आपली आकृती प्रसिद्ध बियॉन्सेसारखी कशी बनवायची

व्हिडिओ: बियॉन्सेचे फोटो तिच्या पब्लिसिस्टला नकोत...

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

बियॉन्से नोल्स एक अमेरिकन गायक, गीतकार, निर्माता, अभिनेत्री आणि फॅशन डिझायनर आहेत. 2010 मध्ये, बियॉन्से नोल्सने सहा ग्रॅमी पुरस्कार जिंकले, अशा प्रकारे ग्रॅमी विक्रम प्रस्थापित केला. तिच्याकडे केवळ आश्चर्यकारक संगीत प्रतिभाच नाही तर ती आश्चर्यकारक देखील दिसते: तिच्याकडे शरीराचे सुंदर वक्र आणि अविश्वसनीय त्वचा टोन आहे. बर्याच लोकांना असे वाटते की तिचे शरीर फक्त परिपूर्ण आहे! जर तिचा आकार आणि देखावा तुम्हालाही प्रेरणा देत असेल, तर तुम्हाला बियॉन्सेसारखे दिसण्यासाठी काही सोप्या टिप्स वाचा.

पावले

1 निरोगी पदार्थ खा. बियॉन्से निरोगी अन्नाला प्राधान्य देते, ज्यामुळे ती आवश्यक ऊर्जा पातळी राखू शकते. तिच्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश आहे: फळ, ओट केक्स, कॉटेज चीज आणि बदाम दही. जेवण वगळू नये हे देखील महत्वाचे आहे.बियॉन्सेमध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आहे आणि दिवसा दोन स्नॅक्स देखील आहेत. आठवड्यातून दोनदा भरपूर वाफवलेल्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि मासे खा.
- बियॉन्सेच्या उदाहरणाचे अनुसरण करून भरपूर पाणी प्या.
- मिठाई, खारट पदार्थ आणि इतर आरोग्यदायी पदार्थांचे सेवन कमी करा. तथापि, आपल्या आहारातून हे पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही. बियॉन्से कधीकधी स्वतःला नियमांपासून विचलित होऊ देते. तिचे बोधवाक्य: अतिरेक करू देऊ नका आणि स्वतःला जास्त मर्यादित करू नका. ती एकदा म्हणाली: "माझ्याकडे वेगवेगळ्या कालावधी आहेत - कधीकधी मी खूप वाईट वागतो: मी बर्गर, पिझ्झा, फ्रेंच फ्राईज मोठ्या प्रमाणात खातो." कधीकधी निषिद्ध पदार्थांमध्ये व्यस्त रहा, परंतु ते संयमाने करा.
- असे अन्न खाण्याचे ध्येय बनवा जे तुम्हाला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवतील.
2 प्रशिक्षण योजना बनवा. बियोन्से चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करते, त्याबद्दल धन्यवाद, ती तिच्या व्यस्त वेळापत्रकासह सहजतेने सामना करते: नृत्य, गायन आणि पर्यटन. ती आठवड्यातून पाच दिवस प्रशिक्षण देते आणि दररोज 100 स्क्वॅट्स, जिममध्ये 100 पायऱ्या आणि 100 पायऱ्या लंगेससह करते. बेयोन्से तिच्या प्रशिक्षण योजनेला चिकटून आहे आणि दररोज अडीच मैल चालवते. जर तुम्हाला ही व्यायामाची पद्धत आवडली असेल तर कृपया लक्षात घ्या की प्रत्यक्षात खूप ताण आहे. गायकाचे वेळापत्रक घट्ट असले तरी, तुम्ही दौरा केला नाही तरीही तुम्ही तिच्या आघाडीचे अनुसरण करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा करू शकता असे व्यायाम शोधा. वर्कआउट दरम्यान एक विश्रांती दिवस घेऊन आपल्या शरीराला विश्रांती द्या. तुम्हाला आवडेल ते करा. आपण पोहणे, धावणे, नृत्य करणे, वजन उचलणे किंवा एरोबिक्स करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु आपण या क्रियाकलापांचा नक्कीच आनंद घ्यावा.
- संगीतासह व्यायाम करा. बियॉन्सेचा असा दावा आहे की संगीतासह सराव करणे अधिक मनोरंजक आहे आणि आपल्याला अधिक प्रेरित राहण्यास मदत करू शकते.
- बियॉन्से डंबेल व्यायाम करते, विशेषतः तिचे गाणे वाजवताना तिच्या अॅब्ससाठी 2.2 किलो किंवा म्युझिक ट्रॅक वाजवताना 1.3 किलो वजन उचलते.
- बियॉन्सेला तिची बाईक चालवणे आणि नृत्य करणे आवडते, ज्याचा तिच्या फिटनेसवर नक्कीच सकारात्मक परिणाम होतो.
- तसेच तिच्या शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रमात चालणे ही शेवटची जागा नाही. चालणे हा एक सोपा व्यायाम आहे, परंतु असे असूनही, हे योग्यरित्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक म्हणून ओळखले जाते. आपल्याबरोबर काही मित्रांना आमंत्रित करा आणि तुमचे चालणे अधिक मनोरंजक आणि मनोरंजक होईल.
- तसेच, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे परिणाम सुधारतील आणि जर तुम्ही खर्च करू शकता तर वैयक्तिक प्रशिक्षकाची मदत घ्या.
3 प्रेरणेचा स्रोत शोधा. बियॉन्सेचे ध्येय आहे, तिच्या उदाहरणाचे अनुसरण करा आणि स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य ध्येय ठेवा. बियॉन्सेच्या जिममधील भिंतीवर एक ऑस्कर पोस्टर लटकले आहे जे तिला पुढे जाण्यासाठी प्रेरणा आणि प्रेरणा देते. तुमचे ध्येय काय आहे? कदाचित आपण चांगल्या स्थितीत राहण्याचे स्वप्न पाहता, किंवा आपले संपूर्ण आयुष्य उत्कृष्ट आरोग्य आहे? किंवा कदाचित तुम्ही करिअरच्या वाढीसाठी प्रयत्न करत आहात? कारण काहीही असो, आपण आपले ध्येय कसे साध्य कराल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमच्यासाठी प्रेरणा देण्याचे एक उत्तम स्त्रोत असेल. आपल्या ध्येयाचे पोस्टर किंवा फोटो जिथे दिसू शकेल तिथे लटकवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तिच्याकडे पाहता, तेव्हा तुम्ही जे सुरू केले ते पुढे चालू ठेवण्याचा आग्रह तुम्हाला जाणवेल.
4 सुसंगत रहा. बेयोन्से सतत तिचे ध्येय साध्य करण्यासाठी काहीतरी करत असते, उदाहरणार्थ, संगीत दौऱ्याची तयारी करण्यासाठी दिवसभर उंच टाचांवर नाचणे. तुमच्यासाठी नियमित व्यायामाचे वेळापत्रक ठरवा आणि तुमचा दिवस कितीही व्यस्त असला तरीही त्या वेळापत्रकाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.
5 आपल्या शरीराचा अभिमान बाळगा. बियॉन्सेने सांगितले की ती "काही कपडे घालते" कारण तिला "तिच्या शरीराचा अभिमान आहे". तिला तिचे सुंदर रूप दाखवायला भीती वाटत नाही.तिला आहाराचे व्यसन असण्याचा तिरस्कार आहे आणि स्वतःसाठी इष्टतम शोधण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर तिने पाहिले की हे सर्व पूर्णपणे अप्रभावी आहेत. तिच्या उदाहरणाचे अनुसरण करा आणि आपल्या शरीरावर प्रेम करा जेणेकरून आपल्या आरोग्याला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहचू नये, नवनवीन आहारामुळे जास्त प्रमाणात वाहून जावे.
- आपल्या शरीराच्या सुंदर वक्रांवर प्रेम करा. आपण आकर्षक आणि सुंदर आहात.
6 तुम्हाला शोभेल असे कपडे घाला. बियॉन्से तिच्या आश्चर्यकारक पोशाखांसाठी प्रसिद्ध आहे. जर तुम्ही कपडे शिवणे किंवा खरेदी करू शकता जे तुमच्या आकृतीवर जोर देतील, तर तुम्ही अधिक चांगले दिसू शकाल; आपल्या आकृतीच्या सर्व फायद्यांवर जोर देणारे कपडे निवडा. दुर्दैवाने, कपडे निवडणे खूप कठीण आहे जे आकृतीच्या वैयक्तिक गुणांवर जोर देईल. हे वास्तव आहे. उदाहरणार्थ, ड्रेस निवडताना, वरचा भाग तुमच्यावर पूर्णपणे “फिट” होऊ शकतो आणि तळाशी तुमचा आकार अजिबात नसेल. ते तुम्हाला चांगले दिसेल या आशेने लहान कपडे निवडण्याची चूक करू नका; लहान कपडे तुम्हाला मोठे दिसेल! तुमच्यासाठी शिवलेले कपडे निवडा.
- घट्ट जीन्स घाला. आपल्या मांड्या मध्ये शिवलेल्या ट्रिक पॉकेट्ससह जीन्स वापरून पहा, जेणेकरून आपण आपल्या आकृतीत दोष लपवू शकाल आणि आपल्या शरीराच्या सुंदर वक्रांवर जोर देऊ शकाल. उंच टाचांसह स्कीनी जीन्स घाला आणि तुम्हाला उंच दिसा. बूटकट जीन्स देखील चांगले दिसतात. हे जीन्सचे सर्वात सामान्य मॉडेल आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे गुडघ्यापासून शीर्षस्थानी घट्ट फिट आणि घंटा तळाशी आहे.
- जर कपड्यांच्या निवडीवर निर्णय घेणे तुम्हाला अवघड वाटत असेल, तर वैयक्तिक स्टाइलिस्टची मदत घ्या जी तुम्हाला तुमच्या आकृतीच्या सर्व फायद्यांवर भर देणारी एखादी गोष्ट निवडण्यास मदत करेल.
7 आपण कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करा. बियॉन्सेमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा तिची दुसरी प्रत बनू नका. तू अद्वितीय आहेस. आपण बियॉन्सेच्या उदाहरणाचे अनुसरण करू शकत असताना, आपले स्वतःचे अद्वितीय स्वरूप तयार करा. स्वतःवर प्रेम करा, फक्त अशा प्रकारे, तुम्ही आत्मा आणि शरीराची सुसंवाद साधू शकता; बियॉन्सेच्या उदाहरणाद्वारे प्रेरित व्हा, नियमित व्यायाम करा आणि योग्य खा.

टिपा

नृत्य! स्वत: ला चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे!
वर आणि खाली धावण्याचा सराव करा. आपले ग्लूट्स आणि मांड्या तयार करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
शारीरिक प्रशिक्षण वेळापत्रकात रहा. तुमची योजना काढण्यासाठी वेळ काढा आणि तुमच्या कॅलेंडरवर किंवा वेगळ्या कागदावर लिहा.
मित्रांसह खेळासाठी जाणे अधिक आनंददायक आहे. आपल्या मित्रांना व्यायामासाठी आमंत्रित करा. यामुळे एकमेकांना उत्तेजन मिळेल.
सकाळची सुरुवात थोड्या धावण्याने करा.

चेतावणी

जर तुम्हाला नियमित व्यायाम करूनही वजन वाढल्याचे लक्षात आले तर हे बहुधा स्नायू चरबीपेक्षा दाट झाल्यामुळे आहे, त्यामुळे तुमच्या शरीराचे एकूण वजन वाढले असले तरी ते कमी होऊ शकते. तसेच, लक्षात ठेवा की तुमचे ध्येय चांगल्या आकारात असणे आहे, शरीराचे विशिष्ट वजन गाठणे नाही, म्हणून तुम्ही याबद्दल फार काळजी करू नये. योग्य खाणे लक्षात ठेवा आणि आपल्या व्यायामाचे पथ्य पाळा. आपल्याला काही प्रश्न असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
आपल्या आकारानुसार कपडे खरेदी करा. लहान आकाराचे कपडे खरेदी करू नका, त्यामध्ये तुम्ही दृश्यमानपणे मोठे दिसाल, जसे की तुम्ही तुमच्या ड्रेस किंवा सूटमधून मोठे झाले आहात. तुम्हाला आत्मविश्वास आणि आरामदायक वाटेल असे कपडे खरेदी करा.
विशिष्ट आहाराचे अनुसरण करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला जुनी वैद्यकीय स्थिती असेल तर तुमच्या आहारात किंवा तुमच्यासाठी नवीन व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.