सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: विचार करायला शिकणे
• 3 पैकी 2 भाग: प्रतिबिंबाने आपले जीवन सुधारणे
• 3 मधील भाग 3: आपल्या सभोवतालच्या जगावर चिंतन करणे
• टिपा
• चेतावणी

प्रतिबिंब ही आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाबद्दल विचार करण्याची कला आहे. येथे आणि आता काय घडत आहे, तसेच आपल्या भावना आणि विचारांवर प्रतिबिंबित करण्याची ही क्षमता आहे. याव्यतिरिक्त, प्रतिबिंब म्हणजे इतर लोकांच्या भावना आणि विचारांचा विचार करणे. जर तुम्ही भूतकाळात घेतलेल्या निर्णयांचे मूल्यांकन आणि विश्लेषण केले तर तुमच्या जीवनात बदल करण्यासाठी प्रतिबिंब चांगले असू शकते. यासाठी काही विशिष्ट परिस्थितींना सोडून देणे, विशिष्ट विचार पद्धती सोडणे किंवा विशिष्ट लोकांना पकडणे थांबवणे आवश्यक असू शकते. आपले जीवन, भूतकाळातील अनुभव आणि इतरांच्या जीवनावर प्रतिबिंबित करणे शिकून, आपण वैयक्तिकरित्या वाढू शकता आणि भविष्यात माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: विचार करायला शिकणे

1. 1 विचार करायला वेळ काढा. जर तुम्हाला काम आणि वैयक्तिक आयुष्यात समतोल साधणे कठीण वाटत असेल, तर तुम्हाला विचार करायला वेळ मिळणे कठीण होऊ शकते. तथापि, आपण कधीही कुठेही विश्लेषण करू शकता. काही मानसशास्त्रज्ञ आपली दैनंदिन कामे करताना प्रतिबिंब काढण्यासाठी वेळ घेण्याची शिफारस करतात जर आपण स्वतंत्रपणे वेळ काढू शकत नाही. वेळेची लहान "बेटे" शोधणे महत्वाचे आहे जे आपण अन्यथा वाया घालवत असाल आणि विश्लेषण आणि चिंतनासाठी ते समर्पित करा, हे अंतर कितीही कमी असले तरीही.
   • उठल्यानंतर लगेच किंवा झोपायच्या आधी अंथरुणावर प्रतिबिंबित करा. हा वेळ दुसऱ्या दिवसाची (सकाळी) तयारी करण्यासाठी किंवा दिवसाच्या घटनांचा (संध्याकाळी) पुनर्विचार करण्यासाठी अमूल्य असू शकतो.
   • आपल्या आत्म्यात चिंतन करा. प्रतिबिंबात समर्पित होण्याची ही योग्य वेळ आहे, कारण हा दिवसाचा एकटेपणाचा एकमेव वेळ असू शकतो. आंघोळ केल्याने अनेकांना आरामदायी आणि आरामशीर वाटेल, त्यामुळे तुमच्यासाठी दिवसातील अप्रिय आणि अस्वस्थ करणाऱ्या घटनांवर विचार करणे सोपे होईल.
   • तुमच्या प्रवासाचा जास्तीत जास्त फायदा घ्या. जर तुम्ही कामावर जात असाल आणि स्वत: ला ट्रॅफिकमध्ये शोधत असाल तर, काही मिनिटांसाठी रेडिओ बंद करा आणि तुम्हाला कशामुळे चिंता किंवा असमाधानी वाटते याचा विचार करा. जर तुम्ही सार्वजनिक वाहतूक वापरत असाल, तर तुमचे पुस्तक ठेवा किंवा तुमच्या प्लेयरवर काही मिनिटांसाठी संगीत बंद करा आणि पुढील किंवा भूतकाळात प्रतिबिंबित करा.
2. 2 शांत राहा. हे अर्थातच पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु चांगल्या प्रतिबिंब प्रक्रियेसाठी सर्वात गंभीर परिस्थितींपैकी एक म्हणजे स्थिरता, शांतता आणि शक्य असल्यास, एकांत. एकाग्रतेने आराम करा, बसा आणि श्वास घ्या आणि आपल्या सभोवतालच्या कोणत्याही विचलनाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. हे सोपे असू शकते - उदाहरणार्थ, फक्त टीव्ही बंद करा, किंवा कठीण - उदाहरणार्थ, आपल्याला आजूबाजूच्या विविध ध्वनींपासून गोषवारा घ्यावा लागेल. तुमचे वातावरण काहीही असो, जेव्हा तुम्ही स्वतःशी शांत स्थितीत एकटे राहू शकाल तेव्हा स्वतःसाठी वेळ काढा, जरी याचा अर्थ फक्त तुमच्या विचारांशी एकटा असणे, आणि शारीरिकरित्या एकटा नसणे.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की शांत राहण्यासाठी वेळ असणे आपल्या आरोग्यावर आणि सामर्थ्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते आणि आपली उत्पादकता वाढवू शकते.
3. 3 स्वतःवर आणि आपल्या अनुभवांवर विचार करा. आपण विश्रांती आणि स्थिरतेच्या स्थितीत असताना, आपले विचार तापाने धडधडू लागतात, आपण वेगळ्या पद्धतीने काय करू शकता किंवा अजिबात करू शकत नाही याचा विचार करू शकता. हे विचार अपरिहार्यपणे वाईट नाहीत, कारण ते दिवसाच्या सुरूवातीस किंवा शेवटी प्रतिबिंबाचा एक महत्त्वाचा भाग बनू शकतात. तथापि, आपण आपल्या जीवनाचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्याला प्रश्नांची मालिका घेऊन आपले विचार ट्रॅकवर आणण्याची आवश्यकता असू शकते. स्वतःला विचारण्याचा प्रयत्न करा:
   • तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारची व्यक्ती आहात;
   • तुम्हाला रोजच्या अनुभवातून तुम्ही स्वतःबद्दल काय सांगू शकता;
   • तुम्ही तुमचे विचार, विश्वास आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन विचारून स्वतःला वाढण्यास आणि विकसित करण्यात मदत करत आहात का?
   तज्ञांचा सल्ला

   

   ट्रेसी रॉजर्स, एमए

   
   
   प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर ट्रेसी एल. रॉजर्स हे वॉशिंग्टन, डीसी मधील एक प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर आणि व्यावसायिक ज्योतिषी आहेत. वैयक्तिक समुपदेशन आणि ज्योतिषशास्त्राचा 10 वर्षांचा अनुभव आहे. तिच्या कार्याबद्दल राष्ट्रीय रेडिओवर तसेच Oprah.com सारख्या ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवर चर्चा झाली आहे. तिला लाइफ पर्पज इन्स्टिट्यूटने प्रमाणित केले आहे आणि जॉर्ज वॉशिंग्टन विद्यापीठातून आंतरराष्ट्रीय शिक्षणात एमए केले आहे.

   ट्रेसी रॉजर्स, एमए
   प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक

   आपण काय बदलू शकता आणि आपल्याला काय सोडावे लागेल हे स्वतःला विचारा. आपल्या जीवनाचे कोणते पैलू सध्या नियंत्रणात आहेत आणि ते बदलले जाऊ शकतात हे आपण निश्चित करणे आवश्यक आहे. जीवनामध्ये बदल करण्यासाठी तुम्ही जसा विचार करता तसतसे तुम्हाला या प्रक्रियेत काय सोडून द्याल हे देखील समजून घ्यावे लागेल.

   
   

3 पैकी 2 भाग: प्रतिबिंबाने आपले जीवन सुधारणे

1. 1 आपल्या मूळ मूल्यांवर विचार करा. तुमची मूलभूत मूल्ये ती विश्वास आणि मूल्ये आहेत जी तुमच्या जीवनातील इतर सर्व पैलूंना आकार देतात. तुमच्या मूळ मूल्यांवर चिंतन करून, तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही आयुष्यभर काय प्रयत्न करत आहात हे तुम्ही चांगल्या प्रकारे समजू शकता. आपल्या मूळ मूल्यांवर विचार करण्याचा आणि त्याचे मूल्यांकन करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एक व्यक्ती म्हणून आपले सर्वात महत्वाचे वैशिष्ट्य काय आहे या प्रश्नावर विचार करणे. हे तुम्हाला आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वासाच्या प्रश्नांवर मात करण्यास आणि तुमच्या प्रेरणेच्या तळाशी जाण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्हाला खात्री नसेल की कोणती मूल्ये तुमची आहेत मूलभूत, कोणीतरी (एक मूल, पालक किंवा भागीदार) ज्याला आपण ओळखता ते काही शब्दात कोणाकडे तुमचे वर्णन करेल याचा विचार करा. तुम्ही उदार आहात असे तो म्हणेल का? निःस्वार्थ? ते प्रामाणिक आहेत का? या प्रकरणात, उदारता, समर्पण किंवा प्रामाणिकपणा ही आपली मुख्य मूल्ये मानली जाऊ शकतात.
   • कठीण काळात तुम्ही तुमच्या मूळ मूल्यांशी खरे राहिलात तर मूल्यांकन करा. आपल्या मूळ मूल्यांना धरून ठेवणे म्हणजे नेहमी स्वतःशी प्रामाणिक असणे आणि आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे याचे मार्गदर्शन करणे.
2. 2 आपल्या ध्येयांचे विश्लेषण करा. काही लोकांना त्यांच्या ध्येयाबद्दल विचार करण्याची वेळ नसू शकते, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की कोणत्याही ध्येयाभिमुख प्रयत्नांमध्ये प्रतिबिंब हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. एखादी व्यक्ती सहजपणे दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अडकू शकते आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी त्याने केलेल्या कामाचे मूल्यांकन करण्याकडे लक्ष देत नाही. परंतु मूल्यांकन आणि चिंतन न करता, बरेच लोक भरकटतात आणि त्यांच्या ध्येयाकडे वाटचाल थांबवतात.
   • ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रतिबिंब हा एक अतिशय महत्त्वाचा भाग आहे, कारण बरेच लोक हे जाणून घेण्यास प्रवृत्त होतात की ते आपले ध्येय साध्य करत नाहीत. या उदासीनतेला बळी पडण्याऐवजी, अपयशाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलणे चांगले. असहाय वाटण्याऐवजी, स्वतःला सिद्ध करा की आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता.
   • जर तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करणे अवघड वाटत असेल तर त्यांचा पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा.संशोधनात असे दिसून आले आहे की तथाकथित SMART ध्येये यशस्वी आहेत: अचूक, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्यायोग्य, परिणामाभिमुख आणि स्पष्ट परिभाषित टाइमलाइनसह. आणि हे विसरू नका की तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुमच्या कोणत्याही योजनेमध्ये प्रतिबिंब आणि निर्णय यांचा समावेश असावा.
3. 3 तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला. विचार करण्याच्या पद्धती आणि परिस्थितीवर प्रतिक्रिया बदलण्यासाठी प्रतिबिंब एक अपरिहार्य साधन असू शकते. बरेच लोक ऑटोपायलटवर राहतात आणि ऑपरेट करतात, लोक, परिस्थिती आणि ठिकाणे यांच्यावर त्याच दिवशी उपचार करतात. तथापि, या बाह्य उत्तेजनांना आपण कसे प्रतिसाद देतो यावर सतत मूल्यांकन आणि प्रतिबिंब न करता, अनुत्पादक आणि अगदी विनाशकारी वर्तनाची सवय होणे सोपे आहे. प्रतिबिंब आपल्याला परिस्थितीचे सक्रियपणे मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकतो, तसेच त्याचा पुनर्विचार करू शकता आणि अधिक सकारात्मक आणि आत्मविश्वास वाटू लागतो.
   • तणावपूर्ण किंवा कठीण परिस्थितीत सकारात्मक स्थिती अनुभवणे कठीण आहे. तथापि, अनेक कठीण परिस्थिती आमच्यासाठी चांगल्या आहेत.
   • नियंत्रणाबाहेर असलेल्या परिस्थितीबद्दल चिंता किंवा असमाधानी वाटण्याऐवजी - जसे दंतवैद्याकडे जाणे - प्रक्रियेमुळे होणाऱ्या सकारात्मक बदलांकडे आपले विचार पुनर्निर्देशित करा. या परिस्थितीत, एक अप्रिय प्रक्रिया केवळ एक तात्पुरती गैरसोय होईल, परिणामी आपल्याला एक सुंदर स्मित, वेदनांपासून आराम आणि निरोगी दात मिळतील.

3 मधील भाग 3: आपल्या सभोवतालच्या जगावर चिंतन करणे

1. 1 अनुभवाचे विश्लेषण करा. आयुष्यभर, दिवसेंदिवस, तुम्ही अशा प्रमाणात विविधता जमा कराल की कधीकधी तुम्हाला या सर्वांचा अर्थ समजणे कठीण होईल. घटना घडल्यानंतर लगेच त्यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी दररोज वेळ काढणे आपल्यासाठी इव्हेंट स्वतः आणि त्यावरील आपली प्रतिक्रिया समजणे सोपे करेल.
   • एखाद्या इव्हेंट किंवा अनुभवावर तुमच्या प्रतिक्रियेचा विचार करा. तुम्हाला याबद्दल काय वाटते? जे घडले ते तुमच्या अपेक्षा पूर्ण करते का? का?
   • परिणामी तुम्ही काही शिकलात का? या अनुभवातून तुम्ही शिकू शकता असे काही आहे जे तुम्हाला स्वतःला, इतर लोकांना आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल?
   • अनुभव तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर किंवा तुमच्या भावनांवर परिणाम करतो का? कसे आणि का?
   • जे घडले त्याचा परिणाम म्हणून तुम्ही स्वतःबद्दल काय शिकलात आणि त्यावर तुमची प्रतिक्रिया?
2. 2 आपल्या इतरांशी असलेल्या नात्याचे मूल्यांकन करा. काही लोकांना स्वतःला हे विचारणे कठीण वाटते की ते विशिष्ट लोकांशी मैत्री का करतात, किंवा या मैत्रीचा किंवा या नात्याचा अर्थ काय आहे. तथापि, इतरांशी असलेल्या संबंधांवर वेळोवेळी प्रतिबिंबित करणे महत्वाचे आहे. खरं तर, काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की भूतकाळातील नातेसंबंधांवर प्रतिबिंबित केल्याने तुम्हाला त्या नातेसंबंधाच्या नुकसानास सामोरे जाण्यास मदत होऊ शकते, तसेच गोष्टी कुठे चुकल्या हे समजून घेता येते.
   • इतरांना तुम्हाला कसे वाटते ते पहा. हे असे लोक असू शकतात जे आता तुमच्या जीवनात उपस्थित आहेत, किंवा ज्यांच्याशी संबंध एका कारणास्तव किंवा दुसर्या कारणास्तव संपले आहेत. तुमचे निरीक्षण जर्नल करा जेणेकरून तुम्ही भविष्यातील नातेसंबंधांवर काम करता तेव्हा तुम्ही त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजू आणि शिकू शकाल.
   • तुम्ही तुमच्या सध्याच्या नात्यावर विचार करता, तुमच्या जोडीदाराशी किंवा मित्राशी तुमचे नाते निरोगी आहे की नाही याचे आकलन करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर विश्वास ठेवता, तुम्ही एकमेकांशी प्रामाणिक आहात, एकमेकांना समजून घेता, आदराने संवाद साधता आणि तुम्ही दोघेही वादग्रस्त मुद्द्यांवर तडजोड करण्यास तयार असाल तर तुम्ही स्वतःला विचारू शकता.
3. 3 मारामारी टाळण्यासाठी प्रतिबिंब वापरा. नातेसंबंधाच्या काही टप्प्यावर, आपण आपल्या भागीदार, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी एखाद्या गोष्टीबद्दल भांडू शकता. मारामारी सहसा घडते कारण दोन किंवा अधिक लोक त्यांच्या भावनांना संभाषणासाठी टोन सेट करू देतात. परंतु मागे जाणे आणि बोलण्यापूर्वी विचार करून, आपण लढ्याची डिग्री कमी करू शकता किंवा पूर्णपणे टाळू शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल की लढाई सुरू आहे, तर स्वतःला खालील प्रश्न विचारायला वेळ द्या:
   • तुम्हाला आता कसे वाटते आणि तुम्हाला कशाची गरज आहे?
   • जर तुम्ही तुमच्या भावना आणि गरजा त्या व्यक्तीपर्यंत पोहचवल्या तर ते कशी प्रतिक्रिया देतील?
   • आता दुसऱ्या व्यक्तीची गरज काय आहे आणि त्या गरजेचा त्या व्यक्तीच्या तुमच्या गरजा समजून घेण्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो?
   • संभाषणकर्ता आणि प्रेक्षक आपल्या कृती आणि शब्दांचे मूल्यांकन कसे करू शकतात?
   • तुम्ही तुमच्या परस्पर समाधानासाठी भूतकाळातील संघर्षांना कसे सामोरे गेले? तुमच्यापैकी प्रत्येकाने संघर्ष कमी करण्यासाठी काय म्हटले किंवा केले, जेणेकरून सर्व पक्ष आनंदी असतील आणि त्यांचे मत विचारात घेतले जाईल असे वाटते?
   • संघर्ष सोडवण्याचा सर्वोत्तम किंवा परस्पर फायदेशीर मार्ग कोणता आहे आणि हे साध्य करण्यासाठी काय म्हटले पाहिजे आणि काय केले पाहिजे?

टिपा

• आपण ज्या क्षणी विचार करत आहात त्या क्षणी आपण अनुभवलेल्या संवेदना आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
• तुम्ही जितके अधिक प्रतिबिंबित कराल तितके तुम्ही त्यामध्ये चांगले व्हाल.
• जर तुमच्याकडे खूप नकारात्मक विचार असतील तर अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनण्यासाठी काम करा.

चेतावणी

• जर तुम्ही विचार करत असाल तर तुम्हाला तीव्र वेदना किंवा चिंता होत असेल, तर तुम्ही त्याबद्दल मित्राशी बोला किंवा व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला शांत करण्याचा मार्ग शोधा आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, वेदनादायक विचार आणि भावनांपासून दूर.
• आपण नकारात्मक आणि / किंवा त्रासदायक आठवणी सोडल्यास, ती देखरेखीखाली केली पाहिजे (उदाहरणार्थ, एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांच्या कार्यालयात).