सामग्री
- पावले
- 2 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: वजन कमी करणे
- 2 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: लंबर फर्मिंग व्यायाम
- टिपा
- चेतावणी
लोअर बॅक डिंपल, किंवा व्हीनस डिंपल, खालच्या मागच्या पायरी आहेत ज्याला अनेक लोक सौंदर्याचे गुणधर्म मानतात. जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उपस्थिती अनुवांशिकतेद्वारे निर्धारित केली जाते, अनेकांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करणे आणि विशिष्ट शक्ती प्रशिक्षण आपल्याला हे डिंपल साध्य करण्यात मदत करेल. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की अनेक esथलीट्समध्ये अशा खाच असतात, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की ते केवळ वंशपरंपरागत नाहीत. तसेच, जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या लक्षात येते की त्यांचे डिंपल वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अधिक लक्षणीय बनतात. शुक्र डिंपल मिळवण्यासाठी काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: वजन कमी करणे
जर तुमच्या खालच्या पाठीवर आधीच डिंपल असतील आणि तुम्ही त्यांना आणखी ठळक करू इच्छित असाल तर वजन कमी करणे तुम्हाला यात मदत करेल. पण जर तुम्ही तुमच्या निरोगी वजनावर असाल आणि तुमच्याकडे दृश्यमान डिंपल नसेल तर वजन कमी करा तुम्हाला खालच्या भागात डिंपल साध्य करण्यात मदत होणार नाहीआणि तुम्ही तुमच्या प्रयत्नांना ताकद प्रशिक्षणावर केंद्रित केले पाहिजे.
1 आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. जर तुमचे वजन जास्त असेल आणि खालच्या मागच्या आणि मिडसेक्शनमध्ये चरबी जमा होत असेल तर वजन कमी केल्याने तुम्हाला खालच्या भागात डिंपल विकसित होण्यास मदत होईल आणि ते अधिक अर्थपूर्ण होतील. फक्त एकाच ठिकाणी वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, म्हणून जर तुम्हाला पाठीमागे वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला तुमचे दररोजचे कॅलरीचे प्रमाण कमी करून एकूण वजन कमी करावे लागेल. - आपण वापरत असलेल्या कॅलरीजचा मागोवा घेणे सुरू करा. लेबल वाचा आणि ड्रेसिंग, सॉस, मसाले आणि पेये मध्ये कॅलरी बद्दल विसरू नका.
- बरेच प्रौढ, वजन किंवा शरीराच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, जर ते 1200 कॅलरी दैनिक मर्यादेला चिकटले तर त्यांचे वजन कमी होईल.
- वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित मर्यादा - 05, -1.5 किलो प्रति आठवडा. एका आठवड्यात 1.5 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका.
2 तुम्हाला पूर्ण ठेवण्यासाठी योग्य खा. वजन कमी करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण सतत भुकेले असाल. ब्रोकोली, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि शतावरी सारख्या भाज्या शरीराला इतर अन्नपदार्थांपेक्षा जास्त वेळ उपाशी ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवतात. आपल्या आहारात भाज्या, फळे, चिकन, मासे आणि टोफू, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारखे दुबळे प्रथिने असावेत. - भरपूर पाणी आणि ग्रीन टी प्यायल्याने तुमची भूक नियंत्रित राहू शकते. सर्व्हिंग आकार कमी करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन पूर्ण ग्लास पाणी प्या.
3 काही एरोबिक व्यायाम करा. एकट्या व्यायामामुळे तुम्हाला वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही, तर कार्डिओने तुमच्या हृदयाची गती वाढवणे तुमच्या शरीराला कॅलरीज जलद बर्न करण्यास मदत करेल आणि तुमचे चयापचय गती वाढवेल जेणेकरून तुम्ही वेगाने वजन कमी करू शकाल. आठवड्यातून 5 वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. - धावणे, सायकल चालवणे, चढणे, पोहणे, नृत्य आणि किकबॉक्सिंग ही कॅलरी जळणाऱ्या एरोबिक व्यायामाची उदाहरणे आहेत. तुम्हाला काय आवडते ते निवडा आणि व्यायामाला तुमच्या दिनक्रमाचा भाग बनवा - मग तुम्ही प्रशिक्षणाला कर्तव्य मानणार नाही.
4 अन्न डायरी ठेवा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही जे खाल्ले ते तुम्ही लिहून ठेवले तर तुमचे वजन जास्त कमी होईल कारण तुम्ही किती खाल याची जाणीव होईल. कॅलरीजचा मागोवा ठेवण्यासाठी लेबल वाचण्याची आणि अन्नाचे काही भाग मोजण्याची सवय लावा. - माय फिटनेस पाल आणि कॅलरी किंग सारख्या साइट्स तुम्हाला विविध खाद्यपदार्थांची कॅलरी सामग्री निश्चित करण्यात, तुमच्या दैनंदिन मर्यादेचा मागोवा ठेवण्यास आणि वजन कमी करणाऱ्या इतरांशी मैत्री करण्यास मदत करू शकतात.
2 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: लंबर फर्मिंग व्यायाम
कमरेसंबंधी ताकद व्यायाम केवळ आपले संपूर्ण स्वरूप सुधारणार नाही आणि शुक्राचे डिंपल पंप करण्यास मदत करेल, ते पाठीचा आधार आणि पवित्रा देखील सुधारतील, तसेच भविष्यातील खालच्या पाठीच्या वेदना टाळण्यास मदत करतील.
1 सुपरमॅन व्यायाम करा. हा एक व्यायाम आहे ज्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही आणि आपण आपल्या खालच्या पाठीच्या आणि खोडाच्या स्नायूंचा व्यायाम करून घरी करू शकता. आपले हात आपल्या समोर पसरवून जमिनीवर झोपा. आपली छाती, हात आणि पाय उचलण्यासाठी आपल्या खालच्या मागच्या स्नायूंचा वापर करा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. - हा व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करा.
2 उलट हात आणि पाय लिफ्ट करा. हात आणि गुडघे जमिनीवर, परत सरळ. मजला स्पर्श न करता आपला उजवा हात आणि डावा पाय वाढवा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आता आपला डावा हात आणि उजवा पाय वाढवा, रेंगाळा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. - प्रत्येक बाजूला 15-20 वेळा पुन्हा करा.
3 हिप राईज करा. आपले पाय वाकवून आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट करून आपल्या पाठीवर झोपा. आपले हात आपल्या तळव्याने जमिनीवर ठेवा. समर्थनासाठी तुमचे हात वापरणे, तुमचे वरचे शरीर तुमच्या पायांशी जुळत नाही तोपर्यंत तुमचे नितंब हळू हळू मजल्यावरुन उचला. 5 मोजण्यासाठी धरा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. - एका सेटमध्ये 15-20 रिप करा.
- या व्यायामामुळे खालचा पाठ आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
टिपा
- लक्षात ठेवा की काही लोकांमध्ये डिंपल आनुवंशिक असतात आणि काहींमध्ये ते नसतात. जर आहार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्य करत नसेल तर आपण आपल्या शरीराला आलिंगन द्यावे आणि आपले स्वतःचे सकारात्मक गुण शोधावेत.
चेतावणी
- आपण आधीच सामान्य श्रेणीमध्ये असल्यास वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. सलग 3 दिवसांपेक्षा जास्त दररोज 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज कधीही खाऊ नका.
- कोणतेही उपकरण वापरताना नेहमी सावधगिरी बाळगा. मजल्यावरील व्यायामासाठी, आपल्या पाठीचे संरक्षण करण्यासाठी आणि दुखापत किंवा अस्वस्थता टाळण्यासाठी चटई वापरा.
