सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: तुमच्या हृदयाच्या इच्छा ओळखा
• 3 पैकी 2 भाग: आपले जीवन कसे व्यवस्थित करावे
• 3 पैकी 3 भाग: आपल्याला पाहिजे ते करा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या हृदयाचे ऐकणे कधीकधी कठीण असते, विशेषत: जर आपण अशा संस्कृतीत राहत असाल जिथे प्रत्येकजण व्यस्त असेल आणि कठोर परिश्रम करावे लागतील. पण आयुष्य तुम्हाला हजारो वेगवेगळ्या दिशांनी खेचण्याचा प्रयत्न करत आहे हे असूनही, स्वतःसाठी एक निर्जन स्थान तयार करण्याचे मार्ग आहेत. तुम्ही तुमच्या मनाच्या इच्छेनुसार जगण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे, यामधून, आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी अधिक मोकळे होण्यास मदत करेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: तुमच्या हृदयाच्या इच्छा ओळखा

1. 1 आपण काय साध्य करू इच्छिता याची एक यादी तयार करा. इच्छा सूची तुमच्या हृदयाला जाण्यासाठी दिशा निवडण्यास मदत करेल. साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा ("मंगळावरील पहिला माणूस" शैली नाही). ही यादी प्रेरणा देण्याचा एक मोठा स्त्रोत असू शकते कारण आपण ज्या महत्वाच्या घटनांसाठी इच्छुक आहात त्याचा शोध घेता. जर तुमची यादी खरोखर मनापासून असेल तर ती तुमच्या काही सखोल इच्छा आणि आवडी दर्शवेल.
2. 2 वेळ आणि ठिकाण बाजूला ठेवा. स्वतःमध्ये विसर्जित करण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाचा आवाज ऐकण्यासाठी, आपल्याला प्रथम यासाठी वेळ आणि ठिकाण शोधण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही गोष्टीने विचलित न होता शांतपणे बसणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्या हृदयाचा आवाज ऐकू येईल. तुम्ही एका खास जागेची सुंदर मांडणी करू शकता जिथे तुम्ही शांत असाल. जर तुमच्या घरात मोकळी खोली असेल तर त्यामध्ये मेणबत्त्या पेटवा आणि आरामदायक वातावरण तयार करा.
3. 3 आपल्या हृदयाचे ऐका. योग्य परिस्थिती निर्माण केल्यावर, आपण हळूहळू आपल्या हृदयाला उघडण्यास सुरुवात करू शकता. आपण स्वतःला प्रश्न विचारू शकता: "माझ्या आत्म्याच्या खोलीत मी आता काय अनुभवत आहे?" थोडी थांबा: कदाचित तुमच्या हृदयात उत्तर येईल. ही प्रथा तुमच्या हृदयाला आणि तुमच्या आंतरिक इच्छा उदयास येण्यास मदत करेल.
   • आपण एकाग्रतेचे तंत्र वापरू शकता, जे आपल्या शरीराशी संपर्क साधण्याची उत्कृष्ट संधी प्रदान करते. एकाग्रतेचा सराव कसा करायचा ते येथे आहे:
   • जसे तुम्ही तुमचे अंतरंग मोकळे करता आणि तुमच्या आत पाहता, तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादांकडे लक्ष द्या. त्यांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त बाजूने निरीक्षण करा. उदाहरणार्थ, तुमच्या आत काय चालले आहे असे विचारल्यावर तुम्हाला तुमच्या छातीत जडपणा जाणवू शकतो. ते बाजूने चिन्हांकित करा.
   • आपल्या भावना स्पष्टपणे नोंदवा. हे एक शब्द किंवा लहान वाक्यांश असू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही "जडपणा" किंवा "छातीवर दाबणे" किंवा "तणाव" म्हणू शकता. शब्द तुमच्या संवेदनाशी जुळत असल्याचे लक्षात येईपर्यंत वेगवेगळे शब्द म्हणा.
   • शब्दाकडून भावनाकडे जा आणि पुन्हा परत या. ते तपासा आणि ते कसे संवाद साधतात ते पहा. तुमच्या शरीरातील संवेदनांना तुम्ही नाव देता तेव्हा ते बदलले तर लक्षात घ्या.
   • ही भावना कुठून येते हे स्वतःला विचारा. तुमच्या आयुष्यात सध्या असे काय आहे ज्यामुळे तुमच्या छातीत हे जडपणा येत आहे? उत्कटतेने उत्तरे शोधण्याची गरज नाही, त्यांना जसे होते तसे पृष्ठभागावर तरंगू द्या. हे कदाचित पहिल्यांदा कार्य करणार नाही. आपल्याला काही प्रशिक्षणाची आवश्यकता असू शकते, परंतु ही अद्भुत सराव आपल्याला आपल्या स्वतःच्या हृदयासाठी आणि आपल्यामध्ये जे काही चालू आहे ते उघडण्यास मदत करेल.
4. 4 यासाठी दररोज वेळ काढा. घाई आणि गोंधळ तुमच्या हृदयाचे ऐकण्याची तुमची क्षमता गंभीरपणे बिघडू शकतो. दररोज स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा. या काळात, काहीही विचलित होऊ देऊ नका. ही तुमची वेळ आहे आणि तुम्ही काय कराल हे फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे. तथापि, अनेक शिफारसी आहेत:
   • ध्यान करा. ध्यानाचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत, जसे की रक्तदाब आणि तणाव पातळी कमी करणे. फक्त 10 मिनिटे शांत ठिकाणी बसण्याचा प्रयत्न करा.एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की आपल्या नाकपुडीत प्रवेश करणारी आणि बाहेर पडणारी हवेची कंपने किंवा पेन्सिल सारखी वस्तू. जर तुमचे लक्ष विषयापासून दूर गेले तर हळूवारपणे त्यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
   • उबदार अंघोळ करा. पाण्यात विश्रांतीचा विश्रांती तंत्रासारखाच परिणाम होतो. आराम करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे. या काळात, आपण आपल्या जीवनावर प्रतिबिंबित करू शकता, किंवा फक्त शांतता आणि उबदार पाण्याची भावना अनुभवू शकता.
   • मित्रासोबत एक कप कॉफी घ्या. तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत तुम्हाला पाहिजे तितका वेळ घालवता येणार नाही. आपल्या जवळच्या मित्राला आपल्यासोबत दुपारचे जेवण किंवा एक कप कॉफी घेण्यासाठी आमंत्रित करण्यासाठी हा वेळ स्वतःसाठी वापरा.
5. 5 आपल्या हृदयाशी संबंधित छंद शोधा. आपला समाज बुद्धिमत्तेवर खूप भर देतो. आम्हाला विचार करायला आणि नंतर कृती करण्यास आणि बुद्धिमान, तर्कशुद्ध निर्णय घेण्यास सांगितले जाते. हा दृष्टिकोन अंतर्ज्ञान किंवा हृदयासाठी जागा सोडत नाही. परंतु अशा प्रकारे आपण जीवन अधिक आनंदी बनवू शकतो, रूटीन आणि मेहनतीपासून दूर जाऊ शकतो. तुमच्या हृदयाला स्पर्श करणारा उपक्रम शोधणे तुम्हाला तुमच्या मनासाठी काहीतरी करण्याऐवजी स्वतःसाठी नवीन मार्ग शोधण्यात मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला वाचनाची आवड असल्यास, तुमच्या प्लॅनरमध्ये काही वाचनाचा वेळ ठरवा. चांगल्या पुस्तकांच्या शिफारशींसाठी मित्रांना विचारा. काव्यसंग्रह विशेषतः चांगले कार्य करतो.
   • आपण चित्रपट पाहण्यास प्राधान्य दिल्यास, काही उच्च दर्जाचे चित्रपट पहा जे आपल्या हृदयाच्या तारांवर आदळतील.
   • आणखी एक चांगली संधी म्हणजे निसर्गात वेळ घालवणे. हे तुम्हाला जीवनाची चव अधिक खोलवर जाणण्यास आणि तुमच्या खऱ्या सत्त्वाशी संपर्क साधण्यास मदत करेल.

3 पैकी 2 भाग: आपले जीवन कसे व्यवस्थित करावे

1. 1 जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला एखाद्या थेरपिस्टची मदत हवी आहे, तर ती मिळवा. जर तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे अनुसरण करण्यापासून रोखत असलेल्या समस्या आहेत आणि तुम्ही स्वतः किंवा मित्राच्या मदतीने त्यांच्याशी सामना करू शकत नाही, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे. अनेक मानसोपचारतज्ज्ञ लोकांमध्ये सतत अशा समस्यांना सामोरे जातात. जर तुमचे बालपण कठीण असेल, तुमच्या वैवाहिक जीवनात समस्या असतील किंवा तुम्ही खूप तणाव अनुभवत असाल - एखाद्या थेरपिस्टशी संपर्क साधल्यास तुम्हाला तुमच्या हृदयाचा आवाज पुन्हा शोधण्यास आणि पुन्हा जिवंत वाटण्यास मदत होईल.
   • सोमैटिक अनुभवी थेरपी थोडीशी एकाग्रतेसारखी आहे ज्यात तुम्ही विचार आणि आठवणी ऐवजी तुमच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करता.
   • कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी तुम्हाला तुमचे वेडसर विचार आणि विश्वास ओळखण्यास मदत करू शकते जे तुम्हाला तुमच्या हृदयाशी सुसंगत राहण्यापासून रोखत आहेत.
2. 2 आपल्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा. कधीकधी ज्या ठिकाणी आपण आपल्या हृदयाचा आवाज ऐकू शकता त्या ठिकाणी जाणे कठीण होऊ शकते. मित्राला मदतीसाठी विचारा. तुम्ही तिच्यासोबत एकाग्रतेचा व्यायाम करू शकता. एकत्र आपण चरण -दर -चरण व्यायामांमध्ये जाल आणि काय घडत आहे याची नोंद घ्या. किंवा तुम्ही आता तुमच्या आयुष्यात काय घडत आहे याबद्दल बोलू शकता आणि तुमच्या हृदयाच्या इच्छेनुसार जगण्याची इच्छा व्यक्त करू शकता. एखाद्या मित्राला सल्ला विचारा. जर तुम्ही फक्त स्वतःला व्यक्त केले तर तेच तुम्हाला मदत करू शकते, कारण भावनांच्या मौखिक अभिव्यक्तीचा खूप शक्तिशाली परिणाम होतो.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, “तुम्हाला माहिती आहे, मला असे वाटते की मी माझ्या मनाप्रमाणे मला जगत नाही. मला याबद्दल कोणाशी बोलण्याची गरज आहे. तुम्ही मला मदत करू शकता का? "
3. 3 तुमचे आयुष्य जगा. आम्ही सहजपणे इतर लोकांच्या दबावाला बळी पडतो - पालक, मित्र, जोडीदार आणि अगदी लहान मुले - आणि त्यांना हवे तसे जगू लागतो. जर तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या हृदयाशी सुसंवाद साधायचा असेल तर तुम्हाला हवे तसे जगण्याची खात्री करा, आणि इतर लोक तुम्हाला हवे तसे जगू नका. लोक बहुतेक वेळा त्यांच्या मृत्यूशय्येबद्दल खेद व्यक्त करतात.
   • स्वतःला विचारा: "मला हे खरोखर हवे आहे का, किंवा मी हे दुसर्‍याच्या फायद्यासाठी करत आहे, आणि माझ्या स्वतःच्या फायद्यासाठी नाही?"
   • नक्कीच, उदार आणि दयाळू असणे आणि इतर लोकांसाठी काहीतरी करणे यात काहीच गैर नाही.परंतु इतरांना स्वतःशी खरे राहण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला योग्य संतुलन शोधण्याची आवश्यकता आहे. अन्यथा, तुमचा हेतू कितीही चांगला असला तरी तुम्ही सहजपणे "बर्न आउट" होऊ शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या हृदयाशी संपर्क गमावू शकता.
4. 4 आपल्या निवडलेल्या मार्गावर खरे रहा. आपले विचार बदलणे आणि आपल्या जुन्या आयुष्यात परतणे हा कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे, परंतु जर तुम्ही पुन्हा पुन्हा परत आलात तर तुम्ही स्वतःच्या चुकांमधून काहीही शिकणार नाही आणि प्रगती करणार नाही. आपण निवडलेल्या जीवनासाठी विश्वासू असणे आवश्यक आहे. उद्देशपूर्णता तुम्हाला सामोरे जाणाऱ्या आव्हानांचा सामना करण्याची शक्ती देईल. आपल्या हृदयाचे अनुसरण करणे नेहमीच सोपे नसते. जर तुम्हाला एखाद्या मार्गाला आंतरिक प्रतिकार वाटत असेल, तो अभ्यास असो किंवा एखादी विशिष्ट नोकरी असेल, तर हा निर्णय खरोखर तुमच्या हृदयाच्या इच्छेनुसार आहे का यावर विचार करणे चांगले.
   • या तीव्र विरोधामुळे नैसर्गिक प्रतिकार आणि अडचण गोंधळात टाकू नका. कधीकधी आपल्याला असमाधानी वाटते आणि आपण योग्य मार्गावर असलात तरीही ते ठीक आहे. तुम्ही करत असाल याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा, जसे की जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक.
5. 5 आपली वैयक्तिक जागा स्वच्छ करा आणि व्यवस्थित करा. तुमचे वातावरण तुमच्या मूडवर किती परिणाम करते हे लक्षात आल्यावर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. उदाहरणार्थ, रंगांचा लोकांच्या भावनांवर खोल परिणाम होऊ शकतो. आपले घर स्वच्छ आणि नीटनेटके असल्याची खात्री करा. जर तुम्हाला भिंतींचा रंग आवडत नसेल तर त्यांना पुन्हा रंगवा. आपल्या खोलीला अशा कलाकृतींनी सजवा जे तुम्हाला प्रेरणा देईल आणि तुम्हाला सौंदर्याचा आनंद देईल. आपण काळजी घेत असलेल्या लोकांचे फोटो आपल्या शेजारी ठेवा. तुमच्या घरात हे साधे बदल केल्याने तुमच्या भावनाही बदलू शकतात आणि तुमच्या खऱ्या इच्छांची जाणीव होणे तुम्हाला सोपे जाते. गोंधळ आणि जागेची कमतरता तुमच्या मनात गोंधळ निर्माण करू शकते, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचा आवाज ऐकण्याची तुमची क्षमता मर्यादित होईल.

3 पैकी 3 भाग: आपल्याला पाहिजे ते करा

1. 1 आपण स्वतःला व्यक्त करू शकता अशा क्रिया शोधा. आपण आपल्या आत्म्याशी जोडण्यासाठी अनेक सर्जनशील क्रियाकलाप वापरू शकता. आपले अंतःकरण, आपल्या आंतरिक इच्छा उघडणे महत्वाचे आहे. आर्ट थेरपीमध्ये स्वतःला व्यक्त करण्याचे विविध मार्ग आहेत जे आपल्याला आपले सार आणि आपले हृदय उघडण्यास मदत करतील. येथे त्यापैकी काही आहेत:
   • संगीत. गायकामध्ये सामील व्हा किंवा गिटारचे धडे घेणे सुरू करा.
   • कला. चित्रकला किंवा शिल्पकला गटात सामील व्हा.
   • नृत्य. साल्सा ग्रुपमध्ये सामील व्हा किंवा फक्त जिममध्ये डान्स क्लासला जा.
   • रंगमंच. आजूबाजूला पहा, कदाचित जवळपास कुठेतरी एक ड्रामा क्लब असेल, ज्यात तुम्ही सामील होऊ शकता. थिएटरमध्ये खेळणे हा स्वतःला व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
2. 2 विनामूल्य लेखन (मुक्तलेखन) करून पहा. तुमच्या खऱ्या इच्छा आणि आयुष्यातील दैनंदिन क्रियाकलाप बऱ्याचदा जबाबदाऱ्या आणि कोणाच्या अपेक्षा मागे लपलेले असतात. विनामूल्य लेखनाचा सराव केल्याने तुम्हाला तुमचे हृदय ऐकण्यास आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या या आवश्यक भागाशी तुमचे नाते दृढ होण्यास मदत होते.
   • एक विषय निवडा आणि फक्त एका कागदावर लिहा. विषय एकच शब्द किंवा "प्रवास" किंवा "मी प्रवासाबद्दल काय विचार करतो" सारख्या लहान अभिव्यक्ती असू शकते. 5 किंवा 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि आपण काय करत आहात याबद्दल जास्त विचार न करता फक्त विषयाबद्दल लिहा. कोणत्याही गोष्टीचे आगाऊ नियोजन करू नका. या व्यायामाचा हेतू हा आहे की तुमच्या अवचेतन मनाला तुमच्यावर वरचा हात मिळवता यावा, जेणेकरून ते तुमच्या मनावर नाही तर तुमच्या लिखाणावर नियंत्रण ठेवेल.
3. 3 मानसिकतेचा सराव करा. जीवनाकडे दोन दृष्टिकोन आहेत: असणे आणि कृती करणे. "अॅक्शन" मोड हा असा मोड आहे ज्यामध्ये बहुतेक लोक जवळजवळ सतत कार्य करतात. आपल्याला आपल्या समाजात या राजवटीची गरज आहे, जी जीवनाची वेगवान गती आणि उच्च पातळीच्या तणावाचे वैशिष्ट्य आहे, आपल्यासाठी तरंगत राहणे खूप महत्वाचे आहे.तथापि, अॅक्शन मोड आपल्याला आपल्या गरजा पाहण्यापासून आणि जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी मंदावण्यापासून रोखू शकतो. माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला तुमच्या जीवनात एक "अस्तित्व" मोड मजबूत करण्यास मदत करू शकते जे तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ऐकून जगण्यास प्रारंभ करण्यास प्रोत्साहित करते.
   • आरामदायक स्थितीत सरळ बसा. काही मिनिटांसाठी या पोझसह आरामदायक व्हा. काय घडत आहे, आपण काय जाणत आहात याकडे लक्ष देणे सुरू करा. आपल्याकडे बरेच गोंधळलेले विचार, शारीरिक संवेदना आणि उशिराने भावनिक उद्रेक होतील. या सगळ्याकडे आणि काय घडत आहे याकडे लक्ष द्या, त्यांच्याबद्दल कुतूहल बाळगण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्ही त्यांच्यावर प्रतिक्रिया देऊ नये. अशी कल्पना करा की तुम्ही एक शास्त्रज्ञ आहात आणि तुम्ही त्यात हस्तक्षेप न करता फक्त प्रक्रियेचे निरीक्षण करत आहात. एकदा तुम्हाला हे शांत, तयार आणि सुरक्षित ठिकाणी करण्याची सवय झाली की तुम्ही इतर गोष्टी करत असतानाही तुमच्या दैनंदिन जीवनात हे करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
4. 4 एक महत्त्वाचे पाऊल टाका. तुमच्या इच्छा यादी आणि आयुष्यातील सामायिक उद्दिष्टांच्या आधारावर, आवश्यक असल्यास महत्त्वाचे पाऊल उचलण्याचा विचार करा. कदाचित तुम्ही आणखी काही शिकण्यासाठी शाळेत परत जावे; दुसऱ्या शहरात जा जिथे तुम्हाला अधिक संधी असतील किंवा तुम्ही तुमच्या कुटुंबाच्या अधिक जवळ असाल; आपल्या हृदयाच्या इच्छेला अनुरूप असे काहीतरी करण्यासाठी आपली नोकरी सोडा. हे पाऊल उचलण्यापूर्वी, आपल्या कुटुंबाशी किंवा मित्रांशी याविषयी त्यांना कसे वाटते हे जाणून घेण्यासाठी आणि त्यांच्या समर्थनाची नोंदणी करण्यासाठी सल्ला दिला जातो.
5. 5 लहान प्रारंभ करा.गरज नाही आपल्या हृदयाच्या इच्छेनुसार जगणे सुरू करण्यासाठी आपल्या जीवनात संपूर्ण क्रांती करा. तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुमच्याकडे कोणत्या छोट्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला तुमच्या आणि तुमच्या इच्छांशी अधिक जुळवून घेण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत जास्त वेळ किंवा टीव्ही समोर कमी वेळ घालवायचा आहे. आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते साध्य करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये काय बदलू शकता हे शोधण्यासाठी आपल्या इच्छा सूचीवर एक नजर टाका.

टिपा

• आत्मविश्वास बाळगा, परंतु अति आत्मविश्वास नाही.

चेतावणी

• जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे हृदय तुम्हाला एक गोष्ट सांगत आहे आणि तुमचे मन दुसरे सांगत आहे, तर काय घडत आहे याचा काळजीपूर्वक विचार करा. आवेगपूर्ण असणे नेहमीच चांगले नसते.