सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आहारातील पूरक आहार घेणे
• टिपा
• चेतावणी

सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन, किंवा एसएचबीजी, यकृताद्वारे तयार केलेले प्रथिने आहे. SHBG तीन सेक्स हार्मोन्स (टेस्टोस्टेरॉन, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजेन) बांधून रक्तातून वाहून नेतो. जर डॉक्टरांनी तुम्हाला SHBG ची चाचणी घ्यावी असे वाटत असेल तर बहुधा ते टेस्टोस्टेरॉनमुळे होते. टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर जे खूप कमी आहेत ते पुरुषांसाठी हानिकारक असू शकतात आणि खूप जास्त स्त्रियांमध्ये समस्या निर्माण होऊ शकतात. जास्त टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण पुरुषांसाठी देखील हानिकारक आहे. जर तुम्हाला तुमच्या SHBG ची पातळी कमी करायची असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या आहारात काय बदल करावे ते शोधा. एसएचबीजी कमी करण्यासाठी आपण आहारातील पूरक आहार घेऊ शकता, परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 पुरेसे प्रथिने मिळवा. जर तुमच्याकडे SHBG चे प्रमाण खूप जास्त असेल तर आहारात प्रथिनांचा अभाव यामुळे होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपल्याला किती प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा.
   • सरासरी प्रौढ व्यक्तीला शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 0.8 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 75 किलो असेल तर तुम्हाला दररोज 60 ग्रॅम प्रथिने वापरणे आवश्यक आहे. प्रथिनांचे निरोगी स्रोत निवडा.
   • जास्त प्रमाणात प्रथिने तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतात, परंतु जर तुम्ही नियमित व्यायाम कराल तर तुम्हाला अधिक प्रथिनांची आवश्यकता असेल. आपल्या आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
2. 2 अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. अल्कोहोलयुक्त पेयांचा जास्त वापर केल्याने SHBG ची पातळी वाढू शकते. जास्त अल्कोहोल तुम्हाला ते कमी करण्यापासून नक्कीच प्रतिबंधित करेल. मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल वापरणे म्हणजे एक महिला दिवसातून 1 पेक्षा जास्त पिऊ शकत नाही आणि पुरुष 2 पेक्षा जास्त सर्व्हिंग पिऊ शकत नाही.
   • अल्कोहोलची एक सेवा, उदाहरणार्थ, 360 मिली बिअर, किंवा 150 मिली वाइन, किंवा वोडका सारख्या मजबूत अल्कोहोलयुक्त पेय 45 मिली.
3. 3 आपण वापरत असलेल्या कॅफीनचे प्रमाण कमी करा. जास्त प्रमाणात कॅफीन शरीराची SHBG पातळी कमी करण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते. जर तुम्ही सकाळी कॉफीचा जास्त आनंद घेत असाल, तर ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. असे मानले जाते की प्रौढांसाठी दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफीन वापरणे सुरक्षित आहे. ही रक्कम 4 कप कॉफीशी संबंधित आहे.
   • कॉफीपेक्षा हिरव्या चहाच्या कपाने सकाळची सुरुवात करण्याचा विचार करा.
4. 4 साध्या कार्बोहायड्रेट्स कॉम्प्लेक्ससह बदला. कार्बोहायड्रेटचे सेवन SHBG च्या पातळीवर कसा परिणाम करते यावर शास्त्रज्ञ अजूनही चर्चा करत आहेत. काहींनी तुमच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन पूर्णपणे कमी करण्याचा सल्ला दिला आहे, तर काहींनी जटिल कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या उच्च आहाराला प्रोत्साहन दिले आहे. हे गृहीत धरणे सुरक्षित आहे की साध्या कार्ब्सपासून जटिल कार्बोहायड्रेट्सवर स्विच केल्याने आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.
   • पांढरे तांदूळ, बटाटे आणि पांढरी ब्रेड सारख्या कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा.
   • फायबरमध्ये जास्त आणि ग्लायसेमिक इंडेक्सवर कमी असलेले पदार्थ निवडा, जसे कि क्विनोआ, गोड बटाटे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड.
   • आपल्या आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 1 उच्च SHBG पातळीच्या लक्षणांबद्दल जाणून घ्या. उच्च SHBG पातळी सहसा कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी दर्शवते. कामेच्छा कमी होणे, इरेक्टाइल डिसफंक्शन (पुरुषांमध्ये), गरम झगमगाट आणि शरीराचे केस गळणे ही लक्षणे आहेत. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला दृष्टीदोष एकाग्रता, निद्रानाश, मूड स्विंग आणि थकवा देखील येऊ शकतो.
2. 2 आपल्या डॉक्टरांना चाचणीसाठी रेफरलसाठी विचारा. आक्रमक प्रक्रिया पार पडण्याची चिंता करू नका: तुमची नियमित रक्त तपासणी होईल. सकाळी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी शिगेला असल्याने, तुम्हाला सकाळी 7 ते 10 च्या दरम्यान कधीतरी प्रयोगशाळेत यावे लागेल.
3. 3 निकालाचा अर्थ लावा. SHBG स्तर दिशाभूल करणारे असू शकतात. जर तुमच्या SHBG ची पातळी जास्त असेल तर याचा अर्थ असा नाही की तुमच्याकडे पुरेसे विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉन नाही. विशिष्ट चाचणी निकालाचा अर्थ काय आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पुन्हा तपासणीसाठी संदर्भ देऊ शकतात. जेव्हा तो निकालांबद्दल बोलतो तेव्हा काळजीपूर्वक ऐका आणि प्रश्न विचारण्यास घाबरू नका.
4. 4 आपण आपले औषध कमी करावे का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. काही औषधे SHBG पातळी वाढवण्यासाठी दर्शविली गेली आहेत. जर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या SHBG ची पातळी कमी करण्याचा सल्ला देत असतील तर तुम्ही एकत्र घेत असलेल्या औषधांच्या यादीतून जा. SHBG ची पातळी वाढवू शकणारी औषधे:
   • रॅलोक्सीफेन;
   • टॅमोक्सीफेन;
   • स्पिरोनोलॅक्टोन;
   • मेटफॉर्मिन
5. 5 उपचारांचा कोर्स विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांबरोबर काम करा. कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर उपचार करणे सुरक्षित आणि प्रभावी आहे की नाही यावर सतत वाद सुरू आहे. कधीकधी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला काही करू नका असा सल्ला देऊ शकतात. जर त्याने कृतीची शिफारस केली असेल तर त्याच्याशी चर्चा करा की आपल्या आहारात कोणते बदल करणे आवश्यक आहे आणि आपण कोणते पौष्टिक पूरक आहार घेणे सुरू केले पाहिजे. जर त्याने औषधाची शिफारस केली तर साइड इफेक्ट्स आणि संभाव्य प्रतिक्रियांबद्दल विचारायला विसरू नका.

3 पैकी 3 पद्धत: आहारातील पूरक आहार घेणे

1. 1 बोरॉन घ्या. दररोज 10 मिग्रॅ बोरॉन SHBG ची पातळी कमी करण्यास मदत करेल. सुलभ शोषणासाठी आयनिक बोरॉन पूरक निवडा. पूरक घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • बोरॉन जळजळ दूर करण्यास देखील मदत करेल.
   • बर्‍याच साइट्स पौष्टिक पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देतात, परंतु त्यांच्या प्रभावीतेचे समर्थन करण्यासाठी अद्याप खूप कमी वैज्ञानिक पुरावे आहेत.
2. 2 SHBG पातळी कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी घ्या. प्रौढांनी दररोज 15 मायक्रोग्राम (600 IU) व्हिटॅमिन डी घ्यावे, परंतु काहींसाठी हे जास्त असू शकते. हे पूरक थायरॉईड रोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर अनेक वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांना मदत करू शकते. आपण कोणत्या व्हिटॅमिनचा डोस घ्यावा हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • जरी काही आरोग्य वेबसाइट एसएचबीजी पातळी कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी घेण्याचा सल्ला देतात, परंतु वैद्यकीय समुदायाने हे सिद्ध केले नाही.
3. 3 फिश ऑइल घेण्याचा विचार करा. फिश ऑइल कमकुवत एस्ट्रोजेनिक असल्याने, ते अँटीस्ट्रोजेन म्हणून काम करू शकते आणि SHBG ची पातळी कमी करू शकते. माशांचे तेल खरोखर इतके प्रभावी आहे का यावर वाद आहे. आपण हे पूरक वापरू इच्छित असल्यास, ते कसे घ्यावे आणि कोणत्या डोसमध्ये घ्यावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. फक्त पुरवणी घेऊ नका.
   • मासे तेल फायदेशीर आहे यावर अनेक डॉक्टरांचा विश्वास नाही.
4. 4 मॅग्नेशियम कॅप्सूल वापरून पहा. काही संशोधन मॅग्नेशियम पूरक, SHBG पातळी आणि टेस्टोस्टेरॉन यांच्यातील दुवा सुचवते. पूरक निवडताना, मॅग्नेशियम सायट्रेट किंवा मॅग्नेशियम ग्लायसिनेटला प्राधान्य द्या. आपल्या डॉक्टरांकडे तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण वेगवेगळ्या लोकांसाठी डोस लक्षणीय बदलू शकतो. मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्स जेवणासोबत घ्यावे.
   • टॅब्लेट चर्वण करू नका, परंतु ते संपूर्ण गिळा.

टिपा

• तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की वेगवेगळ्या SHBG स्तर काय आहेत आणि त्यांचा अर्थ कसा लावायचा.
• आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीमध्ये मोठे बदल करू नका.

चेतावणी

• लक्षात घ्या की SHBG चे कमी परिसंचरण स्तर चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम आणि लठ्ठपणाशी जोडलेले आहेत. म्हणून, जर तुमच्याकडे SHBG पातळी कमी असेल तर त्यावर उपचार करणे महत्वाचे आहे.