सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांद्वारे Qi विकसित करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यायामाद्वारे Qi विकसित करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: ऊर्जा आणि मानसिक Qi वर लक्ष केंद्रित करणे

चिनी शब्द "क्यूई" किंवा "ची" चे जीवनशक्ती किंवा ऊर्जा म्हणून भाषांतर केले जाऊ शकते आणि ही संकल्पना भारतीय संस्कृतीत "प्राण" किंवा जपानी संस्कृतीत "की" सारख्या संकल्पनांशी जुळते. क्यूईच्या विकासाचा शरीरावर, शारीरिक आणि मानसिक दोन्हीवर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो, याव्यतिरिक्त, क्यूई पातळी वाढल्याने त्याच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यास मदत होते. आपल्या जीवनशक्तीची जाणीव होण्यासाठी, आपण श्वसन आणि शारीरिक अभ्यासासह कार्य केले पाहिजे, क्यूई आणि आपल्या अध्यात्माची पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांद्वारे Qi विकसित करणे

1. 1 परत बसा. श्वासोच्छवासासह योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, आपण त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, आणि आपण किती अस्वस्थ आहात यावर नाही किंवा आपला पाय आधीच सुन्न झाला आहे. म्हणून, एक आरामदायक स्थिती निवडा: जर तुम्हाला खुर्चीवर बसणे, खुर्चीवर बसणे अधिक सोयीचे असेल तर तुम्हाला आवडल्यास तुम्ही मजल्यावरील उशावर बसू शकता.
   • जर तुम्ही खुर्चीवर बसण्याचे ठरवले तर तुमच्या पाठीशी सरळ बसा, तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, तर तुमचे गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने असावेत.
   • जर तुम्ही जमिनीवर बसत असाल, तर एकतर गुडघ्यांवर बसा किंवा तुर्कीच्या पध्दतीने क्रॉस-लेग्ड बसा.
2. 2 खोल श्वास घ्या. इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याकडे लक्ष द्या. आपली छाती नव्हे तर आपल्या डायाफ्रामला आपल्या श्वासोच्छवासाशी जोडण्याचे सुनिश्चित करा. खोल श्वास घेण्यासाठी तुमच्या डायाफ्रामने (तुमच्या छातीचा खालचा भाग, तुमच्या पोटाच्या जवळ) श्वास घ्या. क्यूच्या विकासासाठी हा खोल श्वास अत्यंत महत्वाचा आहे. हा व्यायाम नियमितपणे काही दिवस किंवा आठवडे केल्यानंतर, असे श्वास घेणे तुम्हाला नैसर्गिक वाटेल. एकदा आपण श्वास घेण्याच्या या सोप्या पद्धतीवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण शरीरातून ऊर्जेच्या हालचालीचा विचार करून सराव अधिक सखोल करू शकता.
3. 3 आपले मन मोकळे करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करणे आणि मन तटस्थ ठेवणे फार कठीण आहे. परंतु तरीही, 5-10 मिनिटांच्या श्वासोच्छवासाच्या सरावानंतर, आपले मन बाह्य विचारांपासून मुक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास पहा, ते यिन आणि यांगसारखे आहेत - जोडलेले विरोधी.
4. 4 चार-टप्प्यात श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण मूलभूत डायाफ्राम श्वासोच्छ्वासावर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, आपण चार-टप्प्यातील श्वास घेण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करू शकता. सुरू करण्यासाठी आरामदायक स्थितीत बसा. फोर-फेज श्वास खालीलप्रमाणे केले जाते:
   • श्वास घे
   • आपला श्वास 5 सेकंद धरून ठेवा
   • श्वास सोडणे
   • आपला श्वास 5 सेकंद धरून ठेवा

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायामाद्वारे Qi विकसित करणे

1. 1 ताई ची (ताई ची) सराव करा. ताई ची कला क्यूई उर्जा संतुलित करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. जरी ताई ची मध्ये अनेक हालचाली आणि रूपे आहेत, तरीही तुम्ही त्यांचा प्रभाव अनुभवण्यासाठी सर्वात सोप्या मूलभूत हालचाली करू शकता. ताई ची मध्ये श्वास घेणे देखील एक महत्वाची भूमिका बजावते, आणि जर आपण आधीच वर्णन केल्याप्रमाणे पुरेसे चांगले श्वास कसे घ्यावे हे शिकले असेल तर श्वास आणि ताई ची एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. ताई ची सराव स्वतःच मंद आणि द्रव हालचालींचा एक संच आहे जो आपल्याला पृथ्वीच्या घटकाशी संपर्क साधू देतो आणि श्वास क्यूईशी जोडतो. ताई ची अनेक शाळा आहेत आणि फॉर्म आणि पायऱ्या कशा करायच्या याबद्दल काही फरक आहेत. तुम्हाला ताई ची मध्ये स्वारस्य असल्यास, तुम्ही तुमच्या शहरात अभ्यासक्रम शोधू शकता: अनेकदा ताई ची वर्ग विविध योग स्टुडिओ आणि मार्शल आर्ट शाळांमध्ये आयोजित केले जातात.
2. 2 पोझेसवर काम करा. घोडा पोज किंवा "वू-जी" ताई ची मध्ये मुख्य आधार आहे. असे दिसते की आपण फक्त उभे आहात, परंतु खरं तर, ही मुद्रा आपल्याला ऊर्जा जाणवू देते. अगदी वुजी स्थितीत उभे राहणे आणि श्वास घेणे देखील आपली क्यूई वाढवू शकते.
   • आपले पाय एकमेकांना समांतर ठेवा, खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर.
   • वजन समान रीतीने वितरित करा.
   • तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे तुमचे वरचे शरीर हलवा.
   • आपले गुडघे वाकवा.
   • कल्पना करा की पाठीचा कणा वरच्या दिशेने ओढला जात आहे.
   • आपले खांदे आराम करा.
   • तुमच्या जिभेच्या टोकाला हळूवारपणे तुमच्या दातांच्या पुढील टाळूला स्पर्श करा.
   • नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या.
3. 3 हातांसाठी सराव करा. हा व्यायाम, ताई ची फॉर्मचा भाग नाही, आपल्याला शरीराशी संपर्क साधण्यास आणि क्यूई विकसित करण्यास देखील अनुमती देईल. हालचाल करताना आपला श्वास पाहणे लक्षात ठेवा.
   • आपला उजवा हात समोरील पातळीवर, तळहातावर खाली, जमिनीला समांतर करा.
   • आपला डावा हात पोटाच्या पातळीपर्यंत, पाम वर आणि जमिनीला समांतर करा.
   • आपले हात एका वर्तुळात हळू हळू हलवा.
   • कल्पना करा की एक मोठा चेंडू धरून तो फिरवू लागला आहे. तळवे आणि हात हलतील, स्थिती बदलतील, छातीच्या पातळीवर एकमेकांना समांतर जातील आणि अखेरीस स्वतःला विरुद्ध स्थितीत सापडतील, डावा शीर्षस्थानी असेल आणि उजवा तळाशी असेल. खरं तर, आपण हातांच्या स्थितीबद्दल विचार करू नये, आणि मग हात स्वतःच पुढे जातील.
   • श्वास घ्या आणि आपला श्वास पहा.
4. 4 तुम्हाला आवडणाऱ्या ऊर्जा पद्धती शोधा. ताई ची शारीरिक प्रशिक्षणाद्वारे आपला Qi विकसित करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. जर ताई ची तुम्हाला खूप मंद आणि ध्यान करणारी कला वाटत असेल, तर कुंग फू वापरून पहा, हे क्यूई किंवा योग विकसित करण्यास देखील मदत करते, जे सर्वसाधारणपणे भारतीय ऊर्जा सराव आहे, परंतु त्याचे ध्येय देखील जीवनशक्तीची पूर्ण जाणीव आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: ऊर्जा आणि मानसिक Qi वर लक्ष केंद्रित करणे

1. 1 ची-कुंग (किगोंग) शिका. शारीरिक पातळी व्यतिरिक्त, श्वास आणि हालचाली, जे क्यूई वाटण्यास मदत करतात, आणखी एक स्तर आहे - मानसिक आणि आध्यात्मिक. किगॉन्ग कला ही अशा पद्धतींचा संग्रह आहे जी मनाला जागरूकतेच्या उच्च स्तरावर आणण्यासाठी आणि आपली सर्व जीवनशक्ती मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
2. 2 ऊर्जेवर लक्ष केंद्रित करा. ही सोपी प्रथा आहे जी आपल्याला क्यूईच्या पुढील स्तरावर जाण्यास मदत करेल. श्वासोच्छ्वास आणि शारीरिक व्यायाम करत असताना, ऊर्जेवर लक्ष केंद्रित करा, आणि विशेषत: त्या ठिकाणी जेथे ते वाहत नाही. या ठिकाणांना एनर्जी ब्लॉक्स म्हणतात, आणि त्यांना लक्ष देणे आवश्यक आहे - आपण ब्लॉक तोडून उर्जा मुक्तपणे वाहू दिली पाहिजे. काही लोक फक्त श्वास आणि काही शारीरिक व्यायामाद्वारे स्वतःचे असे ब्लॉक "तोडू" शकतात, परंतु उर्जा कशी कार्य करते हे समजून घेण्यासाठी बहुतेकांना मदतीची आवश्यकता असते. शरीरात ऊर्जा कशी कार्य करते हे शोधण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे निदान करणे आणि आपल्या शरीरात कोणते घटक उपस्थित आहेत आणि कोणते घटक जास्त आहेत हे शोधणे. हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रमाणित किगोंग मास्टरशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, तो ऊर्जेची पातळी वाढविण्यात आणि ब्लॉक्सपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
3. 3 शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यातील संबंधांवर कार्य करा. क्यूईच्या उच्च स्तराकडे जाण्यासाठी हे एक पाऊल आहे. या कनेक्शनसह कार्य करण्यासाठी, आपण आधी जे काही केले ते करणे आवश्यक आहे - श्वास, शारीरिक पद्धती आणि ऊर्जा प्रवाह - तसेच काही आध्यात्मिक घटक. अशा पद्धतींनी तुम्हाला जागरूकता आणि उद्देशपूर्णतेकडे नेले पाहिजे. बौद्ध पद्धतींप्रमाणेच, क्यूईचा आध्यात्मिक विकास आयुष्यभर टिकतो. कधीकधी तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही "तीच स्थिती" गाठली आहे, पण दुसऱ्या दिवशी ही अवस्था खूप दूर असेल. अशा आध्यात्मिक संबंधाबद्दल, त्याच्या शारीरिक आणि उत्साहवर्धक पैलूंबद्दल जागरूक होण्यासाठी, आपण सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे असणे आवश्यक आहे आणि पूर्ण जागरूकता राखणे आवश्यक आहे - आणि हे चेतनाच्या इतर विमानांच्या संक्रमणाशी अजिबात जोडलेले नाही. बहुतांश लोकांसाठी क्यूची उच्चतम पातळी गाठण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान.