे वाटू शकाल आणि स्वयं-निर्देशित क्रियाकलापांमध्ये वेळ काढून तुमच्या नवीन स्वातंत्र्यासाठी रचना आणू शकाल. बबल बाथमध्ये आराम करा, नवीन केस कापून घ्या किंवा मालिश करा. स्वतःला सुरुवात करू नका कारण तुम्हाला वाईट वाटते.
6. 6 नातेसंबंध आणि मैत्रीमध्ये सीमा निश्चित करायला शिका. निरोगी, स्थिर जीवन जगण्यासाठी तुमच्यासाठी सीमा आवश्यक आहेत. बर्‍याच लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीला पहिल्यांदा भेटता तेव्हा जवळची भावना ही ते पूर्णपणे एकत्र बसण्याचे लक्षण आहे. लक्षात ठेवा - तुमच्या बॉयफ्रेंड / गर्लफ्रेंड किंवा बेस्ट फ्रेंडसोबत तुमच्या नात्याबाहेर तुमचे वैयक्तिक आयुष्य असणे आवश्यक आहे.
   • पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही कोणाशी भेटता, तेव्हा तुमच्या गरजा आणि तुम्ही ठरवू इच्छित असलेल्या कोणत्याही निर्बंधांबद्दल स्पष्ट व्हा. निरोगी नातेसंबंधात, दोन्ही भागीदार गोष्टी कशा असाव्यात यावर त्यांचा दृष्टिकोन व्यक्त करू शकतात. अजून एका व्यसनाधीन नात्यात स्वतःला गमावू नका.
   • जसजसे तुम्ही पुढे जाता तसतसे तुमचे भूतकाळातील धोकादायक संबंध विसरू नका. आपल्या आयुष्यात येणाऱ्या नवीन व्यक्तीशी संबंध विकसित करण्यासाठी आपला वेळ घ्या. आपल्या गरजा नेहमी लक्षात ठेवा आणि स्वतःची काळजी घ्यायला विसरू नका.
   • तसेच, निरोगी नवीन नातेसंबंध कसे तयार करावे हे शोधण्यासाठी आपल्या समुपदेशक आणि सहाय्यक गटाला भेट देत रहा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• डायरी

चेतावणी

• जर तुम्ही अस्वस्थ नातेसंबंधात असाल, तर तुम्ही निघता तेव्हा तुम्हाला स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे. जोडीदाराला सोडताना आपली सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी आपण पोलिसांकडे जाऊ शकता किंवा न्यायालयातही जाऊ शकता (प्रतिबंधात्मक आदेश मिळण्यास थोडा वेळ लागेल).
• व्यसनाधीन नातेसंबंध तोडल्यानंतर तुम्हाला स्वतःला खूप एकटे वाटत असल्यास, कुटुंबातील सदस्यांकडून किंवा मित्रांकडून समर्थन मिळवा जे तुम्हाला कठीण मार्गावर मदत करण्यास तयार असतील.